Nesten hver person før eller senere danner fettinntak på magen og sidene. En liten mengde visceralt fett er normalt, da det regnes som en slags strategisk næringsreserve for mennesker.
Imidlertid bør det tas i betraktning at dannelsen av overflødig fettvev er en slags trussel mot menneskers helse. Derfor, for å fjerne overflødig fett fra magen og sidene, er det nødvendig å utføre ulike fysiske øvelser.
Faktorer som påvirker dannelsen av fett i livet
Livet til en moderne person er full av ulike vanskeligheter og problemer som ikke tillater å ta hensyn til helsen, noe som senere kan føre til dannelse av overflødig fettinnsats på hofter og underliv. Hovedårsakene til forekomsten av slike innskudd inkluderer følgende faktorer:
påkjenninger
Denne faktoren bidrar til utviklingen av ulike feil i menneskekroppen. Det er også verdt å vite at i stressende situasjoner begynner mange å spise mye mat. Og på slike øyeblikk krever menneskekroppen et søtt og høyt kalori diett, noe som bidrar til dannelsen av fettavsetninger. Derfor, hvis vi identifiserer og eliminerer stress i tide, vil menneskekroppen snart tilbake til sin normale tilstand.
sykdom
Sykdommer som bidrar til vektøkning inkluderer:
- hypertensjon (høyt blodtrykk);
- diabetes mellitus;
- dysfunksjon av kardiovaskulærsystemet.
Ovennevnte sykdommer bidrar til fremveksten og akkumuleringen av fett.
Denne grunnen for dannelsen av overvekt er svært vanskelig å eliminere og noen ganger nesten umulig.
Derfor tar mange mennesker stadig ulike medisiner for å forbedre tilstanden og redusere fettopphopningen.
Hormonale forstyrrelser
Kvinner er spesielt utsatt for denne faktoren, da kroppene deres er mer utsatt for ulike endringer i hormonell bakgrunn.
Hormoner produseres av individuelle deler av hjernen. Derfor, svært ofte med svekket produksjon, er det nesten umulig å påvirke en slik årsak.
Akkumuleringen av fett på magen og sidene oppstår på grunn av bruk av kunstige hormoner, da de er dårlig absorbert av kroppen, noe som påvirker forstyrrelsen av metabolske prosesser i den.
underernæring
Skadelig mat er den vanligste årsaken til overvekt. Derfor anbefaler mange næringsdrivende å forlate hovedsakelig fastfood, samt krydret, salt, stekt og røkt mat.
Siden denne maten bidrar til oppbevaring av vann i vevet, fører dette til ukontrollert puffiness og følgelig til opphopning av fett i midje og hofter.
Metabolske sykdommer
I dette tilfellet, jo eldre en person er, desto langsommere går hans metabolske prosesser. For eksempel, hvis du i en alder av 20 år kan spise mat og i noen mengder uten noen konsekvenser, vil etter ytterligere 40 år ekstra kalorier bli deponert på hofter og underliv. Derfor anbefales folk over fylte 40 å følge sunne kosthold og opprettholde en aktiv livsstil.
genetikk
Mange mennesker er predisponert for fullstendighet på gennivå. For å bekjempe denne faktoren, er det nødvendig å spise ordentlig, holde seg i utendørs oftere og trener regelmessig.
passivitet
Riktig livsstil er et løfte om en sunn kropp. Derfor, for å unngå akkumulering av kroppsfett, trenger en person å flytte mer.
Effektive øvelser for slanking av magen og sidene
For å fjerne ekstra pund og få en vakker figur, må du kombinere et sett med fysiske øvelser med riktig ernæring. Siden et balansert kosthold reduserer inntaket av ekstra kalorier, og selv mindre fysisk anstrengelse kan forbrenne dem.
Fitness eksperter har utviklet et stort sett med øvelser som raskt kan fjerne fettvev fra magen og midjen. I tillegg kan slike fysiske prosedyrer enkelt utføres hjemme.
curling
Den mest populære bevegelsen for å miste vekt i magen og sidene er vridning. For gjennomføringen er det nødvendig å gjøre følgende:
- Ligg på ryggen.
- Bøy knærne. I dette tilfellet skal føttene være helt på gulvet.
- Sett hendene bak hodet slik at håndflatene dine dekker baksiden av hodet.
- Ta et dypt åndedrag og rive den øvre halvdelen av kroppen fra gulvet. Puster ut i øyeblikket av løfting.
- Det neste pustet er nødvendig å gjøre når du senker kroppen til sin opprinnelige posisjon.
Denne øvelsen skal gjøres daglig, to eller tre tilnærminger ti ganger.
Twisting sykkel
Denne bevegelsen gjør at du kan fjerne overflødige innskudd, ikke bare fra magen og midjen, men også fra hoftene. For å utføre en slik øvelse, trenger du:
- Ligg på gulvet med forsiden opp.
- Plasser palmer på sidene av hodet.
- Benene bøyer seg på knærne.
- Trekk langsomt kneet til brystet. Samtidig er det nødvendig å prøve, slik at kneet berørte høyre albue.
- Deretter må du unbøye venstre ben og løfte til høyre, som skal komme i kontakt med venstre albue. Samtidig er det tillatt å øke øvre del av kroppen litt.
For hvert ben anbefales det å utføre minst tolv gjentakelser av to sett om dagen.
lekte
I dette tilfellet kan en slik bevegelse utføres med en sving eller sving. For å fullføre svingstangen trenger du:
- Stå opp på alle fire. Det knær og albuer var på et gulv eller en spesiell teppe.
- Pass på at rygg og nakke er i kø. Samtidig skal blikket til personen rettes fremover.
- Klatre opp på fingertuppene, etter å ha slått knærne av gulvet.
- Trekk venstre ben tilbake og venstre hånd fremover. Den resulterende kroppsposisjonen må holdes i minst 30 sekunder. Etter å ha endret venstre side til høyre.
På en gang anbefales det å utføre ti øvelser for hver side.
Turnbaren er laget på samme måte, den eneste forskjellen er at den hevede hånden skal rettes ikke fremover, men oppover. Dermed en slags reversering av kroppen.
Lunges med hjørner
Denne øvelsen er som følger:
- Med din venstre fot ta et skritt fremover, og bøy det deretter på kneet. Når en slik bevegelse utføres riktig, bør en person strekke seg (liten smerte) i venstre lår.
- Hendene strekker seg fremover.
- Med din høyre fot, ta et stort skritt fremover og krysse litt. I dette tilfellet bør venstre ben bli etterlatt og holdt på tåen.
- Rett ryggen.
- Gjenta prosedyren omtrent ti ganger, skift venstre ben til høyre og omvendt.
vakuum
Treningsvakuum bidrar til å styrke muskler i bukhulen. For å utføre det, trenger du:
- Stå opp på alle fire.
- Slapp av i magemusklene. For dette må du ta et dypt pust.
- Stram bukemuskulaturen. I dette tilfellet er det nødvendig å puste og trekke magen inn.
- Spente muskler i femten til tretti sekunder.
Øvelse gjøres daglig i to sett med ti til femten repetisjoner.
Løft bena på en stol
Denne øvelsen innebærer følgende handlinger:
- Sitt på stolen. I dette tilfellet skal ryggen være flat og skuldrene rettet ut.
- Plasser palmer i midjen og ta dypt pust.
- Ved utånding, løft knærne til brystet. Samtidig må du prøve å holde ryggen rett.
- Hold denne posisjonen i omtrent fem til ti sekunder.
- Lag femten representanter.
Vanskelig å gå
Brisk vandring er en god måte å brenne fett, ikke bare på sidene og magen, men også i hele kroppen. I dette tilfellet er tretti minutter med daglig vandring nok, og resultatet vil ikke vare lenge i kommer. Denne øvelsen styrker også hjertemuskelen og akselererer metabolske prosesser i kroppen.
Sport løpende
Jogging, som rask gange, bidrar til rask forbrenning av ekstra kalorier i kroppen. I tillegg er en person som regelmessig engasjert i å løpe alltid i god fysisk form og godt humør. Det har en positiv effekt på helsen generelt.
Kardiallast
Til denne typen øvelse er:
- sykling;
- jogging;
- bading,
- båtliv;
- fotturer.
Slik fysisk aktivitet har en positiv effekt på menneskekroppen, nemlig:
- øke volumet av lungene;
- lindre effekten av stress;
- forbedre søvn;
- normalisere det kardiovaskulære systemet;
- hjelp bli kvitt ekstra pounds.
Men du bør vite at det er skadelig å overbelaste kroppen, så slik trening bør vare fra tretti minutter til en time. I dette tilfellet er varigheten av øvelsene avhengig av personens helse og fysiske form.
De mest effektive øvelsene for menn
De mest effektive øvelsene for å brenne overflødig vekt hos menn er:
- Sving pressen. Denne prosedyren er den mest effektive for vekttap. I tillegg gjenoppretter det perfekt elastisiteten og fastheten i bukhuden, eliminerer subkutane fettceller og forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen. For nybegynnere anbefales det å gjøre femten reiser to ganger om dagen. Når du utfører slike øvelser, bør benene festes med noe, og håndflatene skal være plassert på baksiden av hodet.
- Knebøy. Utmerket tonisk bukemuskulatur og skinker. Det bør tas i betraktning at føttene i løpet av økten skal være glatte, og de involverte musklene skal være så spente som mulig. Profesjonelle instruktører anbefaler å gjøre øvelsene to ganger om dagen for tretti knep.
- Bakkene. Ved første øyekast representerer slike bevegelser ikke noe vanskelig, men for å oppnå det beste resultatet, er det nødvendig å sørge for at hver knute ikke bøyer seg, føttene forblir på plass og fingertuppene på hendene når gulvet.
Kontra
Ovennevnte treningsøkter kan skade menneskers helse, spesielt hvis han har:
- forstyrrelser i funksjonen av det kardiovaskulære systemet;
- høyt blodtrykk;
- problemer med ryggraden;
- hjernesykdommer;
- svangerskapstid og to måneder etter levering.
Det bør tas i betraktning at kontraindikasjoner for øvelser hjemme ikke gjelder for sunne mennesker. Ikke forbudt trening for personer som har helseproblemer. Bare i dette tilfellet er det nødvendig å konstant overvåke legen.
