De mest populære og effektive kostholdene for vekttap

Er det mulig å miste vekt raskt og uten helsehelse? Hvordan oppnå dette og velg det optimale dietten for deg selv? Hva er kontraindikasjonene? La oss finne ut alle subtilitetene i denne vanskelige saken.

Tider med berømte kunstnere og pyshnotely skjønnheter gikk inn i glemsel, og de ble erstattet av epoker av podier og skjøre mager. Slank eller lett tynnhet anses nå nesten det viktigste tegn på kvinnelig skjønnhet.

De naturlig slanke jentene gleder seg og hilser seg med sine favorittdelikatesser, mens det overveldende flertallet av det rettferdige kjøttet nøye teller kalorier, bruker lange timer på treningsstudioet og går over ti butikker med bakevarer og søtsaker. Riktig livsstil og ernæring er selvfølgelig bra.

Fordelene er at vekten går bort en gang for alle. Ulempen med dette regimet er at du må vente på merkbare resultater i lang tid, og en slik diett er utformet for livet.

Hva skal du gjøre hvis det viktigste møtet i livet ditt er i ferd med å skje, og din favorittkjole vil ikke festes? I slike tilfeller kan du hjelpe med raskt dietter, som er berømte for deres effektivitet og umiddelbare resultater. Les mer om disse dietter i denne artikkelen.

Hovedreglene for vekttap

Uansett hvilken diett du velger, er det et sett regler du må overholde i hvilken som helst livsstil og diett.

1. Unngå junk food. Ja, det er veldig, veldig viktig, fordi skadelig mat ikke bare bidrar til vektøkning, men kan også provosere alvorlige brudd på hjertet, magen eller til og med hjernen, forverre tilstanden til hud, hår og negler, akselerere kroppens aldring og redusere produktiviteten betydelig. Slike produkter inkluderer usunn søtsaker, bakverk laget av høyverdig mel, søte kulsyreholdige drikker, butikksauser og næringsmidler, fete, salte og stekte matvarer med mye olje.
2. Stopp eller reduser misbruk av alkohol og sigaretter. Røyking og alkoholforbruk kan forårsake et stort antall ulike sykdommer, forstyrre søvn, forverre helsen, fremme vektøkning, og forhindre normal funksjon av slike systemer som nervøs, respiratorisk og kardiovaskulær.
3. Før du begynner med diett, rådfør deg med en spesialist, minst med en terapeut, og enda bedre - med en erfaren ernæringsfysiolog. Hvis en diett har hjulpet kjæresten din til å miste 15 kilo, betyr det ikke at du ikke vil begynne å få problemer med nyrene eller magen, fordi du kan velge riktig diett for deg selv bare med hensyn til ulike individuelle faktorer, som alder, Formålet med å miste vekt, helse og andre. Husk at helsen din er bare en og du bør ikke risikere det for ingenting.
4. Hvis du legger merke til noen advarselsskilt under en streng diett, anbefales det å gradvis gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Signaler fra kroppen kan være en generell forstyrrelse av helse, forverring av huden, håravfall, tretthet, hodepine, menstruasjonssykdommer og så videre. Kanskje denne dietten bare ikke passet deg, og det er verdt å prøve lykken med en annen.
5. Dietter anbefales å kombineres med motoraktivitet, selv om det er minimalt. En tur i parken i frisk luft vil ha en positiv effekt på helsen din: din helse, humør og søvn vil bli bedre.

De mest populære ekspressdietene

De mest populære og effektive kostholdene for raskt vekttap kommer til redning i de situasjonene du trenger for å raskt slippe av med noen ekstra pounds. Jenter trenger å forstå at kiloene fortapt med hjelp av en slik diett, kommer snart tilbake.

I tillegg kalles det eksplisitte dietten ikke bare på grunn av det hurtige resultatet, men også fordi perioden for overholdelse av dietten som regel ikke er mer enn en uke, i det ekstreme tilfellet, kan du sitte på en slik diett i to uker, men ikke mer. Faktum er at slike dietter er svært strenge, og dermed, sammen med mangel på kalorier, mottar kroppen også en signifikant mangel på sporstoffer, vitaminer og essensielle fettstoffer til hjernen.

Tenk om du trenger tynnhet, komplett med fallende hår, stygg hud og konstant trøtthet? Selvfølgelig ikke.

Derfor er følgende dietter utformet i maksimalt to uker.

I raskt vekttap blir mono-dieter dine pålitelige assistenter, hvor essensen er at du bare kan bruke en type produkt, for eksempel bokhvete, kefir eller en bestemt type frukt eller grønnsaker.

Velg et produkt som du liker å smake på. Mono-diett er ganske alvorlig test, som blir mye vanskeligere hvis du må kvele på mat som du ikke kan stå.

Hollywood Diet

Denne dietten reddet da mange kjente skjønnheter, for eksempel Nicole Kidman og Catherine Zeta-Jones. Den opprinnelige versjonen av dietten inkluderte mat som østers, reker, mango og ananas.

Selvfølgelig, for verdens stjerner, bruker hundrevis av dollar på mat hver dag en vanlig praksis, men de mer beskjedne jentene må bruke et litt modifisert diett.

Du kan ikke: sukker og salt i noen form og i noen produkter, alkohol, stekt og fettstoffer.

Begrensninger: Denne dietten bør ikke være mer enn to uker og ikke mer enn fire ganger i året.

Ulemper: mangel på vitaminer og energi, humørsvingninger, dårlig helse.

Fordeler: raske og imponerende resultater, om to uker tar det opptil 10 kilo.

Eksempelmeny:

lunsj:

• tomat, kylling egg, te;
• vaktel eller kyllingegg, sitrus (unntatt mandariner), svart kaffe;
• lett vegetabilsk salat, urtete, kokt egg;
• 2 vaktelegg, fruktsalat;
• kokt kyllingbryst, sitrus, agurk, grønnsaker og kålsalat.

middag:

• lavt fett kokt, bakt eller dampet biff, agurk eller eple, grønn te;
• kokt eller bakt med sitronfisk, salat av grønnsaker og kål, urtete;
• lavt kalori fruktsalat, egg;

Disse alternativene kan kombineres som du ønsker og selv omorganiseres, men kostholdet er fortsatt vanskelig.

Kefir diett

Dette er en av de mest populære monodiet, essensen som er klar og åpenbar. Før du går på kefir diett, bør du konsultere en spesialist om kontraindikasjoner og mulige konsekvenser. En slik diett finnes i to versjoner. Den første inkluderer bare kefir og ingenting mer, den andre er mer forsiktig, det lar deg spise kalorimat som gir deg styrke og gir et minimum av vitaminer.

Du kan ikke: fett, stekt, krydret, salt, søt, svart te og kaffe.

Trenger: kefir 1% fett, frukt (unntatt druer og bananer), kokt kylling kjøtt, bakt poteter.

Begrensninger: Kostholdet er utformet bare i 7 dager.

Ulemper: dårlig meny, mangel på næringsstoffer og microelements.

Fordeler: med hensyn til kefir dietten for uken tar 7 pounds.

Eksempelmeny

Den daglige rasjonen inkluderer 1,5 liter kefir med 1% fett og 400 gram av produkter som er tillatt av dietten, for eksempel kokt kjøtt. På dagen må du bare spise en type tilleggsprodukter, dersom du i dag har spist kjøtt, så kan du bare spise frukt i morgen.

Kål diett

Et annet velkjent og effektivt kosthold, grunnlaget for dette er kål. Det er mye mer mangfoldig kefir diett, så det er mye lettere å følge, men menyen din vil bli gjentatt hver dag. I tillegg inneholder kål en stor mengde fiber og ulike vitaminer, og dette er et ubestridelig pluss kål diett.

Du kan ikke: fett, stekt, søtt, mel, alkohol, druer, bananer.

Begrensninger: Kalddiettens varighet er fra 7 til 10 dager.

Ulemper: Mangel på karbohydrater kan føre til tretthet og dårlig helse.

Fordeler: Som et resultat av kostholdet kan det ta opptil 10 pounds av overflødig vekt.

Eksempelmeny:

1. Frokost: grønn te eller kaffe uten sukker;
2. Lunsj: Kålsalat med agurk, gulrøtter, tomater eller grønnsaker, kledd med olivenolje, 200 gram kokt kjøtt eller fisk;
3. Middag: Kålsalat, vaktel eller liten kyllingegg;
4. 2 timer før sengetid: et glass yoghurt 0% eller 1% fett.

Topp mest effektive vekttap dietter

Bokhvete diett

Bokhvete diett er veldig bra for kroppen, det hjelper mage-tarmkanalen og fjerner giftstoffer fra kroppen. I tillegg er bokhvete rik på fiber og jern, så risikoen for anemi på en slik diett reduseres til null.

Du kan ikke: fett, mel, søt, krydret, fett, salt.

Det er nødvendig: bokhvete grøt, te, sitron, honning, fettfattig kefir.

Begrensninger: Bokhvete dietten bør ikke vare lenger enn en uke, og det bør gjentas ikke mer enn 2 ganger i året.

Ulemper: mangel på protein og fett i kostholdet kan påvirke helsen negativt.

Fordeler: Hvis visse regler overholdes, forlater 10 kg overvekt kroppen.

Regler for bokhvete diett:

• ikke spiser 5 timer før sengetid
• bokhvete bør ikke koke og dampes om natten;
• drikke rikelig med vann eller grønn te;
• I tilfelle av alvorlig sult, er det lov til å drikke ett glass fettfattig kefir.

Eksempelmeny:

1. Frokost: et glass varmt vann med en teskje honning og to skiver sitron;
2. Lunsj: Bokhvete grøt, vann;
3. Lunsj: Bokhvete grøt, te uten sukker;
4. Middag: bokhvete grøt, te uten sukker;
5. Komme ut av bokhvete dietten bør gradvis, gradvis legge frukt, grønnsaker og protein-rik mat til kostholdet.

Karbohydratfri diett

Et karbohydratfritt kosthold er en av de mest "smakfulle" diettene, og det er også lett og behagelig. Du trenger ikke å sulte eller begrense deg veldig mye i noe.

Du kan ikke:

1. Frukt og grønnsaker med høy stivelsesinnhold (mais, poteter, etc.);
2. Sukker og søtningsmidler;
3. Butikk halvfabrikata;
4. alkohol;
5. Frukt, unntatt epler, fersken, kokosnøtter, bær og sitrus;
6. Greasy mat.

Det er nødvendig:

1. Meieriprodukter: Mager ost, kefir, naturlig yoghurt, litt melk;
2. Kjøtt: kylling, kalkun, kanin, biff, kalvekjøtt;
3. Sjømat: havfisk, reker, krabber, hummer, blåskjell;
4. Biprodukter: lever, mage, hjerte, tunge, egg;
5. Nøtter: mandler, sesam, solsikkefrø og gresskar;
6. Kashi: bokhvete, havremel, ert.

Begrensninger: Kostholdet bør ikke vare lenger enn 7 dager.

Ulemper: Kostholdet er ganske balansert og rikt på næringsstoffer, men på grunn av lavt karbohydratinnhold kan du føle tretthet, forvirring, døsighet og redusert oppmerksomhetskonsentrasjon.

Fordeler: denne uken kan du miste opptil 10 kilo overvekt.

Eksempelmeny:

1. Frokost: havregryn med bær, kokt egg;
2. Lunsj: Mager ost og usøtet te;
3. Lunsj: kokt kjøtt eller fisk og grønnsakssalat;
4. Det er bedre å nekte fra middag, du må drikke rikelig med rent vann i løpet av dagen.

Kosthold på fersk juice

Dette er en av de vanskeligste og strenge dietter, du bør ikke bruke den hvis du har noen helseproblemer.

Du kan ikke: noen solid mat.

Det er nødvendig; fersk juice fra appelsiner, grapefrukt, druer, agurker eller selleri. Broths fra grønn pepper, kål og tomater.

Begrensninger: Kosthold på fersk juice bør ikke vare mer enn tre dager.

Ulemper: Dette kostholdet er svært vanskelig å opprettholde, dessuten kan det provosere helseproblemer.

Fordeler: i 3 dager tar det 3 kilo overvekt.

Eksempelmeny: En dag bør være 3 måltider, som består av 200-300 gram juice. I pausene kan du drikke rent vann.

De mest effektive vekttap dietter for 20 kg og mer: vurdering

Det er to effektive dietter som på kort tid vil hjelpe til med å miste 20 kilo overvekt.

Diett nummer 1

Varigheten av denne dietten er 20 dager, den er delt inn i 5 faser av 4 dager. For å oppnå et optimalt resultat må du holde deg til følgende meny:

Diett nummer 2

Denne dietten varer bare 2 uker, men resultatet er imponerende. Du må bare følge menyen nedenfor.

Kombinere disse dietter bør være med moderat fysisk aktivitet, det vil bidra til å holde huden i tone og vil ikke tillate det å sagke.

Kontra

Enhver diett er en reell stress for kroppen, noe som kan forvandle seg til uønskede helseproblemer. Hvis du lider av noe fra listen nedenfor, er det bedre å nekte radikale dietter.

1. Magesår, gastritt;
2. Nyresykdom;
3. Diabetes mellitus;
4. Graviditet eller amming, og graviditetsplanlegging;
5. hypertensjon;
6. allergier;
7. Kronisk fordøyelsesbesvær
8. aterosklerose;
9. gallestein;
10. Alvorlige metabolske sykdommer;
11. menopause;
12. Hjertefeil;
13. Leversykdom;
14. Depresjon.

La oss oppsummere. Det viktigste - du trenger å gå ned i vekt klokt. Vurder dine individuelle egenskaper og potensiell skade for radikale dietter.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.