Hva er metabolisme og hvordan kan det akselerere?

Metabolisme er en kompleks metabolsk prosess som påvirker alle vev og organer. Mange mennesker som har ekstra pounds, meningsløse dietter, uvitende om at problemet kan være i langsommere metabolisme, som kan akselereres.

Hva er metabolisme?

Et komplekst ord metabolisme har et annet mer kjent synonym - metabolisme. I biologi er det en kombinasjon av kjemiske reaksjoner som forekommer i kroppen av alle levende ting.

En rekke stoffer kommer inn i kroppen med mat, væske, puste:

• vitaminer;
• mineralsalter;
• vann;
• oksygen;
• mikronæringsstoffer.

Alle kan ikke absorberes i kroppen i sin opprinnelige form, slik at kroppen vår starter spesielle prosesser for å dekomponere stoffer i komponenter og samle nye partikler fra dem. Fra en komponent dannes nye celler. Dette er en økning i muskelvolum, regenerert hud med lesjoner, fornyet vev.

Uten metabolisme er menneskets vitale aktivitet umulig. Det er en feil å tro at denne prosessen skjer når vi gjør noe. Selv i en tilstand av fullstendig hvile, trenger kroppen å bryte ned komplekse elementer og lage enkle for å forny vev og sikre at indre organer fungerer.

Utvekslingssyklusen kan deles inn i to prosesser:

1. Ødeleggelse eller anabolisme. Spaltingen av alle elementer som kommer inn i kroppen til enklere stoffer. For eksempel består proteinet i mat av aminosyrer. For å bygge en ny celle trenger vi proteiner i sin rene form, og ikke et sett med aminosyrer som kroppen kommer fra nedbrytning av protein. Hvert proteinprodukt består av forskjellige aminosyrer, slik at kyllingprotein ikke kan erstatte protein fra melk. Men kroppen vår i anabelsprosessen bryter ned hvert atom av disse produktene, tar dem nøyaktig byggematerialene som han trenger. Når anabolisme fra hver konsumert substans frigjøres, er energien som trengs for bygging av komplekse molekyler. Denne energien er selve kaloriene, og beregningen av dette er veldig viktig hvis du vil miste de ekstra pundene.
2. Skapelsen er katabolisme. Det er en syntese av komplekse komponenter fra enkle, bygging av nye celler fra dem. Denne prosessen blir observert med veksten av hår, negler, helbredelse av sprekker. Dette inkluderer også fornyelse av blod, vev og mange andre prosesser som oppstår i kroppen ubemerket av mennesker. For å skape nye celler trenger du energi, kalorier som frigjøres under anabolisme. Hvis denne energien er for mye, blir den ikke konsumert og deponert i reserve i form av fettvev.

Proteinutveksling

Proteiner er av plante eller animalsk opprinnelse. For normal bruk av kroppen trenger de og andre stoffer. Proteinforbindelser blir ikke avsatt i form av fett - alt protein som kommer inn i menneskekroppen, bryter sammen, syntetiserer et nytt protein. Men hos barn, kjører katabolismeprosessen over oppløsning på grunn av vekst.

Protein kan være full eller defekt. Den første består av alle 20 aminosyrer, som bare finnes i produkter av animalsk opprinnelse. Hvis en proteinforbindelse mangler minst en av aminosyrene, refereres den til den andre typen.

Karbohydratutveksling

Karbohydrater er den viktigste energikilden. De kan være komplekse og enkle. Den første gruppen er grøt, grønnsaker, frukt, de kalles ofte nyttige karbohydrater, som langsomt brytes ned av kroppen, og gir en langsiktig energiforsyning.

Rask eller enkel karbohydrater - sukker, forskjellige søtsaker, karbonatiserte drikker. I stor grad er slike produkter ikke nødvendig av kroppen vår i det hele tatt, fordi kroppen vil fungere skikkelig uten dem. En gang i kroppen blir komplekse karbohydrater omdannet til glukose, hvorav nivået er relativt det samme gjennom tiden. Raske karbohydrater gjør dette nivået svingende, noe som kan påvirke personens stemning og trivsel.

Med et overskudd av karbohydrater avsatt i form av fettceller, med et underskudd - blir syntetisert fra det indre protein og fettvev.

Fet metabolisme

En av de enkelte produktene til behandling av fett - glyserin. Det er han med deltakelse av fettsyrer omdannes til fett, avsatt i fettvevet. Med et overskudd av lipidinntak begynner fettvev å vokse, noe som fører til at menneskekroppen blir løs, økning i volum.

Det første stedet er avsetning av overflødig fett - mellomromet mellom de indre organene. Slike reserver kalles visceral, de er enda mer farlige for mennesker. Fedme i de indre organene tillater ikke at de jobber normalt.

Oftest har mennesker leverovervekt, fordi det er dette organet som først tar blås, filtrerer gjennom forfall av produkter. Selv en tynn person kan ha visceral fett som følge av nedsatt fettmetabolisme.

Den gjennomsnittlige daglige fettfrekvensen er omtrent 100 gram, men denne verdien kan reduseres med 20 gram, med tanke på alderen, hensikten med personen, sykdommer.

Utveksling av mineralsalter og vann

Vann er den viktigste komponenten for mennesker. Kroppen vår er 70% væske. Vann er tilstede i blodet, lymfe, i det ekstracellulære væske, i cellene selv. Uten det, kan de fleste kjemiske reaksjoner i kroppen ikke fortsette. Mange mennesker i dag er ute av vann, selv uten å vite det.

Hver dag gir kroppen vår væske med svette, pust, urin. For å fylle opp lagre, må du drikke minst 2 liter væske per dag. Denne forskriften omfatter ikke fuktighet i mat. Symptomer på vannmangel: hodepine, irritabilitet, sløvhet.

Mineralsalter utgjør ca. 5% av den totale kroppsvekten. De er nødvendige for de fleste metabolske prosesser, for eksempel å opprettholde beinvev, transportere impulser i cellen og produsere skjoldbruskhormoner. Riktig ernæring fyller helt mineral saltsalter. Men hvis du holder deg til et ubalansert kosthold, kan mangel på salt forårsake ulike problemer.

Vitaminens rolle

Når de kommer inn i kroppen, blir ikke vitaminer splittet, men blir ferdigbygget byggemateriale for celler. Det er av denne grunn at kroppen vår reagerer skarpt på noen vitaminmangel, fordi uten dem er noen funksjoner svekket.

En overflod av disse stoffene er ikke mindre farlig. Få mennesker tror at vitaminer i mattsammensetningen kan endres under langvarig lagring eller behandling av mat. For eksempel blir mengden vitaminer i grønnsaker og frukt dramatisk redusert som følge av langvarig lagring, og varmebehandling kan drepe alle de fordelaktige egenskapene til mat. Legene anbefaler å ta mineral- og vitaminkomplekser i en sesong når naturlige produkter ikke er tilgjengelige.

Metabolisme nivå: hva er det?

Det er en ting som en stor metabolisme. Dette er en indikator på energien som kroppen krever for å opprettholde alle funksjoner. Nivået på metabolisme viser hvor mange kalorier kroppen tilbringer i fullstendig hvile, det vil si i fravær av fysisk aktivitet.

Denne indikatoren er viktig fordi mange kvinner har en tendens til å gå ned i vekt, fordi de ikke vet nivået på stoffskiftet deres, reduserer kaloriinntaket til et punkt under baseline metabolisme. Men det er nødvendig for normal drift av alle organer.

Metabolismen avhenger av følgende faktorer:

1. Paul. En mannlig kropp trenger mer energi for å opprettholde alle funksjoner enn en kvinnelig kropp. Dette skyldes at kvinner naturlig har mer fettvev, noe som krever mindre energi å opprettholde.
2. Age. Fra en alder av 30 år er menneskekroppen i endring. Exchange-prosesser begynner å gjenoppbygge, sakke ned. Med 30 år hvert år etter hvert, reduseres metabolismen med rundt 7%. På grunn av det faktum at prosessens hastighet er redusert, er det lettere for en eldre å få ekstra kilo. Med alderen bør kaloriinntaket av mat reduseres med 100 kalorier per 10 år. Men fysisk aktivitet, tvert imot, skal øke. I denne alderen, kun takket være sport og kosthold kan du opprettholde figuren din.
3. Forholdet mellom adipose og muskelvev. Muskler forbruker energi selv i ro. For å opprettholde sin tone, trenger kroppen mer energi enn å opprettholde fettreserver. For eksempel bruker en idrettsutøver omtrent 15% mer kalorier enn en person med ekstra pounds. Dette handler ikke om fysisk, men om mengden energi som forbrukes i hvileperioden.
4. Power. Overeating, fasting, problemer med å spise regime, en stor mengde fett usunn mat påvirker metabolisk hastighet negativt.

Metabolske sykdommer

Årsakene til feil kan være: skjoldbrusk sykdom, hypofyse, svettekjertler. Faktoren som en person ikke kan påvirke er arvelighet. Men den vanligste årsaken til langsom metabolisme er dårlig spiseadferd.

Disse inkluderer overeating, et stort inntak av animalsk fett, tung mat, store mellomrom mellom måltidene. Fans av ekspressdiet bør huske på sult, utbredelsen av kalorimat i dietten - den riktige måten å forstyrre den indre balansen.

Også dårlige vaner kan føre til en nedgang i prosesser: røyking, drikking av alkoholholdige drikker. Risikopersoner i en inaktiv livsstil, som stadig mangler søvn, gjennomgår privat stress.

Hva er farlig sakte metabolisme?

De viktigste symptomene ved hvilke det er mulig å bedømme forstyrrelser i stoffskiftet inkluderer:

• hevelse;
• sprø negler;
• kortpustethet
• overskudd kilo;
• forverring av huden.

I tillegg til eksterne manifestasjoner, er det også interne - disse er ulike patologier forårsaket av metabolske forstyrrelser. Manifestasjoner er også forskjellige, fordi metabolismen er en samling av alle prosesser i kroppen.

Hvordan kan jeg øke metabolismen?

For å normalisere mengden av metabolske prosesser må du først eliminere årsakene, noe som resulterte i en ubalanse. Folk som har liten fysisk aktivitet i deres liv, må øke sitt antall. Du trenger ikke å løpe til treningsstudioet og trakassere deg selv med overveldende treningsøkter - dette er like skadelig som permanent sitte på datamaskinen.

Begynn liten. Gå der, hvor du pleide å passere med transport, gå opp trappen i stedet for heisen. Lasten må økes gradvis.

Rytmen til den moderne mannen gjør deg ofte oppe med kvalitet og langvarig søvn. I dette tilfellet er det bedre å donere å se filmen og sove godt. Utilstrekkelig søvn fører til mange lidelser i kroppen, inkludert direkte påvirkning av en persons ønske om å konsumere raske karbohydrater i store mengder. Men de er absorbert i "trøtt" kroppen er dårlig, blir deponert i problemområder.

Begynn å drikke mer vann. Drikk et glass vann etter søvn, en halv time før og etter måltider. Drikk vann i små søppel av ikke mer enn et glass om gangen. Hvis du begynner å bruke minst 2 liter vann per dag, kan du gi kroppen den mengden fuktighet som er nødvendig for mange metabolske prosesser.

Hvis du har alvorlige metabolske forstyrrelser, må du gjennomgå en massasje. Det spiller ingen rolle hvilken type du velger. Enhver massasje har effekt av lymfatisk drenering, stimulerer blodstrømmen, akselererer metabolismen.

Du må også gi kroppen din nok oksygen og solvarme. Husk at oksygen er en av de viktigste elementene for normal metabolisme. Du kan gjøre pusteøvelser som lærer kroppen din å puste dypt. Og takket være solens stråler får du verdifull vitamin D, noe som er vanskelig å få fra andre kilder.

Du vil også være positiv. Ifølge statistikker og studier har folk som gleder seg oftere i løpet av dagen, en høyere metabolisk hastighet.

Strømfunksjoner

Feil oppførsel er den vanligste årsaken til forsinket metabolisme. Hvis du spiser veldig ofte eller tvert imot bare et par ganger om dagen, er stoffskiftet forstyrret. Det er best å spise hver 3. time, ca 6 ganger om dagen. Og tre av dem skal være fulle måltider: frokost, lunsj og middag, resten i form av lette snacks.

Dag bør starte med frokost, og bare i dette tilfellet kan du stole på riktig metabolisme. Den første frokosten skal være tett, næringsrik, bestå av langsomme karbohydrater, som gir energi til dagen. På middag, er det tilrådelig å forlate protein mat: magert fisk, grønnsaker, fjærfe. Som en snack passer naturlig yoghurt, kefir, frukt, en liten mengde hytteost. Hvis sulten overvinner før du går til sengs, har du råd til en liten, lav fett hytteost.

Hvis stoffskiftet allerede har bremset, vil følgende produkter hjelpe til med å akselerere:

• sitrusfrukter;
• Apple;
• naturlig svart kaffe;
• frisk grønn te uten tilsetningsstoffer;
• fettfattige meieriprodukter;
• bønner;
• magert kalkun kjøtt

Også få vet at vekten avhenger av metabolisk hastighet. For en person - 1000 kalorier regnes som normen, for en annen - 2000.

Hvis du har noen ekstra pounds, er grunnmetabolismen for lav, du må spise veldig lite for å miste ekstra pounds. I tillegg er kroppen med en langsom metabolisme veldig motvillig til å gi fettmasse. Det ville være bedre å ikke gå ned i vekt, men for å øke stoffskiftet for å sikre at hele organismen fungerer normalt.

Accelererende metabolisme ved hjelp av metoder for berømte ernæringseksperter

Haley Pomeroy

Kroppen bruker energi selv i ro. Derfor foreslår den amerikanske ernæringseksperten Haley Pomro overklokking av utvekslingsprosessene og bare å miste vekt på grunn av dem. Ved å følge instruksjonene, kan du gå ned i vekt bokstavelig 10 kg per måned uten innsats. Å forlate fett kommer ikke tilbake hvis du ikke bryter med prinsippene om riktig ernæring i fremtiden.

Komplekset, foreslått av en ernæringsfysiolog, vil avlaste fra svekkende mono-diett, som er preget av akutt og smertefull sult. Haley har utviklet en balansert ernæringsplan, som tar sikte på å redusere næringsverdien av dietten, for å forbedre alle metabolske prosesser i kroppen.

For å opprettholde metabolismen på samme nivå, er det nødvendig å "mate" det med mat. Dette betyr ikke at det skal være mye. Haley anbefaler å spise mat ofte, men i små porsjoner. På grunn av dette vil kroppen vår hele tiden være opptatt med å behandle mat, slik at stoffskiftet ikke har tid til å bremse seg. Optimal, lag 3 tette måltider og to små snacks.

Til tross for det faktum at ernæringseksperten praktisk talt ikke begrenser valg av ingredienser, vil noen produkter som er skadelige for stoffskiftet, fortsatt være oppga. Disse er alkoholholdige drikker, fet melk, produkter med sukkerinnhold. Ernæringsplanen for denne ernæringseksperten er utviklet for en måned. Hver uke er delt inn i blokker:

1. Komplekse karbohydrater. Varighet av måltider - to dager. Din diett bør domineres av matvarer som er rike på sunne karbohydrater, som grønnsaker, korn, fullkorn. Pass også på nok fiber. Det vil bidra til å opprettholde normale glukose nivåer, som ofte svinger på grunn av den store mengden karbohydrat matvarer.
2. Proteiner. Varighet av måltider - to dager. For å behandle og absorbere proteinforbindelser tilbringer kroppen en stor mengde kalorier. I løpet av denne perioden må du konsumere fettfattige produkter, som inkluderer protein: fjærfe, fisk, hytteost, egg. Proteinmat må suppleres med vegetabilske retter.
3. Sunne fettstoffer. Hvis du spiser et balansert kosthold, vil karbohydrater, proteiner og fett seire i dietten.

Jillian michaels

Gillian Michaels var overvektig som barn. Hun møtte fitness og deretter bestemte seg for å tilegne seg en sunn livsstil. Nå er dette en vellykket kvinne, en forretningskvinne, som ikke bare har god fysisk form, men også lærer andre.

Blant de mest effektive teknikkene som Gillian har, er "Accelerate Metabolism" -programmet, som ikke er designet for nybegynnere i sport, men for de som kan tåle intense treningsprogrammer fra den første treningen. Først og fremst spør en amerikansk å være oppmerksom på kostholdet ditt.

Hun anbefaler å inkludere i diettmat som har en positiv effekt på katabolisme:

1. Røde bønner. Den inneholder en spesiell stivelse, som ikke absorberes av kroppen, men samtidig bidrar til å rense tarmene. Cellulose fjerner slagg. Vitaminer og mineraler i bønner påvirker dannelsen av muskler.
2. Løk og hvitløk. Wrestlers med dårlig kolesterol. Antioksidanter, som finnes i disse produktene, fjerner slagger.
3. Jordbær og bringebær. Disse bærene regulerer nivået av glukose i blodet. А благодаря некоторым веществам в составе они препятствуют усвоению жира и крахмала.
4. Брокколи и крестоцветные овощи. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Упражнения очень простые. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.

Se på videoen: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte (Kan 2024).