Hvordan fjerne magen raskt etter fødselen hjemme

Under graviditeten får kvinner overvekt, hovne. Etter fødselen svekkes magesekken og musklene. Hver mor ønsker å se attraktiv, slank, passform. Men husarbeidet og å ta vare på en nyfødt tar deg tid. En sykepleier kan ikke gå til treningsstudio eller svømmebasseng.

For å returnere en slank figur og å fjerne en stor mage etter fødsel, vil du bli forsynt med praktiske hjemmeøvelser, spesielle undertøy og et sunt kosthold.

Årsaker til problemet

Utseendet til en konveks buk og overvekt forekommer av flere grunner:

1. Restrukturering hormonell bakgrunn. Kroppen legger fettceller. Hovedlager fokuserer på magen og midjen. Det anbefales å forlate fettstoffer, lage en sunn meny med matvarer som er rike på sporstoffer og vitaminer.
2. Calorie-menyen. Erklæringen om at en kvinne er i stand til å spise mye, er feil. Etterpå begrenser den forventende mor ikke deler. Spiser søtt, fett, mel. Dette fører til å overskride normen for tillatt kilo for gravide kvinner. Den gjennomsnittlige vektøkningen er 8-12 kg. Det anbefales at du ikke overskrider tallet.
3. Naturlig strekk av bukemuskulaturen. Frukten vokser, muskler og leddbånd strekker seg. Kroppen mottar et signal for å øke fettlaget på magen - en slags beskyttelse av barnet mot skade og støt.

Hvor skal man begynne og hva man ikke skal gjøre

Hovedoppgaven til en gravid kvinne er å bære og føde et sunt barn. Etter fødsel er det tilrådelig å følge enkle regler for å gjenopprette kroppen og opprettholde helse.

I barselshospitalet er kvinnen underlagt tilsyn av jordemor og gynekolog.

Derfor, en dag etter fødselen av barnet, er det lov å utføre pusteøvelser og en uavhengig massasje, noe som reduserer uterus og fjerner magen:

1. Ligg flatt på ryggen. Slapp av i magemusklene. Sett hendene under navlestrengen fossa. Forsiktig, med glatte bevegelser, berre overflaten av magen fra bunnen til toppen. Ligge på magen i de første tre dagene etter fødselen og en kaldvannflaske på underlivet vil bidra til å fjerne den strakte huden.
2. For å komprimere og slappe av underdelen av bukhulen - å puste ut, å trekke i magen, ikke å puste i 5 sekunder, for å puste inn.
3. Stamme og slapp av muskler i perineum: eliminere ufrivillig vannlating, helbrede sømmer.

Disse oppgavene gjentas 10-15 ganger to ganger om dagen.

Intensive og komplekse belastninger er forbudt de første 2 månedene! Sterk kosthold og tung trening fører til stress og bivirkninger:

• anemi, hypovitaminose;
• sakte helbredelse av masker
• uterin blødning;
• amming problemer;
• livmorutslag.

Postpartum bandasje

Den systematiske påføringen av postpartumstamme vil bidra til å returnere slimhet og fjerne magen. Moderne modeller er komfortable, passer godt til kroppen og ikke rynker. Komfortabel, holdbar, lett å vaske.

Følgende typer slankingsklær produseres:

1. Universal bandasje - budsjett og rimelig alternativ. Bruk før fødsel og etter i form av et elastisk belte. Smal i den ene enden, breder seg mot den andre. Sett på en bred stripe på magen. Det koster 250-350 rubler.
2. Bandage-belte - reduserer magen, forhindrer komplikasjoner etter fødsel. Representerer et bredt bånd av elastisk materiale med en forseglet innsats på underlivet. Beltet dekker og strammer magen til begynnelsen av ribbenene. Utstyrt med velcro for å justere størrelsen på modellen. Prisen er 500-600 rubler.
3. Elastiske bukser med tett innsats foran. Bruk over undertøy. Kroker sys på sidene, endrer graden av spenning. Utyagivayut mage, ikke synlig under kjolen.
4. Bukser, korsett og bermuda bukser. Den første modellen har en høy midje, den andre - en lang linje med hofter. Ting strammer hofter og midje. Fjern strekkmerker og cellulitthud. Gjør figuren slankere. Den gjennomsnittlige kostnaden er 800-3600 rubler.
5. Skjørt - en versjon av det brede beltet. Strammer midjen, magen, hofter. Skaper en proporsjonal figur. Det koster 550 rubler.

Legen foreskriver bruk av et bandasje i følgende tilfeller:

• trekker smerter i magen;
• radikulitt, krumning av vertebrae, skoliose som følge av belastningen under barnebarnet og etter fødselen;
• sterk økning og sagging av magen, strekkmerker;
• lav muskel tone.

Valget av stramming og medisinsk bandasje er avhengig av smak og økonomiske muligheter. Hver modell utfører hovedoppgaven - det bidrar til å fjerne den strakte magen. Det er tilrådelig å bruke korrigerende undertøy etter korrigering og konsultasjon med gynekolog.

Massasje i magen og sidene

Restaurering av figuren etter fødsel har lov til å engasjere seg i 15-30 dager. Gjenoppta komplekse idretter kan være på 6 måneder.

Etter retur fra sykehuset er uønskede tunge belastninger. Massasje øvelser vil bidra til å bringe tilbake en flat og muskuløs mage. Universell massasje vil lindre fra danglende folder på magen og sidene, styrke muskler, fjerne strekkmerker.

Klemme massasje Gunstig effekt på huden. Øker tonen, fjerner flabbiness.

Du må gjøre det slik:

• Ta tak i magesekken med fingrene dine;
• flytte med klokken;
• start fra navlen, sakte;
• deretter øke hastigheten;
• massasje til rødmen av huden.

Før prosedyren, smør abdomen med kosmetisk olje eller baby krem. Etter massasje, tørk huden med en fuktig klut.

Massasje ved banker - forbedrer blodsirkulasjonen i de øvre lagene i huden. Brenner fett, forbedrer muskeltonen.

Det er lett å bruke banker:

• ta en kan av huden;
• kjør på sidene, magesirkler;
• Flytt med urviseren fra navlestrengen fossa;
• Etter oppvarming av huden, endre retninger - zigzags, bølger, spiraler.

Viktig å vite! Det er forbudt å gripe et stort hudområde med en vakuumbeholder: trykk på kapillærene forårsaker blåmerker. Massasje gjør 7-10 minutter. For å lette bevegelsen av krukken blir hudoverflaten smurt med lotion eller krem.

Legene anbefaler ikke massasje i følgende tilfeller:

• høy feber;
• inflammatorisk prosess;
• blodsykdommer;
• allergier, hudproblemer;
• svikt i magen, tarmene;
• astma;
• purulent betennelse i vevet.

Når kan jeg begynne å trene?

Før du begynner å gjenopprette tidligere skjemaer, besøk en lege. Og først etter inspeksjonen, begynner å trene. Lett belastning er tillatt i 3-4 dager på sykehuset. Oppvarming, anbefales det at det går daglige bevegelser å utføre hver dag.

De starter med gymnastikk ved hjelp av gynekologen Arthur Kegels metode. Den består i sterk spenning, forsinkelse og deretter avslapning av muskler i perineum, vagina. For å fullføre alle øvelsene trenger du 10 minutter. Men effekten kommer fra 3-4 øvelser utført en gang om dagen. Resultatet av trening vil være merkbart i 1-1,5 måneder. Gymnastikk er enkel, enkel å utføre. Strammer muskler i bekkenet, skjeden.

I den første uken etter babyens utseende får de utføre tilbøyeligheter, glatte bevegelser for å strekke musklene. Etter en måned er det mulig å øke belastningen. Aktiv sport anbefales i 1,5-2 måneder etter fødsel.

Etter vanskelig fødsel eller keisersnitt er det tungt fysiske øvelser som er forbudt i 3-4 måneder.

Den første øvelsen etter fødsel

 For å redusere magen anbefales mulig trening:

1. Twisting - utført på gulvet. Bøy bena på knærne, legg hendene på skuldrene dine. Løft kroppen med 40 grader, hold i 3-4 sekunder, lavere. Å presse en lend, bevegelse sakte, glatt.
2. Løft beina - ligg på matten, hender på baksiden av hodet. Løft beina med 40-50 grader og lavere. Kropp og loin presset til gulvet.
3. Trykk skråt - ligg på høyre side, løft torso med 30 grader, lavere. Endre siden på siden. Øvelse strammer sidene og magen.
4. "Sykkel" - legg deg ned på en hard overflate, bøy knærne, løft. For å gjøre bevegelsene imitere torsjon av pedaler. Trenede benmuskler og buk.
5. Ligg på din side, trekk magen din. Hold i spenning 7-8 sekunder, slapp av.
6. Squat - Stå fast mot veggen, lene seg tilbake. Legg bena til bredden på skulderbelte, ta et skritt fra veggen. Skyv forsiktig ned til hoftene er parallelle med gulvet. Rett deretter, ikke hjelpende hender.
7. Raising legs - danner en midje, reduserer magen. Ligg på venstre side, løft beinet opp 90 grader, lavere. Boca alternativ.

Disse øvelsene gjentas 10-15 ganger om morgenen og kvelden. Riktig meny og lading vil fjerne en svimlende mage etter 3-4 uker.

Kosthold for ammende mødre

Menyen skal være variert, næringsrik og brøkdelaktig.

Det er tilrådelig å følge reglene som vil bidra til å miste vekt, ta kroppen tilbake til normal:

1. Ikke spis stekt, fet mat. Produktene anbefales å stuge, koke, dampe.
2. Spis ferske grønnsaker, frukt og urter fra lokale produsenter. De behandles ikke med lagringskemikalier som forårsaker allergisk reaksjon.
3. Forbudt drikke med gass og juice fra butikken. Reduser behovet i diettfrø, nøtter, søtsaker, bakverk bakte.

Eksempelmeny:

1. Frokost - ostekremmer fra lavmette cottage cheese, compote.
2. Den andre frokosten er en fruktsalat med yoghurt.
3. Lunsj - suppe i den sekundære kjøttkraft, dampet kalkunfilet, brød.
4. Snack - pisket bær.
5. Middag - bokhvete grøt, grønnsaker, te.

Hvordan fjerne strekkmerker

Uavhengig avhenger skaden på huden, vil hjelpe helbredelsen to uker etter fødselen.

For å gjøre dette, bruk:

1. Massasje - med mandelolje, oransje, fersken. Utfør daglig med lette bevegelser uten å strekke huden.
2. Body scrub - tilberedt hjemme på grunnlag av rømme med tilsetning av sukker, malt kaffe. Påfør huden i 10 minutter før en dusj. Vask av med masserende bevegelser.
3. Legemidler - med essensielle oljer, fruktsyrer, sitronekstrakt og kollagen. Kombinere med bevegelsene, pats på kroppen.
4. Mumiye - helbreder huden, øker regenerering, fjerner små striae. Store strekkmerker reduseres, gjør usynlig. To tabletter blandet med en teskje nærende krem. Påfør på vasket hud. Påfør daglig i 2-3 måneder.

I tillegg vil sport, sunn mat, prosedyrer i skjønnhetssalonger bidra til å takle strekkmerker.

Mange mødre er opptatt av hvor raskt resultatet blir. Det avhenger av regelmessighet i trening, overholdelse av riktig ernæring, arvelige faktorer og type fôring. Med implementeringen av anbefalingene og regelmessig opplæring vil musklene bli sterkere i løpet av 1,5 måneder. Magen minker, figuren blir slank og stram.