Hvordan kan du gå ned i vekt med 10 kg per måned

Å miste overflødig vekt er ikke en lett oppgave, men hvis du gjør en betydelig innsats og følger reglene tydelig, vil selv en minus 10 kg per måned ikke virke som et mirakel. Som regel, med en kraftig nedgang i kroppsvekt, oppstår ulike bivirkninger i form av sagging av huden i områder fri for fett, mangel på fordelaktige stoffer og patologier av indre organer. For å oppnå maksimalt vekttap og samtidig ikke skade helsen, er det nødvendig med en individuell tilnærming for å løse dette problemet.

Den beste løsningen i dette tilfellet ville være en appell til spesialister som vil velge riktig diett og sett med fysiske øvelser. Hvis det ikke er noe ønske om å involvere uautoriserte personer til å løse problemet, kan du bli din egen trenings trener og ernæringsfysiolog, men for dette bør du nøye studere de tilgjengelige metodene for effektivt vekttap.

Måter å raskt gå ned i vekt

Begrensninger på mengden mat som er tatt på dagen, kan effektivt bekjempe fedme, men ikke alle kan tåle slik tortur. For raskt å redusere kroppsvekt, brukes dietter, der begrensningen bare pålegges på bestemte typer produkter.

Denne metoden for å miste vekt er mye bedre tolerert og lar deg minimere risikoen for metabolske forstyrrelser.

Oftest for et dramatisk vekttap i løpet av måneden, brukes følgende typer dietter:

1. Mono-diett.
2. vegetarianer
3. Protein.

Mat med streng grense gir deg mulighet til å oppnå gode resultater, men bare med betydelig daglig fysisk anstrengelse kan du få raske resultater. Selv en vanlig løp vil tillate deg å brenne mye kalorier, og når du bruker styrketrening, kan du øke hastigheten på prosessen med å brenne fett.

Hvordan fjerne ekstra 10 kg uten dietter

Uten begrensninger i ernæring, kan du også oppnå gode resultater i kampen mot ekstra pounds. Effektive teknikker for å redusere vekt kan vurderes:

1. Renser kroppen av giftstoffer. For å få et positivt resultat, er det nok å drikke minst 2 liter rent vann. For å fjerne skadelige stoffer anbefales det å ta chelators som selges på apotek. Vann og alkohol ekstrakter av mange medisinske planter er også i stand til å fjerne giftstoffer fra kroppen.
2. Riktig organisert regime av våkenhet og søvn vil tillate deg å gjenopprette ikke bare styrke, men også kroppens metabolisme. Forskere har eksperimentelt bevist at personer som er utsatt for corpulence nødvendigvis får ekstra pounds under kronisk søvnmangel.
3. Bader med brus og havsalt er obligatorisk for en overvektig person som ønsker å miste 5-10 kg uten å ha slitt diett og fysisk anstrengelse.
4. Dårlige vaner kan også bidra til rask vektøkning, så du bør helt gi opp alkohol og tobakk. Selv en enkel erstatning av kaffe til te vil bidra til et gradvis vekttap.

I tillegg til disse metoder for å miste vekt, som kan utføres uten å begrense dietten, er ulike stoffer effektive midler til å bekjempe ekstra kilo. Spesielt godt viste seg å være stoffer som, i magen, øker betydelig i volum, noe som fører til en merkbar reduksjon i sult og som en konsekvens mindre matinntak.

Riktig ernæring: minus 10 kg per måned

Hvis du følger alle de ovennevnte anbefalingene, da i forbindelse med normalisering av dietten, kan du oppnå fantastiske resultater.

Menneskelig ernæring bør være balansert, det vil si at nødvendig mengde fett, protein og karbohydrater skal konsumeres daglig. Vitaminer, mikroelementer og fiber er også svært viktige for helse. Hvis du spiser riktig, kan du helt forlate dietter og samtidig redusere kroppsvekten med 10 kg eller mer.

Den optimale løsningen er bruken av fraksjonskraft når vekketiden er delt inn i 6 like intervaller, hvor det er nødvendig å ta små porsjoner mat. Det anbefales ikke å hoppe over måltider med påfølgende kompensasjon for forbruk av mat i store mengder. Det er spesielt uønsket å overeat før sengetid. I dette tilfellet vil kroppen definitivt spare de frigjorte kaloriene i form av fettavsetninger.

Effektive vekttap dietter

Hvis ekstravekten hardt opprettholder sin posisjon og ikke planlegger å trekke seg tilbake selv etter normalisering av ernæring, søvn og fysisk anstrengelse, ta til strengere tiltak. Dietter er en av de mest effektive metodene, men noen ganger er det lettere å kjøre en 10 kilometer lang kors enn å gi opp ulike godbiter lagret i kjøleskapet. Til tross for den ekstreme enkelheten ved denne metoden for å håndtere ekstra pund, vil det ta betydelig viljestyrke for å få arbeidet påbegynt til slutten.

For å redusere vekten med 10 kg i løpet av måneden, brukes følgende dietter:

1. Kefir. For å gå ned i vekt, er det nødvendig å bruke bare dette meieriproduktet i mengden 1,5-2 liter per dag i 3 dager. Ta kefir bør være like store deler. Når første syklus slutter, må du ta en pause i 2-3 dager og gjenta tre-dagers kurset igjen. Du må gjøre dette i en måned, som gjør at du kan miste 10 til 15 kg selv om 2-3 uker.
2. Protein. Hvis i løpet av måneden helt eliminerer karbohydrater fra kostholdet, erstatter dem med protein mat, så kan du kvitte seg med ekstra pounds i 4 uker. Til tross for den tilsynelatende enkelheten av restriksjoner, er ikke alle organismer lett å tolerere utelukkelse av karbohydratmatvarer. Ved dårlig toleranse for protein dietten, bør denne behandlingsmetoden overgis for ikke å forårsake uopprettelig skade på kroppen.
3. Jeg er vegetarianer. Et veldig enkelt kosthold som er relativt lett tolerert av mange mennesker. Essensen av denne metoden er fullstendig forlatelse av kjøtt, og meieriprodukter må bare bruke fettfri. Etter å ha spist bare frokostblandinger, steames grønnsaker, brød og frisk frukt i en måned, kan du miste opptil 10 kg.

Når du bruker et protein, vegetarisk eller kefir diett, må du nøye overvåke helsetilstanden. I tilfelle av alvorlige allergiske reaksjoner, så vel som signifikante avvik i mage-tarmkanalen, er det nødvendig å straks fjerne restriksjonene pålagt av medisinsk teknikk. La noen diett være gradvis, slik at kroppen ble vant til det godt glemte gamle dietten.

Du bør heller ikke prøve å miste de samme 10 kg om to uker, fordi slike dieter har en negativ innvirkning på helsen og kan føre til alvorlige problemer med magen.

Opplæringsplan hjemme og i treningsstudioet

For å få maksimal effekt fra et gjenopprettingssystem, bør du lage en detaljert plan for implementeringen. Uansett hvor øvelsen skal finne sted, er vektkontroll nødvendig med obligatorisk fiksering av resultatene i en spesiell notatbok eller journal.

I tillegg til vektendringer bør varigheten og omfanget av fysisk aktivitet registreres for å avdekke avhengigheten av dens størrelse på vekten av vekttap. Slike poster er ikke bare viktige for kontroll, men fungerer også godt som en psykologisk katalysator. Det vil si etter trening, vil stemningen forbedre ikke bare på grunn av belastninger, men også fra bevisstheten om effektiviteten av de utførte handlingene.

Fettforbrenning

Det beste resultatet med en kraftig vektreduksjon kan oppnås hvis fysisk aktivitet er høy. Når kroppen tilbringer mer energi enn syntetiseres fra mat, så blir vekttap observert selv om dietten ikke er justert. Optimal styrketrening for effektiv fettforbrenning varer 4 minutter. I løpet av denne tiden veksler alternativt: last - 20 sekunder og hvile - 10 sekunder.

I denne modusen kan du kjøre:

1. Knebøy.
2. Push-ups.
3. Tren på pressen.
4. Lunges.

Etter hvile i 5 minutter kan du igjen gjenta fettforbrenningsøvelsene.

anmeldelser