Det er ikke en eneste kvinne som ikke ville ha drømt om smale bein og stramme skinker. Men bare noen få har en gave fra naturen, mens resten må jobbe hardt og skape den perfekte kroppen.
Heldigvis har treningsindustrien de siste årene utviklet seg så fort at hver kvinne har mulighet til å spille sport, både i treningsstudioer og hjemme.
Alle nybegynnere som ønsker å ha en tonet kropp, må du ha en klar forståelse av de eksisterende simulatorene og den riktige treningsmetoden på dem.
arter
Hva er simulatorene for ben og skinker? De kan alle deles inn i to store grupper - kardio og kraft.
De første er:
- tredemøller,
- Step;
- trene sykler;
- ellipse.
Med deres hjelp kan du kvitte seg med ekstra pund, gjøre figuren stramere, samtidig som du respekterer dietten og vanlige, lange (mer enn 30 minutter) treningsøkter.
Kvinner som ikke bare har elastiske balder, men også for å øke volumet, bør vise oppmerksomheten til kraftenhetene. Det vanligste og mest effektive treningsutstyret for ben og skinker kan tilskrives:
- Smiths maskin er en av de beste simulatorene. Med den kan du utvikle den riktige teknikken for å gjøre knep og lunge, samt utføre disse oppgavene med maksimal vekt, med minimal mulig skade.
- Simulatoren for en benkpress - den nest mest populære kraftsimulatoren blant representanter for svakere kjønn. Det kan også stramme innsiden av låret, øke volumet av baken. Den ubestridelige fordelen med simulatoren er mangel på belastning på nedre rygg, noe som tillater selv de som har problemer med å jobbe på.
- Maskinen for å blande og spre bena er en ideell trener for å rive ørene på hofter og trekke opp sine indre deler.
Å skape de perfekte prester nok av disse tre simulatorene, i tillegg er de i hvert treningsstudio.
Den beste simulatoren i treningsstudioet
Som nevnt ovenfor, for å oppnå maksimal effekt, må hver jente regelmessig utføre øvelser på bare tre simulatorer. Det er ganske vanskelig å velge blant dem den mest effektive enheten for ben og skinker i treningsstudioet, hver høyt kvalifiserte trener vil ha sin egen mening om dette problemet.
Noen idrettsutøvere utfører i en fitness bikini, anbefaler å utføre grunnleggende øvelser med frie vekter - knep og lunges.
Hvis vi kommer tilbake til spørsmålet om hva slags simulator som vil tillate den beste effekten, kan vi snakke med en god samvittighet om en simulator for en benkpress. Det er flere grunner til dette:
- Enkel trening - Selv en nybegynner kan selvstendig utøve riktig benpressteknikk;
- Sikkerhet - denne simulatoren fjerner lasten fra ryggmuskulaturen, som ikke bare eliminerer risikoen for skade, men lar deg også engasjere selv kategorien av personer som har tilbake sykdommer eller tidligere skader.
- muligheten for å pumpe forskjellige muskelgrupper - avhengig av posisjonen på beina på plattformen, vil øvelsen involvere forskjellige muskler i bena (den indre eller ytre siden av låret, gluteus maximus muskel eller quadriceps);
- store vekter - siden simulatoren utøver en belastning bare på bena og rumpene, har jenta muligheten til å øke arbeidsvektene betydelig, noe som ofte er umulig på grunn av underutviklede muskler i armene, brystet og ryggen.
De beste simulatorene for hjemmet
Tenk på typene hjemme trenere for bein og rumpe. Cardio er en ideell treningsmaskin for hjemmeøvelser. Hver av dem lar deg forbedre kroppsformen og øke utholdenheten. Men hvilken er den mest effektive? Svaret på dette spørsmålet gjorde treneren vurderingen av det beste kardiovaskulære utstyret.
Det første stedet i denne rangeringen er okkupert av ellipsoider. De har ikke bare en betydelig belastning på baken og bena, men bruker også aktivt andre muskelgrupper - rygg, mage, bryst og armer. Blant manglene i denne simulatoren bør det bemerkes at det er svært ubeleilig for høye personer.
Andre plass ble delt av den gamle og elskede tredemølle- og motorsykkelen. De har samme effektivitet, valget avhenger bare av personlige preferanser.
Lukker de tre øverste stepper. Det tar opp svært lite plass og er perfekt for eiere av små leiligheter. Det er imidlertid dårlig egnet for de som ønsker å gå ned i vekt. Eksperter anbefaler at eiere av denne simulatoren legger lunge og knep i klassene for å oppnå maksimal effekt.
Kriterier for valg av hjemmesimulator
Valget av hjemmepersonell i kampen for den perfekte kroppen avhenger av flere viktige faktorer:
- forfulgt mål;
- størrelsen på simulatoren;
- pris kategori.
Hvordan velge en simulator for ben og skinker for hjemmet? Kvinner som ønsker å gå ned i vekt, bør først og fremst ta hensyn til ellipsoider og tredemøller, men det bør huskes at disse simulatorene er de dyreste.
Prisene for dem varierer fra 10 til 600 tusen rubler. I tillegg tar ellipsoider mye plass, mens moderne tredemøller er blitt kompakte og kan brettes etter hver treningsøkt.
Den billigste og opptar minimumsplass i leiligheten er steppere. De vil være et ideelt alternativ for de som ønsker å diversifisere deres treningsstudier.
I mellomsegmentet er det løpende spor, som blant annet er ganske kompakte. Denne simulatoren er perfekt for de som ønsker å gå ned i vekt, og for å forbedre deres form.
Det skal bemerkes at alle simulatorene vil bidra til å forbedre formen på beina og skinkene med regelmessig trening, riktig ernæring og fravær av overvekt på kortest mulig tid.
Gjennomgang av de mest populære simulatorene for ben og skinker
Et bredt spekter av simulatorer for bein og skinker baffles ofte: hvilken skal jeg gi min preferanse til? Mange følger anbefalingene til slektninger og venner, og anskaffer kjente merker. Resten er tvunget til å ta valg på egen hånd.
En av de mest populære merkene er Torneo. Under dette merket er tredemøller, ellipsoider, motorsykler og steppere tilgjengelig.
Priskategorien er også veldig rik fra budsjettmodeller til noen av de dyreste. I nettverket kan du ofte finne negative anmeldelser for billig treningsutstyr - mykt plast og billig metall, squeaks etter noen uker med bruk. Dyrere modeller har høyere kvalitet.
Et annet kjent varemerke er Kettler. Prisene for simulatorer av dette merket er mye høyere enn Torneo. I sportsbutikker er utstyr som produseres av Kettler-merket, lett å finne. Dette varemerket skiller seg ut - høy kvalitet, stilig design og brukervennlighet.
I et like prissegment med Kettler avgikk aggregater av det unge amerikanske selskapet NordicTrack. Dette merket produserer simulatorer for profesjonelle idrettsutøvere, samt for fans av en aktiv livsstil.
I sportsbutikkene kan du se noen NordicTrack cardiosimulatorer - fra steppere til ellipsoider. Dette varemerket representerer bare de mest moderne simulatorene som er så funksjonelle som mulig.
Men ikke alle ønsker å kjøpe simulatorer i butikkene, det er en kategori av folk som foretrekker tv og online shopping. De er kjent for en slik simulator for ben og skinker, som Leg Magic.
Representanter for dette merket lover potensielle kjøpere et raskt, fantastisk resultat på kortest mulig tid og med minimal innsats for små penger. Ved denne anledningen er det verdt å si bare én ting - gratis ost bare i en musefelle.
Resultatet ved hjelp av denne simulatoren kan oppnås, men regelmessig og hard trening, forlater det søte, fete og alle skadelige. I tillegg klager mange kjøpere på dårlig kvalitet.
Hvilket merke av simulatorer for bein og rumpe for å gi sin preferanse, avhenger bare av kjøperne selv, deres ønsker og evner.
Tips for nybegynnere
For nybegynnere som vil ha strammet bein og rumpe, bør man først og fremst være oppmerksom på teknikken for å utføre øvelsene. Ikke bare sluttresultatet avhenger av det, men også helsen til studenten.
Det er nødvendig å sette utstyret med små vekter eller helt uten dem. Først etter at teknikken er mestret, kan du gradvis øke belastningen.
- Skrue - ryggen skal være rett, med en liten nedbøyning i nedre rygg. Ikke lene seg fremover. Innstillingen av beina kan være forskjellig (det avhenger av det, hvilken muskelgruppe belastningen vil være). Når knelene knytter seg, skal knærne ikke stikke sokker, i det laveste punktet renner bunnene parallelt med gulvet.
- Ben press. I denne øvelsen er det først og fremst nødvendig å overvåke lenden - den bør presses på benken under hele treningen. Bena kan plasseres skulderbredde tær med tærne fremover eller fra hverandre bredere enn skuldrene med tærne vendt utover. Dette lar deg laste forskjellige muskelgrupper.
- Å være engasjert i hjerteutstyr, bør du også være oppmerksom på ryggen din - det skal være rett, skuldrene rettet ut. Du kan ikke slakke.
Ikke glem alt om varigheten av treningen. De første ukene, 30 minutter er nok 3-4 ganger i uka. Det er veldig viktig å gjøre oppvarming før klasser, og etter strekk. Dette vil varme opp musklene og redusere risikoen for skade.
Og det viktigste som er nødvendig for alle jenter er tålmodighet. De første merkbare resultatene vises først etter 2-3 måneder med vanlig trening.
I neste video kan du bli kjent med egenskapene til en av simulatorene for hjemmet.
