Separat slanking måltider: meny eksempler og kompatibilitet tabell

Kvinner som ønsker å gå ned i vekt, ofte ty til strenge restriksjoner. De begynner å drastisk redusere antall kalorier som forbrukes, kaste bort produkter som er viktige for kroppen. Enhver diett kan føre til den motsatte effekten, siden personen etter det vil begynne å raskt bli igjen, tilbake til et normalt kosthold.

Separate måltider - dette er den beste måten å gå ned i vekt for de som ikke vil sterkt begrense seg og møte de negative effektene av underernæring. Dette systemet ble oppfunnet av den berømte ernæringseksperten Herbert Shelton.

I løpet av sin undersøkelse viste han seg at enkelte produkter bare er uforenlige med hverandre, på grunn av hvilket deres engangsbruk fører til avsetning av fett. Metoden for separat ernæring ble oppfunnet for de som ønsker å omstrukturere kostholdet og gjøre det riktig.

Prinsipper for ernæring for slanking

Hver dag i en persons mage er en hel blanding av ulike produkter. Ofte begynner varianter av mat å konkurrere med hverandre, og derfor er de verre absorbert av kroppen. Slag og kroppsfett er konsekvensene av å bruke inkompatibel mat.

Prosessen med å fordøye mat krever isolering av forskjellige enzymer. Engangsforbruket av karbohydrater og proteiner provoserer produksjonen av to konkurrerende stoffer, som hver har sitt eget miljø: alkalisk eller surt.

Enzymer begynner å nøytralisere hverandre, på grunn av hvilken absorpsjon og fordøyelse av matvarer bremser seg. Riktig ernæring eliminerer disse effektene, noe som gjør fordøyelsessystemet stabilt.

For å kunne begynne å spise etter separasjonsmetoden, er det nødvendig å lære følgende prinsipper:

1. Det er nødvendig å bruke bare kompatible med hverandre produkter som er i samme gruppe. Måltider bør bestå av ingredienser som er godt fordøyd og absorbert når de tas sammen i magen. Ellers blir prosessen med å miste vekt stallet;
2. Måltider bør nærmer seg riktig. Mellom måltidene skal det være 3-timers pauser. De er nødvendige for at magen skal fordøyes. Det er like viktig å velge produkter som har gjennomgått minimal varmebehandling, siden de er mye mer nyttige.
3. I ernæringsorienteringen er det en egen gruppe produkter - nøytrale. Mat fra denne kategorien er forskjellig fordi den kan brukes sammen med karbohydrater og proteiner, så vel som separat. Den nøytrale gruppen inkluderer: animalsk fett, grønnsaker og frukt, smør (krem), krem, fete oster. Disse produktene er flotte for garnityr.

På disse prinsippene er hele metoden for separat fôring bygget, så de må være kjent. Det er nødvendig å umiddelbart forberede det faktum at mange av de vanlige rettene må forlates, da de inneholder inkompatible ingredienser.

Hovedreglene for separat kraft

Metoden for riktig ernæring i henhold til separasjonssystemet inneholder flere viktige regler og en liste over forbudte matvarer. Denne informasjonen er basert kompetent tilnærming til denne metoden for å miste vekt.

Det er følgende regler:

1. I utgangspunktet må produktene deles inn i kategorier. Det finnes slike grupper: fett, karbohydrat, blandet, surt, stivelsesholdig og protein. Bare produkter som er i samme kategori er kompatible;
2. Du må drikke 1 kopp kokt vann før du spiser. Det er best å gjøre dette i 20-30 minutter før måltidet. Vann før spising bidrar til å vekke magen, og undertrykker også sterk sult. På dagen må du drikke ca. 1,5-2 liter væske;
3. Det skal bare være når det er sult. Deler skal være små. Under lunsepauser anbefales det å spise frukt, grønnsaker eller salater;
4. Tyr mat bør være forsiktig, bør du beskytte deg mot snacking på rulle.

Bare ved å observere disse reglene vil det være mulig å oppnå ønsket resultat. Metoden for separat næring er ikke bare rettet mot å stabilisere vekten, men også ved å rense kroppen.

Kombinere proteiner og karbohydrater er umulig. På grunn av dette må klassiske matkombinasjoner endres slik at de passer til kostholdet ditt. For eksempel, velg greener eller en annen lys side rett i stedet for pasta for kjøtt.

Fullstendig forlate det søte er ikke nødvendig.

Forbudte kombinasjoner av produkter

Det vanlige menneskelige kostholdet inneholder mange retter, komponentene som ikke er kombinert med hverandre. Det er av denne grunn at moderne mennesker ofte lider av magesykdommer. For å bytte til et nytt mattsystem, er det nødvendig å utelukke slike kombinasjoner av produkter fra menyen, for eksempel:

• kjøtt og fisk;
• fisk og brødsmuler;
• smørbrød eller omelett med ost og skinke;
• kjøtt med pasta eller poteter;
• kylling og svisker.

Slike retter skal fjernes helt fra dietten, da de er dårlig fordøyd. En annen viktig regel: Spis ikke mer enn ett melprodukt under et måltid.

Kompatibilitetstabell

Nedenfor kan du se detaljert informasjon om hvordan du korrekt kombinerer produkter fra forskjellige grupper med hverandre.

Det er viktig å merke seg følgende nyanser:

• Det anbefales å bruke bare fettfritt kjøtt;
• Separat mat betyr ikke at alkohol alene eller med noen produkter er godkjent.
• legume kategorien inneholder slike elementer som erter, bønner, linser, og så videre;
• Krem brukes best til kjøtt eller salater;
• konfekt har dårlig kompatibilitet med andre matvarer;
• Søttørket frukt anbefales også å bruke separat, en halv time før hovedmåltidet.
• egg kan legges til lette salater, men de kan ikke kombineres med fettstoffer;
• nøtter er lett fordøyd og rik på vitaminer, de går bra med nesten resten av maten.

Alle faktorer fra denne listen må vurderes når du tar opp dietten i henhold til tabellen.

Eksempler på måltider for vekttap

Metoden for separat fôring inneholder ikke noen begrensninger angående antall måltider. Du kan spise 3-5 ganger om dagen, men delene skal være små. Den lille størrelsen på servisene er nødvendig for bedre absorbsjon.

Menyer for et lignende strømforsyningssystem kan gjøres selvstendig, eller du kan bruke ferdige ordninger. I alle fall er det viktig å vurdere følgende anbefalinger:

1. Til frokost, best egnet ikke-sure matvarer rik på vitaminer. Dette kan være grøt eller salater. Morgenmat bør stimulere og mette kroppen med næringsstoffer;
2. Til lunsj, er det å foretrekke å spise fisk eller kjøtt med en side rett. En time etter måltider, anbefales det å ha en matbit med et surt eple eller oransje;
3. Kvelden trenger karbohydrater.

Disse tipsene vil bidra til å skape den riktige menyen (minst en uke, enda mer), som fullt ut tilfredsstiller kravene til separasjonsmetoden.

Meny i 7 dager

Meny i 21 dager

Menyen i 21 dager bør samles i henhold til følgende regler:

1. Frokosten skal være lett. Om morgenen kan du spise: salater, magre supper, friske grønnsaker og frukt, grøt, kokt i vann eller skummet melk;
2. Til lunsj må du spise gode, men fettfrie retter. Dette kan være, igjen, magert supper eller steames grønnsaker. I tillegg er egnede retter som: bokhvete, omelett med tomater, kyllingbryst, kokt kalvekjøtt eller svinekjøtt. Fra kl. 13.00 til kl. 17.00 kan du snakke på sure matvarer;
3. Under middagen anbefales det ikke å klatre for tett, siden magen ikke skal fungere mens personen sover. Om kvelden er det best å spise: salater, egg, brød, frokostblanding, kokt kyllingbryst, ris, grønnsakspott.

For snacks passer frukt og grønnsaker. Du kan drikke mat med grønn te uten sukker, noe naturlig juice. Vanlig hvitt brød må byttes ut med rug.

Hver uke må du ordne en fastedag. Dette vil bidra til å bli kvitt ekstra pounds og fjerne skadelige giftstoffer fra kroppen.

Oppskrifter for separate måltider

Oppskrifter anbefales for å lage bordet, som ble presentert i den aktuelle delen. Ingredienser egnet for diettmåltider, kan du bruke en rekke.

Det er ikke nødvendig å ta dyre komponenter for å holde seg til et separat strømforsyningssystem

Nedenfor presenteres enkle og budsjettoppskrifter for hver dag.

Kyllingebryst med Bell Peppers

For denne oppskriften trenger du følgende ingredienser:

• et par hvitløkskrammer;
• en klype varm pepper;
• 2 små pærer;
• greener;
• middels kyllingbryst;
• Et par røde paprika.

Koketid: 40 minutter. Kalori: 500 kcal.

Først må du hogge løk og stek det i olivenolje. Etter det må du kaste kyllingbrystet fra huden, kutt i terninger og legg i en griddle til løk.

Til stekende ingredienser må du legge hvitløkjuice, presset med hvitløk, samt en klype pepper. De resterende grønnsaker skal kuttes og plasseres i en panne, og deretter helles innholdet av det med kokt vann. Smør i 20-25 minutter over lav varme.

Enkel salat for hver dag

Denne oppskriften er veldig enkel å forberede, den trenger:

• agurk;
• tomat;
• egg;
• olivenolje.

Tilberedningstid: 20 minutter. Kaloriinnhold: 220 kcal.

Kok egget. Gurk og tomat finhakket på brettet, legg deretter i en bolle. Etter det, klipp egget og legg til resten av ingrediensene. Salatkjole med olivenolje.

Gulrot og ostemasse koteletter

Følgende ingredienser er påkrevet:

• 1 stor gulrot
• en blanding av greener;
• 150 gram med lavt fettost;
• en bit hard ost;
• salt.

Tilberedningstid: 25 minutter. Kaloriinnhold: 280 kcal.

Først må du koke, kjøle, skrelle og rive gulrøtter. Deretter skal den plasseres i en bolle med ostemasse, urter og salt. Osten må gnides på en fin rist og legges til resten av ingrediensene.

Bland deretter innholdet i bollen grundig for å oppnå en homogen masse. Fra gulrot-hytteostblandingen må du lage runde baller, hvoretter de må stekes i en gryte på begge sider. Smør trenger svært lite, og steking vil ta totalt 8 minutter.

Kjøttpudding med grønnsaker

Innenfor denne oppskriften kan du bruke nesten alle slags grønnsaker, så de mest populære av dem blir presentert i ingredienslisten. For matlaging gryte vil trenge:

• 400 gram svinekjøtt eller biff;
• 3 gulrøtter;
• 3 løk;
• 2 paprika;
• 2 tomater;
• krydder (pepper, salt, paprika valgfritt).

Tilberedningstid: 35 minutter. Kalorier: 700 kcal.

Kjøttet skal kuttes i små terninger, og deretter stek i smør (grønnsak). Salt bør være i det øyeblikket når det allerede er dekket med en deilig skorpe.

Peppers, løk og gulrøtter skal rengjøres og kuttes i terninger, hvis størrelse skal være mindre enn kjøttets størrelse. Peppers og gulrøtter skal legges til kjøttet umiddelbart etter kutting, men løket plasseres i pannen bare etter at resterende ingredienser er klare.

Etter å ha utført alle disse handlingene, må du kutte tomatene og hell dem til de andre komponentene når løkene allerede er gjennomsiktige. Til slutt blir krydder tilsatt og en liten mengde kokt vann tilsettes.

Oppvaskmaskinen skal stuvas i 10 minutter, hvorefter den blir klar. Det er perfekt til middag.

Anmeldelser og resultater er tynnere

Nedenfor er vurderinger av de som allerede har prøvd metoden for separat strømforsyning.

Separat mat er en sparsom teknikk som passer for nesten alle mennesker. Det krever ikke strenge restriksjoner fra en person. Det vanskeligste å bli vant til det nye dietten i begynnelsen. Men hvis du kjenner til teorien og gjør deg selv til den riktige menyen, vil vanskelighetene være umerkelig.

Litt mer tilleggsinformasjon om matsseparasjon er i følgende video.