Måter å bidra til å akselerere stoffskiftet for vekttap

Utvekslingsprosessene utfører hovedarbeidet, fordi menneskers helse og aktiviteten til indre organer er avhengige av dem. Jenter som ønsker å bli kvitt ekstra pund, leter etter informasjon om hvordan å spre stoffskiftet for vekttap. Og dette er ikke overraskende, fordi på grunn av naturlige prosesser absorberes produkter som kommer inn i kroppen raskere, noe som fører til en nedgang i kroppsvekt.

Hovedårsakene til metabolske forstyrrelser

Men ikke hele dekomponeringsgraden av produktene kan være så snill. Det er grunner for at stoffskiftet er veldig sakte.

Mangel på kalorier

En av de viktigste faktorene som påvirker avmatningen av metabolisme er det hyppige forbruket av kalorier med lavt fettinnhold eller lavt fettinnhold. Som et resultat, mister kroppen nok mikronæringsstoffer og vitaminer som er nødvendige for den fulle funksjonen av indre organer.

Som et resultat opplever kroppen alvorlig stress, og gir hjernen et signal om mangel på viktige mikro- og makroelementer. Som et resultat blir fett deponert "i reserve", metabolske prosesser senkes.

Lav fysisk aktivitet

Ofte fører en stillesittende livsstil til langsommere metabolisme. En person, hvis han spiser riktig, ikke har dårlige vaner, går inn for idrett, har oftest ingen problemer med tap av ekstra pounds. Dette ble gjort mulig gjennom en balansert tilnærming, men hovedtrekk er full fysisk aktivitet. I sport blir hjerteslaget raskere, noe som gjør blodsirkulasjonen raskere. På grunn av dette er kroppen mettet med en stor mengde oksygen, noe som fører til spalting av fettvev.

Feilt måltid

Mange tror at du kan bli kvitt ekstra pund hvis du spiser opptil 3 ganger om dagen i standardporsjoner. Men denne uttalelsen er feil. Menneskekroppen kan sammenlignes med en komfyr, som krever tre for full brenning.

Så alle indre organer krever næringsstoffer fra mat. Videre må vi huske at vitaminer og mineraler absorberes i små mengder. Av denne grunn er den optimale løsningen for å øke metabolisme fraksjonell næring. Dette vil påskynde stoffskiftet.

dehydrering

En person er 80% vann, så dehydrering kan forårsake alvorlige problemer. Få vet at metabolisme er prosessen med å konvertere vitaminer og mineraler fra en form til en annen. Og alle disse prosessene finner sted i det ekstracellulære væsken. Mangelen på vann fører til en nedgang i stoffskiftet, som naturlig fører til et sett med ekstra pounds. For et fullt liv, må du drikke minst 2,5 liter vann per dag. Og husk at kroppen ikke oppfatter fruktdrikker, te, kaffe og andre drikker.

Mangel på mineraler og vitaminer

Friske frukter og grønnsaker inneholder mye væske som en person trenger for det normale livet. Og i fravær av sesongprodukter, er det mulig å supplere mangel på vitaminer og sporstoffer med spesielle medisiner. For ikke å skade kroppen, er det ønskelig å koordinere mottaket hos en lege eller en ernæringsfysiolog.

De viktigste måtene å øke stoffskiftet

Antallet metabolske prosesser er avhengig av en rekke faktorer. Dette er total kroppsvekt, kjønn, og alder av personen, kroniske eller oppkjøpte sykdommer. Det er flere grunnleggende måter å bidra til å øke hastigheten på metabolisme.

Bruk mer væske.

Med mangel på vann, kan metabolisme sakte. Derfor er det verdt å drikke minst 2,5-3 liter rent vann per dag. I tillegg inkluderer i kostholdet ditt kefir, sur melk, melk, juice. Ikke glem om grønn te, urteinfusjoner, fruktdrikker og så videre. Dette er spesielt viktig om sommeren. I løpet av denne perioden er det bedre å gi preferanse til kaldt vann. Kroppen vil bruke mer energi til å varme væsken, som automatisk vil øke stoffskiftet.

Sportsaktiviteter

Øvelse akselererer blodsirkulasjon og metabolske prosesser i kroppen. Det trenger ikke å avgjøre deg selv: du trenger bare å gjøre øvelser om morgenen og to eller tre ganger i uken for å delta i favorittøvelsene dine.

Du kan registrere deg for Pilates, aqua aerobics, ballroom dancing og så videre. Fange opp hjemme, begynn å svinge pressen, trykk opp, hopp med et tau. Du kan vurdere muligheten for å besøke bassenget, fordi svømming har stor effekt på musklene.

Riktig ernæring

Det første du må gjøre er å balansere morgenmorgen. Det må være næringsrik. Dette vil starte metabolske prosesser i kroppen, kroppen vil våkne opp, vil begynne å fordøye mat. Det andre punktet er delte måltider. Antall måltider - minst 5 ganger om dagen, må du spise hver tredje time. Lær å konsumere bare sunn mat, glem hurtigmat, pølser, hermetikk. Ta med flere belgfrukter, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, fisk i kostholdet ditt. Alle disse produktene akselererer metabolismen, derfor bidrar det godt til å kvitte seg med ekstra pounds. Prøv å damp eller multikooker.

Produkter som bidrar til å øke stoffskiftet

Inkluderingen av følgende produkter i kostholdet vil øke hastigheten på stoffskiftet:

1. Grønn te Du må drikke ca 3-4 kopp grønn te, men du kan erstatte urtete. Det er i stand til å akselerere metabolismen på ca 5% per dag. Samtidig kan det første forbruket av grønn te forekomme i frokosten, siden denne drikken bidrar til oppvåkning av ikke verre enn svart kaffe.
2. "Sea cocktail". Lag kostholdet ditt slik at du minst tre ganger i uken spiser sjømat. Dette kan være fisk, og reker og blekksprut. De oppførte ingrediensene legges til salater, tilbereder snacks, første og andre kurs. I tillegg kan du kombinere med nøtter, friske grønnsaker, linfrø, som bare vil være til nytte for kroppen din.
3. Pepper. Rød bakken eller chili er en flott krydder som øker stoffskiftet. Bare legg dem til første og andre retter, som automatisk starter prosessen med å brenne fett.
4. Kaffe. Naturlige kaffebønner er berømte for deres fordelaktige egenskaper. På grunn av at sammensetningen av drikken inneholder koffein, bryter den ned fettforekomster og øker stoffskiftet. Drikk ca 2 kopper kaffe om dagen.
5. Grapefrukt. Bli vant med å spise halvparten av frukten hver dag. Men hvis du ikke liker smaken av grapefrukt, erstatt den med 2 sitronskiver og legg dem til te.
6. Sennepspulver. Dette er en naturlig fettforbrenner. Men fortapningsprosessen blir raskere hvis du får sennepsfrø: suge dem i filtrert vann, la det komme i tre timer, bruk deretter i små porsjoner hele dagen. Husk at dette produktet kun er egnet for de som ikke har gastrointestinale sykdommer.
7. Protein. Protein eller rent protein er en utmerket fettforbrenner. Inneholdt i fisk, hvitt kjøtt, stekt ost, osteprodukter. Men hvis du ønsker det, kan du erstatte mat med en kan med sportsernæring.
8. Apple Cider eddik Bare kjøp eple cider eddik i en konsentrasjon på opptil 9% og fyll det med salater.
9. Kanel. Dette er et spesielt relevant produkt for de som lider av diabetes. Kanel i hammer eller pod form reduserer nivået av sukker, normaliserer nivået av glukose, kan kjempe med andre tilknyttede sykdommer. Krydder legges til kaffe, te, salater.
10. Bønner og frokostblandinger. Husk å starte dagen med havremel. Legg disse ingrediensene til salaten, spis som en matbit med rød fisk eller kjøtt.

Noen praktiske anbefalinger

I tillegg til sport og normalisering av ernæring, er det svært viktig å korrigere din vanlige livsstil. Først, alternativ kaloriinntak. Det må huskes at menneskekroppen tilpasser seg eventuelle endringer.

Ved å spise de samme matene, kan du ikke oppnå resultater. Lag en meny slik at diettene varierer fra lavt kalori til høyt kaloriinnhold hver 2. til tre dager. Dette unngår unødvendige stressfulle situasjoner som kan oppstå når du bruker energi eller fettstoffer.

Det er viktig å være oppmerksom på regimet av arbeid og hvile. Prøv å gå til sengs senest 10:00, våkne opp rundt 8:00, totalt antall søvnperioder er minst 7. Husk også at det siste måltidet skal være minst 3 timer før sengetid.

Hvis du er veldig sulten, drikk et glass melk, og legg til en liten bakken kanel.

Det er veldig viktig å gi opp dårlige vaner. For eksempel, når du røyker i lungernes hulrom, ser utdanning, noe som innsnevrer blodkar, senk blodsirkulasjonen. Det samme gjelder for alkohol: etylalkohol og dets komponenter har negativ innvirkning på aktivitetene i alle organer.

Det er lett å øke stoffskiftet, hvis du forstår nøyaktig hvordan kroppen fungerer. Først av alt må du balansere dietten, øke mengden vann som forbrukes. Også trene og ta hensyn til kvalitets søvn.