I de siste årene har det vært en spredning av en slik sykdom som hemorroider. Dette er knyttet til underernæring, og lavt nivå livsstil, og tilstedeværelsen av dårlige vaner. Øvelser for hemorroider, hvis de gjøres riktig, vil bidra til å bedre håndtere patologien.
Hva påvirker utseendet på hemorroider
En av hovedfaktorene for utseendet på hemorroide kegler er en stillesittende livsstil, noe som fører til at blodsirkulasjonen i bekkenområdet forverres. Dette forenkles av stillesittende arbeid, liten fysisk anstrengelse. Som et resultat av stagnasjon, som dannes i rektalområdet, oppstår noder - blodkar i blodkar. Hvis tiden ikke begynner behandling, vil de begynne å bøye, øke, bløde.
En annen faktor er kronisk forstoppelse.
Med svak intestinal peristaltikk, forsinket tarmbevegelser, er det nødvendig ikke bare å forbedre ernæringen, men også å gjøre spesielle øvelser som vil hjelpe kroppen å fjerne fordøyelsesprodukter raskere.
Mange mennesker med denne sykdommen tror feilaktig at det er forbudt å gå på treningsstudio og engasjere seg i fysisk aktivitet med hemorroider. Men dette er absolutt ikke tilfelle! Korrekt valgte øvelser vil bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen.
Hva er mulig og hva som ikke er mulig med denne patologien
De som lider av hemorroider, må du tilnærme tilnærming til idrettsaktiviteter, fordi ikke alle klasser er nyttige, og noen, tvert imot, kan for alvor forverre situasjonen. Dette gjelder spesielt for kraftbelastninger, da de kan føre til økt trykk og muskeloverspenning.
Disse inkluderer:
- styrke trening;
- dype squats;
- øvelser som utøver høy belastning på bukemuskulaturen;
- Vektløfting.
Å spille sport, bør du alltid lytte til kroppen din og ikke glemme følgende anbefalinger:
- Du bør ikke holde pusten og gjøre noe. Dette vil føre til økt abdominal trykk.
- Bevegelse under trening bør være jevn og uten plutselige jerks.
- Det er verdt å starte med minimal belastning, gradvis økende intensiteten.
- Eliminer enhver øvelse som kan føre til ømhet i det rektale området.
Sykkel, roing, ridning - slik sport kan kalles betinget, men de kan praktiseres med stor forsiktighet og bare i remisjon. Ved forverring av hemorroider bør de stoppes umiddelbart.
Men svømming, jogging - klasser som vil bidra til å spre blodet, styrke kardiovaskulærsystemet, samtidig som det ikke gir stor belastning på kroppen. Du kan også gjøre gymnastikk, som er rettet mot å gjenopprette bekkenes muskeltone, bidrar til å forhindre stagnasjon.
Hvordan forberede seg på øvelsene
Effektiv behandling av denne sykdommen bør være omfattende. Obligatoriske elementer - riktig diett, bruk av medisiner og terapeutiske øvelser. Hovedoppgaven med lading er å returnere musklene til tonen, aktivering av blodstrømmen. På grunn av dette forsterker hemorrhoid fartøy, normalisering av avføring, risikoen for forstoppelse minimeres.
Det anbefales å utføre øvelser etter tarmbevegelse, ikke glem å lindre hemorroide klumper, hvis ubehaget vil hindre deg i å øve. Bare ta et varmt bad og smør dem med en spesiell salve med bedøvelse.
Når du utfører regelmessige øvelser, kan du lindre symptomene på denne patogen, lindre betennelse, hevelse. I tilfelle uoppdaget sykdomsforløp, må gymnastikk fortsette. Det viktigste er å kombinere trening med diett, etter alle anbefalinger fra legen. På grunn av denne eksacerbasjonen av sykdommen vil bli mer sjeldne. Hvis sykdommen bare begynner å utvikle, vil trening bidra til å stoppe patologienes utvikling.
Egnet sett med øvelser for hemorroider
Alle øvelser skal utføres jevnt, uten plutselige bevegelser. Så snart ubehag eller smerte dukker opp, er det nødvendig å redusere intensiteten eller til og med stoppe.
De mest hensiktsmessige oppgavene inkluderer:
- "Scissors". Ligge på teppet, fra en liggende stilling, begynner å løfte rette ben i en 45 grader vinkel. Deretter sakte du langsomt beina til siden, flatt dem. Gjør dette 50 ganger.
- "Hair jern". Startposisjon - liggende på ryggen. Fest de rette beina opp med 45 grader i 30 sekunder, ikke i bevegelse. Gjør dette noen ganger flere ganger, og øk forsinkelsestiden.
- "Deflection". Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din. Løft langsomt bekkenet, hold deg i denne stillingen, klem på skinnene. Så kom deg ned på gulvet og gjenta prosedyren 50 flere ganger.
- "Cat". Du må stå opp på alle fire, runde opp ryggen din på bekostning av 1-4, bøy ned ryggen med 5-8. Gjenta 100 ganger.
- "Birch". Fra den bakre stillingen må du løfte beina opp i 90 graders vinkel. Løft langsomt bekkenet, hold med hendene, trekk beina opp. I denne stillingen må du holde så mye som mulig.
- "Marching". Trinn på stedet, løft knærne over nivået på baken. Prøv å komplisere øvelsen, for dette må du senke arbeidsbenet og krysse det med støttebenet.
- Twisting bekkenet. Det er nødvendig å ta knel-albueposisjonen. Prøv å vippe hofter og bekken til siden en vei, deretter den andre, prøver å berøre gulvet. Trenger å gjøre 10 repetisjoner.
Disse øvelsene kan utføres i alle aldre. Og det er best å kombinere dem med kardiovaskulær: jogging, å engasjere seg i intensiv walking - dette vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen.
I nærvær av ryggsmerter er det tilrådelig å utføre alle øvelsene på gulvet nøye. Det anbefales å få en ortopedisk konsultasjon på forhånd.
Kegel øvelser
Gynekologen Kegel har en gang utviklet et sett med øvelser for kvinner, de bidro til å komme seg fra fødsel og utelatelse av organer. Men i dag er disse øvelsene effektivt brukt av menn i behandlingen av prostatitt, lidelser i erektilfunksjonene. De kan også utføres for å øke tonen i bukemuskulaturen.
Kegel øvelser med denne sykdommen vil bidra til å styrke muskler av anal sfinkter, forbedre tilstanden til venene, tarmvegger. Ved sin regelmessige gjennomføring er det mulig å redusere antall tilbakefall, redusere forekomsten av hemorrhoidkegler, eller redusere størrelsen. Det viktigste er å utføre dem hver dag, med unntak av kun perioder med alvorlig forverring, når det er en prolaps av konene, blødning.
Det viktigste - å lære å utføre sammentrekninger av bekkenets muskler. Ifølge teknikken vil de likne forsøk på å forstyrre vannlating eller inneholde tarmgasser. Og i begynnelsen er det tilrådelig å gjøre øvelsene som ligger på gulvet, siden det blir lettere å bruke de nødvendige musklene.
Ligg på ryggen, bøy bena på knærne. Klipp musklene på en slik måte at følelsen av anus og sphincter trekker seg innvendig. Hold i 3-4 sekunder og slapp av. Prøv å øke kuttetiden til 15 sekunder per minutt.
Det bør utøves hver dag 4 ganger, hver tilnærming - 10 øvelser. Etter en stund vil du lære å føle musklene som skal være spente. Etter det kan du gjøre Kegel øvelser både står og sitter på et hvilket som helst sted: på jobb, i offentlig transport.
Yoga som behandling og forebygging
Yoga - gymnastikk, som kan hjelpe med hemorroider. Asanas utført i løpet av klassene vil bidra til å bli kvitt stagnasjoner, spesielt i bekkenet. I tillegg vil yoga bidra til å intensivere tarmene og eliminere forstoppelse, noe som er en av hovedfaktorene i fremveksten av denne patologien.
Med riktig trening, vil alle musklene bli involvert, inkludert analfinkteren, muskler i perineum. I følge prinsippet er noen av øvelsene ligner Kegel øvelsene - du må konsekvent strekke og slappe av muskler i anusen.
Yoga for nybegynnere er en ganske komplisert gymnastikk, fordi den trenger å være engasjert bare under veiledning av en trener. Men enkle og enkle øvelser kan gjøres selvstendig, du trenger bare å ikke glemme forsiktighet. Det er flere anbefalinger som er verdt å lese:
- begynn med de enkleste stillingene - bare etter at du kan gå til komplekset;
- når du gjør øvelser, se pusten din - den skal være rolig og jevn;
- i nærvær av hemorroider, er det uønsket å ta stillesittende tilstander, slik som lotus.
Hva er egnet for nybegynnere? La oss se nærmere på dem.
Mountain poserer
Å være i stående stilling, må du litt spre bena, rette opp, strekke knærne. Tegn buken inn og prøv å presse bekkenet frem og tilbake. Prøv å strekke ut "inn i strengen", men ikke belast nakken og kroppen din. Opp, løft armer, løft opp på tærne, prøv å strekke musklene og ryggraden. Slipp ned og slapp av. Pust inn mens du løfter, puster mens du slapper av.
rotasjon
Sett bena skulderbredde fra hverandre, strekk en arm foran deg, bøy den andre hånden og rør underarmen med fingrene. Gjør en sving mot den utstrakte hånden, trekk den tilbake. Øvelsen skal gjøres på bekostning av midjemuskulaturen, det vil si at du ikke kan bruke bena og bekkenet. Så gjenta 12-15 ganger.
Mage massasje
Klippen ned, hendene skal være på knærne. Gjør en sving til høyre side, vipp det venstre kneet til gulvet, gjør det samme til den andre siden. Når du utfører øvelser, prøv å se tilbake, vri kroppen din så mye som mulig. På grunn av dette får de indre organene og bekkenet en utmerket massasje. Asana bidrar til å bekjempe forstoppelse.
Disse enkle øvelsene for nybegynnere vil være et utmerket forebyggende tiltak og metode for behandling av hemorroider. Men hvis du vil prøve mer komplekse asanas, bør du kontakte instruktøren.
Hvilken av disse øvelsene du velger, må du huske at med hemorroider er fysisk aktivitet bedre enn ingenting. Og for å oppnå maksimal effektivitet, bør du ikke kombinere fysisk aktivitet med en diett.
