Sikkert, du har gjentatte ganger hørt om stavgang, men du lurte aldri på hva denne sporten egentlig er. Eksperter i en stemme sier at Nordic Walking er den mest nyttige typen fysisk aktivitet og en trygg måte å kvitte seg med ekstra pounds på.
Historien om utseendet og noen fakta
Nordic Walking (i oversettelse Skandinavisk tur) kommer fra Skandinavia, og nærmere bestemt fra Finland. Utseendet på denne sporten er knyttet til datoen 5. januar 1988, da mesterskapet for langrenn skulle bli holdt i Helsingfors.
Arrangørene av konkurransen stod overfor problemer på grunn av mangel på snø og måtte treffe avgjørelser med tanke på den videre skjebnen til arrangementet. Idrettsutøvere måtte gå på banen til fots, med bare skidstolper.
I utgangspunktet var skandinavisk tur en sommer treningsøkt for skiløpere, siden i løpet av denne aktiviteten utførte idrettsutøvere de samme bevegelsene ved å bruke de samme muskelgruppene i løpet av klassene.
Walking ble en egen sport bare på slutten av 80-tallet og begynnelsen av 90-tallet i forrige århundre. Dermed ble denne typen fysisk aktivitet populær, ikke bare i hele Skandinavia, men ble også vellykket til nabolandene. Videre fant vandring sine fans selv i USA, der den fikk navnet - "pole walking".
Nordic Walking har flere fordeler:
- har en positiv effekt på muskel-skjelettsystemet, bidrar til riktig stilling
- øker hjertefrekvensen med 5-17 slag per minutt;
- øker kaloriinntaket med 20% sammenlignet med normal gangavstand;
- bidrar til å slappe av i nakken, tilbake musklene;
- med riktig teknikk er 90% av kroppens muskler involvert;
- fremmer vekttap, brenner opptil 400 kalorier per time;
- forbedrer koordinering av bevegelser.
Trenger jeg en oppvarming og hvordan gjør jeg det riktig?
Oppvarming er et veldig viktig forberedende øyeblikk før noen trening. Det bidrar til å forberede kroppen til fysisk aktivitet og trening. Nordic walking er ikke noe unntak.
Du kan varme opp, som med pinner, så uten. Dette vil redusere risikoen for skade, redusere tretthet mens du går, og forbedre leddets elastisitet.
Du kan starte oppvarming hjemme eller i frisk luft, varigheten skal være minst 7-10 minutter. Bevegelsen skal ikke være skarp eller aggressiv, da de kan forårsake smerte.
Til å begynne med, knead nakken, gjør bøyninger til sidene og opp og ned. Gå til rotasjonsbevegelsene til albuene, og varme opp brystmusklene og hofteleddene. For å variere øvelsene, ta en pinne i hendene dine:
- løft pinnen som en vektstang;
- gjør knep med vekt på en pinne, bøy knærne i en vinkel på 90 grader;
- hev pinnen over hodet ditt, og la armene vippe til siden;
- Hold staven bak ryggen, sakte løft den opp til du føler musklene begynner å stramme.
Faktisk kan du komme opp med mange øvelser for å varme opp.
Prøv å gjøre en oppvarming hver gang du er klar for klassen.
Teknikk Nordic walking med pinner: instruksjoner
Skandinavisk vandring er ikke bare egnet for folk i alle aldersgrupper, det kan gjøres av både en nybegynner og en ivrig idrettsutøver. Denne sporten er også anbefalt for personer med overvekt eller ulike fysiske funksjonshemminger, det vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og brenne fett.
Videre, med intensive turer, er mer enn 600 muskler involvert. De som lider av hjerte-og karsykdommer, bør behandles utelukkende under oppsyn av en lege.
Riktig nordisk tur er en spesiell, men ganske enkel teknikk. Bare ved å lære alt det grunnleggende, kan du være fornøyd med fordelene som denne typen aktivitet har. Det er veldig viktig å starte de første treningsøktene under tilsyn av erfarne fagfolk som vil snakke om de grunnleggende reglene for å gå.
Under treningen bør kroppen være litt bøyd, haken presset litt til brystet, og blikket er kun rettet framover. Skulder tilbake litt. For nordisk turgåing spiller trinnene en svært viktig rolle.
Sammenlignet med vanlige turer, under nordisk turgåing, blir din skritt lenger og i det vesentlige ender med en landing på hælen. Albuene er i rette vinkler, som bidrar til å opprettholde balanse. Bevegelsene skal være naturlige, venstre ben skal gå frem med høyre hånd og omvendt.
Eksperter anbefaler deg å overholde visse regler for å sikre at klassene er så effektive som mulig:
- ta lengre skritt;
- Vær oppmerksom på kroppens tilt og ganghastighet;
- hånden må ikke holde fast stokken;
Før du begynner dine første klasser, må du velge et egnet område for å gå. Stier i markene eller skogene er perfekte for stavgang.
Det er tilrådelig å unngå asfaltvei, da rask løping på en hard overflate kan påvirke kneleddene negativt, og dette er nettopp den vanskeligheten som denne sporten skal minimere.
Lengden på ruten, du kan velge ut fra dine fysiske evner.
Ved stavgang, må du fokusere på koordinering - samsvar med bevegelser av armer og ben. Det er hendene og trinnlengden som setter tempoet på turen:
- langsom gange - korte trinn;
- rask gange - lange skritt;
- kroppsposisjon - kroppens tilt er avhengig av gåhastighet;
- uhørt tur - kroppen er i oppreist stilling;
- kropps fleksibilitet - varme opp kroppen før trening og strekker etter lek ikke den siste rollen i denne sporten.
Hvor ofte trenger du å gå med skandinaviske pinner?
Varigheten og intensiteten av turen avhenger av hvilke resultater du vil oppnå. Tilbringe omtrent 30 minutter av din tid om dagen vil tillate deg å holde deg i form og ikke bli bedre, mens daglige gangavganger vil hjelpe deg med å bli kvitt ekstra pund.
Det avhenger ikke av hvor gammel du er, fordi du gjør det for helsen din, og det er veldig nyttig i alle aldre. Det viktigste er å overvåke reaksjonen i kroppen din og ikke overdrive den.
Nordic Nordic Walking: teknikk, intensitet og effektivitet
Først og fremst bør du forstå at for å gå ned i vekt, må du endre dietten, og stavgang vil tjene deg som en stor hjelp i kampen mot fedme. Det vil bidra til å forbrenne kalorier, styrke kroppen som helhet, forbedre din fysiske form og øke stoffskiftet.
Vandring kan bidra til å brenne omtrent 300 kalorier i timen. Selvfølgelig er dette alt individuelt og avhenger av din vekt, alder og generell fysisk kondisjon. For effektive resultater, bør turer være vanlige og vare minst 60 minutter.
Alt som trengs for vellykkede treningsøkter er spesielle pinner, komfortable sko, klær og riktig teknikk som ikke er forskjellig fra skandinavisk turgåing for å opprettholde helse.
Den store fordelen med stavgang er evnen til å gå når som helst og hvor som helst, så selv de lazieste kan ta den frie timen for å komme et skritt nærmere de ønskede parametrene.
Vanlige feil
Den vanligste feilen i Nordic Walking er en misforståelse av selve essensen av denne sporten og av hva den burde føre til. En kvalifisert instruktør hjelper deg med å bygge bevegelser på riktig måte mens du går, og ikke gjenta brutto feil i kjøretøyet ditt i fremtiden, nemlig:
- feil hånd- og fotkoordinasjon;
- feil plassering av løkker;
- for oppreist stilling
- for lange skritt;
- feil sko;
- mangel på oppvarming før trening;
- For nær plassering av pinnene til kroppen.
Viktige anbefalinger
I tillegg til riktig teknologi er det svært viktig å velge riktig utstyr for trening. Det handler om pinner, sko og klær. Den ideelle lengden på pinnene bestemmes ved å multiplisere tallet 0.68 med sin høyde.
For eksempel, 170 cm multiplisert med 0,68, får vi 115 cm. Enkelt sagt, hvis du lente med pinner på bakken, bør albuene være i rette vinkel.
Stokkene kan være teleskopiske eller harde, på slutten av det må det være et spiss som fritt kan komme inn i bakken.
Klær er å foretrekke fra et funksjonelt materiale som absorberer svette, tørker raskt og er behagelig for kroppen. Sko skal passe godt til hælen og være i størrelse.
Som for enhver sport har det blitt utviklet spesielle fottøy for Nordic Walking, som avviker fra de andre ved sin skrånende såle på hælene, noe som gjør at trinnene er mer trygge og stabile. Hvis du ikke kan kjøpe slike sko, passer alle med en mykesåle.
For nybegynnere anbefaler eksperter å holde sine første klasser under oppsyn av en erfaren trener for å unngå feil. I fremtiden vil dette gjøre treningen mer effektiv og gunstig for helsen, og du vil kunne se de første resultatene på bare noen få måneder med vanlige treningsøkter.
Nedenfor finner du mer informasjon om stavgang i følgende video.
