Ikke alle kvinner kjenner fordelene med å utføre Arnold Kegels øvelser, og faktisk er de svært viktige for kvinners helse. Regelmessig trening, du kan løse mange kvinners problemer, for eksempel lette fødsel, forbedre sexlivet.
Hva er Kegel øvelsene, hva er deres fordeler?
Arnold Kegel er en amerikansk obstetriksk-gynekolog som praktiserer i midten av det 20. århundre. Han kjempet med et slikt kvinnelig problem som inkontinens. For å løse dette problemet utviklet han et helt sett øvelser som styrker bekkenbunnens muskler.
Det ble også funnet at disse treningsøktene letter fødselsprosessen, fordi under graviditeten blir bekkenbunnsmusklene svekket på grunn av voksende livmor, begynner kvinnen vanligvis å føle denne svekkelsen før fødselen.
Dette er spesielt lagt merke til av jenter som ikke spilte sport før graviditet. Likevel, som en hyggelig bonus, begynner kvinnenes følsomhet å vokse, hun begynner å bli begeistret raskere, blir lysere orgasmer enn før trening.
Teknikken har gjort Kegel kjent over hele verden.
Essensen av gymnastikk er veldig enkel, og ligger i spenning og avslapning av intime muskler, noe som fører til pumping.
Fordelene med trening:
- styrker bekkenes muskler og organer;
- forbedrer stemning, trivsel, utseende;
- reduserer risikoen for hemoroider, som kan oppstå før eller etter graviditet.
- kvinner gjenoppretter seg raskere etter fødselen;
- reduserer risikoen for vevbrudd under fødsel;
- det er ubehag og smerte, hvis det er tilstede;
- bedre føler kroppen, lærer damen å klare det.
Etter fødselen gjenoppretter kroppen raskt. I tillegg advarer gymnastikk mot hemorroider, urininkontinens og andre problemer.
Du kan trene ikke bare under graviditet, men også på noe annet tidspunkt, vil gymnastikk bidra til å forlenge kvinnelig ungdom.
Treninger vises også til menn for forebygging av hemorroider og prostatitt, og for å øke varigheten av samleie.
Hva trenger gravide kvinner for Kegel øvelser?
Fødsel er en kompleks fysisk prosess. Under fødselen involverte jenta de muskelgruppene som ikke ble brukt i normallivet. Derfor krever fødsel krever tidligere trening og muskelopplæring.
Kegelgymnastikk gjennom hele graviditeten, en kvinne, under fødsel, forbinder allerede trente muskler, dette letter befordringen av barnet gjennom kjønnsorganet.
Spesiell oppmerksomhet bør gis til gymnastikk for kvinner som fødes etter 30 år, så vel som kvinner som har født og som lider av episiotomi eller tårer. Disse faktorene påvirker tilstanden til intime muskler og ofte kompliserer fødsel.
Forsiktighetsregler og kontraindikasjoner
Trening, men vist til de fleste kvinner, men det er unntak:
- muligheten for abort
- ubehag og smerte under trening;
- risiko for prematur levering
- noen sykdommer i ryggraden;
- toxemia;
- preeklampsi;
- forekomsten av livmorblodning.
I den bakre stillingen utføres trening opp til 16-18 uker, siden etter at den nedre kjønnsåren kan komprimeres. Du kan fortsette å gjøre øvelsene stående eller sittende.
Hvordan utføre Kegel øvelser for gravide hjemme
I tillegg til de store fordelene for kroppen, ligger fordelene med trening også i tilgjengeligheten for alle, både økonomisk og i personens plassering.
Trening bør begynne etter tømming av blæren og tarmen.
Begynn liten, ikke overbelast bekken muskler. Husk at formålet med treningen er å lære å kontrollere muskelvev, og ikke klemme det så hardt som mulig.
Yrker kan utføres i enhver kroppsstilling, men det er bedre å begynne med en liggende stilling. Deretter nærmer du stående og sittende stilling.
Et hyppig problem blant kvinner er at de ikke kan bestemme nøyaktig hvilke muskler som må være spente. Du kan bestemme dem på en enkel måte, i løpet av urinering, forsinke strømmen av urin.
De musklene du har involvert i denne virksomheten vil være nødvendig for videre arbeid. Retinjon av urin er forresten også en øvelse hvor leger anbefaler å starte opplæring.
Spesifikitet av gymnastikk i ulike trimester av graviditet
Første trimester er leggingen av fremtidens babyens organer, den farligste perioden. Lasten må distribueres for ikke å forstyrre vedlegget av det befruktede egget til livmorveggen. Klasser skal være veldig enkle, trenger ikke mye belastning. Treningsstart i den bakre posisjonen, og går gradvis til en sittestilling.
Den andre trimesteren er gunstig for gymnastikk, som den mest fredelige. Du kan trene i hvilken som helst posisjon.
Den tredje trimesteren er hjemme strekningen. På denne tiden slapper fremtidige mødre, men dette er feil, du må nøye forberede kroppen til fødsel. Frukten er allerede stor, noe som betyr at det blir vanskeligere å trene. Vi utfører kun gymnastikk mens du står.
Eventuell trening må begynne med oppvarming:
- Stå rett, spred bena skulderbredde fra hverandre. Lene på veggen med hendene, sett deg sakte ned, spre knærne i forskjellige retninger, stå stille i noen sekunder, hold ryggen rett. Stig sakte, stå på sokkene dine;
- Ta forrige startposisjon. Hold håndflatene dine lukket foran brystet ditt. Pust inn, klem palmer, slapp av mens du puster ut;
- Pose endres ikke. Hender på livet. Med bekkenet, ikke bagasjerommet, beveger vi seg først en vei, så den andre;
- Stå med bena sammen. Med en hånd, lene deg på støtten. Stå på ett ben, trekk den andre fremover, bakover. Gjør dette på hver fot;
- Gå på tærne, hæler, ute og innsiden av foten;
- Sitt på gulvet, bena krysset, armene skal forlenges, nå til gulvet og lene seg på dem. Løft en arm opp, den skal danne en rett linje med ryggen. Stretch. Gjenta med den andre hånden.
Med denne oppvarmingen vil du forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene, styrke musklene i armene, brystet, ryggen og midjen.
Komplekse kegel øvelser under graviditet
Etter oppvarming, fortsett til øvelsen:
- Ligge på ryggen, ta en stilling som i ferd med fødsel. Legg en liten pute under hodet. Stram muskler i perineum, som under urinering, og hold dem i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Slapp av, ta en pause. Begynn med 8 sett, øker gradvis til 30;
- Ligg på gulvet, legg føttene på sofaen. Stram raskt og slapp av musklene, først og fremst vaginal, så anus. Slapp av i omvendt rekkefølge;
- Sitt i stillesittende stilling, bekken muskler avslappet. Hold pusten, så litt, mens du prøver å presse ut vaginale muskler utenfor. Sett hendene på skrittet for å føle deres innsats. Så inhalerer, kontraherer muskler. Gjør 20 repetisjoner;
- Sitter på gulvet, knærne bøyer seg under ham, skinker sitter på hælene. Trykk belastning, løft hofter. I denne posisjonen er det nødvendig å komprimere de intime musklene. I denne posisjonen, sov i 10 sekunder, lavere. Gjør det 10-15 ganger;
- Ligger på ryggen, føtter skulderbredde fra hverandre, føtter på gulvet, armer parallelt med kroppen. Løft bekkenet så langt du kan, å jobbe i ryggmuskulaturen og skytten. I denne posisjonen, stram bekkenbunnsmuskulaturene, må du lage 5-10 sammenhenger, slapp av. Gjenta 15-20 ganger;
- Sitte på en hard stol, klemme musklene som er mellom ischialbenene. Hold i 10 sekunder, slapp av sakte. Du bør føle at de faller på stolens overflate. Begynn med 5 repetisjoner;
- Stå med bena fra hverandre for to meter. Skrue ned, hælene skal ikke bryte seg bort fra gulvet, ryggen skal være flat, vekten skal fordeles på hælene. Vel, hvis partneren hjelper deg i denne øvelsen, vil han forsikre deg om noe skjer. La mannen sitte på stolen, og kvinnen knep mellom beina sine. Uten en partner kan du lene deg på veggen, for hender å velge en komfortabel støtte. Første gang hælen kan bryte seg bort fra gulvet, trener, løser du dette problemet. Med denne øvelsen vil senene strekke seg, fødselskanalen vil flate, leddene vil bli opplært;
- Sitt på gulvet, spred bena i forskjellige retninger, vri hendene bak ryggen. Kast hodet, løft hoftene og hold korsmusklene dine i noen sekunder. Slapp helt av. Gjenta fra begynnelsen og så 10 ganger;
- Liggende, hviler albuene på gulvet, legg føttene på sofaen eller på fitballen. Klem, strekk bekkenbunnsmusklene, og øk tempoet. Gjenta 15 ganger.
Ikke glem å puste riktig, det skal gjøres naturlig og jevnt. Den totale mengden kompresjoner må være minst 200 ganger per dag.
For bedre å forstå teknikken, anbefales det å se videoen.
Du må trene regelmessig for å få et resultat. Gjør deg selv en tidsplan for å ordne riktig tid, og ikke gå glipp av klasser.
Legen råd
Leger oppmerksom på at trening intime muskler er viktig og nødvendig. De anbefaler å følge følgende anbefalinger:
- Før du begynner, ta kontakt med en spesialist som fører graviditeten din;
- Stram bare de nødvendige musklene, ellers kan klasser skade deg og barnet.
- arbeid bare i en komfortabel posisjon
- puste riktig
- hvis overarbeidet, ta en pause, ikke trene med kraft;
- Hvis du opplever ubehag eller smerte under treningen, bør du slutte å trene og informere legen din umiddelbart.
Etter alle rådene fra Kegel-gymnastikken får kvinnen kun positive inntrykk og fordeler.
konklusjon
Kegel øvelser utfører flere funksjoner samtidig:
- En kvinne lærer å føle vaginale og anale muskler, trener bekkenets muskler;
- Øvelse hindrer fremveksten av mange sykdommer, som hemorroider, inkontinens og så videre;
- Hvis du trener regelmessig, vil du ikke bare legge til rette for fødsel, men også forbedre helsen og sexlivet i fremtiden.
Å snakke om fordelene og fordelene med trening kan være uendelig, men du vil bare lære sannheten når du prøver å øve.
Ytterligere informasjon om emnet til artikkelen finner du i følgende video.
