For normal funksjon av menneskekroppen, er det nødvendig å konsumere vitaminer. Med sin mangel begynner sykdommer, helsetilstanden forverres, og kronisk tretthet vises. En av vitaminer som kreves av kroppen, er folsyre, noe som er uunnværlig ved bloddannelse og påvirker produktiv arbeid i nervesystemet og hjernen.
Folsyre er et vannløselig vitamin i gruppe B. Det mottas for første gang fra spinatblader. Derfor står navnet "folic" for "blad" fra det latinske ordet folium. Også kalt vitamin B9. Det finnes i form av en kunstig syntetisert substans eller naturlig i mat.
Hva er folsyre for?
Vitamin B9 er et helt essensielt element for menneskers helse. Det er folsyre som er involvert i opprettelsen av nye blodceller. Det er en deltaker i syntesen av DNA, RNA, aminosyrer.
Det fremmer veksten av sterkt hår og negler, garanterer stabiliteten i nervesystemet og produktiv arbeid i hjernen, forbedrer ytelsen til hjertet og fordøyelsessystemet. Vedtaket av dette tilskudd bidrar til utvikling av spesielle enzymer, der forebygging av forekomst av svulster.
Med hjelp av vitamin B9 frigjøres serotonin ("gledehormonet"). Når det er mangelfullt, har en person depresjon og stress.
Vitamin B9 er spesielt nødvendig for kvinner for å forbedre deres utseende og opprettholde sin helse. Av denne grunn er det nødvendig å inkludere matvarer som inneholder folsyre og ta vitaminer i daglige måltider.
Vitamin B9 er mye brukt i kosmetologi. For å gi håret et sunt utseende og øke veksten, blir tilsetningen fra ampuller i flytende form lagt til masker og sjampo.
Utgivelsesskjema
Farmasøytiske selskaper mottar vitamin B9 ved kunstige midler og produserer i form av tabletter, pulver, ampuller.
Dosen av pillen eller pulveret er standard 1 mg. I ampuller er den egnet for injeksjoner eller kosmetiske prosedyrer. Dessuten kan vitamin B9 være en del av komplekse vitaminer.
Hvordan ta folsyre: instruksjoner
Den daglige tilleggsprisen er individuell og avhenger av ulike faktorer. Den rasjonelle dosen for en voksen er 2-5 mg per dag. For å sikre en sunn livsstil bør du ta en minimumsrate.
Men med økt intellektuell og fysisk anstrengelse, stress eller sykdom, er det nødvendig å øke dosen. Under graviditet og amming øker doseringen av vitamin B9 også. Alle normer må individuelt sette en lege.
Anbefalt pris per dag:
- spedbarn - 0,25-0,45 mg;
- barn under 14 år - 0,5-1,5 mg;
- barn fra 14 år og voksne 2-4 mg;
- gravide jenter - 4-8 mg;
- pleiemor - 2-4 mg.
Ta folsyre kosttilskudd under eller etter måltider. Barn må oppløse tabletten i vann. Behandlingsforløpet er vanligvis 60 dager.
Tar vitamin B9 viktig når du planlegger en graviditet?
Som regel begynner jentene å motta vitaminer, som allerede er i en interessant posisjon. Men det er bedre å bekymre deg på forhånd om helsen til ditt eget og ufødte barn.
Hovedbetingelsen for full fosterdannelse - er mottak av nødvendige elementer sammen med mineraler og vitaminer. Mangelen på de nødvendige stoffene kan påvirke kvinnens helse under graviditeten negativt. Spesielt i første trimester av graviditeten, når fremtiden babyen danner alle organene.
Kvinner mangler ofte vitaminer. Replenishment krever også å ta folsyre i planleggingsstadiet av graviditet 2-3 måneder før den akseptable opptaksdato.
Dette vil bidra til å bli gravid så snart som mulig og for å unngå forekomst av føtal misdannelser. Hvordan ta folsyre når du planlegger graviditet, fant vi ut ovenfor.
Dens mangel på planlegging for graviditet kan føre til følgende problemer i fremtiden:
- abort;
- savnet abort;
- eksfoliert placenta;
- egg anomali;
- medfødte misdannelser av babyen;
- anemi og dermed hypoksi.
Viktigheten av å ta kosttilskudd under graviditet
Mottak av vitamin B9 spiller en viktig rolle under graviditet. Dannelsen av nervesystemet i fosteret, inkludert ryggmargen og hjernen, skjer ved hjelp av folsyre.
I de første ukene fra unnfangelsen i det ufødte barnet, legges hovedorganene og utvikler seg. Hun vet kanskje ikke om graviditet.
Av denne grunn er det viktig å begynne å konsumere vitamin B9 før unnfangelse (under graviditetsplanlegging) og fortsette helt opp til fødselen. Sørg for å bære den ut for kvinner med diabetes og epilepsi.
Sykdommer som kan forekomme hos et barn med vitamin B9-mangel i en gravid jente:
- anencephaly;
- hydrocephalus;
- hjertesykdom;
- psykisk funksjonsnedsettelse;
- spina bifida;
- defekt "spalt leppe", etc.
For å unngå slike negative konsekvenser, er det nødvendig å bruke produkter som inneholder folsyre og vitaminer B9 med en dose på opptil 8 mg.
Og hva skal menn gjøre?
Menn, spesielt de som planlegger en graviditet med ektefellen, er forpliktet til å forstå at med en mangel på vitamin B9 i kroppen, kan ikke barnet bli tenkt i det hele tatt. Folsyre har en positiv effekt på gjødslingsprosessen, nemlig:
- øker sædmotilitet
- reduserer antallet spermier av lav kvalitet med forskjellige feil;
- reduserer muligheten for genmutasjoner hos det ufødte barnet;
- øker sannsynligheten for å innse en sunn og sterk baby.
Det anbefales sterkt at representanter for det sterkere kjønn overvåker tilstedeværelsen av produkter som inneholder vitamin B9 i dietten. Det er også mulig inntak av vitamin B9 i form av tabletter eller som en del av vitaminkomplekser.
Tross alt, det første en far kan gi til et barn er kvalitetsgener. Legen vil fortelle deg hvordan du tar folsyre til en mann på riktig måte.
Unge menn trenger det for riktig pubertet. Tross alt forårsaker mangelen på hormonelle feil. Viktige hormoner er forsinket.
Dette fører til at sekundære seksuelle egenskaper opptrer senere. Hos slike ungdommer observeres uoppmerksomhet, minneforringelse, appetitt går tapt, de vokser sakte enn sine jevnaldrende. I fremtiden vil disse unge mennene ha svake avkom.
Alle disse problemene kan løses ganske enkelt: du trenger bare å spise fullt og overvåke tilstedeværelsen av tilstrekkelig vitamin B9 i det daglige dietten.
Mat rik på folsyre
Å spise mat som inneholder vitamin B9 er nødvendig daglig. Spesielt under graviditetsplanlegging. Listen over slike produkter er ganske bred:
- grønne grønnsaker: spinat, salat, persille, dill, koriander, sorrel, grønn løk, selleri, asparges;
- frokostblandinger og frokostblandinger: bokhvete, havregryn, ris, helkornsmelprodukter, gjær;
- grønnsaker og frukt: kål, rødbeter, tomater, agurk, gulrøtter, løk, gresskar, meloner, fersken, vannmelon, sitrus;
- nøtter: valnøtter, peanøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, mandler, pistasjenøtter;
- solsikkefrø;
- grønne erter, bønner og belgfrukter;
- Lever og nyrer, kjøtt, ost, cottage cheese, kefir, melk, kyllingegg;
- sjøfisk.
I mange land er mel eller ris spesielt beriket med folsyre. Dette reduserer antall barn født med utviklingsmessige abnormiteter.
Det bør bemerkes at vitamin B9 mister sine fordelaktige egenskaper under varmebehandling. Av denne grunn, spis grønnsaker, frukt og urter helst frisk. Kjøtt og fisk matlaging er best dampet.
Spesielt under fordøyelsen av mat, under påvirkning av alkohol, røyking og noen medisiner, med patologier i leveren, går ca 50% av dette verdifulle sporelementet tapt.
Det ble også funnet at med en sunn intestinal mikroflora, kan vitamin B9 bli produsert inne i menneskekroppen. Men vanligvis, på grunn av inntaket av antibiotika, er aktiviteten til denne mikrofloren forstyrret.
Kontraindikasjoner og forholdsregler
Før du begynner å ta vitamin B9, bør du konsultere legen din. Tross alt har folsyre, som andre stoffer, kontraindikasjoner.
Det bør ikke tas når:
- mangel eller nedsatt absorpsjon av vitamin B12;
- hemokromatose;
- individuell intoleranse mot stoffet;
- overfølsomhet overfor additivet.
Med langsiktig tilskudd må du også bruke vitamin E og B12. Dette er nødvendig for å forhindre økning i homocystein, noe som medfører forverring av blodkarets vegger.
Overfølsomhet eller individuell intoleranse mot vitamin B9 er vanligvis uttrykt som en allergi. Derfor, før avtalen må være sikker på å sikre fravær av allergiske reaksjoner. Ellers kan det være bivirkninger (utslett, hevelse).
Effektiviteten av dette vitaminet reduserer mottaket sammen med analgetika, noen anticancer medisiner, antibiotika, antikonvulsiva midler.
Hvordan vil overskudd eller mikronæringsfeil påvirke helsen?
Mangel på vitamin B9 kan påvirke utviklingen av ulike sykdommer, da den spiller en viktig rolle i menneskets funksjon.
Tegn på vitamin B9 mangel:
- Forstyrrelse av fordøyelsessystemet: Syren i magesaft minker, appetitten forverres, produksjonen av saltsyre reduseres (og dermed absorbering av nyttige næringsstoffer);
- Feil i nervesystemet. Manifisert i form av søvnløshet, tretthet, depresjon, distraksjon, svakhet, irritabilitet, uberettiget angst og frykt;
- Problemer under graviditet som kan påvirke utviklingen av fosteret;
- Hudsykdommer og for tidlig hårfall;
- Inflammasjon av tungen og leppene;
- Vekstforstyrrelser i barnet.
Også, jenter som tar prevensjonsmidler har ofte mangel på folsyre. Derfor er vitamin B9 inntak svært viktig for å unngå de ovennevnte problemene.
Hypovitaminose (overforbruk) av vitamin B9 kan forekomme i svært sjeldne tilfeller. Mulig hvis du overskrider normen for å ta medisiner med folsyre. Konsekvenser av et overskudd av vitamin B9 - dette er overdreven spenning, søvnproblemer, forstyrrelse av tarmene. I en slik situasjon bør du umiddelbart konsultere en lege.
Dermed er inntaket av dette tillegget svært viktig for menneskers helse. En positiv effekt på nervesystemet, sirkulasjonssystemet og sammensetningen av blodet, fordøyelsessystemet.
Tillegg er uunnværlig for kvinner og menn i planleggingsperioden med graviditet og graviditet direkte. Derfor er det nødvendig å overvåke den tilstrekkelige mengden av å ta vitamin B9 med mat og vitaminkomplekser.
I neste video kan du finne ut mer tilleggsinformasjon om folsyre.
