Obsessive tanker kan være et ekte mareritt, fordi de frarøver styrke, ikke tillate å leve normalt. Men du kan bli kvitt dem, det er nok å gå til en psykolog, og også prøve å løse problemet selv.
Hva er obsessive tanker?
Psykologer er tilbøyelige til å tro at obsessive tanker er en nevrotisk lidelse som oftest skjer mot bakgrunnen av negative hendelser. Det er ikke nødvendig å være vitne til drapet eller uventet tap av kjære. For noen kan selv kjæledyrets død være avgjørende, det vil føre til dype følelser som psyken, uansett grunn, for øyeblikket ikke klarer å takle.
Det er ulike teknikker, takket være at en person kan bli kvitt obsessive tanker. Du må også få hjelp av nært og viktig folk for deg, du kan fortsatt kontakte en psykoterapeut.
Det er viktig å være forberedt på å gjøre en innsats for å løse dette problemet. Døm selv om besettelse varer så lenge at du bestemmer deg for å bekjempe det, det betyr at mye tid har gått, da du bestemte deg for at du trenger hjelp.
Den moderne verden er overbelastet med informasjon, hendelser som kan distrahere når som helst. På en dag og i en ferdig oppgave vil det derfor ikke være mulig å gjenopprette. Det kan ikke uten systematisk. Terapi vil i det minste tillate ikke å drukne i denne utmattende tilstanden i fremtiden.
behandling
Det er en viss algoritme for handlinger av spesialister, som bidrar til å stoppe symptomene i tide, noe som fører til angstlidelser og panikkanfall.
Narkotikabehandling
I alvorlige tilfeller er det nødvendig å bruke medisiner. Oftest foreskrevet medisiner for neurose. Dette er en vanlig metode for å eliminere de fysiologiske symptomene på en psykisk lidelse. Vi må imidlertid huske at ingen stoffer kan erstatte psykoterapi, det vil si en samtale med en spesialist.
Antidepressiva vil bidra til å bli kvitt obsessive tanker gjennom god søvn og forbedret funksjon. Imidlertid må vi huske at deres mottaksforstyrrelse ikke behandles, men bare druknet ut. Det er også viktig å huske at legen skal ordinere legemidlene og doseringen.
psykoterapi
En psykoterapeut og en psykolog ved en individuell opptak vil bidra til å distrahere fra obsessive tanker. For å overvinne en slik tilstand er det imidlertid nødvendig å henvende seg til en profesjonell spesialist som har kunnskap om ulike psykologiske skoler. Ofte blir en person vant til å overholde ritualer, for eksempel å tenke på hendelsene i den siste dagen før du går i seng. I dette tilfellet fokuserer spesialisten på bevissthet om ansvar for sine tanker. Som et resultat av terapi har pasienten en konstruktiv reaksjon når slike tanker og ideer vises.
Familiepsykoterapi
Ofte har en person med lignende lidelser andre mennesker i sitt miljø, bor i en familie. Samtidig vet alle at miljøet vårt har stor innflytelse på oss. Ideelt sett vil det oppstå arbeid med en psykolog i pasientens familie. Ofte skjer obsessiv-tvangssykdom på grunn av problemer i forhold til kjære. Psykologens oppgave i dette tilfellet er å forstå pasientens forhold til mennesker fra sitt miljø og hjelpe dem å harmonisere.
Selvbehandling
Hvis obsessive tanker er resultatet av vanen med å gjenta alt, ruller i hodet ditt, så kan du på dette stadiet hjelpe deg selv. Det er noen retningslinjer for dette som må følges.
Avslag på å kjempe
Den første regelen om å håndtere negative tanker er å nekte å håndtere dem. Uansett hvor paradoksalt det kan høres, men det er slik. Dårlige tanker tar energi bort, men hvis du bevisst gir dem oppmerksomhet, dykker du inn i komplekse opplevelser uten å finne ut av dem, vil du bare begynne å tømme kroppen din. Tenk deg å ha en "slett" -knapp i hodet ditt. Trykk på den, skift oppmerksomheten til mer presserende og viktige saker, hyggelige opplevelser. Prøv å huske den mest gledelige begivenheten fra barndommen eller andre som gjør at du smiler, ro. Dette vil slippe av alarmen, gi plass til mer hyggelige følelser.
opprettelse
Et godt alternativ for å takle opplevelsen er kreativitet. Ta et ark og skriv på det som plager deg, gir ikke hvile. Hvis kunstneriske evner tillater det, kan du tegne ting som forstyrrer deg, og kunstneriske evner spiller ingen rolle.
Du kan også ganske enkelt lage et bilde av problemet ditt ved hjelp av materialer: papir, plastikk, leire. Når du reproduserer dine ideer på den mest praktiske måten, spør deg selv om du har tegnet nøyaktig hva du ønsket.
Hvis du klarte å vise de tankene som er bekymret for deg kreativt, nå må du bli kvitt dem - rive papiret i små biter, kast håndverket.
transformasjon
Prøv å endre fantasier og følelser som plager deg til nye muligheter. Det skjer ofte at hvis en person er bekymret for noe i lang tid, gir hans bevissthet noe signal. For eksempel, hvis du er konstant bekymret for det faktum at du kanskje ikke har slått av jern eller gass, så prøv å utvikle din oppmerksomhet og minne. I dette tilfellet vet du sikkert hva du slått på, hva du slått av og hva du har gjort. I tillegg er disse ferdighetene svært nyttige i arbeid, hjemme, i relasjoner.
regularitet
Vær oppmerksom på i hvilke øyeblikk av liv engstelige tanker begynner å plage deg, er det noen regelmessighet? For eksempel kjører du hele tiden tanken i hodet ditt før du går i seng eller før noen hendelse. Ofte på denne måten, er vårt underbevisste sinn på jakt etter metoder for å unngå uønsket arbeid eller et møte. Dette skjer når vi ikke ønsker å innrømme for oss at vi er lei av noe i livet vårt: møte med en person, studere i en bestemt spesialitet, uønsket arbeid og så videre.
distraksjoner
Har du lagt merke til at når du ser på brann eller vann, er positive tanker oftest til stede i hodet ditt. Dette skyldes at hjernen, skifter oppmerksomhet til dynamiske prosesser, senker alle andre følelser til senere, vurderer dem ikke så signifikant. Det er derfor på slike øyeblikk at ubehagelige følelser går bort, føler en person avslapning, inspirasjon.
Sitt komfortabelt, lukk øynene dine, tell hver innånding og puster ut, teller til 10. Gjør dette minst tre ganger. Men hvis du føler at dette ikke er nok, kan du fortsette å telle. Det er viktig å puste sakte, fullt konsentrere seg om poengsummen, bevegelsen av brystet, opplevelsene mottatt. Når du føler at du har avslappet og slått av spenning, tenk på bildet som utmatter deg. Slip løs fantasien din og ødelegge den på noen måte. I tillegg kan du utstyre deg med å puste teknikker for avslapning.
Fysisk trening
Hvis du for det meste plager deg av misnøye med deg selv, lavt selvtillit, for eksempel, tror du at du ikke ser slik du vil, har du ikke oppnådd det ønskede resultatet på grunn av din karakter - fysisk aktivitet vil hjelpe deg. I prinsippet er det alltid nødvendig å bytte og gi hjernen en pause. En sliten og utmattet person har rett og slett ikke styrken til å plage seg lenger. Alternativt kan du registrere deg for klatring, dansekurs. Når du begynner å oversette til virkeligheten dine ønsker, som du ikke nå hendene dine før, vil du føle deg glad igjen.
aksept
Metoden for positive bekreftelser vil tillate deg å bli kvitt neurose. For å gjøre dette, må du først prøve å løse budskapet om ideer som forhindrer deg i å leve og stadig spinner i hodet ditt. Forvandle dem til en positiv uttalelse og gjenta dem bevisst flere ganger om dagen. Hvis du går tilbake til eksemplet med strykejernet slått av, bør formuleringen være: "Jeg er oppmerksom, jeg legger merke til alle detaljene som omgir meg". Prøv også å kvitte seg med negative formuleringer og bruk av "ikke" partikkelen i setninger.
Og for et vellykket resultat, tenk på en straff for deg selv, for eksempel fem push-ups for hver negativ ordlyd. Gjør et spill med kjære for å øke motivasjonen. Eventuelle måter å tenke positivt på, vil gi positive forandringer i livet ditt, lære deg å legge merke til det vakre og det hyggelige.
Demonterings grunner
Hvis du vil se dypere ut, ikke bare for å kvitte seg med konsekvensene, men også for å finne ut årsaken til tilstanden, må du nøye og grundig analysere hver av tankene dine. Ta et ark og brainstorm. Skriv på det absolutt alt som er i hodet ditt. Prøv å ikke gi noen vurdering samtidig, men skriv bare til du føler at tankene er over. Les skrivingen og vurder dine følelser.
Hvis du er redd for noen setninger, kan du skrive minst 5 argumenter for hvert uttrykk, og svare på spørsmålet: "Hva om? ..." Denne øvelsen vil hjelpe deg rasjonelt tilnærming til temaet spenning, angst. Tross alt skjer det ofte at følelser er så overveldende at en person ikke er i stand til å innse at hans erfaringer ikke sammenfaller med virkeligheten.
Bring til poenget med absurditet
Latter er den beste terapien og muligheten til å dumpe den akkumulerte energien, takle det. For eksempel ruller en ung mann kontinuerlig en situasjon i hodet hans at en jente på en dato ikke vil like ham. I dette tilfellet må han bare forestille seg at hun vil bli enda mer redd for synet av ham, vil prøve å unnslippe, glide. Det bør fortsette å fantasere til du føler at denne situasjonen gjør deg glad. Ja, denne teknikken kan være vanskelig for seriøse mennesker som har glemt spill og latter. Men hvis du overvinter motstanden, vil resultatet ikke holde deg venter. Dette betyr ikke at denne metoden krever uansvarlighet, det er bare nødvendig å legge til lys og humor i livet ditt noen ganger.
Sett til side for senere
Scarlett O'Hara sa: "Jeg vil ikke tenke på det nå, jeg skal tenke på det i morgen." Denne taktikken virker virkelig. Du trenger ikke å avvise noen ide, du trenger bare å utsette den for senere. I dette tilfellet vil det slutte å være påtrengende, fordi du definitivt kommer tilbake til det, men bare litt senere. På grunn av dette kan spenningsnivået begynne å falle, det vil være andre presserende problemer som krever oppmerksomhet.
Men i denne metoden er det viktig å være ærlig med deg selv, ellers kan det hende at du slutter å stole på deg selv. Derfor, i fremtiden, må du ta deg tid til å tenke på alle tankene som bringer problemer inn i livet ditt.
