Når du velger dietter, stopper mange mennesker på kefir-apple-versjonen. Populariteten til denne metoden skyldes enkelhet, rimelig, et tilstrekkelig balansert kosthold. Komplekset av fordelaktige proteiner og karbohydrater vil ikke bare bli kvitt ekstra pund, men også ha en gunstig effekt på kroppen, bidra til å eliminere fordøyelsessystemet, avgifte og mette kroppen med vitaminer og mineraler.
Hva er fordelene med epler og kefir?
En diett som bruker disse produktene, vil tillate å oppnå briljante resultater på grunn av komplementære egenskaper til kefir og epler. Epler er 80% vann og har et minimum kaloriinnhold, samtidig som de tilfredsstiller følelsen av sult. Overfloden av varianter vil tillate deg å velge frukten til smak, å nyte hvert måltid uten å føle seg svakt. Også epler er en naturlig kilde til en stor mengde vitaminer, inkludert B, C, E, PP. I deres sammensetning er det fiber, som er nødvendig for normal fordøyelse og utskillelse av toksiner.
Å spise frukt lar deg fjerne fra kroppen av overskytende kolesterol, stoppe betennelse. Det er verdt å merke seg at epler ofte foreskrives som et supplement til dietten for sykdommer i hjertet og tarmen. Sannelig, dette dietten innebærer en diett med et høyt surhetsnivå, noe som kan føre til irritasjon av magesystemet i fordøyelseskanalen. Derfor er det viktig å supplere de friske fruktene med fermentert melk yoghurt, da den nøytraliserer virkningen av syren.
Samtidig er kefir ikke dårligere i nyttige egenskaper til epler. Det er også rik på mineraler, vitaminer. Den består av probiotika, som normaliserer arbeidet i fordøyelseskanalen. Kefir absorberes lett, slik at følelsen av fylde kommer svært raskt.
Ved hjelp av en slik diett kan du unngå de smertefulle angrepene av sult, som ofte følger med de som prøver å kvitte seg med ekstra pounds. Bruken av kefir vil ikke bare korrigere figuren, men også normalisere søvn.
En diett på grønne epler og kefir vil mette kroppen med den nødvendige energien på grunn av forbruket av karbohydrater, og proteinkomponenten i disse produktene vil bidra til å opprettholde muskelmasse, noe som tvinger kroppen til å brenne kun lipidavsetninger.
En slik diett stabiliserer kroppens arbeid som helhet, bidrar til å styrke immunforsvaret. På grunn av dette blir det enkelt og fysiologisk og på følelsesmessig grunn av manglende psykologisk sult å bli kvitt ekstra pounds.
Kosthold på kefir og epler gleder seg raskt nok, og menyen vil være svært variert. Disse fruktene kan tilberedes ved varmebehandling, bake, lage salater fra dem.
I tillegg kompletterer kefir og epler hverandre perfekt: et fermentert melkeprodukt fjerner giftstoffer, og eplene fyller tilførsel av essensielle næringsstoffer.
Kombinasjonen av slike produkter har følgende effekter:
- normalisering av fordøyelsen;
- forbedring av lever og nyrer;
- eliminering av problemer med galleblæren;
- metabolisk restaurering;
- normalisering av kolesterolnivåer;
- utskillelse av overflødig væske.
Kefir-eple diett passer for nesten alle, fordi det bidrar til å berikke kroppen med kalsium, noe som bidrar til å styrke neglene og håret, og reduserer risikoen for trøst. Det er verdt å oppheve at resultatet av dietten avhenger av antall dager med begrensning av dietten. I gjennomsnitt kan du miste fra 2 til 8 kg.
Hovedkontraindikasjoner
Slike ernæring har mange fordeler, men som enhver diettbegrensning er kefir-eple-dietten ikke uten kontraindikasjoner, som inkluderer:
- hypertensjon;
- økt surhet i magen;
- forhøyede blodsukkernivåer;
- svake vegger av blodkar;
- sår, sår;
- fedme.
Også denne metoden for kroppskorreksjon anbefales ikke for ungdom, siden en drastisk endring i kosthold og reduksjon i kalorier kan forårsake unormal utvikling av kroppen.
Hvordan holde seg til en diett?
Suksessen til korreksjonen av figuren ved denne metoden er i stor grad avhengig av riktig forberedelse for dietten og den planlagte ferdigstillelsen.
Noen dager før kostholdet startet, ble det anbefalt å bytte til en lett mat: gi opp kjøtt, hurtigmat, stekt mat. Den anbefalte menyen bør bestå av grønnsaker, kjøttkraft, kylling, fisk, grøt.
Det anbefales også å forlate brød, søtsaker eller i det minste redusere forbruket til et minimum.
Disse tiltakene er nødvendige for å forberede kroppen til en diett, så sannsynligheten for sammenbrudd vil være minimal. Det er også veldig viktig å kunne komme ut av denne dietten, og øke kaloriinntaket etter hvert. Så, innen noen dager etter slutten av et begrenset diett, er det nødvendig å spise meieriprodukter, frukt, samtidig som de fortynner dietten med frokostblandinger, grønnsaker og fisk.
Deretter kan du inkludere i kosten diett kjøtt, grønnsaker, en liten mengde søtsaker. Denne tilnærmingen lar deg lagre resultatet.
Retningslinjer for produktvalg
Det er flere grunnleggende anbefalinger for valg og forberedelse av produkter til dietten:
- Frukt bør være frisk, fri for skade og bukser.
- Hvis eplene har et voksbelegg, bør huden fjernes.
- Den mest nyttige i korreksjon av vekt er frukt av sure varianter, det anbefales å gi preferanse direkte til grønne epler, fordi de inneholder mindre fruktose.
- Når du spiser epler, er det lov å spise frøene sine, som er rike på vitaminer og jod. Men du må begrense 7 frø per dag.
- Når du velger kefir, bør du være oppmerksom på holdbarheten.
- Produkter med minimum holdbarhet anses som de mest nyttige og naturlige.
- Velg kefir ikke mer enn 2% fett.
- Vurder det faktum at kefir med lavest kaloriinnhold ikke absorberer kalsium.
- Hvis det fermenterte melkeproduktet ble laget mer enn 7 dager siden, nekter du å kjøpe det. I motsatt tilfelle kan forstoppelse oppstå i stedet for avføringsvirkning.
Valget av kostholdets varighet
Det er flere alternativer for matvarighet fra 3 til 9 dager. Jo lengre en person varer på en slik diett, jo flere ekstra pounds vil gå. Men hvis du aldri har fulgt noen dietter, anbefales det å starte med en fastedag. På denne tiden må du spise minst et og et halvt kilo epler og drikke en liter kefir.
Den mest optimale er kostholdet på epler og kefir i 7 dager. I løpet av dets overholdelse er det mulig å korrigere figuren vesentlig, samtidig som man unngår nervøse sammenbrudd.
Men å følge en diett i mer enn 9 dager, anbefales ikke, da dette kan føre til dårlig helse. Med en slik varighet kan du få ganske gode resultater, for eksempel i 3 dager kan du kaste 3 kg og i 9 dager - ca 10 kg.
Meny kefir-eple diett
I 3 dager
Det er nødvendig å bytte forbruket av epler og kefir. På den første dagen, spis opptil ett og et halvt kilo frisk frukt. Den andre dagen kan kalles protein, da det er lov å drikke minst 2 liter fermentert melkdrikk.
På den siste dagen må du spise epler igjen. Andre produkter er imidlertid ikke tillatt. Det er lov å drikke bare grønn te, fordi den toner kroppen og akselererer metabolske prosesser.
I 7 dager
For eksempel er kaloriinnholdet i bakt epler praktisk talt ikke forskjellig fra friske, men den nye smaken og aromaen vil redusere risikoen for sammenbrudd. Du kan også lage supper på kefir: bare legg til en liten agurk og grønnsaker til det gjærte melkeproduktet.
Men denne parabolen kan bli spist bare en gang om dagen. For å utvide kostholdet litt, forberede en kefir-basert fruktshake ved å blande epler og meieriprodukter i en blender. Hver dag må du konsumere minst et og et halvt kilo epler og en og en halv liter kefir.
I 9 dager
En slik diett passer for de mest vedholdende. I løpet av denne perioden begynner kroppen å avta, brenner både kroppsfett og muskelmasse, og dette er uakseptabelt. Derfor omfatter menyen for en lignende diett i 9 dager bruken av ca 200 gram fetthvete hytteost hver dag. Samtidig skal den spises separat fra andre produkter. Mengden frukt og kefir forblir uendret, som med andre typer diett.
Eksempelmeny for å kvitte seg med ekstra pounds
Meny 1:
- Breakfast. Rist et stort eple på en rist, tilsett 150 ml kefir. Du kan fylle blandingen med en liten skje med honning.
- Som en snack passer et glass kefir.
- Til lunsj, legg 1-2 epler. Snack - et glass kefir.
- Til middag kan du spise bakt frukt.
- Snack - et glass kefir.
Meny 2:
- Til frokost kan du lage bakt apple og drikke grønn te.
- Som en matbit, spis et halvt eple og drikk et glass kefir.
- Til lunsj kan du spise cottage cheese, kledd med kefir.
- Som en matbit, lage kefir og eple smoothies.
- Til middag er det lov å spise bakt frukt med en teskje honning.
- Snack - et glass gjæret melkeprodukt.
Å holde seg til en slik diett i lang tid er veldig vanskelig. Derfor lurer mange på: hva vil skje i strid med kefir-apple dietten. Hvis du er på en syv-dagers eller ni-dagers diett, bør du lukke øynene til sammenbrudd og fortsette å følge disse reglene neste dag.
Men samtidig må krenkelsen utøve fysisk aktivitet. Hvis vi snakker om en utladningsdag eller en tre-dagers ration, ville det være mer rasjonelt å starte kostholdet igjen.
Fungerer kefir-apple faste dager
Faste dager på kefir og epler er ikke mindre populære og effektiv metode for å miste vekt. Denne versjonen av redusert diett er egnet for dager før ferien eller etter en alvorlig overspising. På grunn av den korte perioden med faste dager kan du garantere sikkerheten til en slik diett.
Eksempelmeny: Et glass gjæret melkeprodukt og modne epler passer til frokost som en matbit. Til lunsj - 1-2 bakte frukt. Som en matbit kan du drikke et glass kefir. Til middag kan du spise to store epler, og for en sen matbit, drikk et lite gjærmet melkprodukt.
Det er også nyttig under utladningsdagen for å konsumere grønn te, noe som vil eliminere angrepet av sult og bidra til vekttap.
