Japansk diett - slank figur i 14 dager

Hypodinamien ble den uunngåelige følgesvenn for det overveldende flertallet av innbyggerne i det 21. århundrets jord - tiden for universell datastyring og høyteknologi, da oppnåelse av maksimale resultater med et minimum av fysisk innsats ble gjort absolutt.

Og i kombinasjon med feil, fra medisinsk synspunkt, men likevel svært velsmakende og like høyt kalori "fast food" -mat, førte dette til at problemet med overvekt for mange mennesker kom fram. Alle sliter med det på sin egen måte, men oftest fungerer ulike dietter i rollen som "supervåpen".

Det er mange av dem, og en av nyhetene i det siste tiåret var den japanske metoden for å miste vekt, og de grunnleggende prinsippene ble dannet av ernæringseksperter fra Tokyo-klinikken "Yaekx" - av den grunn fikk navnet sitt.

Japansk slimness

Kjernens diett består av produkter som ikke kan kalles tradisjonelle for japansk mat. Siden antikken har folk i Rising Sun-landet foretrukket ris og sjømat, og ikke spiser mye kaffe - den drikken som er "leitmotivet".

Men det er vanlig at japansk nærmer seg alle problemer med spesiell nøyaktighet - det er ikke for ingenting at ordet "japansk" har blitt synonymt med høy kvalitet over hele verden. Derfor er oppfatningen fra fagfolkene i denne nasjonalitet også verdt å lytte til russerne.

Basisgrunnlaget for den østlige metoden er en syv-dagers diett, men fortsatt er de beste resultatene gitt av 14-dagers alternativet, som vi vil prøve å se nærmere på i artikkelen. Hva er det japanske dietten i 14 dager og hvordan å forberede seg på det?

Taktikk og strategi

Som med enhver "militær kampanje" må kampen for en slank figur nøye utarbeides. Det første trinnet i slik trening bør være "overvåking" av tilstanden til kroppen din, fordi den vurderte metoden for å miste vekt er veldig tøff og har en rekke kontraindikasjoner.

Det ser ut til at det ikke engang skal nevnes at det ikke kan brukes av gravide, så vel som ammende mødre: Som de sier, uten ord er det klart at i denne tilstanden alle problemer, bortsett fra barnets helse, falmer inn i bakgrunnen.

Det japanske dietten i 14 dager, som den opprinnelige, anbefales ikke for de som lider av kardiovaskulær patologi, inkludert hypertensjon i noen grad, svekkede funksjoner i fordøyelseskanalen, nyrene, diabetes.

Noen ganger har disse sykdommene en skjult form, og derfor er det ønskelig å gjennomgå en grundig medisinsk undersøkelse før de går på offensiv overvekt. Hvis det ikke oppstår noen alvorlige problemer av medisinsk art, vil du fremdeles se frem til angrepet! Vi vil samle viljestyrke inn i en knyttneve og tune inn på behovet for streng overholdelse av alle kravene til ernæringseksperter.

Den moralske støtten til dette burde være ideen om at på slutten av kostholdet maraton slanking forventer ikke bare utslipp av skadelige ekstra pounds, men også normalisering av metabolisme, som gjør det mulig å holde resultatene oppnådd i minst to år. Selvfølgelig er dette bare mulig hvis det ikke er noe tilbake til det overdrevne forbruket av søte og fete matvarer.

Så begynner vi ...

De grunnleggende prinsippene for "japansk" - høyt innhold i diett av protein og komplett mangel på salt og sukker. Grønnsaker og frukt, unntatt bananer og druer, i ubegrensede mengder. Fiberen som finnes i dem bidrar til å unngå problemer med intestinal peristaltikk og sikrer en rask avhending av kroppen fra giftstoffer.

Drikkevarer er tillatt (mer presist, inkluderer en obligatorisk del) av høy kvalitet kaffe og grønn te uten aromatiske tilsetningsstoffer, samt naturlige frukt og grønnsaksjuice og selvfølgelig vann - helst ikke-karbonert mineral.

I løpet av hele japansk diett må du drikke om en og en halv liter daglig. Hvetebrød erstattes med tørket rug. Engangspartier av produkter er små: brød - ikke mer enn et stykke, kjøtt og fisk - 100-200 gram; hyppigheten av måltider per dag er tre ganger.

Denne måten å miste vekt, som alle andre, har sine fordeler og ulemper. Den første kan betraktes som relativ billighet, produktdiversitet, nesten eliminere følelsen av sult og høy ytelse.

På grunn av avvisning av salt forsvinner hevelse, og vekten minker raskt med et par kilo, og med minimum karbohydrater og det totale glukoseavbrudd på bare 2 uker kan du miste opptil 8 kg.

Blant ulemper er mangel på næringsstoffer.

Siden fokuset på det japanske dietten i 14 dager er på proteiner, til skade for alt annet, er det ønskelig å kombinere det med å ta multivitaminer slik at disse begrensningene ikke påvirker tilstanden til hår og negler. I tillegg øker proteinmatningen belastningen på nyrene og leveren, så dette dietten bør ikke vare mer enn to uker.

Strategisk lager

Nå - om dagligvarekurven for menyen med det japanske kostholdet i 14 dager. I en periode på to uker er følgende mengde mat nødvendig:

• naturlig kaffe (korn eller jord) - 100 g;
• grønt blad te - 1 pakke;
• kyllingegg - 20 stk.
• lavfett fisk (filet) fisk - 2 kg;
• fettfattig masse av biff / kalvekjøtt - 1 kg;
• hvitt kyllingekjøtt (bryst) - 1 kg;
• Ekstra jomfruolje (første kaldpresset) - 0,5 l;
• friske grønnsaker: gulrøtter - 2 kg, eggplanter og courgetter - 1 kg totalt, kål (hvilken som helst slags) - 2-3 små hodeskål;
• noen frukt, men ikke bananer og druer - 1 kg;
• tomatjuice med masse - 1 l;
• fettfattig kefir - 1 l;
• saftige utvalgte sitroner med mykt sandpapir - 2 stk.

Det oppgitte volumet av kjøp er selvsagt omtrentlig. Kjøtt og fisk kan kjøpes på forhånd og legges i fryseren. Kefir, frukt og grønnsaker, samt juice fra dem, må kjøpes fersk eller tilberedes. Som nevnt er deres bruk ikke strengt begrenset.

"Servitør, meny!"

"Samurai-metode" krever fastholding og nøye overholdelse av de etablerte næringsregler, unntatt ethvert initiativ. For enkelhets skyld og klarhet, produktene som er inkludert i menyen av det japanske dietten i 14 dager, er det bedre å sette i bordet.

Så, bordet på menyen for hver dag av det japanske dietten:

Av de ovennevnte produktene kan du lage mat og andre oppskrifter ved å observere de nødvendige kravene - fravær av salt, sukker og fett. Her er noen eksempler:

1. Mørk biff / kalvekjøtt bakt i folie med kål garnityr.
2. Aubergine stekt i olivenolje.
3. Fisk stuvet med gulrøtter og løk i en liten mengde vann.
4. Fruktsalater med forskjellig sammensetning.
5. Kyllingbrystet skylles grundig og helles kaldt vann. Etter koking, tørk buljongen, skyll kjøttet, sett det tilbake i vannet og kok til det er klart. Denne metoden for matlaging vil gjøre brystet mykere.

Alle disse rettene, for å forbedre smaken, anbefales det å smake litt med sitron eller granatäpple drikke. Kål kan ikke bare være hvit, men også rød, Beijing, farge eller brokkoli.

Ved matlaging / baking av kjøtt eller fisk, er det ganske mulig å legge til løvblad eller andre grønnsakerskrydderier, noe som gir den originale smaken og aromaen. Men det er en streng regel: Du kan ikke "omorganisere" dagene alene eller erstatte noen produkter med andre.

Det er imidlertid et unntak fra det: hvis noen ikke liker svart kaffe, eller bruker det for ofte, forårsaker det ubehag, kan denne drikken erstattes med grønn te, noe som ikke er dårligere for ham i rollen som antioksidant.

Retrett plan

Jeg lurer på hvordan jeg kommer ut av det japanske dietten i 14 dager, hva kan du oppnå? Å gå ut av fasting på japansk skal være gradvis, for ikke å miste posisjonene vant.

Utvide kostholdet, du trenger ikke å gjøre det "i ett sprang": på den første dagen legger du til det, for eksempel korn, deretter - poteter, da - meieriprodukter etc. Generelt bør utgivelsesperioden vare så lenge dietten selv - 2 uker.

Og hvis kostreglene forutsetter strengt tre måltider om dagen, uten snacks, med "retrett" må du spise oftere - 5-6 ganger om dagen, for ikke å provosere en følelse av sult. Her er et utvalg av en slik meny for 1 dag:

1. Første frokost: en tallerken havregryn kokt i vann med tørket frukt (svesker, tørkede aprikoser) og en kopp te med en skje sukker.
2. Andre frokost (etter 2 timer): samme tørkede frukter, et par epler, et glass naturlig vegetabilsk drikke (best av alt - tomat uten salt).
3. Lunsj: Grøt på vann fra noe korn (bokhvete, ris, bygg, hirse) med et stykke magert biff eller fjærfe.
4. Te tid (et par timer senere): usøtet frukt pluss sur melk drikk (kefir, usøtet yoghurt).
5. Middag: kokte poteter eller pasta med salat av grønnsaker, krydret med vegetabilsk fett.
6. Hvis du har lyst til å spise igjen om kvelden, kan du drikke et glass varm melk med usøte og usaltede magre kjeks, to timer før sengetid (men ikke senere).

Vi legger vekt på at denne sammensetningen av retter har en omtrentlig karakter, og hvis du ønsker det, kan du endre det til din smak uten å glemme behovet for å observere de grunnleggende prinsippene i det japanske dietten: lavt kalori, minst salt og sukker.

Utsikt fra fagfolk og amatører

Det er på tide å lære anmeldelser fra leger og miste vekt om det japanske dietten i 14 dager. Legene anbefaler ikke å stole for mye på hurtige måter å miste vekt på, og nærme seg den japanske metoden, som for alle andre typer dietter, med stor forsiktighet.

I de tilfellene når det er forårsaket av en forstyrrelse av kroppens hormonelle bakgrunn som oppstår som et resultat av de patologiske prosessene som forekommer i det, er det nødvendig å fokusere ikke på effekten, men på årsaken.

Men selv om ingen avvik observeres, bør man ty til denne metoden for å miste vekt ikke mer enn to ganger i året. Hyppigere bruk kan føre til en alvorlig ubalanse av mikroelementer og næringsstoffer og redusere metabolske prosesser, noe som igjen vil føre til fremveksten av ulike patologier selv i en tidligere helt frisk person.

Virkningen av det japanske kostholdet på hvert individ er selvfølgelig helt individuelt: for noen synes det å være et paradis, og noen fra egen erfaring er overbevist om at disse historiene er sterkt overdrevne. Her er bare noen få vurderinger av de som testet effektiviteten av metoden på seg selv.

La oss oppsummere

Så erfaring viser at det japanske dietten i 14 dager er svært produktiv, men det fører til en reduksjon i nivået av metabolisme i kroppen. For plutselig overgang fra den til det vanlige dietten kan føre til konsekvenser som er direkte motsatt til de ønskede: de tapte kiloene kommer raskt tilbake til deres vanlige plass.

Derfor, de som tidligere har blitt vant til kalorier og rikelig mat, hvis de ønsker å opprettholde vektindikatorer, må for alltid forlate sine gamle vaner, ellers vil all innsats være forgjeves. Selvfølgelig kan du noen ganger tillate deg litt søtsaker og fett, men noen ganger er det, og bare litt.

Og hvis du har nok viljestyrke, kan du bli så liten og slank som japanske geishas.

Og en annen mening om det japanske dietten fra en profesjonell ernæringsfysiolog - i neste video.

Se på videoen: Statens vegvesen - Barnekontrolløren (Kan 2024).