Sport ernæring for vekttap for kvinner

Sport ernæring for vekttap for kvinner er nødvendig hvis du trenger å miste de ekstra pounds, for å stramme skjemaet. Imidlertid er det svært viktig å ta dem riktig, for å vite om særegenheter av diettendring.

Hvordan gjør fettbrennere?

Jenter som bestemmer seg for å benytte seg av kondisjon, bør ta hensyn til at på vei for å få en tonet kropp ligger 50% av suksessen i et spesielt diett.

I dette tilfellet betyr ikke dietten en sultestrike, men et bestemt kosthold, som inkluderer sunne matvarer som inneholder vitaminer og mikroelementer. Det er også viktig å huske at innføringen av viktige stoffer i kroppen skal kombineres med intens fysisk anstrengelse. Takket være disse viktigste treningsregler i treningsstudioet vil det ikke forårsake hudslaphet, tretthet, problemer med leddene. De vil gjøre kroppen vakker og sunn helse.

Dette kan også hjelpe sportsnæring - fettforbrennere.

Dette er produkter eller preparater som har evne til å redusere mengden av subkutant fett. Den viktigste "høydepunktet" av slike midler - sammensetningen, som i de fleste tilfeller bare naturlig.

Sport ernæring fungerer som følger:

• forbedrer stoffskiftet;
• fjerner overflødig væske fra kroppen;
• akselererer nedbrytingen av fett, spesielt den som ligger i sidene, brystet, lårene.

Det er også viktig å huske at du ikke bør høre på produsentene som hevder at deres preparater kan eliminere fett selv uten fysisk anstrengelse. Dette er en løgn. Som det er umulig å plassere sportsernæring som et middel for å miste vekt. Dette er bare en katalysator som kan utøve sin effekt i nærvær av visse tiltak, inkludert fysiske.

Hva skal du vurdere når du planlegger en diett?

Det er viktig å huske at alle kjemiske prosesser i en kvinnes kropp er 15% tregere enn hos menn. Dette forklares av at kvinner har mer fettreserver, som er nødvendig for å spare varme og akkumulere energi. Hos menn lever muskelmasse.

Også avhenger kvaliteten på stoffskiftet på hormonelle endringer. Det kvinnelige hormonet østrogen bidrar til opphopning av fett, væskeretensjon i kroppen. Men den mannlige hormon testosteron, tvert imot, øker styrke og muskelmasse.

Østrogen påvirker også kvinners aktivitet under menstruasjonssyklusen, i andre perioder, hvor kvinner kan endre stemning, deres ytelse forverres, det er en tendens til å spise matvarer som ikke gir kroppsfordelene.

Dermed bør idrettsnæring for kvinner velges nøye, med tanke på fysiologiske faktorer.

Vekttap og fettforbrenning - hva er forskjellen?

Før du bytter til idrettsnæring, må du forstå forskjellen mellom prosessen med å brenne fett og enkelt vekttap. Til tross for at de er ganske like, er det flere signifikante forskjeller.

Vekttap (bli kvitt ekstra pounds) kan oppnås når kroppen mangler kalorier. Med andre ord, på slike tider begynner vår kropp å ta energi fra fett. Muskler er vanligvis involvert i denne prosessen. Dermed blir vekten ofte sett på som å miste vekt ved å redusere mengden av fett og muskelmasse.

Vekttap kan ha motsatt effekt. Med et langvarig tap av kalorier kan dette føre til at mer fett akkumuleres. Som følge av dette får kvinnen enda flere kilo.

Fettforbrenning er en prosess som både brenner fett og opprettholder muskelmasse. Et enkelt kosthold i dette tilfellet er ikke nok.

Det viktigste med dette - ikke glem de grunnleggende prinsippene:

• spise små måltider;
• Spis helst opptil 6 ganger om dagen hver 4. time;
• Den siste middagen skal være senest 3 timer før sengetid.
• det er nødvendig å øke mengden grønnsaker og frukt i kostholdet, unntatt poteter, druer, bananer;
• redusere mengden sukker, bedre gi opp på det helt,
• ikke inkludert i kostholdet røkt, stekt mat, majones, baking;
• velg fettfattige meieriprodukter, kjøtt;
• bruk mindre salt, erstatt dem med krydder;
• Retter er dampet, kokt, bakt.

Hva er sportnæring for?

Sport ernæring er forskjellig fra apoteket for å kvitte seg med ekstra pounds som begynner å fungere bare under fysisk anstrengelse.

Sportpit brukes til:

1. Normalisering av metabolisme under treningsøkter og noen timer etter dem.
2. Muligheter for å forlenge treningsvarigheten for å gjøre dem mer intense.
3. Aktivering av termogeneseprosesser - varmeproduksjon, som er nødvendig for normal funksjon av alle organer og lipolyse - prosessen med å dele fett under påvirkning av lipase.

Alternativer for sportsernæring for vekttap

Listen over kosttilskudd som nå tilbys til idrettsutøvere, er ganske omfattende. Det er veldig enkelt for nybegynnere å bli forvirret blant disse alternativene. Det bør huskes at kosttilskudd for kvinner og menn er forskjellige, som er knyttet til kroppens strukturelle egenskaper. Hvilke kosttilskudd passer til kvinner er presentert nedenfor.

protein

Gir kroppen med protein, uten som det er umulig å bygge en vakker muskuløs korsett. For vekttap anbefales det også å erstatte flere måltider med protein, noe som vil redusere det totale kaloriinntaket. Det er et raskt protein - på kort tid leverer kroppen kroppen med protein, og sakte, som absorberes innen 6-8 timer.

Aminosyrer

Uten dem kan du ikke bygge muskelmasse. De gir også kroppen vår med den energien som trengs for trening, bidrar til å normalisere vekten.

En kreatin

Syr finnes i muskelvev. Lar deg raskt slippe ut en betydelig mengde energi. Kreatin forbedrer utholdenhet under trening, deltar i tilførsel av væske til muskler, øker volumet.

Fatbrennere

Denne gruppen inneholder et stort utvalg av tilsetningsstoffer av forskjellige handlinger. Det er:

• termogene fettbrennere;
• karbohydrat blokkere;
• diuretika;
• lipotropics;
• legemidler som påvirker appetitten.

Jenter er oftest anbefalt kosttilskudd som påskynder metabolisme og undertrykker appetitt. Med deres hjelp, bare bli kvitt fett som akkumuleres i midjen, magen og hofter.

Termogene fettbrennere accelererer metabolisme, øker kroppstemperaturen, bidrar til oppvarming.

Lipotropiske legemidler akselererer nedbrytningen av fettceller og regulerer insulinproduksjon. Det er også mulig å finne på salg den kombinerte zhiroszhigateli, som gir kompleks effekt på en organisme.

I enkelte stoffer legger du til synefrin, kostfiber. Slike ingredienser undertrykker appetitt. Legemidlene er tilgjengelige i form av kapsler, pulver, tabletter og ferdige drikker.

For eksempel inneholder IVF koffein, aspirin, efedrin. Disse komponentene har muligheten til å:

• påskynde stoffskiftet;
• undertrykke appetitt.

De er imidlertid klassifisert som narkotiske, og deres ukontrollerte mottakelse kan forårsake søvnløshet, psykose og takykardi.

Legemidlet Sibutramin er kontraindisert for bruk. I sammensetningen er det stoffer som undertrykker hjernens arbeid, ansvarlig for appetitt. Legemidlet har også en psykotrop effekt.

L-karnitin

Tilsetning som gir fett til stedet for "brennende", det vil si til musklene. Imidlertid er dette stoffet ikke i seg selv ansett å være en fettbrenner, det kan bare fremme vekttap når det er aerob trening. I deres fravær, er å ta disse stoffene meningsløst.

Nitrogen donatorer

Stoffer som utvider blodkar, akselererer prosessene for å dele fett. Med deres hjelp kan du raskt få en vakker muskulær lettelse.

Beta alanin

Denne aminosyren i kombinasjon med histidin danner forbindelser som fremmer nedbrytning av fett og øker utholdenhet i muskler.

Når du velger sportsnæring for kvinner, ikke glem om fiskeolje. I små doser, dette stoffet, som er en kilde til fettsyrer, forbedrer tilstanden til kroppen, gir en høy konsentrasjon deg muligheten til å kvitte seg med ekstra pounds.

Det er nødvendig å være oppmerksom på vitaminkomplekser, spesielt de der det er kalsium. Det er ikke bare nødvendig for restaurering av ledd, ledbånd, sener, men også for å bevare helsen til tenner og negler.

Linolsyre kosttilskudd kan brukes - de stimulerer nedbrytning av fett selv mens du hviler og sover.

Noen viktige regler

Siden markedet er fylt med en rekke metoder for å miste vekt, blir valget vanskelig. Hvis du vil oppnå maksimale resultater, husk en rekke viktige regler:

1. Du kan ikke oppnå den ønskede effekten, forbruker bare sportsernæring. Slike rusmidler kan ikke helt erstatte vanlig mat, kan ikke kontrollere antall kalorier som forbrukes. Av denne grunn er det viktig å planlegge dietten nøye, bortsett fra alt fett, krydret, salt, røkt.
2. Husk at kontinuerlig bruk av fettforbrennere kan føre til dårlig helse.
3. Oppkjøp og bruk av sportsnæring er kun mulig etter samråd med legen.
4. Forberedelser som tar sikte på å eliminere overflødig fett, bør kun gjøres av kjente produsenter.
5. For å unngå avhengighet må du hver uke ta en pause i løpet av uken.
6. Det er nødvendig å bruke termogene preparater strengt før måltid, vask ned med mye væske. Disse stoffene har ikke lov til å ta før sengetid.
7. På grunn av økt grad av svette anbefales det å legge til et vitamin-mineralsk kompleks i kostholdet.
8. Sensing arousal, døsighet, kvalme, bør i det minste redusere doseringen, og det er bedre å forlate bruken av slik sportsernæring.

Bivirkninger

Sport ernæring er ikke så trygg som mange tror. Det er flere bivirkninger som kan oppstå etter at du har tatt dem. Disse inkluderer:

• lever og nyresykdom;
• akutte former for gastrointestinal sykdom;
• trykkøkning;
• iskemisk sykdom og takykardi;
• skjoldbrusk sykdom;
• irritabilitet, psykose, irritabilitet;
• tremor av lemmer;
• halsbrann, diaré, kvalme;
• søvnløshet;
• hodepine.

Når og hvordan å ta sportsnæring?

Detaljerte instruksjoner:

1. Whey protein. På 20 g om morgenen på tom mage, en halv time før og etter treningsøktene.
2. Kasein. 20 g før sengetid.
3. Kreatin. Til 2,5 g før og etter treningsøktene.
4. Fatbrennere 4 ganger daglig i henhold til doseringen spesifisert av produsenten. Før trening, anbefales det å ta fatbrennere i en halv time.
5. L-karnitin. Ta 500 mg-1 g om morgenen, samme mengde - en halv time før trening.
6. Nitrogen donatorer. 30-60 minutter før en trening i henhold til produsentens dosering.
7. Beta-alanin - under og etter treningsøktene.

Funksjoner i organisasjonen av dietten

Hvis du bestemmer deg for å spise sportsnæring, må du endre kostholdet ditt. Så, hvis du bruker proteinpulver, anbefales det å bli fortynnet i ferskpresset juice eller i meieriprodukter. Forberedelse av enhver idrettsnæring krever overholdelse av disse dosene.

Selv den minste forskjellen i dosen kan skade en kvinnes kropp.