Stor mage - et alvorlig problem som kan føre til mye trøbbel. Dette er vanskeligheter med valg av klær og forverring av helsen, for ikke å nevne eieren av en hengende mage.
Dessverre er det ingen rask og enkel metode for å kvitte seg med fettavsetninger i livet, men du får muligheten til å kvitte seg med dette problemet for alltid. I denne artikkelen vil vi presentere dietter for slanking av magen og sidene, som vil hjelpe deg, hvis du ikke er helt kvitt problemet, så ta i det minste det første skrittet i denne retningen, som vil bli en kraftig drivkraft for å handle videre.
Hvorfor vises en stor mage?
Det første skrittet i å løse et problem er å finne grunnårsaken. Hvordan og hvorfor samler fett i livet? Det er flere forklaringer, som er best demontert i rekkefølge. Så, her er de - årsakene til vektøkning i magen og sidene.
underernæring
Dårlige matvaner - den første grunnen til at det kommer til hjernen. Overfloden av søte, krydrede og fete matvarer bidrar til utseendet av stygge folder i midjen. En ubalansert diett, vane med å spise rikelig og spise for mye om natten kan forårsake ikke bare en stygg mage, men også en sakte metabolsk prosess.
Sedentary livsstil og mangel på trening
Grunnlaget for mange dietter for å miste vekt er en viktig rolle kaloriunderskudd, det vil si, du bør bruke mer enn du forbruker. Hvis en person bruker 8 timer om dagen på datamaskinen, har kroppen rett og slett ingen steder å bruke kalorier, noe som fører til at han begynner å samle dem aktivt.
Dårlige vaner
Alkohol og røyking er de største fiender av ikke bare en flat mage, men av din generelle helse. Røyking, blant annet negative effekter, bremser metabolske prosesser i kroppen, og alkohol inneholder en stor mengde tomme kalorier og forstyrrer normal fordøyelse av mat.
Andre grunner til utseendet på en stygg underliv inkluderer en intens livsstil, søvnmangel, konstant stress, dårlig holdning og hormonell ubalanse.
Prinsipper for kampen mot fete forekomster i magen
Den beste løsningen i kampen mot fedme vil være en radikal endring i livsstilen. Les nøye gjennom listen over årsaker til vektøkning og vurdere hvordan du kan eliminere dine vanlige vaner eller redusere deres innflytelse.
Det er bedre å slutte å røyke helt, noe lege vil bekrefte dette for deg. Alkohol er også verdt å binde seg, eller i det minste redusere bruken til et minimum. Hvis det første alternativet ikke passer deg, så gi preferanse til rødvin i små mengder.
Hvis du følger prinsippene for god ernæring og mosjon, men magen din vil ikke være stående, vil det være fornuftig å søke medisinsk hjelp. Faktum er at fettvev i midjeområdet er av to typer: subkutan og visceral.
Med subkutant fett er alt klart, det er fra ham at vi slipper av med hjelp av sport og riktig ernæring. Visceralt fett er en farligere motstander.
Visceral fettvev omgir organene i bukhulen og har en tendens til å akkumulere i ulike sykdommer. Å bli kvitt visceral fett er vanskeligere enn subkutan.
Eksperter anbefaler at du kontakter legen din umiddelbart hvis midjevolumet overskrider hoftene. Dette kan tyde på et alvorlig helseproblem.
Hva er dårlig?
Først av alt, prøv å ekskludere følgende produkter fra menyen din:
- Sukkerprodukter: raffinert sukker, godteri, kjeks, hvit og melk sjokolade, høyt fett søtsaker;
- Mat tilberedt med mye salt og olje;
- Hvitt brød og andre bakervarer (boller, kaker, kjeks, etc.);
- Kaffe og sterk te med sukker;
- Butikksauser og krydder
- Halvfabrikat; fastfood;
- Produkter som inneholder store mengder brus;
- Butikkjuice og søte kulsyreholdige drikker;
- Hurtigmat, fett og stekt mat.
Prøv å redusere forbruket av matvarer som forårsaker økt gassformasjon: epler, kål, bønner, druer. På grunn av dem svulmer magen og blir enda større.
Produkter som kan og bør bli konsumert
- Frukt: epler, appelsiner, ananas, vannmeloner, aprikoser, kirsebær, granatepler, grapefrukt, fersken. Vær forsiktig med slike frukter som bananer, mandariner, pærer, druer, persimmon, fiken, datoer, mango.
- Grønnsaker: gulrøtter, tomater, agurker, kål, løk, selleri, brokkoli, gresskar, salat. Hvis du er på en diett, prøv å begrense bruken av poteter, da den inneholder en stor mengde stivelse.
- Korn: Bokhvete, hvete, byg, ris, perlebyg eller maisgrøt er perfekt som en selvstendig tallerken. Mange ernæringseksperter anbefaler deg å starte morgenen med havremel, men unngå øyeblikkelig havregryn. Hvis du har problemer med overvekt, er semolina bedre å ikke bli involvert. Bran eller kornbrød og pasta fra durum hvete anbefales til bruk.
- Proteiner: fettfattige kjøttprodukter, fettfattige meieriprodukter, kokte egg, belgfrukter, fettfattig fisk og sjømat, som i tillegg til protein inneholder også jod.
- Fett: havfisk, valnøtter, hasselnøtter, mandler, sesam, linfrø, forskjellige oljer, avokadopulp.
Den beste dietten for slanking av magen og sidene for kvinner
Et stort antall kilder til informasjon lar deg velge mellom et stort antall alternativer. Du kan overholde prinsippene om riktig ernæring, følge en mono-diett eller oppleve ekspressmetoden for å miste vekt.
Kanskje du vil finne et enkelt alternativ for nybegynnere:
- Frokost: Vegetabilsk salat, brød med grønnsaker eller havremel.
- Lunsj: Mager ost (100 g).
- Lunsj: Fettfattig grønnsaksuppe eller kjøtt med grønnsaker, frukt til dessert.
- Trygg, frukt, tørket frukt, bær eller nøtter.
- Middag: frukt, kefir, salat med grønnsaker og olivenolje eller kokt fisk.
Riktig ernæring
Riktig ernæring er den lengste veien til seier over en stor mage, men du kan være sikker på at de tapte kiloene ikke kommer tilbake til deg, og de overførte gode vaner vil forbedre ditt velvære og forlenge ungdommen. En slik livsstil innebærer en brøkdel av diett, du må spise i små porsjoner hver 2,5-4 timer.
En dag får 4-5 måltider: frokost, lunsj, middag og 1-2 snacks. En enkel ukentlig meny for slanking av magen er vist i tabellen:
| frokost | lunsj | lunsj | Ettermiddagste | Middagen | |
|---|---|---|---|---|---|
| mandag | Mager yoghurt og fruktsalat | Banan, en håndfull rosiner, brød | Kokt kyllingbryst, brun ris, tomat | Banan og oransje | Vegetabilsk salat og kefir |
| tirsdag | Havremel med frukt eller bær, brød med syltetøy | Apple, fullstendig brød med ost | Hvete frokostblandinger og kylling mage | Fruktsalat | Steamed grønnsaker og kjøtt |
| onsdag | Lavkaloribrasjoner, kokte egg, paprika eller agurk | Oransje, bær og yoghurt | Bokhvete grøt med sopp og grønnsakssalat | Kefir og brød | Kokt fisk, tomater, agurker |
| torsdag | Bran flakes, frukt å velge mellom | Frukt Smoothie | Grønnsakspann med kokt biff | Vegetabilsk salat | Kyllingbryst, grønnsaker, oljebrettede grønnsaker |
| fredag | Vegetabilsk salat, brød med ost og tomat | Håndfull nøtter eller tørket frukt | Lean grønnsaksuppe, hjemmelaget ost | Cashew, Peanut, Hazelnut eller Almond | Salat, krydret med olivenolje med kyllingbiter |
| lørdag | Mager ost, frukt, toast | Lett frukt eller grønnsakssalat | Kyllingben uten peeling, grønnsakssalat | Mager yoghurt og eple | Bakt fisk med salat |
| søndag | Yoghurt Mysli, Hele Kornbrød, Tørket Frukt | Del av stekt ost med ost | Høstost med bær, fruktsalat | Brød med hard ost | Jakke potet, tomat, agurk og løk salat |
Five Day Express Diet
Hvis du raskt trenger å komme inn i favorittkjole, og tiden er kort, vil et ekspress kosthold hjelpe deg å miste vekt i magen og sidene. Det hjelper å fjerne noen få ekstra pounds på kort tid, men etter en stund kommer vekten som blir droppet tilbake til deg.
frokost:
- Lavkaloribrød med kokt egg;
- Mager ost (200 g), revet eple;
- En del av fettfattig yoghurt (100 g) og frukt, for eksempel en oransje;
- Halv paprika og frokostblanding ost (40 g)
- Havregryn med nøtter eller tørket frukt.
lunsj:
- Kyllingfilet (200 g) og grønnsakssalat med olivenolje;
- Vegetabilsk suppe og kokt egg;
- Dampet eller kokt fisk (200 g) med grønnsaker;
- Lavmette vegetabilsk suppe, brød med frokostblanding ost (50 g).
middag:
- Kokte bønner (100 g) med magert kjøtt (100 g);
- Poteter i uniformet (2-3 stykker) og grønnsakssalat;
- Kokte bønner (200 g) med kokt egg og 1 agurk;
- Kokt kyllingekjøtt (200 g), salat av tomater og agurker;
- Kokt sjømat (200 g).
Mellom hovedmåltider kan du snakke:
- Halv paprika;
- En håndfull nøtter eller tørket frukt;
- Oransje eller banan;
- Noen skjeer av friske bær;
- Grønnsak eller frukt smoothie.
Mono-diett
En populær representant for mono-dietter for å miste magen er kefir diett. Det kan også tilskrives ekspressdietene - resultatet tar som regel ikke lang tid.
Kefir diett er ikke egnet for alle, det er kontraindisert for personer som lider av et sår eller gastritt. I tre dager til frokost, lunsj og middag bør du bare drikke fettfattig yoghurt. Dette er et raskt og effektivt kosthold, men det anbefales å tilbringe flere faste dager foran den.
Bokhvete er et annet populært mono-diett for slanking av magen. Bokhvete grøt må dampes om kvelden, kornet er strømmet kokende vann i forholdet 1: 2.
Hele neste dag kan du bare spise denne grøten, det eneste unntaket er kefir på 1% fett. Mer liter kefir per dag er ikke verdt å kjøpe.
4 timer før sengetid fra å spise er det bedre å avstå, men hvis sult ikke tillater å sovne, er det tillatt å drikke et glass vann eller en kopp grønn te. Bruk krydder og salt på bokhvete dietten er forbudt.
Hvis du føler deg dårlig, kan du oppløse en skje med honning i munnen. Bokhvete kosthold er veldig streng, så sitte på den i mer enn en uke er forbudt.
Menns kosthold for slanking mage
En diett for å redusere magen hos menn er organisert slik at en person ikke opplever en følelse av sult. Den er designet for 4 dager og gir en rask og merkbar effekt. Før frokost, lunsj og middag, bør en mann drikke et glass vann.
- Frokost: Havregryn med frukt, en sunn sandwich bestående av fullkornsbrød, magert kylling og et stykke ost. Drikke kan være grønn te eller svart kaffe uten sukker.
- Lunsj: Bokhvete eller risgrøt, kokt kyllingbryst eller fisk, grønnsakssalat med olivenolje. Du kan drikke en usøtet fruktjuice.
- Middag: kli brødet, fettostost og grønn te.
Grunnleggende regler for vekttap
- Spis 4-6 ganger om dagen i små porsjoner;
- Sørg for at dietten inneholder komplekse karbohydrater, proteiner av animalsk og vegetabilsk opprinnelse, fettsyrer og fiber;
- Frokost er nødvendig hver dag, det er bedre å gi preferanse til korn og korn;
- Drikk rikelig med rent vann, hastigheten på en voksen er 1,5-2 liter per dag;
- Spis minst 400 gram frukt og grønnsaker per dag;
- Fysisk aktivitet vil akselerere tempoet i vekttap, det kan være fitness, svømming, yoga, eller bare gå rundt i byen;
- Unngå stress og belastning, sove minst 7 timer om dagen;
- Gi opp røyking og alkohol;
- Rådfør deg med en lege før en drastisk endring i kosthold eller mono-kosthold for vekttap av magen og sidene;
- Se på stillingen din, din mage kan sakke nettopp fordi du slår deg;
- Huden i denne perioden krever økt oppmerksomhet. Å miste vekt etter å ha gått ned i vekt, bruk massasje og gni;
- Bruk en stor mengde greener;
- Bytt ut skadelige søtsaker med tørket frukt, honning, fettfattig yoghurt og nøtter;
- Kryd salatene med vegetabilsk olje (helst olivenolje) eller eple cider eddik, og ikke rømme og majones;
- Det anbefales å kjøpe et kompleks av vitaminer for å unngå funksjonsfeil i kroppen, spesielt med mono-dietter.
Tilbakemelding og resultater
Jeg var en gang hjulpet en fem dagers diett, den er ikke så streng som kefir, og resultatet er fortsatt på ansiktet. Jeg sitter regelmessig en gang i måneden, for resten av tiden prøver jeg ikke å spise søte bakverk og konditori, ellers begrenser jeg meg ikke mye, resultatet er synlig på bildet
Alina, 32 år gammel, Krasnodar
Personlig prøver jeg å overholde prinsippene om riktig ernæring, nå er magen allerede mye mindre enn den var før. Men hvis det er en viktig hendelse på nesen, så er bokhvete dietten min favoritt! Vanskelig, selvfølgelig, men resultatet er verdt det.
Victoria, 29 år gammel, Moskva
Ytterligere informasjon om hvordan du går ned i vekt - i neste video.
