En tett mage og vakker midje forblir fortsatt drømmen om mange kvinner og menn. For å fjerne ekstra pounds som plutselig har dukket opp, må du huske om trening og riktig ernæring.
Hvorfor vokser fett?
Det er følgende forutsetninger for utseendet av fettavsetninger på sider og underliv. Disse inkluderer:
- problemer med stoffskiftet, som vanligvis fører til forstyrrelse av det endokrine systemet;
- stillesittende livsstil, hvor de ekstra pundene blir brent i et minimumsbeløp, deponeres på musklene;
- feil kosthold, hvor kroppen mottar noen stoffer overdrevet, andre - ikke nok.
- utbruddet av overgangsalderen, som stopper eller bremser produksjonen av hormoner som er ansvarlige for metabolisme.
I tillegg fører konstant stress, søvnproblemer ofte til forekomst av fettavsetninger. Dette skjer også med problemer med nervesystemet, som er relatert til stoffskiftet i kroppen.
De mest effektive øvelsene for kvinner
Når du besøker treningsstudioet, vil du definitivt ha en personlig instruktør som vil utvikle et egnet program for å eliminere problemområder på kroppen. Men hjemme for å utføre treningsøktene må være alene, fordi det er så viktig å forstå hvilke øvelser som vil bidra til å fjerne fett fra magen og sidene.
Det mest populære verktøyet er bøylen, for når den brukes, ikke bare musklene i midjen og magen, men også bekkenet, som gjør at du kan kvitte deg med gluteusmusklene. En annen effektiv øvelse er vridning, og for at resultatet skal komme raskere, kan du ikke uten dumbbells. Under rotasjonen, prøv å gjøre at beina og bekkenet ikke beveger seg, dette vil gi en kvalitativ belastning på musklene.
Press øvelser vil også hjelpe. På grunn av belastningen på hjertet er det imidlertid nødvendig å starte opplæring med maksimalt 50 bevegelser, og gradvis øke tallet.
Et viktig poeng: å kvitte seg med ekstra pounds er umulig uten nok oksygen, så du må huske om riktig pusting.
Etter fødsel
Etter fødselen må mange kvinner tenke på å returnere sin vekt tilbake til normal, men det er flere viktige nyanser her:
- For første gang, for å fjerne magen, sidene, bør du bruke en spesiell bandasje;
- du kan starte klasser ikke før 100 dager etter levering.
Følgende treningsøkter vil gjøre:
- Det er bedre å begynne med enkle svinger i forskjellige retninger med samtidig økning av beina og holde dem på vekt.
- Sett bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på hoftene dine og fra denne posisjonen krysse på en imaginær stol. Prøv å stå stille i denne posisjonen i 5-10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Under trening, prøv å trekke i magen.
- Når du går med barn, kan du også bare trekke i magen: Først, for en kort stund, og deretter gradvis øke den.
- Når du utfører øvelser hjemme, er det bedre å bruke hula hoop, en bøyle, selv om effekten vil bli merkbar bare i tilfelle av daglige halvtidsøvelser.
Grunnleggende øvelser for menn
Til trening var effektiv, må du følge de følgende reglene:
- Først må du normalisere tarmens arbeid, rengjør det fra giftstoffer
- drikke 2 kopper kefir per dag;
- konsumere mer grønnsaker, frukt;
- Røkt og krydret mat bør utelukkes fra kostholdet.
Den mest effektive metoden er bruk av et sett med øvelser som må utføres to ganger om dagen, med 20 repetisjoner per flere tilnærminger:
- ta dumbbells og vekselvis lene på venstre og høyre side;
- utføre squats, inkludert dumbbells;
- utfør push ups fra gulvet.
Kan også hjelpe:
- Kjører - minst 3 km per dag, og du kan kjøre både for lange avstander og for korte, men for en stund.
- Øvelser på tverrstangen, som vil involvere bukmuskulaturen og ryggen.
- Hoppetau - minst en halv time om dagen.
Hovedkomplekset av yrker for huset
Før noen øvelser er det tilrådelig å gjøre litt oppvarming og gradvis gå videre til implementeringen. For alle øvelsene nedenfor vil startposisjonen være på ryggen. Vurder dem mer detaljert:
- La hendene gå til siden, begynne å heve kroppen, samtidig stram bena til brystet, mens du må prøve å maksimalt trekke i magen. Rett ett ben, trekk den andre til brystet. Gjenta 20 ganger for hvert ben.
- Bøy knærne, snu dem i en retning og hender - i den andre, med kroppen skal dreies i motsatt retning. Det er nødvendig å gjenta 10 ganger for hver side.
- Trekk knærne opp til brystet, spred armene til sidene, press palmer til gulvet. Løft ryggene litt, lene til høyre side. Knær må senkes uten å berøre gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
- Bøy bena på knærne. Vri knærne i en retning, hendene i den andre. Vri kroppen i motsatt retning. Gjenta øvelsen 10 ganger for hver side.
Øvelser for treningsstudioet
Hvis du skal gå på treningsstudioet, vil følgende typer øvelser definitivt hjelpe deg:
- horisontal bar;
- motsatte vendinger;
- vendinger;
- sideplate.
Men ikke glem å bruke simulatorer. Den mest effektive når utseendet av fett på sidene og magen er:
- Robot, på jobb som nesten alle muskelgrupper er involvert. For en time med klasser kan du brenne mer enn 500 kalorier.
- Elliptisk, som etterligner ski leksjoner. For en trening kan du bli kvitt 750 kalorier.
- Trenings sykkel, hvor hele lasten faller på baken og lårene. Og for å forbedre effekten av klasser, må pedalene roteres mens de står.
Anbefalinger for vekttap uten dietter
I tillegg til øvelser hjemme eller på treningsstudioet, er det andre effektive metoder som vil bidra til å fjerne de ekstra pundene:
- En halv time før frokost må du drikke 200 ml varmt kokt vann, noe som gjør at du kan lage esophagus, aktivere arbeidet i magen. På grunn av dette vil maten bli absorbert raskere i kroppen, det er også mulig å unngå overflødig lagret fett. For smak kan du legge 2-3 dråper sitronsaft til vann.
- Prøv å spise frokost med høyt innhold av fiber, som havremel. Slike produkter fjerner overflødig væske, skaper en følelse av fylde, absorberes godt av kroppen, eliminerer giftstoffer. Mesteparten av fiberen i kli.
- Av og til rengjør kroppen med en enema, dette vil fjerne skadelige stoffer. Det er best å bruke saltlake.
Imidlertid vil de ovennevnte tipsene bare gi resultater hvis du spiser normalt, sover i 7-8 timer, og unngår stress.
Strømfunksjoner
Balansert næring er en hel vitenskap som må studeres av de som vil bli kvitt ekstra pounds. La oss velge det viktigste:
- For å beregne daglig kaloriinntak må vekten multipliseres med 25 - for eksempel må en person som veier 60 kg, ha minst 1800 kcal per dag;
- velge produkter, bør du være oppmerksom ikke bare på kaloriinnholdet, men også på innholdet av næringsstoffer. Dermed bør den daglige dosen av proteiner være rundt 20%, fett - 15%, karbohydrater - opptil 60%;
- minst 1,5 liter vann skal være full per dag (dette inkluderer ikke te, kaffe, buljonger, etc.);
- bør du spise 3-4 ganger om dagen i små porsjoner, og i første halvdel av dagen skal ca 70% av all mat forbrukes, og siste kveldsmat bør være minst tre timer før sengetid.
Ved å utføre øvelsene som er angitt i anmeldelsen og ikke glemme riktig ernæring, kan du raskt bli kvitt fett på sidene og magen.
