Ernæringseksperter mener at ikke bare dietter vil bidra til å holde en vakker figur - i noen tilfeller trenger du bare å redusere følelsen av sult, som "driver" oss til kjøleskapet. I vårt materiale vil vi fortelle deg hvordan du reduserer appetitten din, og hva betyr at du vil hjelpe deg i dette slik at det er trygt for kroppen.
Noen tips om ernæring
Først av alt må du følge dietten. Dermed bør over 80% av konsumert mat være i første halvdel av dagen, de resterende 20% - til middag. Hvis det er små porsjoner hver annen time, vil kroppen ikke ha tid til å bli sulten, så det er ikke behov for snacking.
Prøv å spise lette matvarer som vil tilfredsstille sult.
Det er best å spise mat rik på komplekse karbohydrater, som frokostblandinger, om morgenen, vil dette få deg til å føle deg full i lang tid.
I tillegg anbefaler mange næringsdrivende å spise 1-2 stykker mørk sjokolade etter frokost. Takket være raske karbohydrater til lunsj, og viktigere, til middag, vil du ikke være så sulten, noe som betyr at du ikke vil spise store mengder mat.
Det er også verdt å starte en sport: Selv fysisk anstrengelse i 10 minutter daglig vil bidra til å lindre stress, spenning, "drepe" følelsen av sult. Ikke glem om vann - du må drikke minst 1,5 liter vann per dag (og dette inkluderer ikke te, juice og andre drikker).
Og for å raskt redusere appetitten din, må du drikke 200 ml vann ved romtemperatur 30 minutter før et måltid. Væsken fyller magen, reduserer deler, fordi du ikke vil føle deg sulten. I noen tilfeller, når sult oppstår, sier kroppen din at den trenger vann. En kopp usøtet te vil også bidra til å fjerne følelsen av sult.
Ikke glem at stress bidrar til økt appetitt, derfor prøv å stille inn positivt, tenk roligt og tydelig. For å overvinne stress, kan du gjøre din favoritt ting, gå, vaske opp, lytte til favorittmusikken din.
Ikke glem å overholde dagens regime: gå til sengs senest 11 timer, fordi kroppen begynner å produsere hormoner som bidrar til å gå ned i vekt. Hvis du ikke sover nok, vil du føle deg verre, du vil begynne å oppleve sult. Og alt fordi kroppen på denne måten vil kompensere for energien som han ikke mottok i en drøm.
Hvilke folkemidlene kan hjelpe
I folkemedisin er det mange måter og midler for å takle følelsen av sult. Den største fordelen ved bruk er at de ikke bare bidrar til å redusere appetitten, men har også en gunstig effekt på kroppen som helhet.
La oss se på de mest effektive middelene - urter og essensielle oljer.
urter
te
For eksempel kan du lage te med mais silke. Oppskriften er enkel: koke 0,5 liter vann, tilsett 4 renset stigmas, la det stå i en dag. Deretter belastes den resulterende væsken og tar en spiseskje før måltider - tre ganger om dagen. I dette drikker mange stoffer som vil bidra til å redusere appetitten og fjerne følelsen av sult.
persille
Fra det må du avkjøle: I 200 ml kokende vann, tilsett 2 ts grønnsaker, kok i 20 minutter, avkjøl og spen væsken. Del avkokingen i halvparten og ta den om morgenen og før sengetid. Resepsjonskurs - 12-14 dager.
brennesle
Ta en spiseskje nettle, 0,25 liter kokende vann, la det komme til infusjon i en halv time. Deretter belastes den resulterende kjøttkraft og tar tre ganger om dagen og 1 spiseskje. Slike avkok vil ha en positiv effekt på fordøyelsesprosesser.
salvie
Hell en spiseskje med urter med 200 ml kokende vann, la det fylles i 20 minutter. Ta før måltidene til 2 ss.
Eteriske oljer
Som du vet, er det smaker som vekker appetitten, men det er de som reduserer det. Det er derfor grunnen til at essensielle oljer kan brukes, siden de kan brukes til å kontrollere følelsen av sult hvis det er nødvendig. Mest brukte smaker:
- sitrusfrukter;
- ingefær;
- nellik;
- selleri.
Vi bruker medisiner for å redusere appetitten.
På apotek kan du finne dusinvis av narkotika og kosttilskudd som bidrar til å redusere appetitten, men mange av dem har svært alvorlige bivirkninger. For eksempel kan deres langvarige bruk forårsake hypertensjon, nervesykdommer som følge av depresjonen i hjerneområdet som er ansvarlig for appetitt.
Hvis du fortsatt bestemmer deg for å bruke slike legemidler på deg selv, bør du være oppmerksom på Dietrin: det undertrykker appetitt, bidrar til å kvitte seg med ekstra pounds. Men det er bivirkninger: arytmi. I tillegg er en viktig betingelse for å ta dette stoffet - en fullstendig avvisning av kaffe, fordi koffein inneholdt i det kan forårsake hjerteinfarkt.
Du kan også bruke stoffer fra "Evalar". De reduserer følelsen av sult, på grunn av hvilken den naturlige prosessen med å miste vekt oppstår. Ta te fra denne produsenten kan ikke være mer enn 4 ganger om dagen, og bare når appetitten. Det kan ikke tas under graviditet og amming.
Det tredje kjente middelet, Citrimax, bidrar til å normalisere arbeidet i utvekslingssystemet, samtidig som det har en avføringsvirkning. Mange ernæringseksperter anbefaler dette verktøyet til de som er overvektige eller sliter med cellulitt. Ta kosttilskudd to ganger om dagen, 1 tablett.
Produkter som reduserer følelsen av sult
Men i tillegg til urter og piller, er det mat som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, fordi de reduserer appetitten. Samtidig er det nødvendig å fjerne fra dietten de produktene som tvert imot øker den. På grunn av dette vil du konsumere den optimale mengden kalorier, ikke gå utover.
Først av alt, gi opp noe fett: krem, fett, melk, smør. Minimere forbruket av søtsaker, bakverk, søtsaker, ellers vil de sterkeste stoffene ikke bidra til å redusere appetitten.
Og her er en liste over nyttige produkter som må være på bordet:
- bær og frukt, spesielt jordbær og appelsiner;
- low fat kefir;
- lys supper (ikke på fett kjøttkraft);
- kjøttfri kjøttretter;
- sjømat og fisk;
- grønnsaker (spesielt grønn og rød);
- krydder.
Noen tips for å redusere appetitten din
Mange er kjent med dette problemet - så snart som om kvelden kommer, stiger appetitten straks. Det er noen tips som hjelper deg med å håndtere dette. Først av alt, drikk etter middagen en kopp grønn eller urtete, kan du spise 1-2 små epler. Dette vil ikke bare hjelpe deg å føle deg mat, men vil også øke hastigheten på prosessen med å fordøye mat i magen.
Før du går til sengs, kan du drikke et glass med mager melk, dette vil ha en positiv effekt på fordøyelsen.
Men for gravide kvinner vil det være flere andre anbefalinger. Hvis du ikke vil gå ned i vekt, må du opprettholde riktig diett: Minste mengde fett. Også verdt å nekte fra baking og søtsaker, sjokolade. Bytt ut alle vanlige matvarer med mindre fettstoffer, lag oppvasken selv i ovnen, sakte komfyren, men ikke stek i pannen.
Prøv også å spise brøkdel - ofte, men i små porsjoner.
Som du kan se, er det mange måter å redusere appetitten på, for ikke å få overvekt. Velg det mest akseptable og trygge for deg, og når du bruker medisiner og kosttilskudd, les alltid nøye instruksjonene.
