Det grunnleggende komplekset av gymnastikk for nakken, utviklet av Dr. Shishonin

Konstant eller intermitterende smerte i livmoderhalsen er et problem kjent for mange mennesker langt fra hearsay. På nåværende stadium tilbyr medisinen mange fundamentalt forskjellige alternativer for å håndtere dette symptomet.

Imidlertid er noen av dem traumatiske (kirurgisk metode) eller har bivirkninger (medisiner).

Relativt nylig ble det utviklet en effektiv teknikk, som er rettet mot korrigering av nakke muskler, den har bevist effektivitet, har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og krever ingen materialkostnader. Å utføre et sett med spesielle øvelser bidrar til å styrke skjelettet av musklene, vil tillate å kvitte seg med smertesyndromet.

Hva er teknikken, hvordan virket det

Gymnastikk utviklet av Dr. Shishonin på slutten av det siste tiåret.

Forfatteren mener at årsaken til den smertefulle følelsen i nakken er en reduksjon i elastisiteten i muskelvevet. Som et resultat oppstår kompresjon av nevrovaskulært bunt som skaper forutsetninger for begynnelsen av smertefølelsen.

Muskelelasticitet reduseres som et resultat, fremfor alt, av stillesittende livsstil, så vel som med alder og tilstedeværelse av kroniske sykdommer i leddene.

Formålet med den utviklede teknikken er å forbedre livskvaliteten, samt forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Det er verdt å merke seg at øvelsen komplekset av Dr. Shishonin er mye populær i Europa. Årsaken til dette er et lite antall kontraindikasjoner, enkel implementering. En betydelig fordel er at implementeringen av øvelsene ikke krever mye tid. Du kan enkelt gjøre dem enda på arbeidsplassen!

Hvem viser nakkegymnastikk, utviklet av Dr. Shishonin

Gjennomføringen av et sett med øvelser anbefales:

• personer med mangel på blodtilførsel til hjernen;
• personer med nedsatt mobilitet i nakken;
• personer med høyt intrakranielt trykk som lider av migreneanfall;
• personer med diagnose av vegetativ-vaskulær dystoni, samt vertebrobasilarinsuffisiens;
• etter operasjonen;
• med døsighet / søvnløshet, tap av evne til å huske, svimmelhet.

Det anbefales å utføre gymnastikk ikke bare for patologi som allerede eksisterer, men også for forebygging. Spesielt er det verdt å legge merke til det for de som har et arbeid i forbindelse med et lengre opphold i en posisjon, kroppens psyko-emosjonelle overbelastning.

Kontra

Gymnastikkøvelser som utviklet Dr. Shishonin, er svært populære fordi de nesten ikke har kontraindikasjoner.

Du må nekte å utføre lading for tiden:

• under forverring av kronisk patologi;
• i nærvær av en smittsom / inflammatorisk prosess;
• før utbruddet av gjenopprettingsperioden etter operasjonen.

Hvis det var skader fra ryggraden, bør lading bare startes med tillatelse fra traumatologen.

Tips for å gjøre øvelser Shishonin

Her er noen praktiske tips som vil gjøre øvelsene mer effektive, så vel som å oppnå en tidlig effekt:

1. Før implementeringen av komplekset for å styrke musklene i nakken, bør du konsultere en spesialist for fravær av kontraindikasjoner. Dette rådet bør ikke overses, da det ellers er mulig å provosere komplikasjoner som bare er gjenstand for kirurgisk behandling;
2. Det er nødvendig å begynne å utøve treningsøvelser bare etter å ha sluttet et sterkt smertesyndrom, siden deres korrekte ytelse blir stilt spørsmålstegn, og også den motsatte effekten kan oppnås;
3. Det er tilrådelig å spise ikke før en time før gymnastikk begynner;
4. Hvis du ikke klarer å gjøre alle øvelsene på en gang, er det bedre for kroppen din å gradvis øke belastningen. Referansepunktet er velvære;
5. Før du utfører komplekset, anbefales det å varme opp musklene (mild massasje);
6. Og viktigst - regelmessig og systematisk. Allokere en bestemt tid i løpet av dagen for å forbedre helsen din;
7. Overvåk kvaliteten på øvelsene. For å gjøre dette i begynnelsen kan du bruke hjelp av et speil. På Internett kan du også finne videoopplæringsprogrammer, der feil vises tydelig når du utfører lading.

Hovedkomplekset av øvelser for nakken

• "Spring". Denne øvelsen er designet for å varme opp baksiden av nakke muskler. Startposisjonen er også. Bøy haken din så lavt som mulig, etter at du må vippe hodet opp og slappe av i noen sekunder. Antall repetisjoner er fem;
• "Gus". Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Trekk nakken så langt som mulig fremover med en forsinkelse i noen sekunder, og gå tilbake til PI i sakte tempo. Antall repetisjoner er ti. Advarsel! Hold haken parallell med gulvet gjennom øvelsen;
• "Metronome". Målet med øvelsen er å strekke musklene. Startposisjon (PI) stående, ben er skulderbredde fra hverandre. La hodet vippe til høyre med en forsinkelse på noen sekunder, gå sakte tilbake til PI. Så gjør den andre veien også. Den første øvelsen er verdt å utføre for fem ganger på hver side. Merk: PI kan sitte med en rett bakside;
• "Se til himmelen". Designet for å strekke sidens muskler i nakken. Startposisjonen er den samme. Vri hodet så langt som mulig til høyre og prøv å fikse denne posisjonen i noen sekunder. Ta startposisjonen. Så gjør øvelsen til venstre. Antall repetisjoner er fem på begge sider;
• "Rama". Som den forrige, er den rettet mot å strekke de laterale nakke musklene, så vel som på skuldermuskulaturen. Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hendene på skuldrene. Vri hodet vekselvis på høyre og venstre side. Det er viktig! Fest posisjonen til hodet på hvert punkt. Antall repetisjoner er ti på begge sider.

Ekstra øvelser gymnastikk Shishonin

Øvelser inkluderer et kompleks for ekstra strekking av muskelvev. Følgende kompleks kan skifte med hoveddelen.

1. Startposisjon - står eller sitter med en rett bakside. Løft hånden opp og legg den på øret fra motsatt side. Kant hodet med hånden. Gjør øvelsen i motsatt retning. Antall repetisjoner - fem ganger til høyre og venstre;
2. Startposisjon - Stående eller sittende med en rak rygg, hender på baksiden av hodet. Bøy hodet ditt fremover, du burde føle arbeidet i ryggen muskel gruppen;
3. Startposisjonen er også. Vri skuldrene og hodet til høyre side, samtidig, vipp hodet foran.

Når skal vi forvente effekten av øvelsene?

Selvfølgelig er hver persons kropp individuell. Imidlertid bemerker mange mennesker en forbedring i trivsel en uke etter vanlige treningsøkter. Etter å ha oppnådd ønsket resultat, kan du redusere antall treningsøkter til tre per uke.

Nøkkelen til suksess er regelmessighet, en ansvarlig tilnærming til hver øvelse for korreksjon av nakke muskler.

Det som trengs gymnastikk hals med hypertensjon kan finne i denne artikkelen: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Anmeldelser av gymnastikk i henhold til metoden fra Dr. Shishonin

Du kan bli kjent med teknikken for å utøve gymnastikk ved å se på følgende video.

Se på videoen: JFK Jr. His Killers and the Unbelievable Cover-up!!! (April 2024).