Hvilke øvelser på innsiden av låret er effektive for å miste vekt

For alltid å være i form, trenger du ikke bare å spise riktig og gi opp søtsaker, men også å lede en aktiv livsstil. Øvelser for vekttap mye, men ikke alle av dem er effektive, spesielt når det gjelder individuelle områder av kroppen.

Første plass blant problemområdene tar fortjent magen, og den andre - 90% av kvinnene gir innsiden av lårene. Å sette det i orden er det vanskeligste.

Øvelser for slanking av de indre lårene

Smale indre lår oppnår ikke normal fysisk aktivitet. De fleste kvinner som ikke har problemer med overvekt, er misfornøyd med denne delen av kroppen. Vanlige øvelser som løping, stavgang og treadmill-tog, kun øvre overflate av lår og rumpe.

Athletic trenere kaller indre lår "lat" fordi det ikke er involvert i de fleste ben trening øvelser. Fettavsetninger er til stede selv i de tynneste jentene.

Hvis det ikke er mulig å delta på treningsstudioet, kan klasser som er rettet mot å stramme innsiden av beina, gjøres hjemme. Kardio belastning strammet, og styrketrening vil styrke musklene.

Betydningen av oppvarming

Mange undervurderer betydningen av oppvarming. Det tillater ikke bare å varme opp kroppen og forberede den til intens fysisk anstrengelse, men sparer også den fra å strekke musklene.

Legg merke til følgende øvelser:

1. Slår på kroppen.
2. Strekker bena
3. Kjører på stedet.
4. Hopping.
5. Bakken av saken.

Det er nyttig å utføre rotasjonen av lemmer og bekken. Bevegelsen skal være glatt, ikke skarp. Oppvarmingstiden må være minst 10 minutter. I løpet av denne tiden våkner alle kroppens muskler og fyller seg med energi.

Ernæringseksperter anbefaler trening om morgenen eller kvelden. Hvis klokka er planlagt til morgenperioden, er ikke frokost før trening anbefalt. Drikk et glass vann, og det er bedre å spise frokost ikke tidligere enn en time etter slutten av idrettsøvelser.

Idrettsutøvere anbefaler å drikke avkok med ingefær med honning og sitron før treningen. Dette verktøyet oppvarmer de indre organene effektivt under treningen.

De mest effektive øvelsene (TOP 5)

Det er et unikt sett med øvelser, som ikke bare gjør det mulig å fokusere på lårets indre, men aktiverer også magen og styrker ryggmuskulaturen. Disse øvelsene gir deg mulighet til å få en god strekning med regelmessige øvelser og gi muskler i bena lindring. Bruk et hoppetau for å varme opp og drikke et glass vann ved romtemperatur før du starter treningen.

Følg de grunnleggende reglene som vil bidra til å forbedre effektiviteten av klassene:

1. Se pusten din. Det bør ikke være avbrudd.
2. Se pulsen din. I intet tilfelle kan du tungt laste. Hvis musklene dine sitter fast, vil det være vanskelig å komme seg ut av sengen neste morgen.
3. Fordel belastningen inkrementelt. I den første leksjonen, gjør hver øvelse i henhold til standarden: 15 ganger i 2 sett. Hver dag øker med 5 repetisjoner.
4. Riktig trening er nødvendig.
5. Det blir vanskelig de første tre dagene til kroppen blir vant til lastene.

Nedenfor er teknikken til hver.

Plye squat

Squats stram hele underkroppen. Du kan få ikke bare sterke indre lår, men elastiske skinker. Squatting "plié" designet spesielt for problemområdet i hofter. Ekstra utstyr vil hjelpe deg i klassene dine: vekter eller en vektstang. Trening er ikke lett, det krever grunnleggende opplæring.

Stå opp rett. Sett bena skulderbredde fra hverandre. Sokker bør se i forskjellige retninger. Hold ryggen rett, litt buet henne i nedre rygg. Ta et dypt pust og gå ned i et dypt knep. Når du er bunnen, frys den i noen sekunder, og pust ut og sakte tilbake til startposisjonen.

Tips! Du kan øke effekten av trening, hvis du står opp på sokkene under. Dette vil tillate deg å finne den perfekte formen for kaviar. Gjør den første treningen uten ekstra vekt, og i etterfølgende klasser kan du allerede koble til ekstra utstyr.

Lunges til siden

Lunges av noen plan gir en alvorlig belastning på beina. Lunges til siden, som ingen andre, pumpe opp den indre delen av lårene. Under lunge faller hovedbelastningen på hofter og skinker og det subkutane fettet blir brent.

Stå opp rett. Bena dine skal være skulderbredde fra hverandre. Stram bukmuskulaturen og rette skuldrene dine. Ta et dypt pust. På pusten, sett deg ned på ett ben, kast den andre til side, ikke plutselig, men trygt. I dette tilfellet må knæret på benet du knekker være bøyd på, men ikke berøre bakken. Stativet skal ligne et kompass som ønsker å vri rundt sin akse. Å være bunnen, stå stille for en stund, jo lengre, desto bedre, og gå tilbake til startposisjonen for å lunge med det andre benet.

Tips! Øvelsen er enkel. Du kan styrke den med håndvekter.

Klem ballen

For øvelsen trenger du en treningsball. Det kan kjøpes i enhver sportsbutikk. Her er det viktigste å koordinere sine bevegelser, og utholdenhet er hjertelig velkommen. Hovedfokus er på de indre lårene og gluteal musklene. En måned med vanlige treningsøkter vil gjøre beina til et kunstverk.

Du må ligge på ryggen og bøye knærne. Spre benene fra hverandre og fest en treningsball mellom dem. Hovedfokuset på ballen skal falle på knelområdet. Ta et dypt pust og prøv å klemme treningsballen med føttene så mye som mulig. Stå i denne stillingen en stund, og slapp av og gjenta prosedyren.

Tips! Denne øvelsen kan gjøres i en sittestilling. Bare i denne utførelsen, sørg for at ryggen var rett.

Swing bein ligger på din side

Å vri bena mens du ligger ned er en av de mest kjente og "gamle" øvelsene, men effektive og ukompliserte. Det er flere alternativer for utførelse. Tenk på metoden som maksimalt spenner innsiden av beina og stram området av baken.

Du må ligge på en flat overflate på den ene siden. Det legges vekt på albuebinding av arm og lår, som ligger nærmere gulvet. Sett fri hånd på magen, du kan føle ved hvordan spenningen i hele kroppen går når du utfører oppgaven. Benene i utgangspunktet er jevne. Løft beina opp til maksimal høyde, noe som tillater strekking. Låse beina i luften. Glatt lavere og gjenta om et sekund.

Tips! Under denne øvelsen kan du trygt se på TV og engasjere seg i kroppen din. Jo flere slag, jo sterkere musklene. Det viktigste er ikke å overdrive det.

"Scissors"

Denne øvelsen anses som den enkleste av alt, men det reduserer ikke effektiviteten. I tillegg vil nesten alle muskler i underkroppen være involvert her. Endurance vil bidra til å gjøre "saks" i lengre tid. Øker tonen i hele kroppen.

Du må ligge på ryggen og strekke armene langs kroppen. Så løft beina opp slik at vippingen av kroppen er 90 graders vinkel. Vi tar dypt pust og spre beina i forskjellige retninger. Vi puster ut og med en bevegelse krysser vi beina mellom oss selv og vi sprer oss straks til sidene. Gjenta bevegelsen. Den samme foten må først være over, og deretter under.

Tips! Alternativer for denne øvelsen er også mange. Det viktigste er at bevegelsene ikke skal være skarpe, slik at musklene ikke strekker seg.

Anbefalinger i gjennomføring av opplæring

Du må gjøre det regelmessig - dette er den første og grunnleggende regelen.

For enkelhets skyld bør du kjøpe:

1. Gymnastic matta - blir kvitt blåmerker.
2. Geary - gjør øvelser mer effektive.
3. Fitness ball - for å øve med ballen.
4. Hopp tau for å varme opp.
5. Ginger og honning for å brygge te.

Ikke glem at du trenger ikke bare en jevn inngang til treningen, men også en jevn utgang. Ta korte pauser mellom øvelsene. Hvis du vil drikke - drikke, men bare vanlig vann. Total treningstid skal være minst 45 minutter.

Husk at for å styrke musklene og bli kvitt overflødig fett, er det mange ekstra prosedyrer:

1. Wraps.
2. Varm skrubbing.
3. Badstue.
4. Kontrastdusj.
5. Svømmebasseng.

Vi må ikke glemme mat, som må balansert og inneholde hovedsakelig naturlige produkter: frukt, grønnsaker, bønner og meieriprodukter. Mindre stekt mat, spesielt etter seks, og mer positivt.