Mange kvinner vil bli kvitt fett på innsiden av låret. Men ikke alle har muligheten til å ty til hjelp av en profesjonell. Ikke mindre effektive integrerte tiltak mot cellulitt, brukt hjemme. Øvelser, kosmetiske prosedyrer og kosthold kan bidra til å bekjempe overflødig forekomst på hofter.
Årsaker til overflødig fett på innsiden av låret
Før du begynner å bekjempe fettet på hofter, er det nødvendig å bestemme årsakene til utseendet. Dette problemet påvirker mennesker i alle aldre. Eksperter kaller en rekke årsaker til fett på innsiden av låret.
Hovedårsaker:
Sedentary livsstil.- Feil ernæring.
- Krenkelser av hormonell bakgrunn.
- Arvelighet. Hvis alle i familien har store hofter, så vil naturen ikke gi neste generasjon en slank nedre del av kroppen.
Sedentary livsstil.Folk som leder en stillesittende livsstil er mer sannsynlig å oppleve et slikt problem. Legemuskulaturen er stadig i avslappet tilstand, noe som bidrar til avsetning av overflødig fett i disse områdene. Hormonelle endringer i overgangsalder kan også påvirke økningen i hoftevolum.
Noen ganger blir enda 2 ekstra kilo deponert på hofter. Oftere med lignende problemeiere av "pæreformet" figurside. I perioden med å bære et barn, omgår ikke dette problemet kvinner også.
Effektive øvelser for det indre låret
For å eliminere cellulitt på innsiden av låret krever en hel rekke prosedyrer. For å oppnå ønsket resultat trenger du:
- spis riktig;
- arbeid på musklene;
- gjør massasje, wraps, peeling.
For at overflaten av huden etter å gå ned i vekt, ikke så saggy, trening er nødvendig. Fjern fett fra hvilken som helst del av kroppen, vil hjelpe spesielle øvelser rettet mot studiet av problemområder. Begynn med lette øvelser. Så, du kan ligge på ryggen og vekselvis øke og senke beina, gjenta fra 15 til 20 ganger. Før du trener, bør du varme opp litt: løp, krysse, hopp over tauet.
Følgende øvelser er mest effektive for det indre låret:
Pilates. Løy på din side, lene underarmen, rette bena og, som du puster, løft underbenet, senk det under innånding. Øvelsen utføres 15 ganger, da må du slå på den andre siden og utføre de samme handlingene.- Knebøy. Stå rett, spre bena litt bredere enn skuldrene dine, bøy på knærne og legg armene foran deg til låsen. Squat, holde ryggen rett, 15 ganger.
- Lunge til siden. Stå rett, plasser bena så bredt som mulig, så hek på høyre side, bøy ett kne, samtidig som du holder den andre foten så jevn som mulig. Overkroppen bør også være rett. Gjenta 15 ganger i begge retninger.
- Plie. Ordne bena, føttene skal vendes til sidene, en dumbbell er nødvendig for øvelsen. Med begge hender, hold dumbbell som en vekting agent, knep i denne stillingen, holde ryggen rett, 15 ganger.
"The Bridge". Ligg på ryggen, bøy og litt spred bena, hender på gulvet med håndflatene nede. Heve og senke hofter, lene på føttene, gjenta 15 ganger.- Tren på fitball. Ligg på ryggen, klemme fitball mellom de bøyde knærne så mye som mulig. Klem og unclamp ca 20 ganger.
- "Scissors". Ligg på ryggen, løft beina og kryss dem i luften, som viser saks. Gjenta 15 ganger.
- Knytte på sokker. Benene sprer seg bredere enn skuldrene og står på sokkene, hendene på livet. Squat, står på sokkene dine, 15 ganger.
- Ben bortføring. Hender på livet, stå på tær, hæl sammen, føtter vendt i forskjellige retninger. Bøy knærne litt, flytt beina til siden og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 30 ganger.
- Plieu med knep. Benene brede fra hverandre, hendene på hofter, knep i denne stillingen 15 ganger.
Pilates. Løy på din side, lene underarmen, rette bena og, som du puster, løft underbenet, senk det under innånding. Øvelsen utføres 15 ganger, da må du slå på den andre siden og utføre de samme handlingene.
"The Bridge". Ligg på ryggen, bøy og litt spred bena, hender på gulvet med håndflatene nede. Heve og senke hofter, lene på føttene, gjenta 15 ganger.Over tid kan antall øvelser gradvis økes. I tillegg til de ovennevnte metodene, vil brennefett hjelpe: løp, hoppetau, klatring, sykling, svømming, dansing. Sedentære mennesker trenger å gå mer, løpe, holde beinmuskulaturen i god form. Slike øvelser er nyttige som et forebyggende tiltak. Til gymnastikk og mosjon var effektiv, må du gjøre det regelmessig.
Kosmetiske prosedyrer for å bli kvitt lårfett
For å bli kvitt fett på hofter, i tillegg til mosjon, utfør kosmetiske prosedyrer. Vanligvis veksler de med treningsøkter. Prosedyrer kan gjøres både i spesielle salonger og hjemme alene.
Populære kosmetologiprosedyrer inkluderer:
Massasje. Veldig effektiv massasje med vakuumbokser. Det er best å utføre prosedyren med en spesialist, men du kan også kjøpe en spesiell massasje.- Peeling. For å brenne fett på hoftene må du lage en blanding av kaffe, honning, kanel og olivenolje. Gni inn problemområder, skyll deretter med varmt vann. Prosedyren gjentas ikke mer enn 2 ganger i uken. Rubbed trenger sirkulære bevegelser med en spesiell mitten. Kaffeblandingen fremmer blodstrømmen og gjør denne sonen mer elastisk.
- Pakk. Oppskriften av blandingen for innpakning: 70 g blå leire, 20 g kanel blandet med vann (halv kopp) og noen dråper sitrusolje. Alle komponenter blandes grundig, på innsiden av lårene, vikles med polyetylen og isoleres. Vask av om en time. Algal wraps er også svært effektive mot cellulitt.
- Krem og oljer. Påføringen av oljer bidrar til rask forbrenning av fett, forbedrer blodsirkulasjonen, fjerner overflødig væske og giftstoffer. For eksempel, egnet olje mandarin, bergamot, roser, myrra, patchouli.
Massasje. Veldig effektiv massasje med vakuumbokser. Det er best å utføre prosedyren med en spesialist, men du kan også kjøpe en spesiell massasje.Vannbehandlinger og bad
Når damping øker, øker alle metabolske prosesser flere ganger, fett blir brent raskere. Før badekaret for bedre effekt kan du bruke alkohol til kroppen. Etter at du kan stupe inn i det kjølige vannet. Lavtemperatur væske aktiverer musklene. Så, kaldt vann er forebygging av løs hud. For å styrke ikke bare de nedre lårene, men også hele kroppen, er det nyttig å øve daglig svømming.
Hvordan å spise for å fjerne fett på hoftene
Uten riktig ernæring kan du ikke oppnå perfekte kroppsforhold. Forbudte produkter som inneholder mange kalorier. Disse inkluderer: stekt, mel, søtt.
Også utelatt fra dietten:
- majones;
- margarin;
- pølser;
- ostekremmer;
- hurtigmat;
- alkohol.
I den daglige rasjonen, bør frukt og grønnsaker, greener, magert kjøtt (kylling, fisk) seire. Ulike korn er nyttige i små mengder. Under treningen trenger kroppen protein. De finnes i store mengder i nøtter. Bruken av dette produktet forhindrer akkumulering av fettavsetninger på hofter.
Matforbruk bør være hyppig, men i små mengder. Eksperter anbefaler å spise 5-6 ganger om dagen. Samtidig skal en del ikke overstige størrelsen på din egen knyttneve. Skadelige produkter finner et nyttig alternativ: Bytt hvitt brød med kosthold, søtsaker med tørket frukt. Sukker og saltinntak må også kontrolleres. De beholder vann i kroppen.
Den beste hjelperen i å miste vekt er rent vann. Det fjerner giftstoffer og fremmer akselerert metabolisme. Hver person kan finne ut deres daglige vanninntak. For å gjøre dette, multipliser din egen vekt med 0,03.
Det må huskes at uten diett kan en diett ikke bli kvitt innskudd på innsiden av lårene.
Hvor fort vil de første resultatene vises
Raskt bli kvitt problemet vil ikke lykkes. Å bekjempe overflødig fettinntak er mye arbeid som krever daglig innsats. Hvis du følger alle anbefalingene og en omfattende tilnærming for å eliminere overflødig vekt, vil de første resultatene bli merkbare etter en måned fra begynnelsen av treningen.
Hvor raskt en person som klarar fett på hoftene, avhenger av årsakene som forårsaket hans deponering. Hvis årsaken er overvektig, kan perioden vare opptil seks måneder.
