Slik bruker du faste dager for et enkelt liv

Fast dag er vist til enhver person, og kvinner som ønsker å være slank og sunn, spesielt. "Enkel" dag - en slags hvile for hele kroppen. Etter det starter prosessen med rensing og utvinning. Lossing er nødvendig for normal drift av alle organer, men prosedyren krever riktig utførelse og overholdelse av alle regler.

Husk at lossing med brudd vil komme tilbake, noe som kan forårsake fordøyelsesbesvær, diaré, oppblåsthet, dårlig helse, forstyrrelse av indre organer og tretthet.

Regler for håndtering av dager

En enkel dag vises ikke bare før dietten, men også til alle som overvåker helsen. Ikke bruk fastedag mer enn 1 gang i uken. I tillegg lærer du alle reglene som en enkel dag bare vil være til nytte av:

1. Hyppig lossing vil forstyrre metabolismen, så ideelt losse 4-5 ganger i måneden. Velg en gratis dag i uken, når du ikke trenger å skynde hvor som helst og ha mulighet til å bruke tid på helsen din.
2. Det bør være en minimumsbelastning på kropp og hjerne.
3. Enkel dag betyr jevn overgang og ikke mindre glatt utgang.
4. Væsker i disse dager bør konsumeres så mye som mulig. Ikke mindre enn 3 liter.
5. Fast dag er forbudt i menstruasjonssyklusen. Tilbring det før eller etter det.
6. Det er umulig å utelukke bruk av mat helt. Mat bør være lett og lavt i kalorier.
7. Del maten i 5 mottakelser. Spis hver 3 timer.
8. Drikk 1 spiseskje linfrøolje før lossing. Det vil sikre fjerning av galle fra kroppen, som ofte stagnerer når en person begrenser seg i å spise.
9. Kombiner losningsraten hver gang. Det bør ikke gjentas mer enn en gang i måneden.
10. Ernæringseksperter anbefaler til og med å tildele tid for dagtidssøvn.

VIKTIG! Ikke alle passer til faste dager. Hvis du allerede føler ubehag, kvalme eller ekstrem tretthet ved middag, går du tilbake til forrige meny.

Den mest effektive faste dager for vekttap

Det er mange varianter av enkle dager. Ernæringseksperter anbefaler på grunnlag av deres smakpreferanser og velger den som vil være til deres smak. Faktisk er det i noen utslipp at kroppen ikke opplever stress, og hvis en person spiser mat som han egentlig ikke liker, så vil dette ubevisst påvirke nervesystemet. Vurder de mest populære og sikre lysrantene:

1. Havregryn eller bokhvete mat.
2. Lossing med fermenterte melkeprodukter.
3. Vegetabilsk mat.
4. Fruktmat.
5. Lossing på et eget produkt.

Tips! Avlasting på et eget produkt er ikke alle på skulderen. Det er verdt å velge et mer variert kosthold.

Lossing med havremel

Havregryn inneholder en stor mengde fiber, som raskt mætter kroppen. Havregryn er ikke et svært kalori-produkt, det inneholder kun 320 kcal per 100 g, men det anbefales ikke å bare spise det med jevne mellomrom.

Det er beriket med vitaminer og mikroelementer. Losing havremel vil fjerne kroppen av giftstoffer og vil ha en gunstig effekt på hele kroppen.

Eksempelmeny:

Tips! Små porsjoner bør praktiseres hele tiden. Folk som er overvektige spiser mye. Dette skyldes det faktum at deres mage er strukket. Menneskekroppen er utformet slik at hvis du reduserer delene, så blir det gradvis og størrelsen på magen tilbake til normal.

Fast dag på cottage cheese

Hytteost, selv de fattigste, vil ikke legge til ekstra pund, selv om du spiser den med skjeer. Det er beriket med protein og kalsium, som er nødvendig for en person i alle aldre. Høst ost øker stoffskiftet og normaliserer kolesterolnivået i blodet. I tillegg kan fra ostemassen komme opp med mange deilige retter, som kostholdet vil bli variert.

Eksempelmeny:

Tips! Curd lossing forårsaker ikke ubehag, fordi det er et nærende produkt. Videre kan du sitte på hytteosten i flere dager på rad uten å skade helsen.

Kefir bruker

Meieriprodukter rangeres først i diettmenyen. Kefir fremmer metabolisme og slår lett ut sult. Det anbefales å brukes daglig. Ideelt sett bør de erstatte kveldsmåltid for alltid å være i form. Kjøpe en drink med moderat fettinnhold, men ikke lite fett. I avfettede produkter er det ingen fordel for kroppen.

Eksempelmeny:

Tips! Kjøpe aldri gjærte melkdeerter i butikken, de har mye sukker og konserveringsmidler. En smakfull tallerken basert på kefir og frukt kan lett tilberedes hjemme, samtidig som du beholder fordelene med mat og ikke øker kalorier.

Fast dag på epler

Epler - det mest populære produktet som du kan rense kroppen og gå raskt ned i vekt. De er beriket med fiber og jern, og listen over aminosyrer og vitaminer de inneholder er rett og slett fantastisk. Men det er også begrensninger at alle epleelskere og de som bestemte seg for å avlaste kroppene sine ved hjelp av denne frukten, burde være oppmerksomme på.

Epler kan ikke spises på tom mage, i tom mage og om kvelden. Dette skyldes det faktum at de øker surheten sterkt, noe som kan forårsake ubehag og til og med mageproblemer hvis en person har gastritt eller sår.

Eksempelmeny:

Tips! Se hva du spiser. Det er mange matvarer du kan spise og ikke skade figuren din. Disse inkluderer epler, meieriprodukter og nøtter. Selvfølgelig bør alt være et mål.

Bokhvete eller ris for lossing av kroppen

Enkle dager på frokostblandinger foretrekker mange jenter. Dette skyldes det faktum at produktet raskt metter og inneholder det minste antall kalorier. Bokhvete betraktes som den mest nyttige frokostblandingen i verden, og ris er en tradisjonell tallerken av kineserne, som ikke lider av overvekt.

Porridges renser kroppen av giftstoffer og fjerner overskytende vann, noe som er svært viktig i ferd med å miste vekt. Husk at du ikke kan legge til smør. Oljen er rik kun i vitamin A, som er nødvendig for huden, men det kan tas fra andre, mer nyttige produkter.

Eksempelmeny med bokhvete:

Eksempelmeny med ris:

Tips! Ernæringseksperter anbefaler ikke å kombinere disse kornene på en fastedag. Det er verdt å gjøre lossingen enten på bokhvete grøt eller ris. Ikke glem at risen er sterk, så du må spise mat som har en avslappende effekt.

Varianter av faste dager under graviditet

Under graviditeten bør du først og fremst tenke på barnets helse, så det er bedre å ordne faste dager ikke mer enn en gang i 10 dager. På grunn av at ikke alle produkter er egnet for lette dager for kvinner på plass, definerer vi hovedtyper av utslipp:

1. Frukt. Sitrusfrukter, som kan forårsake allergier, bør unngås.
2. Bokhvete. Kombiner bokhvetegrøt med meieriprodukter.
3. Grønnsak. Lag salater fra favorittgrønnsaker og krydre dem med sitronsaft eller linolje.

Den riktige veien ut av losningsdagen

Den faste dagen medfører en nedgang i mengden konsumert mat, og personen våkner opp neste morgen med følelse av sult. Ikke slå på maten, og gå tilbake til det vanlige kostholdet etter hvert. Tilbring dagen etter lossing som følger:

1. Om morgenen ta en kald dusj og ta en lett frokost. For eksempel protein omelett og grønn te.
2. En time senere, besøk treningsstudioet eller ordne en løp.
3. Til lunsj er det bedre å lage grønnsaksuppe.
4. Til middag, spis frukt eller meieriprodukter.
5. Ta en tur i frisk luft før du går og legger deg.

Tips! Hvis det er en følelse av sult mellom måltider, fjern det med usøtet frukt, en håndfull nøtter eller kefir.

Kontraindikasjoner for å holde dager

Lossing er nyttig, men det er noen sykdommer som må forlates:

1. Diabetes mellitus.
2. Problemer med hjerte og blodårer.
3. Brudd på fordøyelsessystemet.
4. Med forsiktighet under graviditet og amming.
5. Med forkjølelse.

Tips! hvis en person ikke er sikker på om han er helt sunn, er det bedre å konsultere en lege og gjøre lossing av måltider i henhold til hans anbefalinger.

anmeldelser

Se på videoen: Using a coca cola bottle to grow bean sprouts at home - Amazing life hack! (April 2024).