Kosthold "Minus 60" Catherine Mirimanova: beskrivelse, meny og anmeldelser

Etter at Ekaterina Mirimanova var i stand til å kvitte seg med 60 kg overvekt, fikk hun muligheten til å danne konseptet og grunnleggende regler for "Minus 60" dietten. Spesielt populær med denne metoden for vekttap gir det øyeblikk at dietten ikke innebærer forlatelse av favorittgodene dine, mens effektiviteten når 3-7 kg per måned.

Denne tilnærmingen lar deg unngå overdreven nervøs spenning eller stress, noe som kan oppstå i tilfeller der dietten er streng og vanskelig å overholde.

Essensen og prinsippene i dietten "Minus 60"

De sier at "Minus 60" - dette er ikke en diett, men et ekte system som påvirker livsstilen og endrer helt diettvaner.

Dette er ikke en høyhastighets tilnærming, tvert imot, teller det på langsiktig og konsolidering av de oppnådde resultatene, som senere vil tillate å avvike fra riktig kosthold uten frykt for konsekvenser.

Ved å følge kostholdet "Minus 60", bør du overvåke overholdelse av følgende prinsipper:

1. Måltider bør være daglig og tre måltider om dagen;
2. Størrelsen på matplaten skal samsvare med størrelsen på de to kamene;
3. Volumet av tilberedte dessertretter bør være minimal (i dette tilfellet vil deres fullstendig utelukkelse fra dietten ikke fungere, de bør være tilstede, men i mindre mengder);
4. Tiden fra ett måltid til et annet blir ikke avbrutt av snacks;
5. Vann brukes etter behov;
6. Bruken av salt er tillatt, men i begrensede mengder (i dette tilfellet, i stedet for det vanlige bordsaltet er brukt sjø);
7. Å spise etter 18.00 er strengt forbudt, hvis det siste måltidet av en eller annen grunn blir savnet, må du vente til morgenen;
8. Hvis overeating skjer, er det viktigste ikke å begynne å skylde deg selv og ikke å prøve å spise noe i det hele tatt neste dag, det vil være nok bare for å gi opp overskudd av raske karbohydrater (det vil si bare dessert) og litt øke mengden av treg karbohydrater.
9. Hvis det etter noen dager fra begynnelsen av kostholdet ikke lindrer sulten, kan du øke standarddelen med ca. 1,5 ganger, men uten å legge til noen forbudte matvarer til dietten.
10. Kostholdet bør suppleres med fysiske øvelser (minst en halv time om dagen), slik at du kan unngå situasjoner hvor vekten "står opp" og det begynner å virke som om det ikke vil gå bort et enkelt gram mer;
11. Pass på å overvåke tilstanden til huden, som på grunn av et skarpt vekttap kan saks eller bli dekorert med mange strekkmerker (nødvendig: skrubbe, krem, selvmassasje, gymnastikk og strekkøvelser).

Tillatte og forbudte produkter

I henhold til Minus 60 dietten er det flere matgrupper:

• Frukt + Meieriprodukter (med fettinnhold mindre enn 5%).

Tillatte frukter inkluderer: apple, plomme (bare 4-5 stykker), kiwi, appelsiner, mandariner, sitroner, bær (1 håndfull), ananas, tørket frukt (bare 5-6 stykker), ikke mer enn to skiver melon eller vannmelon .

• Grønnsaker + frukt.

Frukt er tillatt det samme og i samme mengde som i den første gruppen. Når det gjelder grønnsaker, gjelder restriksjoner bare for erter, poteter, mais, gresskar, aubergine, avokado og sopp.

• Grønnsaker + frokostblandinger.

Begrensninger på grønnsaker og sopp er de samme som i den andre gruppen. Av groats tillatt bruk av bokhvete og ris.

• Korn + frukt.

I tillegg til bokhvete og ris er det lov til å spise byg. Listen over tillatte frukter endres ikke.

• Proteinprodukter.

Tyrkia kjøtt, biff kjøtt, kylling filet, svin mørbrad, kanin kjøtt, kylling egg (bare 1 stykke), fisk, sjømat, noen biprodukter (med lavt fettinnhold). Pølse kan ikke konsumeres i det hele tatt.

• Meieriprodukter.

Fra denne gruppen, bruk av kefir / ryazhenka (200 ml om gangen), hytteost (med en lav prosentandel av fett, ikke mer enn 100 g), geitost (ikke mer enn 50 g), sauost (ikke mer enn 50 g), naturlige yoghurt lavt fett, 200 ml).

• Grønnsaker + meieriprodukter.

Listen over tillatte grønnsaker endres ikke. Når det gjelder meieriprodukter: yoghurt og ost er forbudt.

Tillatte drikkevarer:

• kaffe - 100 ml, til 18.00;
• grønn te - det er ingen begrensninger på volumet, til 18.00;
• mineralvann (ikke-karbonert) - kan forbrukes etter 18.00;
• fersk juice - 100 ml (fortynnet), til 18.00;
• vin (tørrrød) - 1 glass, tillatt etter 18.00.

Fordeler og ulemper med dietten "Minus 60"

proffene:

• Overholdelse av denne dietten er tillatt i alle aldre i fravær av kontraindikasjoner;
• ingen trenger å gjøre kalori telling;
• Det finnes ingen kategoriske forbud mot en bestemt produktgruppe;
• Det er lov å spise mat og retter til middagstid;
• Det er ingen risiko for dårlig helse, siden alle vitaminene er tilgjengelige i tilstrekkelige mengder, er det ingen svakhet og stress forbundet med overholdelse av strenge krav.
• Det er ikke nødvendig å tvinge deg til å drikke en viss "norm" av væske.

ulemper:

• Altfor langsiktige dietter kan svekke de endokrine og kardiovaskulære systemene, siden endogene proteiner går tapt.
• En utilstrekkelig mengde protein kan negativt påvirke tilstanden til huden, noe som resulterer i atonicitet, flabbhet, cellulitt;
• tilstand av sult etter 18.00 og til neste morgen kan forårsake stagnasjon av galle;
• En stor mengde raske karbohydrater under frokosten kan føre til diabetes.

Kontra

Følgende punkter kan fungere som kontraindikasjoner for bruk av denne dietten:

1. Graviditet og ammingstilstand (fôring);
2. Diabetiske lidelser;
3. Sykdommer i kardiovaskulærsystemet, gastrointestinalt tarmkanal, galleblære;
4. Fjerning av galleblæren i historien.

Grunnleggende regler for å lage menyen

Frokost (må være!):

1. Tett og næringsrik matinntak;
2. Du kan spise noe, det viktigste er å overholde restriksjonene på summen;
3. Du kan bruke te / kaffe med sukker (helst sukkerrør), men det er bedre hvis det er en gradvis oppsigelse av sukkerinntaket;
4. Den mest passende desserten er et par svarte sjokoladekluter;
5. Pasta, poteter, bakverk, sjømat, kjøtt, hvitt brød er tillatt, men med overholdelse av størrelsen på porsjoner;
6. Kokeprodukter skal steke, bake i folie eller bruke ovnen;
7. Tillat å legge til vegetabilsk olje (1 ss) i salater med friske eller stuvede grønnsaker.

lunsj:

1. Før 14.00;
2. Det er forbudt å spise søtsaker, meieriprodukter med høyt fett, hvitt brød, pickles og røkt kjøtt;
3. Spise poteter og pasta er tillatt, men bare hvis parabolen innebærer å legge til grønnsaker;
4. For tilberedning av suppe brukes sekundær buljong, alltid uten poteter;
5. Det er lov å inkludere i rantsoi av sopp og tofu, rugkake, fullkornsbrød, hardkokte egg, sjømat, kjøtt og dampet koteletter;
6. Garnish anbefales å lage grønnsaker fra bokhvete og ris.

middag:

1. Før 18.00;
2. Egnede retter fra produkter bakt i folie, kokt, dampet;
3. Ingen stekt mat er tillatt;
4. Tilsetning av krydder, soyasaus, salt er tillatt;
5. Produkter av hvilken som helst gruppe er egnet, men vurderer at middag skal være monokomponent (det vil si produkter av samme type som brukes: enten kjøtt eller grønnsaker).

Kosthold "Minus 60": et bord på menyen for uken

Oppskrifter på systemet Mirimanova

Her er tre interessante oppskrifter som passer perfekt inn i kostholdet, hvis du holder deg til systemet "Minus 60". De avviker litt fra den klassiske versjonen i samsvar med kravene til dietten.

Øre Rostov

ingredienser:

• gjeddebryst - 200 gr.
• laks - 200 gr .;
• løk - 1 stk;
• tomat - 1 stk;
• Bulgarsk pepper - 1 stk;
• persille - 20-30 gr .;
• salt, pepper - å smake.

Tilberedningstid: 80 minutter.

Kaloriinnhold: 70,1 kcal.

Matlaging fremgang:

1. Sett fiskfiléene i en passende størrelse gryte og hell vann, krydre med salt og pepper og legg kasserollen på sakte brann (omtrent en halv time);
2. Skrell og hakk løket i form av ringer, vask og hakk tomaten med pepper i form av kuber, legg grønnsaker til gryten (la den stå i brannen i ytterligere 10 minutter);
3. Vask persille i rennende vann, finhakk det, legg til øret, skru av ilden og la det komme i en halv time;
4. Øret er klart.

Pilaf "Aromatisk"

ingredienser:

• ris - 0,5 kg;
• løk - 1 stk;
• gulrøtter - 2 stk;
• vegetabilsk olje - 100 ml;
• hvitløk - 5-10 fedd;
• kvede - 1 stk;
• salt, kardemomme, pepper og urter - å smake.

Tilberedningstid: 50 minutter.

Kalorier: 56 kcal.

Matlaging fremgang:

1. Skjær gulrøtter og løk, legg dem i en kjele eller brazier, stek;
2. Klipp plommen, grøt hvitløk, sammen med ris og krydder, sett alt i kjelen;
3. Hell alt vannet slik at vannet stiger over risen med to fingre;
4. Sett beholderen på middels varme, og rør ikke i 40 minutter (bland ikke engang!), Eller last inn de samme ingrediensene i multikookerskålen og installer programmet "Pilaf";
5. Etter den angitte tiden er pilaf klar, det er nødvendig å legge den på platene og dekorere med finhakkede greener.

Pepper "i venetianske"

ingredienser:

• Bulgarsk pepper - 2 stk;
• kyllingegg - 2 stk.
• vegetabilsk olje - 30 ml;
• ost (harde varianter) - 200 gr.
• tørket basilikum og salt til smak;
• hvitløk - 5 fedd.

Koketid: 40 minutter.

Kaloriinnhold: 78 kcal.

Matlaging fremgang:

1. Kok to egg;
2. Hak det kokte egget og osten med et riveapparat;
3. Skal og grøt hvitløk, bland den med ost og egg, salt;
4. Skrell paprika, fyll dem med den forberedte blandingen;
5. Forvarm ovnen og legg pepprene krydret med basilikum i 20 minutter;
6. Retten er klar.

Hvordan komme seg ut av kostholdet

Siden kostholdet ikke er forbundet med overdreven restriksjoner og refererer til en av alternativene for et sunt, normalt og balansert kosthold, er det ikke nødvendig å slutte å observere det på ethvert tidspunkt. Spesielt siden i praksis er det ikke vanskelig å holde fast i Minus 60-dietten.

Ikke glem at opphør av diett, foreslår at du må huske å opprettholde fysisk aktivitet og går i frisk luft. Det vil også være riktig noen ganger å ordne faste dager med bruk av kalorieretter.

Vekttap vurderinger

Mange klarte å teste på seg strømforsyningssystemet til Catherine Mirimanova "Minus 60", og dette er hva de tenker på det:

Og i tillegg til artikkelen - en interessant video om dietten "Minus 60".

Se på videoen: Praktisk Info. Ernæringsprofessor Birger Svihus knuser myter om kosthold. TVNorge (Kan 2024).