Akkumuleringen av fett i underlivet er et problem som ikke bare står overfor mange kvinner, men også av menn. Dessverre er det ingen sikker pille, etter å ha drukket, som du umiddelbart kan bli kvitt denne "trøbbel".
Bekjempelse av fett i underlivet krever viljestyrke. Det er nødvendig å forstå at trening, riktig ernæring, pusteøvelser og mange andre måter kun fungerer i kombinasjon. Separat tatt riktig ernæring eller utmattende treningsøkter vil ikke gi et positivt resultat.
Årsaker til fett i underlivet
For å fastslå de viktigste metodene for å håndtere fett, må du først definere selv de viktigste årsakene til problemet som er dannet.
Eksperter mener at det er vanlig å utrede fem hovedårsaker til dannelsen av fett i underlivet, som ikke er forbundet med fysiologiske lidelser i kroppen og sykdommene. Disse inkluderer:
- Feil ernæring. Hyppig forbruk av matvarer som inneholder nesten ingen næringsstoffer, bidrar til avsetning av fett.
- Mangel på fysisk aktivitet (fysisk inaktivitet). Mangelen på nødvendig fysisk aktivitet påvirker kroppens generelle tilstand og er også en av hovedfaktorene i fettdannelsen.
- Dårlige vaner. Det har vært vitenskapelig bevist at dårlige vaner (alkohol, sigaretter, stoffer) er ansvarlige for dannelsen av et fettlag i magen.
- Stress stater. Hyppige følelsesmessige overspenninger, stress fører til metabolske forstyrrelser og dannelse av fettlag.
- Forstyrrelse av søvn og hvile. Som du vet, for en god hvile trenger menneskekroppen omtrent 7-8 timers søvn. I fravær av ordentlig hvile synes en person å ha uregelmessigheter i kroppens funksjon, noe som fører til en stressende tilstand og avsetning av fett.
Funksjoner for eliminering av fett hos menn og kvinner
Mange spør dette spørsmålet, prøv å på en eller annen måte håndtere dette problemet, men ikke se resultatet, gi opp. Dette er feil. Hvis det ikke er noe resultat, er det nødvendig å analysere alle dine handlinger og finne feilene som ble gjort i kampen mot fett.
Først må du forstå at eliminering av fettlaget hos menn og kvinner har en annen etiologi, da det er forbundet med fysiologiske egenskaper.
Hovedårsakene til fettinntak hos menn er oftest ernæringsmessige forstyrrelser og dårlige vaner.
Avsetningen av fett i underlivet hos kvinner er forbundet med fysiologiske egenskaper, som det er nødvendig for å bære friske barn, og fett er hovedkilden til næringsstoffer under graviditeten. Derfor samler kvinner alltid kroppsfett i denne delen av magen.
I kampen mot fett på magen er det nødvendig å ta hensyn til årsakene til dens formasjon, siden de viktigste metodene i kampen vil være rettet mot å eliminere disse årsakene.
Hvordan fjerne fett fra magen
Etter den gjennomførte selvanalysen og bestemmer årsakene til fettavsetning, er det nødvendig å begynne å forbedre figuren.
For å eliminere kroppsfett anbefaler eksperter å bruke en integrert tilnærming, som inkluderer riktig ernæring, massasje, pusteøvelser, trening.
Strømregler
Riktig formulert diett spiller en viktig rolle i eliminering av fettlaget. Det er generelle retningslinjer som dietister anbefaler å følge sine pasienter.
- Ikke hopp over måltider.
- Frokost bør inkludere matvarer rik på protein, perfekt kyllingbryst med bokhvete frokostblandinger.
- Du kan ikke drikke øl, da det påvirker figuren negativt.
- Du kan ikke bite kaker, nudler, hurtigmat, chips. Det er bedre å spise frukt og nøtter.
- Ikke spis karbonholdige sukkerholdige drikker.
- Det er nødvendig å drikke så mye vann som mulig.
- Unngå rask karbohydrater fra kostholdet (kaker, syltetøy, sjokolade, lollipops, bakverk og mye mer).
Massasje som en av metodene for å eliminere fettlaget
Eksperter sier at massasje perfekt bidrar til å ødelegge fett. Som du vet, finnes det flere grunnleggende typer massasje:
- Manual. Denne massasje teknikken bidrar til å bryte ned fett og forhindre oksygen sult av vev og muskel lag. Det utføres av en manuell terapeut, det nødvendige antall økter vil bli bestemt av legen basert på resultatene av undersøkelsen.
- Whirlpool. Denne typen massasje kan utføres uavhengig ved hjelp av en dusj. Du trenger bare å utføre bevegelser i retning med urviseren, og forandre trykk på vannet fra tid til annen. Vanntemperaturen bør ikke overstige 35 grader. Eksperter anbefaler å redusere temperaturen med 0, 5-1 grader daglig.
- Uavhengig massasje. Denne teknikken innebærer effekten på den fete folden med hendene i retning av timen, du kan også klemme huden med fingrene. Eksperter anbefaler å bruke et hardt terryhåndkle for å gni det ønskede hudområdet. Det anbefales å gjøre massasjen i liggende stilling med varme hender med en liten mengde fuktighetskrem. Best egnet "baby" krem. Rødhet etter prosedyren er normal.
Åndedrettsøvelser
Hovedbetingelsen for å utføre pusteøvelser er å utføre øvelser på tom mage. Eksperter sier at dyp pusting med luftretensjon i lungene er en effektiv øvelse.
Innånding og utånding bør ikke være skarp, luften skal komme inn i kroppen jevnt og jevnt. Denne øvelsen må utføres bakover i 15 minutter daglig.
Chiders Greer pusteøvelser benyttes for øyeblikket under navnet Bodyflex. En forutsetning for øvelsen er en tom mage. Gymnastikk er basert på en rekke respiratoriske bevegelser.
Først må du ta et dypt og sakte ånde, og deretter skape en kraftig utånding. Deretter må du holde pusten i ca ti sekunder, samtidig som du utfører ulike fysiske øvelser. Antall repetisjoner avhenger av treningstidspunktet, men det bør ikke overstige 15-20 minutter.
Det finnes ulike japanske teknologier for respiratorisk gymnastikk, en av de mest kjente er teknikken til Mike Ryosuke. Hun forutsetter å utføre øvelser fra en startposisjon - en nakke, hæler, skovler, skinker skal være plassert på en linje.
Mannen står rett, føttene er ved siden av hverandre. Etter det må venstre ben plasseres foran, ta ett skritt fremover. Innen to minutter må du puste inn på kontoen "1-2-3", mens du løfter hendene opp.
Åndedrettsvern skal være dypt, gjennom magen. Det anbefales å inhalere luft gjennom nesepassene. Deretter, i 7 sekunder, er det nødvendig å puste langsomt, samtidig straining kroppen.
Etter det må du gi opp og slappe av. Gjenta den samme øvelsen med det andre benet. Denne teknikken må praktiseres daglig i flere måneder.
Først når disse betingelsene er oppfylt, kan man legge merke til positive endringer i utseende. Du må også huske at du kan se resultatet først etter en stund, etter to leksjoner vil det ikke oppstå noen magiske endringer.
Åndedrettsgymnastikk hjelper ikke bare i kampen mot den fete brettet, men forbedrer også blodsirkulasjonen, nærmer kroppen med oksygen og bidrar til å styrke bukemuskulaturen med riktig utførelsesteknikker.
fysisk trening
Dette skyldes fysiologiske egenskaper, for når du utfører slike øvelser, blir bukemusklerne sterkere og mer holdbare, men de vil forbli under fettlaget og vil mest sannsynlig ikke være synlige.
Hopping med et hoppetau, gå oppe, knep, opptrekk på den vandrette linjen, hjelper i kampen mot fettavsetninger. Det er også spesielle øvelser som lar deg legge merke til resultatet etter tre ukers trening med riktig utførelsesteknikker.
Det er mange forskjellige øvelser som tar sikte på å bekjempe fettforekomster, men følgende anses å være de viktigste.
Tren for å eliminere magefett:
- Løft bena 90 graders vinkel. Denne øvelsen utføres i den bakre posisjonen. Palmer kan plasseres langs kroppen eller plasseres under gluteal muskler. Deretter må du løfte rette ben på innåndingen, føttene skal være i posisjon parallelt med taket. På utånding må du sakte gå tilbake til beina til sin opprinnelige posisjon. Gjennom øvelsen skal lumbaleområdet presses til gulvet. Minimum antall repetisjoner er 10. Hver dag kan antall repetisjoner økes med 1-2 ganger.
- Krysser bena i en vinkel på 30 grader. I folket kalles denne øvelsen "saks". Trening utføres i den bakre posisjonen, på en flat, fast overflate. Hendene kan plasseres langs kroppen eller legge dem under hodet. Deretter må du løfte bena i en vinkel på ca. 30-40 grader. Gjør deretter kryss legging. Antall repetisjoner - ca 8-10 på hvert ben.
- "Bicycle". Denne øvelsen vil bli gjort liggende og innebærer å rotere beina parallelt med hverandre. Bena skal være forhøyet over gulvet i en vinkel på ca 30 grader. Armene er parallelle med kroppen.
Hvis du ikke vil gå hjem eller gå på treningsstudioet, så er det et alternativ, du kan kombinere din favoritthobby og kjempe med fett på magen. Hvis du liker svømming, sykling, skøyter, jogging, så kan du trygt kombinere forretninger med glede, da disse hobbyene kan være et godt alternativ til klasser i treningssenteret.
Salon prosedyrer
Moderne kosmetologiklinikker tilbyr prosedyrer som er rettet mot å bekjempe dette problemet. En av tjenestene er vakuummassasje. Én økt varer ca. 10-15 minutter. Antall nødvendige økter bestemmes individuelt for hver klient av en kosmetolog.
Kryolipolyse er en av metodene for kroppskorrigering, noe som bidrar til å redusere fettlaget på grunn av effekten på huden med lav temperatur. Det er kjent at effekten av kulde på fettcellene fører til ødeleggelsen. Ved å bruke denne metoden, i tre økter med en skjønnhetspleie, kan du fjerne ca 7-8 centimeter i midjeomkretsen.
Cavitation er en kosmetisk prosedyre som fører til en nedgang i volumet av fettlaget på grunn av eksponering for ultralydsstråling. Adipocytter (fettceller) blir ødelagt fordi ultrafiolett har en skadelig effekt på strukturen, celler utskilles fra kroppen gjennom leveren.
Eksperter oppmerksom på at løpet av ultralydkavitasjon inneholder omtrent seks prosedyrer, og resultatet opprettholdes i 6-7 måneder.
Ozonbehandling er en av injeksjonsmetoder for fjerning av uønsket fettlag. Denne teknikken utføres ved introduksjon og intravenøs infusjon av spesielle løsninger i bukområdet. Under virkningen av ozonisert fysiologisk løsning i menneskekroppen, blir adipocytter ødelagt og deres etterfølgende eliminering.
Resultatet opprettholdes i syv måneder mens man observerer alle nødvendige anbefalinger og prinsipper for riktig ernæring.
Den fete brettet i live er ikke en setning. Med riktig tilnærming til dette problemet kan du oppnå gode resultater. Det viktigste er å tro på deg selv og i din egen styrke.
