Som en jente pumpe raskt pressen hjemme

Tenk deg at du møter en attraktiv, trygg jente i en kort topp. Ditt utseende rushes straks på magen hennes. Det er stramt og fremtredende. En slik silhuett vil sikkert fortrylle enhver mann. Og hva om hele denne tiden du ser i speilet?

Jenta i toppen er deg. For en måned siden trodde du på deg selv og begynte å handle. Og her er resultatet. For dette behøvde du ingen profesjonell trener eller moderne simulatorer. Bare et teppe, innsats og utholdenhet ga ikke opp og førte deg til målet.

La oss finne ut hva som er forskjellen mellom deg nå og jenta i speilet. Så vi vil avsløre hemmeligheten til en vakker press.

God motivasjon er nøkkelen til en tett mage.

Årsakene til å presse deg til å sette kroppen din i orden, kan være mange. Bilder av skjønnheter fra sosiale nettverk, håner fra bekjente, mote for sportsbiter. Alt dette vil bare gi deg et spark for forbedring for en stund. Din sanne motiv bør være konstant om din skjønnhet og helse.

Her har du 5 gode grunner til å begynne å pumpe trykk for å bli bedre.

Du vil ha en vakker holdning

En godt utformet kvinnelig press danner riktig holdning, holder ryggraden i ønsket stilling. Husk, stoop - et tegn på et trist, hardt liv. En vellykket jente holder alltid ryggen sin rett og tar seg lett til denne fantastiske verden.

Du går ned i vekt

Med en fysisk anstrengelse øker kaloriforbrenningen. Jo lengre og mer intens pressetreningen din, desto mer mister du vekten. Stramme muskler vil visuelt gjøre kroppen din slankere og gi den en mer skreddersydd form.

Interne organer vil begynne å fungere bedre.

Under treningsprosessen fyller du de indre organene med oksygen og blodstrøm. Hele kroppen vil begynne å fungere bedre. Til gjengjeld vil han definitivt takke deg i form av en tonus og vakker hud.

Appetitten minker

Spente abdominale muskler tillater ikke at magen strekker seg mer enn en naturlig form. Du vil spise mindre mat og stoppe overeating.

Du vil få selvtillit

Ikke lenger skam deg over en dum eller bukende mage. Strammet mage vil gi større tillit til sin skjønnhet. Resultatet selv vil gjøre deg stolt over deg selv og kroppen din.

Hvis disse motivatorene ikke er nok for deg, så tenk opp en belønning som kan bli "følt". For eksempel kjøpe kjølig leppestift etter en uke i klasser. Tenk på hvor kult det er å se på kuberformen, og den moralske styrken for trening vil vises av seg selv.

Når vises resultatet?

Alt avhenger av kroppens og genetikkens nåværende tilstand. Men dette er ikke en grunn til dine ytterligere unnskyldninger og senke hendene dine. Absolutt noen mage med noen genetikk kan bli flat og jevn lettelse. Spørsmålet er i tiden og styrken av ditt ønske om å oppnå dette.

Hvis du er slank og leder en aktiv livsstil, så begynner en vakker press å se etter 3 uker. Hvis du har overvekt, vil du trenge mer tid - 1,5-2 måneder. I dette tilfellet må trening for pressen kombineres med kardiovaskulær og kaloriunderskudd. Ellers blir muskelmassen lagt til fettlaget, og magen blir enda større.

Husk alltid at for å oppnå et hvilket som helst resultat tar tid, og for et merkbart resultat - enda mer tid.

Hvordan begynner du å bytte?

Bare begynn å handle nå, ikke vent på mandag.

Og for en effektiv start, følg følgende regler:

• før hver trening oppvarmes. Det kan strekke seg, hoppe tau, gymnastikk og til og med danse til din favoritt sang. Det viktigste er å varme opp bukemuskulaturen;
• Etter å ha spist, vent 2 timer og bare fortsett å pumpe pressen. Klasser på tom mage og før sengetid anbefales ikke;
• ingen fanatisme og 1000 reps om gangen. Pressen er en muskel. Hun vil reagere på overbelastning med hypertrophicity og øke volumet av magen. Et rimelig alternativ - 3 ganger i uken i 15-25 minutter uten lange pauser;
• øk lasten gradvis. Ikke ordne deg selv trening til fiasko. Neste morgen er det fare for ikke å komme seg ut av sengen og miste lysten til å gå videre;
• gjør øvelser bare på en hard overflate. Gymnastic matte på gulvet - perfekt. Glem å studere på sofaen mens du ser på TV. Så du har bare vondt deg selv.

6 kuber, striper eller flat mage - hva resulterer i å vente?

Med konstant trening, opprettholde en aktiv livsstil og overholdelse av et kaloriunderskudd, er en flat mage gitt for deg. Men det er umulig å pumpe opp pressen med "terninger" eller "striper". Faktum er at pressen ikke er 6-8 forskjellige muskler, men en eneste rektusmuskulatur. Tendon-broer overtrekker denne muskelen, visuelt deler den i 6 deler. Hvor nøyaktig de er bundet opp, og musklene pumpes gjennom, vil bestemme din anatomiske sammensetning.

Selv med den mest intense trening kan kuber gjemme et lag av fettlag på magen. Tenk deg en madrass. Og det er et teppe på toppen. I vårt tilfelle er madrassen et trykk, og teppet er fett. Inntil mengden av fett på magen er minimal, til og med tusenvis av repetisjoner tegner ikke en vakker lettelse.

Kubber er tydelig synlige dersom mengden av subkutant fett er 10-12%. Normen for kvinner er 15-20%. Derfor kuber - en avvik fra normen, som kan føre til helseproblemer, for eksempel brudd på menstruasjonssyklusen. Unntakene er jenter som har en genetisk "øvre" kropp tørr.

Jeg vil si mer, ifølge statistikker foretrekker gutter jenter med en flat mage uten tydelig sporerte muskler. Så kroppen din ser sexier ut. Men for å avgjøre hvilket resultat å stoppe alt det samme for deg. Det viktigste er å sette helse først, og skjønnhet andre.

Topp 5 effektive øvelser for pressen hjemme

Internett er fullt av ulike teknikker, takk som du kan få en vakker trykk uten å forlate hjemmet ditt. Men mange av dem er enten orientert mot allerede godt trente mennesker med sterk buk-torso, eller de krever ekstra egenskaper. Vi valgte for deg de mest effektive øvelsene som er mulige for enhver jente og krever bare tilstedeværelsen av ledig plass på gulvet.

Klassiske vendinger

• legg deg på ryggen og bøy knærne. Fokus på hælene. Arms krysset på brystet;
• løft kroppen mens du puster ut. Bevegelsen utføres utelukkende ved hjelp av bukemuskulaturen. Ingen jerks;
• mens du inhalerer, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen;
• gjenta 15-20 ganger.

"Bicycle"

• legg deg på ryggen, hendene bak hodet ditt;
• begynn å rotere med føttene på vekten, som om du pedaler en sykkel;
• hvis du vil komplisere øvelsen - rive skulderbladene av gulvet;
• Fortsett å vende i 30-60 sekunder.

lekte

• startposisjon - ligger på magen hans;
• stå på albuene og på tærne. Hold ryggen rett uten å bøye;
• ikke senk bekkenet, magen og brystet til gulvet;
• fikser posisjonen i lengst mulig tid (20 - 60 sekunder).

Benheiser

• legg deg på ryggen, armene langs kroppen;
• sakte øke beina mens du puster inn;
• senk bena mens du puster ut;
• gjenta 15-20 ganger;

"Scissors"

• mens du ligger, løft dine rette ben 60 grader opp;
• vekselvis krysser bena en etter en;
• Gjør trening 30-60 sekunder.

Disse øvelsene er nok for dannelsen av en pumpet mage. For kvalitetsresultat, ikke glem å trene andre deler av kroppen. Pressen er mer eller mindre involvert i noen fysisk aktivitet.

Når du ikke kan laste ned pressen

Det er situasjoner når pumpen presser blir farlig for helsen. nemlig:

• utelatt organer i bekkenområdet;
• akutte gynekologiske sykdommer;
• nærvær av en inguinal eller navlestreng
• graviditet eller den første måneden etter fødselen;
• de første dagene av menstruasjonen.

I slike tilfeller bør du kontakte legen din. Hvis alt er i orden, gå videre til den verdsatte pressen!

Tegn konklusjoner

For å se en pen jente med en vakker trykk i speilet, må du først og fremst ha en sterk motivasjon som vil hjelpe deg på vei til målet. Hold henne alltid i hodet og ikke la unnskyldningene og latskapet stå i veien.

Regelmessig trening og utholdenhet med riktig teknikk vil pumpe opp mage muskler. Et sunt kosthold med kalorieredukt vil brenne fettlaget. Vakker du trykker på!

Se på videoen: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 1 (Kan 2024).