Hvordan lage en tynn midje og fjerne magen hjemme

Det er vanskelig å forestille seg eiere av det rettferdige kjønn, som ikke ville ha drømt om en tynn, perfekt midje. Mote for kropp er i endring, når kurvformede former var på mote, så tynn ble modellens standarder fasjonable.

Men når som helst kan kroppens skjønnhet og femininitet bli dømt av midjen. Timeglassformen vil sannsynligvis aldri gå ut av stil.

Hva skal være den perfekte midjen

Mange har hørt for lenge siden at i menneskene er ideelle kroppsparametere størrelsen på sirkler 90-60-90. Men er det mulig, for hver type kroppsstruktur, høyde, vekt, andre parametere av en ideell figur samsvarer.

Faktisk er det ganske enkelt og midjestørrelsen på seksti centimeter for en blir for liten, og for den andre for mye.

Vitenskapelig, ved hjelp av formler og beregninger, er de ideelle parametrene til en moderne jente blitt sammensatt. De kan vurderes i bordet og bestemme seg selv hvor langt disse beregningene er langt fra virkeligheten.

Her kan du se at midjevolumet vokser i direkte forhold til vekten, derfor med veksten på 175 cm, er det ikke nødvendig å streve for parametere 90-60-90. Det er ikke nødvendig å oppnå taljevolumet som er angitt i tabellen.

Husk at det er viktig å være feminin og ryddig, og ikke frantisk streve for femti centimeter i volum og se utmattet. Kanskje det er fysiologisk umulig å gjøre. Det er alltid måter å bli slankere, det viktigste er å forstå at for dette trenger du og prøver hardt.

Hvordan raskt gjør midjen tynn

Å gjøre en midje tynnere er ganske realistisk. Ha tålmodighet, for raskt skjer ingenting og faller ikke fra himmelen, spesielt tynn midje. Subkutant fett med en inaktiv livsstil og overspising, dessverre, går ikke raskt bort.

Tross alt blir han en god camouflage av vår aspen midje. Her er svaret på det populære spørsmålet - er det mulig å raskt gjøre midjen tynn?

Subkutant fett beskytter kroppen mot temperaturendringer, beskytter indre organer og lagrer energi når sulten oppstår. Ett gram fett inneholder ni kalorier, derfor kan du beregne hvor mye energi som trengs for å brenne noen få pounds av fett.

For å brenne et kilo fett må du tilbringe 9000 kalorier, da en effektiv kardio (for eksempel kjører) brenner fra 500 til 800 kalorier. Dette er en arbeidskrevende jobb som krever en viss tid og krefter. Alt avhenger av deg.

Anta at kroppen var sultende hele dagen, og til og med mottatt fysisk anstrengelse, og om kvelden tok incentivprisen som en bolle, så i dette tilfellet bør du ikke forvente et positivt resultat.

Når mat, spesielt sukker (mel, søtt) går inn i den sultne organismen, blir den straks avsatt som fett i problemområdene.

Sult reduserer stoffskiftet. Derfor må du spise flere ganger om dagen og alltid bare riktig mat. Jo før du begynner å overholde alle tiltak, desto raskere vil du oppnå resultatet.

Topp tips for en slank midje

For å oppnå det nødvendige volumet av midjeomkretsen, er det nødvendig å bruke et sett med visse tiltak. Vurder de grunnleggende prinsippene for hvordan du gjør midjen tynn.

1. Ikke overeat, det fører til overvekt;
2. Spis riktig. Riktig ernæring tar en stor del av suksess;
3. Bruk nok vann, fordi en dehydrert kropp har en tendens til å trekke i overflødig vann og hovne;
4. Trening, energi for mosjon vil bli tatt fra subkutant fett;
5. Hvile og få nok søvn. Søvn skal være minst 8 timer, den trette organismen vil ikke gi opp energi og fett;
6. Ikke vær nervøs. Stress produserer et hormon kortisol, som forstyrrer stoffskiftet.

Øvelser for slanking hjemme

For dannelsen av en tynn midje og en vakker stram mage, er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet og bruke penger. Det er mange øvelser for livet som kan utføres hjemme eller i nærparken. Så, hvordan gjør du midjen tynnere og fjerner magen? Øvelser for å hjelpe!

Kardiallast

Du bør vite at fett ikke brennes lokalt, det er på ønsket sted, det brenner jevnt i hele kroppen. Så, for å få fett fra magen, må du jobbe på alle muskelgrupper. Vær spesielt oppmerksom på belastningene som maksimerer energiforbruket.

Disse er kardiovaskulære, slik belastninger trener hjertemuskelen ved å øke pulsen og blodsirkulasjonen. Disse inkluderer: løping, sykling, hopping med hoppetau, spesiell kardioutstyr. Du kan løpe i parken, hoppe med et tau er mulig hjemme. Det er mange alternativer, det viktigste å starte.

Ligger ned

Ganske enkelt å utføre, men veldig effektiv trening. Det utføres av springende bevegelser, noe som vil bidra til å forbrenne overflødig fett på grunn av det store antall repetisjoner.

Ligger på gulvet, hendene bak hodet, haken ser opp, bena bøyde seg på knærne. Ved utånding slår vi skulderbladene fra gulvet til høyden av lommeboksen, senker pusten og føler arbeidet i rectus abdominis muskelen, spesielt overdelen, og bringer det til en brennende følelse i muskelen.

Det viktigste er å puste riktig, for ikke å få halslåsen å holde pusten.

Øvelsen kan gjøres 30-60 sekunder. Gjenta om nødvendig de tre tilnærmingene. Det er viktig å ikke overdrive det og forlate styrken.

curling

Funksjoner i implementeringen av teknikken til denne øvelsen er at hans arbeid inkluderer en dyp transversell muskel i magen, som ligger i det indre laget av bukemuskulaturen og utfører en stabilisering, det vil si støttefunksjon. Trekk opp til ryggraden, muskelen vil gjøre magen mer flat.

Ligger på magen, føtter som hviler på gulvet, begynner vi en langsom oppvekst av kroppen, vertebra bak vertebraen opp, følelsen av bukemuskulaturen. Hendene foran deg eller på skuldrene. Det viktigste er ikke å lage jerks. Vi går også sakte og gradvis ned.

Det er viktig å puste riktig. Vi inhalerer og når vi puster, begynner vi å stige opp, vi inhalerer toppen igjen og når vi puster ut, går vi ned uten å holde pusten. Antall repetisjoner er 20-30 ganger, opp til følelsen av brennende muskler i 2-4 tilnærminger, med tanke på fysisk kondisjon.

Løfteben

Denne øvelsen er rettet mot å jobbe på rekt abdominis muskelen, en stor belastning er rettet mot sin nedre del.

På den kvinnelige typen blir fett deponert i denne delen av magen og på sidene. Derfor er øvelsen å lære.

Ligge på ryggen din, palm under baken, for å hindre stress på nedre rygg. Lumbalområdet presses tett mot gulvet. Hold bena rett under, og med en utandring, løft begge benene til en vinkel på 90 grader, og lavere for å inhale. Vi utfører 20-30 gjentakelser på 3-4 tilnærminger.

Lateral vridning

Denne øvelsen er utformet for å utarbeide de skrå og mellomgående muskler i magen, det vil bidra til å redusere midjen. Trening skal utføres med egen vekt, siden overdreven kraftbelastning kan øke tykkelsen på musklene, vil dette bare utvide midjen. For eksempel, blokkere torsjons øvelser for skrå muskler, bidrar til et sett med muskelmasse, så unngå store vekter.

Så, liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene skulderbredde fra hverandre, hvile på gulvet. Vi legger den høyre håndflaten bak hodet og tapper av høyre skulderblad fra gulvet, strekker albuen mot det motsatte kneet i en diagonal. 20-30 reps på den ene siden, deretter på den andre.

lekte

Flott trening som bruker absolutt alle muskelgrupper. Spesielt er både det ytre og det indre laget godt innbefattet i bukemuskulaturens arbeid. Treningen er statisk, det vil si utført ved å holde denne posisjonen i en viss tid.

Sett håndflatene dine på gulvet, på skuldernivå, legg bena over bredden av bekkenet, rive knærne fra gulvet og ta samme stilling av hele kroppen parallelt med gulvet. Det er viktig at pressen er involvert i arbeidet, fordi arbeidet ikke bare vil styrke musklene, men også eliminere belastningen på ryggraden, forhindre lumbal sagging.

Vi opprettholder posisjonen på 30-60 sekunder når det er mulig.

Hula hoop

Det vanlige navnet er en bøyle for livet. For å avgrense midtsonen og bryte opp fettavsetninger, etter å ha presset ut, avslutt komplekset ved å rotere hula-bøylen.

Men her må du være forsiktig, hvis du har problemer med lumbaleområdet og betennelse i indre organer, er treningen forbudt, da det kan forverre sykdommen. Rotasjon akselererer blodsirkulasjonen og øker pulsen, så det kan med rette betraktes som en fettforbrenningsmetode.

For å starte, vil 5-10 minutter være nok, så kan tiden økes.

Mat for tynn midje

Som nevnt er næring referert til de viktigste metodene for å skaffe aspen midje. Viktigheten av ernæring er 70-80% suksess. Selvfølgelig er det faktorer som forhindrer å få det ønskede resultatet.

For eksempel, en genetisk predisposisjon til corpulence, hormonforstyrrelser, mangel på fordøyelsesenzymer som fordøyer fett og karbohydrater. I dette tilfellet trenger du hjelp fra leger.

Hvis kroppen er helt sunn, og overvekt er fortsatt tilstede, vil du heller spise for mye eller spise feil.

Hovedprinsippene for riktig ernæring:

• mindre karbohydrat, mer protein. Karbohydrater (frokostblandinger, frukt, mel, søtsaker) er nødvendige for å opprettholde energi i kroppen for livet. Derfor anbefales det ikke å bli med i dietten i andre halvdel av dagen, siden ikke-forbruket energi i form av karbohydrater vil bli til fettavsetninger i livet og hofter. For kvelden, la proteinet - kjøtt, fisk, meieriprodukter og grønnsaker;
• fjern enkle karbohydrater. Karbohydrater er enkle og komplekse. For vekttap, er det å foretrekke å velge nøyaktig komplekse karbohydrater, frokostblandinger. Disse karbohydrater, i motsetning til rask, lett fordøyelig (fruktose, glukose), må ikke øke nivået av insulin, noe som gir vekt. Fjern dem derfor fra kostholdet, og la korn og frukt være i første halvdel av dagen;
• ikke sulte, spis ofte. Sult bidrar til oppbevaring av fett for å bevare kroppens liv. Dette er beskyttelsesfunksjonen. Hvis du ofte spiser i små porsjoner, kommer SOS-signalet ikke til hjernen, og fett overføres lett til energi for behandling.
• ikke overeat Selv om du trenger å spise ofte, betyr det ikke at du må spise halvparten av den daglige prisen til frokost. Deler skal være små og inneholder mindre matvarianter av gangen, da det vil være svært vanskelig for enzymer å fordøye alle ingrediensene. Dermed kan stoffskiftet avta;
• drikke vann på tom mage og mellom måltider. Vann fjerner ikke bare protein dekomponeringsprodukter (ammoniakk) fra kroppen, men fjerner også den falske følelsen av sult, fjerner den for en stund.

En annen måte å få en veldig tynn midje på

Dette kan inkludere en hyggelig og nyttig måte - massere magen. Du kan gjøre som en selvmassasje, og med hjelp av en spesialist. Massasje påvirker forbedringen av metabolisme, forbedrer blodsirkulasjonen, bryter ned fettavsetninger, strammer og forbedrer hudens elastisitet.

Og også, massasje vil bidra til å gjenopprette styrken etter øvelsen.

Selvmassasje er ønskelig å gjøre på ren hud med tilsetning av kosmetisk olje til massasje. Ved å ta fat i den fete brettet, strekker vi huden opp og ned, som ved rullende bevegelser. Ikke ta med smerte og blåmerker.

5 effektive tips for å gjøre midjen tynnere i en uke

Hvordan lage en tynn midje og flat mage i en uke? Vurder de mest effektive tiltakene. I tråd med dette komplekset vil midjen være merkbart redusert i volum på bare en uke.

1. Vi begynner å løpe om morgenen på tom mage. Energi vil bli tatt fra fettdepotet umiddelbart, det vil raskt føre til fettforbrenning;
2. Vi fjerner det søte. Ikke kaste kroppen med overflødige kalorier, vi følger riktig ernæring;
3. Spis flere grønnsaker og proteiner. De har minst kalorier, og porsjonene ser mer imponerende ut, så de er ganske mettede.
4. Drikk linfrø eller olivenolje før frokost. Overraskende, forbruket av umettede fett fører til vekttap, siden deres molekylære forbindelser er i stand til å fange fritt fett fra kroppen og utskille det i mer enn det det mottok.
5. Vi bruker mindre salt, men utelukker ikke. Overdreven saltinntak beholder vann og fører til hevelse, noe som gir ekstra centimeter i midjen.

Hvordan lage en midje tynnere: vurderinger

konklusjon

Å være sunn og vakker, drømmen om hver jente. Ved å bruke alle tipsene i praksis, vil det være ganske enkelt å gjøre. Ikke glem hovedprinsippene:

1. Riktig ernæring;
2. Fysisk aktivitet;
3. Hvile og sove

Alt dette i komplekset vil raskt føre til sluttresultatet. Det er ganske mulig å ha en perfekt midje, det viktigste er bare å ønske og gå videre til drømmen.

Noen flere øvelser for en tynn midje er i denne videoen.

Se på videoen: Fem øvelser for å knuse magefettet. Five exercises to reduce stomach fat (Kan 2024).