Effektivt vekttap: Alt om det japanske kostholdet i 13 dager

Menyen med det japanske kostholdet i 13 dager er ikke særlig lik den klassiske kjøkkenet til Landet av Rising Sun, men det gjør det mulig å danne sunne spisevaner som er karakteristiske for befolkningen.

Trettende-dagers japansk diett bidrar til å forbedre metabolisme, og dette betyr at vekttap vil fortsette etter utgivelsen av det. For å oppnå ønsket resultat må du følge den foreslåtte menyen uten å endre dagene og komponentene i dietten.

Hva er essensen av diett?

Overholdelse av det japanske kostholdet i 13 dager garanterer vekttap for de som har klart å ikke bryte. Det viktigste kravet er begrenset saltinntak. Salt kan ikke brukes i ferdigretter, eller i de som er tilberedt uavhengig. I tillegg er det forbudt å bruke:

• søt;
• mel;
• frokostblandinger;
• pasta;
• alkoholholdige drikker.

En slik diett krever streng overholdelse av alle regler. Hvis et brudd oppstår, må hele syklusen gjentas på nytt.

Ikke utveksle dagene med dietten, måltidstiden, merkede produkter og retter, da strengt foreskrevet rekkefølge garanterer et raskt og høyverdig resultat, det vil si at du forlater ekstra pund.

Hovedprinsipper

For å få et godt resultat uten forstyrrelse og skade på helsen, bør du følge de følgende prinsippene:

• tar vitaminer. Kostholdet til den japanske tretten-dagen dietten er ikke særlig variert, så reserver av verdifulle elementer i kroppen må fylles på nytt.
• drikkevann. Målet med dietten er å fjerne overflødig væske fra kroppen uten dehydrering. På dagen må du drikke minst to liter rent vann, inkludert ett glass vann på en tom mage om morgenen;
• rettidig forberedelse til en diett. En uke før det er nødvendig å redusere kaloriinntaket av mat, dvs. nekte fett, stekt, søtt, mel og så videre;
• psykologisk forberedelse. Du trenger motivasjon og et formet ideal som du bør komme.

På fordeler og ulemper

Det japanske kostholdet i 13 dager har mange tilhengere og motstandere, men begge snakker om effektiviteten og at det kan miste 8-10 kilo på kort tid.

Følgende kostholdsfordeler er uthevet:

• rask avhending av overflødig væske i kroppen;
• forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
• reduserer mengden salt som forbrukes;
• protein mat, som er grunnlaget for det japanske dietten, kan ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre helse generelt.

La oss nå snakke om ulempene:

• ubalanse av diett, noe som kan skade kroppen;
• betydelige mellomrom mellom måltider, noe som er uakseptabelt for personer med sykdommer i mage og tarmen;
• Lavt kaloriinntak av mat er ikke kombinert med fysisk aktivitet;
• et stort antall kontraindikasjoner;
• feil utgang fra kostholdet vil redusere total til null;
• Gjenta dietten mer enn en gang i seks måneder, det er umulig.

Trettende-dagers japansk diett passer best for de som trenger å miste 10 eller flere kilo. Hvis målet - eliminering av 2-3 kg, er det bedre å referere til det ukentlige alternativet.

Er det noen kontraindikasjoner?

Menyen er veldig streng, og før du begynner å overholde den, bør du definitivt konsultere en spesialist. Følgende personer er forbudt å holde seg til kostholdet:

• gravide og ammende kvinner;
• personer under 18 år
• folk som er engasjert i alvorlig psykisk eller fysisk arbeidserfaring, har en sterk følelsesmessig belastning;
• personer som lider av kroniske sykdommer.

Slike symptomer kan være et tegn på alvorlig dehydrering og forstyrrelser i kroppens funksjon.

Tretton dagers diettmeny: daglig diett

Ved å observere den japanske tretten-dagen dietten må du følge denne dietten, som i tabellen:

Når du først ser på menyen som er oppgitt ovenfor, kan du tenke at etter en tretten dag diett er praktisk talt sult, men det er det ikke. Kroppen trenger litt tid for restrukturering, hvoretter det vil begynne å eliminere fettreserver, og kaloriinnholdet i den konsumerte maten vil være nok til å fullt ut gi energi.

Hvordan komme seg ut av kostholdet uten helsehelse?

Det er best å se etter et svar på dette spørsmålet før du går på en diett. Dette vil gi en mulighet til å psykologisk stille til et bestemt antall dager når det er nødvendig å begrense bruken av visse produkter.

De grunnleggende prinsippene for ernæring for å konsolidere resultatene oppnådd etter å ha forlatt det japanske dietten:

1. Gradvis utgang. Tilbake til vanlig diett bør være innen to til tre uker.
2. Langsom etterfylling av menyen med nye produkter. Under dietten har magen mistet diettvariasjonen, slik at den ikke fullt ut kan absorbere og fordøye de resulterende substansene. For gradvis tilpasning av maten, som på tidspunktet for kostholdet ble utestengt, er inkludert i dietten langsomt og trinnvis.
3. Riktig ernæring. Dette er hovedprinsippet for å gå ut av kosthold, inkludert - fra japansk i 13 dager. Du bør ikke overeat og bli involvert i fete, stekte og andre skadelige produkter. Riktig ernæring hjelper ikke bare med å opprettholde den resulterende figuren, men gir også ytterligere tap av overflødig vekt, samt en gunstig effekt på alle kroppsfunksjoner.

På ingen måte ved å justere menyen etter å ha forlatt kostholdet, risikerer du å få vekt igjen så hardt!

Og hva vil legene si?

Leger, basert på fravær av kontraindikasjoner, behandler vanligvis denne dietten positivt, da menyen er godt balansert og ikke forårsaker alvorlig skade på kroppen. Eksperter anbefaler imidlertid ikke å bli involvert i en slik diett og overholde det ikke mer enn to ganger i året.

Du kan ikke helt begrense bruken av mat, det kan føre til en nedgang i metabolisme og vektøkning etter å ha forlatt dietten.

Tilbake til vanlig diett bør være sakte, først legge til en full frokost, og bare da - alt annet.

For å utelukke kontraindikasjoner er det nødvendig med konsultasjon med en spesialist.

Real vekttap historier

Anmeldelser og resultater er tynnere.

konklusjon

Du kan bruke det tretten-dagen japanske dietten i ekstreme tilfeller uten å bli båret av den. Hvis avgjørelsen fortsatt er gjort, er det nødvendig å motstå en slik diett til slutten. Orienter i dietten og forhindrer sammenbrudd vil hjelpe trykt og festet til kjøleskap diettmenyen.

Om et annet japansk diett i 7 dager er det informasjon i neste video.

Se på videoen: Hva er Det frivillige Skyttervesen? (Kan 2024).