Årsaker til sagging hud på hendene og øvelser for å eliminere defekten

Ofte står kvinner i kampen mot fedme overfor et slikt problem som saktende hender i hendene. Årsakene til dette fenomenet kan være forskjellige, men det ser ikke ut estetisk tiltalende. Å takle dette problemet er mulig ved hjelp av et kompleks av spesielle fysiske øvelser for hender, riktig ernæring og tilleggsprosedyrer.

Årsaker til at huden henger på hendene

For mange mennesker samler overvekt på kroppen i mange år, men på et tidspunkt vil de bli kvitt det på kort tid. Dette kan føre til sagge hud på hendene, fordi kroppen ikke har tid til å raskt tilpasse seg den nye formen.

Med strenge dietter og aktiv trening i kroppen i store mengder produsert kortisol, som ikke bare ødelegger muskelvevet, men reduserer også kollagenproduksjonen med elastin.

Følgende faktorer kan provosere hudhalsing på hendene:

• svak, ikke strammet muskler i fravær av fysisk aktivitet;
• for mye fettvev, som forhindrer muskler i å trekke seg sammen
• plutselig vekttap, som raskt reduserer kroppsfett

Aldersrelaterte forandringer på grunn av tap av elastisitet som følge av utilstrekkelig fuktighet, kan også være årsaken til sagende hud. Også i denne perioden reduseres produksjonen av stoffer som kollagen og elastin.

Et sett med øvelser for kvinner og jenter

Ofte er huden på hendene som følge av rask vekttap eller på grunn av aldersrelaterte endringer. I denne situasjonen anses treningen å være en spesielt effektiv metode for å forbedre hud- og muskeltonen.

I hjemmet anbefales det å gjøre følgende sett med øvelser med håndverk:

• bøy albuene i en vinkel på 90 grader, rett deretter dem over hodet ditt;
• bøy og unbend armene i albuene, alternativt å bringe dem til sternumområdet og slippe ned;
• ta håndverkene med begge hender og løft dem opp, bøy deretter armene og ta gjenstanden bak hodet;
• spre armene til sidene og tegne små sirkler med håndlister, først frem og tilbake. I begynnelsen skal slike øvelser utføres 10-15 ganger, gradvis øke antall repetisjoner.

I tilfelle dårlige hender anses følgende øvelser for å være effektive:

1. Sett hendene bak ryggen, fjern fingrene på den ene hånden med fingrene på den ene hånden og dør en lås. Denne øvelsen anbefales å utføre flere ganger i løpet av dagen.
2. Ta en dumbbell med begge hender og løft over hodet, så sakte bøy og rett armene bak hodet.
3. Ligg på gulvet, legg hendene på skulderbredde fra hverandre og utfør push-ups på grunn av bøyning i albueforbindelsen.

Et viktig sted i å styrke muskler i hendene er okkupert av øvelser for triceps, og en integrert tilnærming er nødvendig for å oppnå ønsket effekt.

Kontraindikasjoner for å trene

Å utøve biceps og triceps hos kvinner bidrar til å opprettholde håndtakets tiltrengelighet og gjøre dem sterkere. Men i noen situasjoner er det nødvendig å observere en viss forsiktighet og ikke være så intens.

Hovedkontraindikasjonen til aktive øvelser er problemer med ryggraden. I tilfelle det er en krumning av ryggraden eller osteokondrosen i historien, anbefales det å konsultere en lege før opplæring.

Kontraindikasjoner til trening er tilstedeværelse av hypertensjon eller arytmi hos en pasient, samt et tidligere hjerteinfarkt. I tillegg bør du forlate aktiv fysisk aktivitet i sykdoms- og skjoldbruskkjertelpatologier.

De viktigste feilene i trening

Utfør øvelser som er rettet mot å eliminere løs hud på hendene, det er nødvendig å observere alle subtiliteter av trening, som raskt vil oppnå et positivt resultat.

Trenere markerer noen typiske feil som nybegynnere vanligvis gjør:

1. For å fylle opp fettvev, er det nødvendig å fylle rommet under huden med muskelmasse. For å bygge muskler må du gradvis og konsekvent laste biceps og triceps. Det anbefales å hente håndverk som veier mer enn 5 kg, hvis menneskets individuelle egenskaper tillater det. Gjennomføring av trening med lavere vekt er usannsynlig å gi den ønskede effekten.
2. For hyppige treningsøkter med mye vekt kan ikke pumpe, men deformerer og svekker muskler i lemmer. Av denne grunn er det nødvendig å øve hver dag, og ikke fra tid til annen.
3. Det bør holde seg til et spesielt diett, som skal balanseres av innholdet av vitaminer og mineraler. Ellers vil treningen være stressende for kroppen og vil ikke gi noen fordel. I en slik situasjon vil tilstanden til hendens hud bare bli verre og de vil miste elastisiteten.

Overholdelse av anbefalingene fra eksperter i trening av vekttap gjør at du raskt kan oppnå ønsket resultat.

Generelle anbefalinger for opplæring

For å bli kvitt løs hud på hendene, er det nødvendig å gjøre kraftøvelser for riktig pumpe av muskler. I tillegg bør komplekset omfatte muskelstrekningsøvelser, som anses å være et godt forberedelse for begynnelsen av treningen og ferdigstillelsen. Muskelstrekningsøvelser bidrar til å varme opp musklene før fysiske øvelser og strekke dem etter slutten av økten.

Ikke minst er dietten, som vil unngå vektøkning. Ukontrollert ernæring fører til det faktum at det er en re-stretching av den delikate huden på hendene og all den innsatte innsatsen går til null.

Forhindre at huden faller

For å forhindre sagging hud når du mister vekt, kan du bruke følgende anbefalinger:

1. Slanking bør finne sted på bakgrunn av et balansert kosthold. Det er nødvendig å gå ned i vekt langsomt, og miste 3 kg per måned. Dette vil tillate kroppen å returnere slimness og ikke skade huden.
2. Det er nødvendig å redusere kaloriinntaket i kombinasjon med aktiv fysisk aktivitet. I denne perioden anbefales det å delta i idrett som svømming, pilates og aqua aerobic. Slike øvelser bidrar til jevnt fordelt belastning på alle muskler, noe som vil forbedre ernæring og stimulering av huden.
3. Dehydrering bør unngås. Vann akselererer eliminering av giftstoffer og slagger fra kroppen. Selv når du spiller sport anbefales det å drikke minst en halv liter vann i små porsjoner.
4. Avfallsspakker, badstuer og slankekrem. Et slikt behov oppstår hvis huden har blitt for tørr og rynket under vekttap.

For å forhindre sagging av huden på hendene, anbefales det å justere dietten og ekskludere de produktene som holder vann i kroppen. Daglig forbruk av friske grønnsaker, frukt og grønnsaker bør bli obligatorisk. De inneholder vitamin A og E, som er spesielt nyttig for huden. I tillegg får disse vitaminene på huden på hendene i flytende form og legges til kosmetikk, som brukes til massasje.

Ytterligere prosedyrer

Hvis du vil bli kvitt sagk hud, må du være forberedt på det faktum at hver dag må du utføre et kompleks av sport, massasje og kosmetiske prosedyrer.

En god effekt når du gjenoppretter huden, gir håndmassasje. Det er mulig å oppnå ønsket effekt ved hjelp av lyspotter og tappende bevegelser i denne sonen. Det bør huskes at det er strengt forbudt å forsinke huden når du utfører massasje. Med denne prosedyren er det mulig å forbedre bevegelsen av blod, noe som stimulerer produksjonen av kollagen.

For å starte prosessen med hudfornyelse er det først nødvendig å kvitte seg med det keratiniserte cellelaget. God effekt gir peeling, som kan utføres hjemme. I dag, i butikkene, kan du kjøpe ulike kosmetikk som vil bidra til å utføre peeling på egenhånd. For å øke effekten, anbefales det å legge til en liten mumie til den valgte agenten som vil berikke hudcellene med vitaminer og mineraler.

Når det gjelder mat skal følge et sunt kosthold, er det ofte, men litt etter litt. Vi må forlate bruken av fete og stekte matvarer og fylle dietten med kostholdskjøtt, frukt og grønnsaker. I tillegg er det anbefalt å konsumere mer proteinfôr, og minimere mengden karbohydrater.