Hvordan kan jeg øke kroppens metabolisme

Metabolisme er energiinntaket og behandlingen av næringsstoffer i kroppen. Det er en form for transformasjon av fordøyelsesprodukter til avfall. Metabolisme arbeider kontinuerlig i kroppen vår 24 timer i døgnet.

Når du bruker mat, konverterer enzymer og fordøyelsessystemet dem til energi som støtter kroppen vår. Jo raskere stoffskiftet fungerer, desto mer energi blir konsumert fra mat, får en person mindre vekt.

Basal metabolisme betyr den minste mengden energi kroppen trenger for å fungere effektivt. Alle som kjenner hastigheten på stoffskiftet hans, kan ordentlig gjøre opp dietten og gå ned i vekt over tid.

Hvordan finne ut av stoffskiftet

Det er flere beregningsformler, resultatene er omtrent det samme, så her er et eksempel på den enkleste metoden:

Kvinner: (1,85 x høyde i cm) + (9,55 x vekt i kg) - (4,67 x alder) + 655 = din metabolske hastighet.

Menn: (5 x høyde i cm) + (13,6 x vekt i kg) - (6,7 x alder) + 66 = din metabolske hastighet.

For å beregne riktig må du først utføre trinnene i parentes. Resultatet skal ligge i området 1000 til 3000 kalorier. På den ene siden er denne formelen ganske enkel, den beregnes ut fra høyde, vekt og alder, men tar ikke hensyn til andre faktorer som påvirker metabolismen:

• Mengden muskelmasse. Beregningen tar ikke hensyn til antall muskler. Hva er forskjellen? Eksempel: to kvinner (eller menn), 30 år, vekt 80 kg, høyde 170 cm. Men en av dem spiller sport, har 5 kg mer muskelmasse (den andre har 5 kg mer fett). Siden i kroppen med muskler blir kalorier brent raskere selv i ro, da har den første kvinnen en høyere basal metabolisme enn den andre. Men, ifølge beregningsformelen, viser hastigheten til begge de samme (1593 kcal).
• Genetikk. Innflytelsen av genetikk på unøyaktigheten av beregningen av metabolsk hastighet er av stor betydning. Noen er tynn, noen har store ben, andre har muskelmasse. Ingen av disse faktorene er tatt i betraktning, og reflekterer derfor beregningens unøyaktighet.
• Bruken av metabolske verdier for vekttap. Beregn antall kalorier per dag mulig. Men hvis du vil gå ned i vekt, må du vite hvor mange kalorier du brenner i løpet av fysiske aktiviteter. Og det er allerede et problem. Vekttabletter, som viser hvor mye du brenner under en eller annen aktivitet, gir ikke nøyaktig informasjon. Igjen vil to personer med samme fysiske aktivitet ikke brenne det samme antall kalorier, siden hver person er et individ.
• Hvis en person vil gå ned i vekt, er det ikke nok å beregne hastigheten og kaloriene. En av de viktigste faktorene i sunn vekttap er riktig ernæring og diett. Hvis beregningene dine viser at du må gå ned i vekt, kan alt i virkeligheten være helt annerledes. Husk - tall kan ligge også.

Basal metabolisme har en stor effekt på vekttap. Hvis kroppen din brenner mer kalorier, vil det bli lettere for deg å gå ned i vekt.

Hvis du vil øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt, ikke glem fysisk aktivitet, tilstrekkelig mengde protein i kosten. Hvis du velger en sultestrike eller et meningsløst kosthold for vekttap, vil kroppen din brenne sin egen muskelmasse, noe som vil ha en dårlig effekt på helsen.

Hva kan forstyrre stoffskiftet

Ofte finner vi i ulike kilder informasjon om hvordan du kan øke stoffskiftet. Men hva med de faktorene som kan ødelegge det?

• Stress tilstand.

Når du er i en tilstand av stress, blir hormoner av kortisol produsert, noe som forårsaker ønsket om overmåling, derfor blir du i vekt. En økning i kroppsvekt reduserer stoffskiftet.

Det er best å unngå stressfulle situasjoner, men det er dessverre ikke alltid mulig, så prøv å praktisere ulike anti-stress-metoder (for eksempel pust, avslapping, meditasjon, yoga, trening osv.).

• Hormonal ubalanse.

Studier har vist at aldrende dyr øker vekten uten å "spise" mye kalorier. Dette kan også skje i menneskekroppen, da nivået av hormoner endres gjennom livet.

Den første feilen ligger hos østrogen (kvinnelig kjønnshormon). Hvis du mistenker en hormonell ubalanse, kontakt legen din om en sikker løsning på dette problemet.

• Mangel på søvn

Hvis du vil justere stoffskiftet, ikke gå glipp av hviletiden. Når en person mangler søvn, blir karbohydrater dårlig metabolisert, noe som fører til en kjedereaksjon. I fravær av metabolisme av komplekse karbohydrater øker blodsukkernivået.

Dermed øker insulinnivået, noe som gir kroppen et tegn slik at det i sin tur legger bort ubrukt energi i form av fett. For å stoppe denne syklusen - endre modusen, om mulig, sove, våkne hver dag samtidig, selv om helgene.

• Overflødig fettinntak.

Når du spiser mye fettstoffer, reduseres stoffskiftet og sparer fett for senere bruk, noe som fører til vektøkning. For å unngå dette, spis mager kjøtt, noen ganger fettfattige meieriprodukter, spis mye sunne umettede fettsyrer, som for eksempel finnes i nøtter, avokadoer eller fisk.

• Noen medisiner kan øke vekten.

Noen medisiner kan redusere stoffskiftet, og så legger du merke til hvordan midjen din blir bredere. Det er kjent at endringer i metabolisme av noen mennesker forårsaker antidepressiva, steroider, hormoner og legemidler til behandling av diabetes.

Rådfør deg med legen din dersom du mistenker at du går ned i vekt på grunn av bruk av medisiner. Legen vil foreskrive andre legemidler, endre dosen, eller foreslå den beste tiden å ta dem.

• Helseproblemer.

Typiske forhold som senker, forstyrrer stoffskiftet - det er sykdommer som hypothyroidisme, redusert funksjon av skjoldbruskkjertelen, når den ikke produserer nok hormoner. Men vær forsiktig - folk skylder skjoldbruskkjertelen og andre organer for å være overvektige mens de er overeating og har en stillesittende livsstil.

For å løse dette problemet må du kontakte en endokrinolog, hvem vil fortelle deg hva du skal gjøre neste i tilfelle et problem. Hvis alt er normalt, har du sannsynligvis ikke annet valg enn å spise mindre, spille mer sport.

• Mangel på fysisk aktivitet, fysisk inaktivitet.

Hvis du ikke har regelmessig fysisk anstrengelse, dannes fett i kroppen, noe som reduserer stoffskiftet. Når du trener, fungerer ditt hjerte hårdere, slik at blodet kan distribuere næringsstoffer til musklene.

Muskler arbeider - metabolisme akselererer. Forsøk, for eksempel, intervalltreninger som brenner kalorier selv etter trening.

Du kan alternativt kjøre med en sprint eller sykle over støt og oppoverbakke. Regelmessig øvelse forbedrer metabolske funksjoner på lang sikt.

• Spis for lite mat.

Ikke bare overspising, men også underernæring kan redusere metabolismen. Hvis du går for langt med en diett, bruker du for få kalorier, ødelegger du stoffskiftet.

Kroppen bremser kalorier som brenner. Selv om du vil gå ned i vekt, spis så at du ikke føler deg sulten. Det beste alternativet er små porsjoner om dagen, omtrent hver 3. time.

I tillegg til alle disse faktorene, er det flere andre grunner som forstyrrer stoffskiftet ditt:

• alkohol;
• menstruasjon hos kvinner;
• dehydrering;
• mangel på protein og kalsium;
• for små porsjoner av mat;
• mangel på frokost.

Hvordan fremskynde metabolismen for vekttap: måter og tips

For å sette stoffskiftet i orden og øke hastigheten, må du regelmessig følge grunnleggende regler:

• Ikke glem te og kaffe.

Grønn te og kaffe har en positiv effekt på stoffskiftet. En kopp nymalt kaffe om morgenen øker stoffskiftet med 3-4%. Grønn te, i tillegg til andre gunstige egenskaper, regulerer blodsukkernivået, fjerner følelsen av fylde i magen, reduserer kolesterolnivået og nøytraliserer vannfett.

• Bruk mer enn 1200 kalorier per dag.

Det kan høres ulogisk, men det har vist seg at metabolismen og riktig forbrenning av kalorier fører til vekttap. Så det er bedre å spise mer enn mindre. For en moderat aktiv livsstil trenger vår kropp å frigjøre 1400-1700 kcal per dag.

Med mindre, kan stoffskiftet vårt ikke fungere effektivt. Hvis kroppen din får mindre kalorier, går den inn i "sultemodus" og lagrer alle kalorier.

Selvfølgelig betyr dette ikke at du skal lene deg på pasta eller bakervarer. Du må sørge for at du får nok kalorier fra næringsstoffer av matvarer som belgfrukter, vegetabilske oljer, avokadoer og olivenolje.

• Vanlig frokost.

Metabolisme virker kontinuerlig, derfor trenger nesten kontinuerlig en tilførsel av stoffer som vil støtte sitt arbeid. Frokost er ofte sagt å være det viktigste måltidet på dagen.

Hver morgen når du våkner, virker stoffskiftet ditt fortsatt, men sakte, siden det siste måltidet var mer enn 8 timer siden. En solid, sunn frokost vil gi kroppen nødvendig energi og øke hastigheten på metabolsk prosessen.

• Fotturer.

Den enkleste form for fysisk aktivitet er tilgjengelig for alle. Det er enkelt og effektivt. Undervurder ikke turer. Sollys og frisk luft øker fysisk aktivitet, øker stoffskiftet og aktiverer kroppens forsvar.

• Latter.

Når en person ler tungt og mye, føles han en bølge av varme. Dette skyldes at i løpet av latter produserer og frigjør kroppen en stor mengde varme. Latter er også en stor hjelper for rask metabolisme.

• Drikkemodus.

Vann er en viktig del av metabolismen. Dehydrert kropp reduserer stoffskiftet.

Produkter og preparater

Hvilke matvarer øker stoffskiftet? Ifølge nyere studier ble det funnet at eddiksyre bidrar til å forbrenne fett i kroppen. Spis mer fisk, ikke bare er dette produktet klassifisert som diettmat, det er rik på omega-3, har en positiv effekt på skjoldbruskkjertelen og hjelper til med å øke stoffskiftet.

Melk og meieriprodukter vil bidra til å gå ned i vekt hvis du bruker dem i moderasjon.

Meieriprodukter inneholder vitamin B3, nikotinamid, som bidrar til å forbrenne fett.

Vannmelon er en fin måte å oppnå en slank figur på. Den inneholder et minimum av sukker og maksimalt næringsstoffer. Grapefrukt er høyt verdsatt i kostholdet, det undertrykker sukkerbehov, senker blodsukkernivået og forbedrer metabolisme.

Ved å konsumere 80 g mandler hver dag, vil du perfekt stimulere kroppen til å gå ned i vekt. Epler kan hjelpe deg å gå ned i vekt på grunn av det høye innholdet av fiber og antioksidanter. Brokkoli stimulerer og aktiverer stoffskiftet, eliminerer følelsen av sult, beskytter kroppen mot fedme.

I tillegg til mat, kan stoffer som brenner fett, som kan kjøpes på apoteket, bidra til å øke stoffskiftet. Disse er hormonelle midler, anabole stoffer (Danabol, Anavar) og stimulanter.

Øvelser for å øke stoffskiftet

Hvilke øvelser å gjøre, slik at det er en akselerert metabolisme? Den beste og mest tilgjengelige treningen går eller jogger på stedet. Disse oppgavene krever ikke kostnader og mye tid.

Du kan gå hvor som helst og så lenge du vil. Kryss og lunger fremover, utvikler ikke bare flere muskelgrupper, men hjelper også med å øke stoffskiftet.

Pushups fra gulvet, svinger pressen, ligger på gulvet, styrker nesten alle musklene og har en positiv effekt på stoffskiftet og kroppen som helhet. Når du utfører øvelser, må du huske om riktig pusting.

Accelerasjon av metabolisme er delvis i dine hender. Du kan bare rette det på riktig og aktiv måte.

Og noen flere enkle og effektive tips - i neste video.