Hvordan brenne subkutan fett på en kvinne og en manns mage

Hovedproblemet med å miste vekt er magen fett. Det er ikke så lett å kvitte seg med det, som det kan virke ved første øyekast.

Spesielt sterkt gjelder dette problemet rettferdig sex, som er mer opptatt av menn enn deres figur. I tillegg til den estetiske siden av problemet, er det viktig å vite at fett på magen kan føre til alvorlige helseproblemer.

Det er flere grunner til opphopning av fett i magen:

  1. Feil ernæring;
  2. Overdreven forbruk av søte og fete matvarer;
  3. Hyppige stressende situasjoner;
  4. Ikke nok søvn.

Generelle tips for å kvitte seg med magefett

Hvordan brenne fett på magen? Den første handlingen utføres når du vil bli kvitt fett på magen - abdominal øvelser. Dette er nyttig, men feil.

Med denne tilnærmingen har fettlaget ikke travelt med å forlate. Faktum er at bukemuskulaturene ikke påvirker opphopningen av fett. Du kan også merke at magen bare øker i størrelse. Hvorfor skjer dette?

For å effektivt kvitte seg med fett, krever en integrert tilnærming. Hva betyr dette?

  • Den første - for å øke stoffskiftet vil hjelpe cardio.
  • Den andre er ikke å gjøre uten en low-carb diett. Det vil være nødvendig å drastisk forandre matvaner.

For å bli kvitt magefett må du ikke forsømme følgende tips:

  1. Slutte å fylle opp!
  2. Unngå sukker (begrense søtsaker eller eliminere dem helt);
  3. Bruk bare sunne krydder (det anbefales å erstatte alle typer kunstige krydder med naturlige krydder).
  4. Drikke vann;
  5. Unngå alkohol;
  6. Spis fiberrik mat, grønnsaker og frukt;
  7. flytte;
  8. Velg sunne fettstoffer;
  9. Sov minst 8 timer.

Riktig ernæring - det beste valget i kampen for en vakker kropp

Hvis du vil bringe figuren tilbake til normal, gjør den vakker og slank, må du følge prinsippene for PP (riktig ernæring). PP er ikke diett, det er en livsstil som ikke slutter når du når målet.

Måltider bør balanseres. Skadelig mat (chips, kjeks, alkohol, etc.) er utelukket fra menyen, sunn mat blir en prioritet.

De riktige produktene inkluderer de som hjelper til med å få hele spekteret av proteiner, fett og karbohydrater i de nødvendige forholdene. Forholdet mellom produkter og det nødvendige antall kalorier som må oppnås per dag, velges strengt individuelt. Dette kan kreve konsultasjon med en ernæringsfysiolog.

Så brenner vi fett på magen og sidene ved hjelp av riktig ernæring. Her er de grunnleggende prinsippene for PP:

  • spis brøkdeler. Måltider bør deles inn i 5 eller 6 ganger om dagen;
  • Unngå høyt kaloriinnhold: halvfabrikata, hvitt melbakeri og andre;
  • frokost, lunsj og middag bør være rik på proteiner;
  • under måltidet bør ikke drikke;
  • Det siste måltidet bør ikke være senere enn et par timer før sengetid;
  • Det anbefales å gi preferanse til naturlige produkter som har høy næringsverdi.

Hvilke matvarer vil bidra til å brenne fett på magen?

For å komme nærmere den verdsatte drømmen og bli slankere, anbefales det å spise følgende produkter som brenner fett på magen og sidene:

Grønnsaker som brenner fett
  • zucchini;
  • sellerirot;
  • kål (Peking, brokkoli, blomkål);
  • agurker og tomater;
  • gresskar;
  • rødbeter;
  • Bulgarsk pepper.
Fettforbrende frukter
  • grapefrukt;
  • ananas;
  • kiwi;
  • Apple;
  • avocado.
Anbefalte Meieriprodukter
  • fettfattig ost;
  • hytteost;
  • yoghurt.

Trening for å brenne fett i magen og sidene

I tillegg til riktig diett, for å brenne fett vil det trenge spesielle øvelser. De må utføres minst 3 ganger i uken. Bare i dette tilfellet vil de gi det forventede resultatet.

Øvelse 1. Det må utføres fra den bakre posisjonen. Bena skal bøyes på knærne. Føttene holder håndkleet tett. Etter å ha gjort dette, løft samtidig torso og hold deg i denne posisjonen i 2 sekunder. Gjenta flere ganger (minst 10).

Øvelse 2. Følgende øvelse utføres fra samme posisjon. Den eneste forskjellen er at bena må heves med 60 grader. Hendene på dette tidspunktet ligger bak hodet. Fra denne stillingen, løft torso og sov i 3 sekunder. Den etterfølgende effekten avhenger direkte av varigheten av å være i en slik stilling.

Øvelse 3. Trening er kjent for alle fra skolen og heter "The Mill". I utgangspunktet må bena plasseres bredere enn skuldrene, bøy fremover i en rett vinkel. Det er ekstremt viktig å observere hellingsvinkelen. Denne posisjonen vil unngå ekstra belastning på ryggen. Nå, løft høyre hånd opp og senk venstre hånd. Start rotasjonen med hendene, prøver å nå hånden, under, til tå på motsatt ben. Du må utføre 20-30 repetisjoner (i hver retning).

Øvelse 4. Til tross for den tilsynelatende enkelheten, legger denne øvelsen belastning på laterale muskler. Startposisjon - Benene er satt bredere enn skuldrene, armene utvidet til sidene. Vi legger en helling til venstre, skyver en imaginær vegg med venstre hånd, samtidig som vi starter høyre hånd bak ryggen. Vi går tilbake til startposisjonen, på samme måte vi vipper til høyre.

Øvelse 5. Utført fra en utsatt stilling. Ligge på gulvet, bena bøyde på knærne, armer under hodet ditt. Løft beina dine 30 grader og vri. De skal gjøres på en slik måte at venstre albue berørte det høyre kneet, og den høyre albuen berørte det venstre kneet. Etter hver repetisjon må du gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 6. Følgende øvelse kalles Planck. Det vil hjelpe ikke bare å fjerne fett fra magen, men også for å stramme hele kroppen. Øvelsen er forskjellig fra andre fordi den har flere vanskelighetsgrader.

  • Nivå 1 - du må legge vekt på å ligge (palle skulderbredde, hæler sammen). Hele kroppen skal skape en rett linje. For nybegynnere skal du være i denne posisjonen i minst 30 sekunder.
  • Nivå 2 - den opprinnelige posisjonen. Forskjellen er å øke belastetiden.
  • Nivå 3 (vanskeligere) - Fra samme posisjon er det nødvendig å heve venstre, deretter høyre ben, holde den i opphøyet stilling i et halvt minutt.

Øvelse 7. Du kan fullføre den komplekse øvelsen, noe som vil bidra til å styrke de skrå mages muskler. Kroppen må plasseres slik at kroppen med beina er en skrå rett linje. I dette tilfellet må du lene deg på den rette armen og løfte den andre hånden oppover. I denne stillingen må du være minst 30 sekunder.

Sportstilskudd - assistenter i jakten på en flat mage

Det ble fastslått at sportsvedlegg er svært skadelige. Dette er ikke sant, hvis det brukes riktig. Sportstilskudd for å brenne fett kan deles inn i to typer: aktiv og passiv.

Aktive sports kosttilskudd bidrar til å forbrenne fett på grunn av økt kroppstemperatur. De påskynder stoffskiftet og undertrykker appetitten. Men slike stoffer er strengt kontraindisert for personer med hjertesykdom. Hvordan raskt brenne det subkutane fettet på magen med idretts kosttilskudd? Det er visse regler for opptak:

  • varigheten av bruken av tilsetningsstoffer bør ikke overstige 30 dager;
  • ikke overskride dosering;
  • Siste mottakelse skal være senest 6 timer før sengetid.

Passiv idrett kosttilskudd. Disse inkluderer vitaminer, L-karnitin (hjelper til med å bruke fett for energi). Blant de naturlige karnitinske kildene er følgende: ost, kyllingost, kjøtt, fjærfe, melk.

Før du begynner å ta sport kosttilskudd, må du ta dietten tilbake til normal.

Aldri overgå anbefalt dose fettforbrennere, slik at du ikke skader kroppen din.

I løpet av en slank midje kan man ikke glemme personlig helse.

Alternative metoder for å brenne magefett

I tillegg til idrett ernæring og trening, er det noen alternative metoder for å kvitte seg med magen på magen.

Den første alternative løsningen er piller. De kan ikke tas i stedet for trening, men de vil bidra til å akselerere ønsket effekt. Blant dem er det nødvendig å nevne slike:

  • Yohibmin;
  • pyridoksin;
  • clenbuterol;
  • Koffein.

Alle har kontraindikasjoner, slik at de ikke kan tas selvstendig (uten råd og råd fra en spesialist).

Den andre alternative løsningen - planter, som gir mer sannsynlighet for å brenne overflødig fett, ikke bare på magen, men også i hele kroppen. De påskynder stoffskiftet og har lymfatisk dreneringseffekt:

  • kjerringrokk;
  • bearberry;
  • ginseng;
  • linfrø;
  • marshmallow;
  • fennikel;
  • mais blader og ikke bare.

Den tredje løsningen er det russiske badet. Det hjelper perfekt til å kvitte seg med ekstra centimeter og forbedre kroppen. I tillegg er badprosedyrer veldig hyggelige.

Den fjerde løsningen er kosmetiske prosedyrer. Peels og wraps hjelper deg raskt å nå dine ønskede mål, fjerne døde hudceller og øke stoffskiftet.

Den femte løsningen er fettsuging. Dette er en operasjon for å fjerne overflødig subkutant fett på magen, lårene og mer.

Det skal forstås at kirurgi ikke løser alle problemer. Prosedyren er kontraindisert for personer med sykdommer i indre organer, dårlig blodpropp, lider av diabetes.

I tillegg kan kirurgi fulle av negative konsekvenser:

  • brudd på følsomheten i huden;
  • brudd på utstrømningen av blod, noe som kan føre til ødem og hematom
  • anemi,
  • fettemboli.

Varigheten av rehabilitering vil være fra 2 til 3 uker. Alt beregnes individuelt. I den postoperative perioden må du overholde alle kravene til legen.

Funksjoner av å brenne fett på magen hos kvinner og menn

Kvinne og mannlig kropp er forskjellig fra hverandre. Av denne grunn vil prinsippene om vekttap i underlivet endres.

Blant de viktigste tipsene om å brenne fett på magen hos kvinner bør være oppmerksom på disse:

  1. Spis mer greener;
  2. Det er så lite som mulig av søtt og mel;
  3. Besøk bassenget;
  4. Tilbring mye tid utendørs;
  5. Prøv å unngå stressende situasjoner;
  6. Daglig trening. Den mest effektive er bøyer, hoppetau og torsjon av bøylen;
  7. Drikk grønn te (minst 5 kopper per dag);
  8. Øk mengden grønnsaker som forbrukes.

Hvordan brenne fett på magen av en mann:

  1. Gi opp røyking, drikke alkohol og skadelige matvarer;
  2. Spis stekt ost, fisk, frukt, egg daglig;
  3. Gjør sportsøvelser (minst 3 ganger i uken);
  4. Gå gjennom din daglige rutine;
  5. Få en god vane: kjører om morgenen.
Både menn og kvinner anbefales å drikke minst 2 liter vann per dag. Vann bidrar til å fjerne skadelige metabolske produkter og forbedrer generell helse.

Konsolidering av resultatet

Slik at all innsats for å brenne magefett forgjeves, er det nødvendig å fortsette å lede en sunn livsstil. For å slutte å gjøre øvelser og spise rett etter å ha kommet et resultat, anbefales det ikke i alle tilfeller. Riktig ernæring vil bli kvitt overskytende centimeter og forbedre trivsel.

I hverdagen må du overholde prinsippene for en sunn livsstil.

  • ikke bruk heiser, foretrekker trapper;
  • ta sunne turer hver dag;
  • Hvis mulig, bruk ikke offentlig transport. Noen ganger kan du gå 10-15 minutter i stedet for kjøring med bil eller offentlig transport.

Det må alltid huskes at løsningen på problemet med overflødig fett i magen må nærme seg grundig. Bare i dette tilfellet kan du oppnå ønsket resultat. Dette er den mest sunne og effektive måten å bli kvitt uønsket vekt.

Og litt mer nyttig informasjon om emnet til artikkelen - i neste video.