Kosthold "6 kronblade": En detaljert meny og oppskrifter for hverdagslige måltider

Mange mennesker i vårt land står overfor problemet med overvekt. Et positivt punkt er det store valget av dietter for vekttap. En av disse er "six petals" dietten.

"Six petals" -teknikken lar deg gå ned i vekt om seks dager. Det er basert på prinsippet om separat fôring, som allerede har hjulpet millioner av mennesker. Leger ernæringsfysiologer anser dette dietten er ikke farlig for helsen, i tilfelle av engangsbruk.

Det vil si, hvis du bestemmer deg for å prøve, så bør det gjøres ikke mer enn 2 ganger i året. Det anbefales også å konsultere en lege før du starter en slik diett for å utelukke negativ effekt.

Det skal bemerkes at denne metoden er kontraindisert for pasienter som lider av hjerte-og karsykdommer.

De viktigste bestemmelsene i dietten som må følges

Kostholdet ble oppfunnet av svenske ernæringsekspert Anna Johanson, som trodde at maksimalt vekttap kan oppnås ved å dele mat i 6 dager, hver dag - en ny type mat. Og hvis du tror statistikken, kunne mange som allerede har prøvd det, få det ønskede resultatet. Takket være de gode vurderingene av folk som har sjekket det på seg selv, er kostholdet populært over hele verden.

Navnet "seks kronblad" er ikke tilfeldig. Anna Johanson foreslår å tegne et stykke papir en tusenfryd som består av seks kronblad og klippe den. Deretter må hver detalj du må sette hva slags produkter du vil ha i dag, samt en detaljert meny og nummer på dagen, slik at du ikke blir forvirret i kronbladene.

Innen 6 dager vil du rive en kronblad en etter en, og dette vil bety at du har klare målet. Så du kan bevise for deg selv og kroppen din som skiller ernæring er ganske ekte, og du trenger ikke å være redd for det.

Kosthold betyr at hver dag vil du ha et annet diett hver dag - en ny mono-diett. Viktigst av alt, de kan ikke byttes, de må brukes i streng rekkefølge. Enhver ikke-planlagt mono-diett endring betyr ikke noe vekttap er nødvendig.

Som du vet, eksisterer visse stoffer dårlig, for eksempel proteiner og karbohydrater. Som et resultat av deres blanding, er det en avsetning av fettreserver, som da er vanskelig å bli kvitt. Men dette kostholdet hjelper kroppen til å rationelt bruke energi, bare fra disse fete forekomster, på grunn av hvilket vekttap forekommer.

Ideologen til denne dietten mener at du ikke trenger å sulte for å redusere i størrelse. Riktig ernæring er nøkkelen til suksess.

Kamille med seks kronblad vil tillate deg å si farvel til ekstra pounds på bare noen få dager. Ved å stikke til dietten du har på blomsten, kan du miste fra 500 til 800 gram på en dag.

Den største fordelen med denne dietten er at du selvstendig kan motivere deg selv. Hvis du ser en blomst foran deg hver dag, som har færre kronblade (og du har henholdsvis ekstra pund), så blir det mye enklere og mer interessant for deg å kontrollere deg selv.

Du må innse viktigheten av riktig kosthold og prøve å ikke avvike fra det valgte kurset. Først da vil dietten være så effektiv som mulig.

Hovedprinsippet av dietten, fordeler og ulemper

Prinsippet er basert på separasjon av mat som følger:

• 1 dag: fisk;
• 2 dag: grønnsaker;
• 3 dag: kylling;
• 4 dag: frokostblandinger;
• 5 dag: hytteost;
• 6 dag: frukt.

Som alle diett har de "seks kronbladene" sine fordeler og ulemper. Riktig og rettferdig vurdering vil hjelpe deg med å bestemme hvordan du føler deg om denne type vekttap.

Positive aspekter:

1. Du vil ikke bli tvunget til å sulte;
2. Maten er strukturert på en slik måte at den er gunstig for mage-tarmkanalen;
3. Et bestemt pluss er raskt vekttap, som er målet med enhver diett;
4. Du får et bredt utvalg av forskjellige retter du kan spise;
5. Vekslingen av karbohydrater og proteiner forbedrer metabolismen.

Negative siden:

1. Menneskekroppen er utformet slik at fettlaget per dag reduseres i gjennomsnitt med 150-200 gram. En diett "6 petals" lar deg nullstille opptil 800 gram, noe som kan føre til sagging hud. Klare å hjelpe idrettsøvelser. Øvelse er nødvendig for en person på vanlig tid, slik at under dietten bør du ikke glemme dem også;
2. Ernæringsfysiologer bemerker at i løpet av proteinmono-dietten kan en person føles deprimert. Dette skjer fordi karbohydrater ikke kommer inn i kroppen i disse dager, så det er ikke noe fryktelig om det. Når du holder deg til karbohydrat mono-diett, blir kroppen din full av energi igjen;
3. Hvis du bryter med diettens regler, kan det gi deg negative resultater.

Meny diett "seks petals" for hver dag: riktig kombinasjon av retter

For å gjøre det lettere å opprettholde en diett, må du lage en meny, og for å velge retter må du vite visse regler. Måten du velger retter, bestemmer utfallet av dietten. Hvis du nærmer deg dette problemet ansvarlig, vil du sikkert lykkes.

Omvendt kan avvik fra riktig diett føre til mangel på positive resultater.

Regler for å lage menyen:

• La oss starte med fiskedagen. På denne tiden kan du spise enhver fisk du foretrekker, inkludert fett. Det er lov å bake, stuge og lage mat, tilsett smaksprøver. Du kan også spise fisk buljong uten å legge til poteter til dem. Denne dagen vil være nyttig i kampen mot fettavsetninger, kroppen vil begynne å aktivt fjerne dem;
• Neste kommer dagen med grønnsaker. De kan spises rå, kokt, stuvete. Du kan lage deg en vegetabilsk salat. Den mest nyttige vil være: gulrøtter, tomater, brokkoli, rødbeter. Men det er bedre å utelukke poteter fra kostholdet, siden stivelse ikke tillater å miste vekt kraftig;
• På den tredje dagen kan du spise kylling i noen form. Det kan være kjøttkraft, stewed brystfilet eller kokt kylling kjøtt. Alt avhenger av dine smakpreferanser. Det anbefales å spise opptil 500 gram bryst. Du kan dra nytte av krydderene. På grunn av det faktum at på denne dagen bruker du proteiner, vil du igjen fjerne de ekstra pundene med stor hastighet;
• På en frokostblanding må du ikke spise mer enn 20 gram grøt i tørr form. Du kan velge hvilken som helst kornblanding. Det er også tillatt å spise brød, frø, kli, spire korn. Korn anses som treg karbohydrater, så kroppen din vil bruke ressursenergi, det vil si fra fettreserver, ikke kalorier. Dette vil tillate deg å brenne vekt. Et annet pluss er det høye fiberinnholdet, noe som forbedrer tarmfunksjonen.
• Ubrukt dag er rik på deg proteiner, som finnes i ostemassen. Du kan bruke cottage cheese med lavt fettinnhold, men ganske lite fett. Det er nødvendig å ikke spise mer enn 500 gram hytteost på en dag;
• Neste kommer dagen med frukt. Du kan spise dem bakt eller rå, også drikke fruktjuice. Du kan også lage en fruktsalat eller potetmos. Men det anbefales ikke å bruke bananer og druer, fordi de inneholder mye sukker.

Detaljert meny for hver dag ser slik ut:

Enkle og interessante oppskrifter for dagligdags diett.

Kostholdet "6 petals" er attraktivt fordi det har et bredt utvalg av retter som kan tilberedes. Du kan spise ikke bare riktig, men også velsmakende. Dette gjør det mulig å holde seg til den nødvendige dietten og ikke å trekke seg tilbake fra målet.

Her er noen oppskrifter du kan lage mat.

Fisk bakt i folie

Det vil ta:

• Fisk - 4 små biter;
• Sitron - 1 stk;
• Persille - 1 gjeng;
• Vegetabilsk olje - 30 g;
• Salt - 2 ts;
• Ground black pepper - 2 ts.

Forbered kadaver av fisk, rengjør dem fra inngangene. Skyll, tørk med et håndkle, dryss salt, pepper og legg til litt sitronsaft. Finhakket persille sprinkle fisken innvendig. Smør folien med olje og brett hver fisk inn separat, slik at posen er oppnådd og saften ikke strømmer ut. Sett inn en forvarmet ovn og bake i en halv time ved 200 grader.

Vegetabilsk salat "Monomah"

Det vil ta:

• Kål - 300 g;
• Agurker - 2 stk;
• Bulgarsk rød og gul pepper - 1 stk av hver farge;
• Persille - 1 gjeng;
• Sukker - 1 ts;
• Salt er en klype.

Skal de grove bladerne fra kål skylles, skyll den. Finhakk kålen, dryss med salt og brett i en beholder til salat. Skjær agurker i halv ringer, kutt greener, bland alt. Legg hakkede paprika, pre-cleaned fra frø. Salatblanding.

Kyllingbrystssuppe

Vil trenge

• Kyllingebryst - 1 stk;
• Løk - 1 stk;
• Hvitløk - 2 fedd;
• Salt, krydder - å smake;
• Greens - å smake.

Klipp brystet i terninger, legg i en gryte med vann og koke. Når brystet er nesten klart, legg hakkede løk og hvitløk. Etter beredskap tilsette salt og krydder etter smak.

havregrøt

Det vil ta:

• Havremel - 2 briller;
• Frø - å smake;
• Sesam - å smake;
• Vann - 800 g

I kokende vann legger du til frokostblandingen og kok i 5-7 minutter over lav varme. Tilsett solsikkefrø og sesam til grøt, bland og kok til klar. Dekk og brat i 10 minutter.

Lazy dumplings fra cottage cheese

Det vil ta:

• Høstost - 500 g;
• Egg - 2 stk;
• Sukker - 2 ss;
• Mel - 1,5 kopper;
• Salt er en klemme;
• Smør - 3 ss.

Gni ostemassen gjennom en sigte, tilsett egg, salt, sukker, smør og bland. Tilsett siktet mel og knead deigen. Rull ut deigen og kutt den i små rektangulære stykker. Dyp dumplings i kokende saltet vann og kok til de stiger opp.

Bakt epler

Det vil ta 4 epler.

Forberedelse: Skyll eplene, legg vann til pannen og legg eplene på den. Bake i ca 40 minutter ved 200 grader.

Å komme ut av kostholdet er nøkkelen til suksess.

Stor betydning for å fikse resultatene av dietten er den riktige veien ut av det. Hvis du kan kontrollere deg selv etter seks dager, vil din kropp si takk. Når du får den ønskede ytelsen, er det viktigste å redde dem. Vi kan si at det er enda vanskeligere enn kostholdet selv. Du trenger maksimal eksponering og selvkontroll.

Hovedreglene ut av kostholdet "6 kronblade":

1. Du kan ikke plutselig begynne å spise høyt i kalorier, det vil si, spise fett og stekt;
2. Det er nødvendig å gradvis legge til produkter i kostholdet ditt;
3. Ernæringseksperter anbefaler og ved slutten av kurset fortsetter å spise separat, det er bra for helse;
4. Vi må ikke glemme sport og trening;
5. For ytterligere stimulans kan du lage deg et bilde "før" og "etter".

Og til slutt - en interessant videohistorie med en ernæringsfysiolog om en diett av 6 kronblade.