Et sett med øvelser for å forbedre visjonen hjemme

God visjon er nøkkelen til et komfortabelt og tilfredsstillende liv. Men ofte oppdager folk at de ikke lenger kan gjenkjenne sine venner og kjære fra fjernt, som de gjorde før, eller når de er nøye undersøkt, tar objekter vage konturer.

Alt dette forårsaker forferdelig uleilighet, men mange av en eller annen grunn tar slike endringer for gitt. Og i den moderne verden er det enda vanskeligere å beskytte synet ditt når nesten alle arbeidsplasser er utstyrt med datamaskiner og andre gadgets.

Nedenfor vil bli vurdert årsakene til synshemming, samt effektive metoder for å opprettholde sunne øyne.

Årsaker til sløret syn

Det er ikke en hemmelighet for noen som ofte forverrer visjonen på grunn av personens feil. Skjermene på datamaskiner, tabletter, telefoner, fjernsynsprogrammer som er fjernet - alt dette har en negativ innvirkning på øynene. I tillegg til dem er det andre grunner:

1. Problemer med ryggraden er en av de vanligste negative faktorene som påvirker synet. Eventuelle brudd på kroppsholdning, forskyvning av ryggvirvlene, samt eventuelle skader kan direkte påvirke øyets organer;
2. Sykdommer og virus - de kommer inn i kroppen og begynner å ødelegge nervesystemet, inkludert de sentrene som direkte sikrer øynets skarphet og helse.
3. Tretthet og overarbeid - konstant stress, hardt arbeid, dårlig søvn, slitasje veldig mye i kroppen. Visjon i dette tilfellet lider ikke mindre, fordi folk ofte klager over pulserende øyesmerter, ofte under trøtthet.
4. Slag i kroppen - en annen grunn til dårlig syn. Dårlig ernæring, dårlige vaner, dårlig økologi kan også påvirke øyehelsen negativt.
5. Svake øye muskler - konstant fokusert på ett punkt, lesing og arbeid på datamaskinen uten avbrudd føre til at øyemuskulaturene mister sin elastisitet og blir svake;
6. Alder - i løpet av årene er menneskekroppen aldrende, aldring og netthinnen, hvorfra synsskarphet er tapt;
7. Sirkulasjonsforstyrrelser - det er kjent at normal blodkar fungerer, sørger for alle organers helse. Netten er svært følsom overfor eventuelle endringer, og hvis blodsirkulasjonen forstyrres, kan den bli alvorlig påvirket;
8. Tørr slimhinne i øyet - i denne tilstanden er det menneskelige øyet ikke i stand til å oppfatte lyset som reflekteres fra objekter, som et resultat av hvilken personen ser dårlig foran seg.

Som du ser, er det mange grunner, og de fleste av dem er bare avhengig av personen selv. Hvis du hele tiden unngår alle slags negative faktorer, kan du opprettholde god visjon til alderdom.

Øvelser for øynene for å forbedre visjonen hjemme

Så snart en person finner ut hva som er årsaken til forverringen av hans syn, er det første å gjøre med å bli kvitt henne. For eksempel, for å slutte å sitte på datamaskinen lenge, se på TV i timevis, spill spill på smarttelefonen, med andre ord, slutte å tøye øynene dine.

Følgende punkter kan tas som grunnlag for bekjempelse av synshemming:

• øyeøvelser;
• lys øye massasje;
• tar vitaminer som er gode for synet;
• overholdelse av et sunt kosthold.

Så hvilke øvelser vil bidra til å slappe av øyemuskulaturene, returnere dem til tone, bidra til blodsirkulasjon og bare gi dem en pause? Gymnastikk for øynene er faktisk veldig enkelt:

Dette settet med øvelser må gjøres daglig om morgenen og om kvelden. Du må starte med et lite antall repetisjoner (ikke mer enn 5 ganger), og øker belastningen gradvis (maksimum antall repetisjoner er 30 ganger).

Øyne tegninger

Et sett med øvelser for å forbedre visjonen i hyperopi

Når en person har normal syn, ser han ting godt både på avstand og i avstand. Men med utviklingen av farsightedness, endres situasjonen litt: han kan lett lese reklametegnet, som ligger noen få meter fra ham, men når han plukker opp en avis eller et blad, begynner den trykte teksten å flyte før øynene hans. Denne sykdommen kalles farsightedness.

Slik forklarer medisinen seg selv:

• når det ikke er noen problemer med visjon, er bildet som en person ser, fokusert nettopp på øyets retina;
• med hyperopi, strekker bildet utover netthinnen.

Hvis denne sykdommen allerede har begynt å utvikle, anbefaler øyeleggerne å utføre en rekke øvelser for øynene.

Denne praksisen vil bidra til å senke utviklingen av hyperopi i fremtiden:

1. Du må ta en komfortabel sitteposisjon og lukke øynene, mens øyelokkene skal være helt avslappet. Fest øynene til varme hender, skape mørke. Sett press på håndflatene bør ikke være. Hold deg i denne stillingen i ca 2 minutter, ta deretter hendene dine, og hold øyehullene til høyre og venstre flere ganger uten å åpne øynene. På hvert ekstremt punkt må du ligge i noen sekunder. Dermed er det nødvendig å gjøre 10 repetisjoner;
2. En annen underholdende og veldig nyttig øvelse, som kalles "blyant", vil bidra til å gjenopprette tonen i muskler i de visuelle organene og lindre spenningen fra dem. Det er nødvendig å forestille seg at nesespissen er en blyant, som trenger å skrive noe i luften, for eksempel ditt eget navn, etternavn eller alfabet. Det er viktig å prøve å skrive det i ord, og uten å ta av "blyanten" fra et imaginært stykke papir. Gjenta denne øvelsen bør være minst 2-3 ganger;
3. Du må strekke armen foran deg og spre fingrene bredt. Essensen av øvelsen er at du må forsøke å se mellom fingrene dine, og prøver å se konturene av synlige objekter. Ideelt, under en slik gymnastikk vil objektene mellom fingrene ha helt klare konturer, mens fingrene selv vil bli uskarpe.

Leger anbefaler at du gjør slike øvelser hver time, spesielt mens du arbeider på datamaskinen.

Øvelser for å forbedre visjonen i nærsynthet

I motsetning til farsightedness er nærsynthet et brudd på den normale visuelle funksjonen til en person, der objekter i nærheten er sett veldig bra, og alt som ligger på en bestemt avstand, tar uklare konturer.

Med denne sykdommen er det også nødvendig med et bestemt sett med øvelser, noe som vil bidra til å lindre spenningen fra øynets muskler, hjelpe blodsirkulasjonen og forhindre den intensive utviklingen av en slik lidelse:

1. Sitt opp rett, løft hodet. I denne posisjonen, klem øynene dine stramt, hold deg i denne tilstanden i ca 3 til 5 sekunder, åpne øynene dine og hold deg i denne tilstanden i 3-5 sekunder. Treningen i seg selv må gjentas fra 6 til 8 ganger;
2. Oppholder seg i den opprinnelige posisjonen (sitter, ryggen er flat, hodet er hevet), begynner å blinke ofte, og prøver å ikke overbelaste øyelokkene. Gjør trening mindre enn 1 min;
3. Stå, legg bena skulderbredde fra hverandre, legg hånden foran deg, løft tommelen og fokus oppmerksomheten på den i maksimalt 5 sekunder. Gjenta øvelsen minst 10 ganger;
4. Hold deg i samme posisjon, strekk ut høyre hånd foran deg og strekk pekefingeren. Deretter fokusere på blikket hans og sakte ta ham til nesespissen til bildet begynner å splitte seg. Gjenta prosedyren 10 ganger.

Utfør slike øvelser trenger hver dag. Det skal starte med et lite antall gjentakelser, som gradvis øker denne figuren.

Forbedre synet metoder av kjente leger

Det er flere påvist teknikker som ble skapt av talentfulle oftalmologer - dette er den amerikanske legen William Horatio Bates og de russiske legene Vladimir Zhdanov og Mirzakarim Norbekov. På hver av teknikkene verdt å bo mer detaljert.

Bates teknikk

William Bates mener at alle problemer med menneskelige visuelle funksjoner stammer fra stressene mottatt under en intensivert undersøkelse av et emne.

Det vil si overdreven fokusering av øynene bidrar til gradvis trekking av øyebollene, hvor myopi utvikler seg.

For å unngå dette bør øynene dine få muligheten til å slappe av til det maksimale. Et spesielt Om-kort, som er et komplekst indisk mønster, kalles for å hjelpe i dette. Øvelsene selv er som følger:

1. Installer et ohm-kart på øyetivå i en avstand på 0,3-3 m, fikse blikket på midtpunktet, og kjør dem langsomt langs tegningens tegning. Oppmerksomhet bør også rettes mot det faktum at punktet hvor øyet ser ut, er den svarte. Etter at øvelsen er ferdig, vil hele bildet bli enda mørkere enn i begynnelsen. Øvelse utføres 3 ganger;
2. Stå inn, sett Om-kartet på øynivå og i en avstand på 0,3-1,5 m. Fest utseendet til et hvilket som helst punkt i sirkelen rundt det intrikate sentrale bildet (sirkelen ser ut som en sol eller solsikke). Begynn å flytte blikket ditt (mens du beveger hodet for å matche bevegelsene til øynene dine) fra en ødelagt linje til en annen, noe som gir en myk blink på å konsentrere blikket ditt på hjørnene. Hvert linjesegment hvor utseendet er løst, vil bli mer svart enn andre;
3. Et ohm-kart på samme avstand, men nå skal blikket ikke bevege seg langs stiplede linjer som skildrer kronblad eller stråler, men langs en jevn sirkel. Det er nødvendig å flytte både øynene og hodet samtidig. Lukk øynene dine og prøv å gjenta samme fremgangsmåte allerede i denne tilstanden.
4. Sett Sivtsevs bord foran deg (et sett med bokstaver ordnet på rad hver for seg, hver mindre enn den forrige) i en avstand på 90 cm. Lag et godt lys og fest øynene dine på de tydelige synlige bokstaver. Gjør det samme med svak belysning.

Zhdanov metode

Denne teknikken kombinerer grunnlaget for mange andre teknikker, pluss det har også en så viktig komponent som det åndelige aspektet. Her, som en øvelse, ble det tatt gymnastikk i henhold til Bates-metoden, kombinert med design av yogier fra India.

Zhdanov anbefaler også å justere dietten og generelt starte en sunn livsstil. Essensen av teknikken er å skape en balanse mellom øyets bevegelige muskler (anstrengt for å slappe av og de svake å styrke):

1. Det er nødvendig å lage oscillerende bevegelser med øyenbrynene først til høyre og til venstre, og deretter opp og ned;
2. For å gjøre lignende bevegelser med øynene først opp og ned, og deretter ned og ned;
3. Lukk øynene tett og åpne øynene dine bred (øvelsen er ferdig raskt og intensivt);
4. Utfør sirkulære bevegelser med øyebollene først til høyre, deretter til venstre;
5. Trekk forsiktig øynene til den inverterte figuren 8 (eller evighetsskilt);
6. Blink ofte (gjør det uten anstrengelse).

Norbekov metode

Denne metoden vil bidra til å forhindre øyehelseproblemer, samt øke synsstyrken og lindre fra en rekke sykdommer i det visuelle apparatet:

1. Hold hodet ditt, løft øynene opp til det ekstreme punktet, og gå tilbake til startposisjonen og senk øynene ned til ekstrempunktet. Tilbake til startposisjonen igjen;
2. Hodet nøyaktig, se venstre til ekstremt punkt, gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme i riktig retning;
3. Å tegne med diagonal linje med øynene fra nedre høyre hjørne til øvre venstre, gjør det samme i en annen rekkefølge;
4. Å tegne uendelig tegn med øynene (figuren skal være så stor som mulig);
5. Fest utseendet først på nesen, deretter overfør det fra den ene siden til den andre, og fest det på objektene på sidene. Deretter oversetter og fikser visningen på nesebroen, se fremover og fikse gjenstandene på sidene;
6. To indeksfingre for å bringe til nesespissen, og sakte spred dem i en rett linje. I tillegg bør hvert øye følge fingeren (venstre til venstre og høyre til høyre);
7. Presenter foran en stor gullfargeskive, se om ham først med urviseren, fest på hvert siffer, og deretter mot klokka.

Forebygging av øyehelse

For å bevare øynene og ikke ty til hjelp fra leger og kirurger, er det nødvendig å overvåke helsen fra begynnelsen. Dette gjelder spesielt for moderne mennesker, ofte arbeider med datamaskiner og foretrekker å se på TV i lang tid. Forebyggende tiltak bør være som følger:

1. Avstanden fra dataskjermen til øynene skal være minst 30 cm, øvre kanten skal være 10 cm lavere, og du bør ta pauser i arbeid hvert 15. minutt;
2. Avstanden fra TV-apparatet skal være 5 ganger diagonal av den, den bør settes ikke mer enn 3 timer om dagen;
3. Les boken skal sitte, avstanden skal være minst 30 cm;
4. Du må regelmessig ta vitamin A, C, E, samt sporstoffer lutein og zeaxatin;
5. Å gå inn for idrett, for eksempel tennis eller badminton (dette vil bidra til å etablere blodsirkulasjonen av livmorhalsen);
6. Arbeid kun i godt lys og ta pauser, slik at øynene dine kan hvile;
7. Bruk solbriller.

Disse helt enkle og enkle å følge anbefalingene vil bidra til å holde øynene dine normale, og du må heller ikke bruke mye tid på dem.

Noen få øvelser for å forbedre visjonen er i neste video.