Hvordan bli kvitt magen og gå ned i vekt uten slanking

Kosthold er en slags stress for kroppen, og mange metoder er ineffektive. I fremtiden fører de til en rask vektøkning, fordi alle de falt pundene kommer tilbake med et overskudd. Coping med ekstra pounds på sidene og magen er mulig uten spesielle dietter, ved hjelp av ulike teknikker og verktøy.

Årsaker til overvekt

Det er mange grunner som kan føre til utseende av ekstra pounds. Ofte dukket overvektige kvinner som har overvekt under graviditet og overlevde etter fødsel. Å være overvektig bringer eieren ikke bare moralsk lidelse, men også fysisk skade. Men før du begynner å kjempe med ham, bør du bestemme årsaken til utseendet hans.

Det er følgende mest populære grunner for utseendet av ekstra pounds:

1. Mental tilstand. Nervøs sjokk, erfaringer påvirker metabolske prosesser, noe som fører til opphopning av fett.
2. Genetisk faktor. Tendensen til fremveksten av overvekt overføres fra foreldre til barn etter arv. I så fall øker risikoen for at barnet blir overvektig flere ganger hvis voksne er overvektige, da det ikke er nødvendig fysisk aktivitet og usunt kosthold.
3. Feil ernæring. For at kroppen skal kunne fungere skikkelig og fullt, er det nødvendig at den får tilstrekkelig energi. Hvis du spiser for mye mat med høyt kaloriinnhold og overmålte mennesker, har fett deponert.
4. Endre hormonelle nivåer. Når kroppen produserer for store eller små mengder hormoner, forstyrres metabolske prosesser, noe som kan føre til fedme. Oftest forekommer overvekt hos kvinner under graviditet og amming, så vel som når man tar hormonelle legemidler.
5. Utilstrekkelig fysisk aktivitet. I så fall, hvis en person fører en stillesittende livsstil, så er hans kropp ganske enkelt ikke i stand til å bruke den energien han mottar. Inntaket av for mange kalorier fører til en dobbel hake i personen, en stor mage og opphopninger av fett på de indre organer.
6. Medisiner. Nesten alle stoffer, bortsett fra fordelene og bringer skade, og i utgangspunktet anses en av bivirkningene å være overvektige. De som tar antidepressiva, steroider, betablokkere og prevensjonspiller har særlig risiko.

En uregelmessig avføring eller en ubalanse av intestinal mikroflora kan forårsake utseende av ekstra kilo. For å gjenopprette arbeidet i fordøyelseskanalen, er det nødvendig å drikke et kurs av probiotika og fylle dietten med fiber. Hypothyroidisme kan også føre til fedme, hvor kroppens hormonproduksjon reduseres. Konsekvensen av dette er å senke prosessen med metabolisme og akkumulering av ekstra pounds.

Vekttap uten kosthold

De mest populære måtene å miste vekt hjemme uten kosthold og piller er:

• aktiv trening;
• vannbehandlinger, spesielt brusebad;
• medisinske og kosmetiske preparater;
• wraps og massasjer;
• kroppsrensing;
• sunn mat.

For å bli kvitt overflødig vekt uten slanking må du:

• redusere deler;
• gi opp alkohol og røyking
• koke i en dobbel kjele og ovn;
• spis sakte;
• fyll dietten med frukt, grønnsaker og bær.

I tillegg må du gå inn i diettmat med fiber og vitaminer. Du bør spise frokostblandinger, korn og så mye som mulig grønnsaker. Frukt blir best spist separat, uten å blande dem med andre retter.

Effektive øvelser for magen og sidene

Enhver trening for vekttap, selv den mest enkle, er det best å starte med en oppvarming. Det hjelper kroppen å forberede muskler og minimere risikoen for skade.

Oppvarmingsøvelser er ganske enkle:

• torso, strekker seg;
• sirkulære bevegelse albuer;
• Hodet svinger til venstre og høyre.

Etter at kroppen varmes opp, kan du utføre følgende øvelser for vekttap:

1. Det er nødvendig å ligge på ryggen og bøye knærne, og legg hendene til låsen nær baksiden av hodet. I en slik stilling er det nødvendig å løfte skuldrene, litt strekker seg mot de bøyde knærne og fikse denne posisjonen. På puster, kan du gå ned og gjøre 10 repetisjoner.
2. Ligg på ryggen, legg føttene dine på gulvet, bøy knærne i svak vinkel. Litt anstrengende musklene, utfør sirkulære bevegelser med bekkenet. Hendene hele tiden skal knyttes bak hodet, og bekkenet presses til gulvet.

En enkel og effektiv øvelse for slanking av sidene og magen er "sykkelen". Det er ikke bare enkelt å utføre, men styrker også flere muskelgrupper samtidig.

Motivasjon og riktig livsstil

Ikke minst i kampen mot fedme er motivasjon til å gå ned i vekt. Mange kvinner er interessert i hvordan du motiverer deg selv til å gå ned i vekt og hva du trenger å gjøre.

1. Først og fremst bør du velge årsaken som det var et ønske om å gå ned i vekt.
2. I tilfelle at det var et insentiv og et ønske om å gå ned i vekt, bør du gjøre noen ofre. Det er nødvendig å endre din daglige rutine og kosthold og begynne å slite med fedme ikke i morgen, men nå.
3. Om morgenen er det best å spise mat høyt i protein og karbohydrater, ikke glemme vitaminer og sporstoffer. Lunsj skal være rikelig for å gi kroppen energi for resten av dagen. Middag er bedre å lage lys og ikke høyt i kalorier, helst ikke å spise 4-5 timer før sengetid.
4. Du trenger ikke å helt forlate søtsaker, bakverk og fett. Du trenger bare å begrense bruken av dem og overholde tiltaket.
5. Alle ernæringseksperter anbefaler aktiv livsstil og sport. Du kan besøke treningsrommet eller gjøre yoga.

Det er nødvendig å helt glemme uttrykket "jeg kan ikke." Motivasjonen for å miste vekt er basert på det faktum at du må slippe alle dine svakheter og rette all din innsats mot å miste de ekstra pundene.

Massasje vil bidra til å fjerne magen

En måte å bli kvitt overflødig vekt er massasje. Grunnregelen i denne prosedyren er ikke å skade kroppen. Det er nødvendig å hjelpe ham med å takle fettinntak på sidene, slik at han naturlig kan fjerne dem fra kroppen.

Med overholdelse av riktig teknikk er det mulig å unngå trøbbel og smerte:

• Det anbefales å utføre massasje ikke mindre enn 1,5 timer etter måltider;
• alle manipulasjoner skal begynne i navlen, gradvis utvide området av påvirkning;
• alle bevegelser i løpet av massasjen bør være strengt med urviseren;
• For maksimal muskelavslapping i bukområdet, er det nødvendig å sette en liten rulle under knærne mens de ligger på ryggen;
• Det er mulig å styrke effekten på avsetning av fett og muskel ved å bruke kosmetiske og spesielle massemidler.

Riktig gjøre en massasje hjemme kan være som følger:

1. Utfør mens du sitter eller legger deg ned. Det er nødvendig å litt varme huden ved å gni eller strekke, noe som vil bidra til å unngå dannelse av blåmerker og blåmerker.
2. Før du starter massasje, må du bruke massasje eller anti-cellulittkrem på kroppen og forberede huden på prosedyren.
3. Det anbefales å starte massasje med lette manipulasjoner, beveger seg i retning fra navlen med urviseren, og øker gradvis amplitude.
4. I tilfelle det er store oppsamlinger av fett på magen, anbefales det å holde den med hele hånden, og ikke to fingre.
5. Prosedyren må fylles ut med en liten gnidningsbevegelse.

Til tross for effektiviteten av massasje i kampen mot fedme, er det i noen tilfeller bedre å nekte. Kontraindikasjoner betraktes som kronisk patologi, så du bør besøke en lege og avklare om en slik prosedyre er mulig.

Ytterligere anbefalinger

En viktig betingelse for å miste vekt er å rense tarmene fra forskjellige toksiner og slagger. For dette formål anbefales det å drikke saltvann med en mengde salt per liter vann. Denne løsningen forbrukes hver dag om morgenen på tom mage.

Det er viktig å huske at i kampen mot overflødig vekt ikke har lov til å sulte, fordi harde dietter forårsaker stress for hele kroppen. I tillegg forårsaker stramt slanking psykomotisk ustabilitet og fører til forstyrrelser i fremtiden, noe som gir motsatt effekt.