Hvordan kan du miste pleie mamma hjemme

Etter fødselen er kvinnens kropp og hun selv under sterkt stress. Ofte blir følelser om deres utseende lagt til deres følelser om babyen og deres nye rolle.

Tross alt er det så viktig for mamma å se bra ut til å være et verdig eksempel for barnet hennes. Men du bør ikke glemme behovet for amming. Slanking og amming kan velges sammen.

Amming slanking regler

Under amming fungerer kvinnens kropp i en spesiell modus. Næringsstoffer kreves ikke bare for en kvinnes normale liv, men også for melkproduksjon. Et stort antall nyttige elementer av den kvinnelige kroppen gir barnet gjennom melken. Derfor, for å miste vekt under fôring må en kvinne følge en rekke enkle regler:

1. Måltider bør varieres for ikke å provosere en deprimert tilstand, depresjon og dårlig humør hos en ung mor. Dette kan påvirke barnet negativt.
2. Spise bør være rik på protein og kalsiumprodukter, siden de kreves for syntese av morsmelk. Ellers blir melken fattigere, og de nødvendige stoffene blir vasket ut av mors kropp. Dette fører til problemer med tenner, negler og hår.
3. Det anbefales å begynne å ta vitaminmineralkomplekset slik at i tilfelle av kostholdsbegrensninger ikke mors og barnets kropp ikke lider av mangel på biologisk aktive stoffer.
4. Øvelse som innebærer en skarp bevegelse av kroppen i rommet: kjører, hopper. I slike øvelser blir brystet rystet, noe som påvirker brystets ytelse og kan føre til ulike patologier.
5. Det er uakseptabelt å hoppe over måltider eller erstatte dem med drinker. Dette vil påvirke kvinnens helse negativt og kan føre til at barnet svikter fra brystet på grunn av ikke nærende melk.
6. Kraft bør være modal og bedre fraksjonal. Så lærer kroppen å gjenbruke kalorier, og ikke for å lagre dem, hva er vant til graviditet.
7. Det er nødvendig å nøye observere regimet for søvn og hvile. Siden det er umulig for ammende mødre å sove om natten fullt, må du hvile i løpet av dagen når babyen sover.
8. Ikke bli borte borte, fett og mel. Disse produktene inneholder få gunstige stoffer, men mange er skadelige. Som et resultat vil bruken av slike mat ikke være til nytte for babyen, men det vil legge til mor et par ekstra tommer.
9. Bedre et fullt måltid enn te med godteri. Sweet gir en kortvarig effekt av metning, men med overdreven bruk forstyrrer vesentlig vekttap.
10. Du må drikke minst 3 liter væske per dag. Dette er nødvendig for å opprettholde vannbalansen i mors kropp og for å gi barnet den nødvendige mengden melk.

Etter disse reglene går vekten enkelt og uten skade til mor og barn. Tross alt er det viktigste å holde ammende og gi barnet nok melk.

Kostholdet til en ammende mor med eksempler

Menyen til den unge moren bør inkludere mat som er rik på protein, makronæringsstoffer og sporstoffer for å syntetisere den mest sunne mælken. Ernæring mamma holder seg til regler for riktig ernæring.

Hvordan spise en sykepleier mamma å gå ned i vekt:

Her er et eksempel på en hel dagsmeny for en slankende mamma:

• frokost: bokhvete grøt, kokt i melk, svak te uten sukker (det er mulig med en naturlig sukker erstatning "xylitol");
• Lunsj: rød fiskesuppe, salat fra grønnsaker, kylling, kjeks og revet ost ("Caesar"), tørket fruktkompot;
• Middag: Steames burgere fra fettfattig svinekjøtt eller biff og grønnsakspott, svak svart te.

Et annet menyalternativ:

• frokost: helles på kefir over natten av bokhvete, cikorie drikker med melk;
• Middag: Toast med ostemasseost og kokt kyllingbryst med salat og tomat (2 stk.), Drikke fra sitron strømmet med kokende vann;
• Middag: kokt fiskfilet med vegetabilsk salat (dressing - hvit yoghurt), ganske svak svart te.

En annen diettalternativ per dag:

• frokost: toast fra stekt kyllingbryst, tomat, fersk agurk og salat, svak grønn te;
• Middag: suppe uten stekt svinekjøtt eller biff, salat med arugula, oransje, ostemasse ost og kylling med valnøtter (dressing - olivenolje), sitron drikke;
• middag: ostekaker i ovnen med et minimum av mel, kefir.

Du kan komme opp med mange forskjellige eksempler på deilige og sunne retter, alt avhenger av personens ønske om å spise og gå ned i vekt, så vel som på hans fantasi. Slike ernæring vil bidra til å kvitte seg med ekstra pounds uten å kompromittere helsen og stemningen til en kvinne og et barn.

Sikker mengde kalorier for en sykepleier

En ammende mor trenger mer kalorier enn en vanlig kvinne. Men det er nødvendig å sikre at antall kalorier ikke overskrider normen for pleie, ellers slår vekttapet bort. En ammende mor, som enhver, trenger å bruke mer kalorier enn hun får. For dette må du vurdere:

1. Antall kalorier som trengs for en vanlig kvinne: 2000-2500 kcal, avhengig av høyde, vekt, alder og nivå av fysisk aktivitet. Vanligvis, på grunn av lange turer med barn, er aktivitetsnivået til en ung mor ganske stor.
2. Til dette må vi legge til mengden kalorier som kroppen bruker på produksjon av melk. Dette er omtrent 500 kcal.
3. Et annet element er kaloriinnholdet i melken selv. Kroppen bruker dette fettet, som har akkumulert under graviditeten. Som regel går ca 300 kcal inn i melk. De trenger ikke å bli vurdert hvis vekten er større enn før graviditet.

Så hvor mange kalorier trenger en ammende mamma å gå ned i vekt? Resultatet er 2500 + 500 = 3000 kcal.

Denne energien er nødvendig av kroppen for å opprettholde normal funksjon. Denne figuren passer best når du planlegger kostholdet ditt. Deretter vil kroppen ha et incitament til å brenne lagret fett.

Accelerert vekttap hjemme med trening

Å bidra til å komme tilbake i form vil kunne sportsaktivitet. En kvinne som ammer er forbudt fra aktiv trening og tung belastning. Dessuten er det lite sannsynlig at hun har tid og energi for dette.

Men det er øvelser som kan utføres hjemme. De krever ikke spesielle ferdigheter og trening, og er tillatt når de ammer.

Følgende øvelser vil hjelpe deg å miste vekt raskt ammende hjemme:

1. Øvelser på fitball: du må velge de som brystet ikke rister på, for ikke å skade det og ikke provosere ulike sykdommer. For eksempel sitte på ballen, beina spredes fra hverandre, hvordan trivsel tillater det, slik at det er smertefritt. Flytt vekt fra en fot til en annen, utfør 10-15 ruller.
2. Fra kne-albueposisjonen, utvide høyre arm og venstre ben. Øk samtidig og senk dem 10-15 ganger. Gjenta med et annet par armer og ben.
3. Fra stillingen på alle fire, ta hvert ben tilbake, rett og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på hvert ben 15-20 ganger.
4. Startstilling: Stående ved veggen mot henne, bena litt bredere enn skuldre og litt bøyd, hendene på veggen som starter fra albuene, og slutter med tærne. Strekk venstre albue mot høyre kne, uten å ta hendene fra veggen. Kjør 10-15 reps.
5. Startposisjon: Stående på ett kne. Bøy fremover, strekk armene dine foran deg, så til sidene slik at skulderbladene kommer sammen på ryggen. Gjenta 10-15 ganger.
6. Fra en utsatt stilling, bøy bena på kneleddet, og legg hendene bak hodet. Slå av skuldrene fra gulvet, gå tilbake til utsatt stilling. Utfør 10-15 ganger.
7. I kne-albueposisjonen trykker du på baksiden av foten på gulvet. Prøv å rette knærne uten å bukke ryggen. Gå tilbake til startposisjonen. Kjør 10 repetisjoner, og gjenta deretter tilnærmingen igjen.
8. Ligger på gulvet med en pute under magen. Beveg bekkenet frem og tilbake, ved hjelp av muskler i baken og magen. Gjenta 10 ganger.
9. På alle fire, mens du puster inn, sprenge bukmuskulaturene og beveg bekkenet fremover. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger.
10. Stående, ben litt bredere enn skuldre og litt bøyd. Kroppen er vippet framover, hendene presset til lårene. Skulder rettet til skulderbladene konvergerte. Gjenta 30 ganger, bare fullfør 3 sett.

Disse enkle øvelsene vil hjelpe deg med å håndtere overskytende kroppsfett etter levering.

Vekttap uten restriksjoner i mat og sport

Hvis en eller annen grunn ikke kan begrense bruken av skadelige produkter til figuren, og fysisk trening ikke er nok tid og krefter, er det alternative måter å miste vekt på.

Slik kan du gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor uten å begrense deg selv i mat:

1. Lang går gjennom parkene med barnevognen. Det er bedre hvis disse ikke er asfaltbaner, men ikke-asfalterte.
2. Utflukter med barnet i byen, der barnevognen ikke går, må bli båret.
3. Spis alle skadelige inntil 12 dager, og etter et sunt måltid. Så mamma vil ikke føle seg begrenset i mat, men hun får ikke ekstra kalorier om kvelden.
4. Drikk et glass vann før du spiser. Så volumet av mat spist vil øke og appetitten vil redusere. Som et resultat vil antall kalorier som forbrukes bli mindre med samme diett.

Uten riktig ernæring og idrettsøvelser kan du også gå ned i vekt. Men det vil ikke være så raskt og effektivt.

Hvordan miste vekt etter keisersnitt

Siden en keisersnitt er en abdominal kirurgi, bør adgang til sport gjøres av to leger samtidig: en gynekolog og en kirurg. Gynekologen vil evaluere tilstanden til den interne suturen, og den eksterne kirurgen.

Opptak til sport er plassert 6-8 uker etter levering på denne måten, hvis helbredelsen var vellykket.

Men selv uten opptak til klassens mødre etter keisersnitt, kan de gå ned i vekt. For dette trenger du:

• kontrollere mengden kalorier fra mat;
• spis riktig;
• å justere modusen for søvn og hvile (minst 8 timer om dagen);
• gå med barnet ditt mer;
• justere matregime.

Dette vil hjelpe mødre å miste vekt, selv etter levering av keisersnitt. Og med opptak til fysisk trening, vil vekttap bli enda raskere.

Ekspertrådgivning

Og et par nyttige tips om å miste vekt - i neste video.

Se på videoen: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Kan 2024).