Fem centimeter fett henger fra sidene, en liten mage som danner en brett - dette bestemte området av kroppen er det mest problematiske for enhver kvinne, siden det er ekstremt vanskelig å fjerne disse sentimetrene, og det er veldig enkelt å returnere dem tilbake. Det hjelper ikke dietter, killer trening i treningsstudioet. Du kan få en vakker trykk, men det ekstra fettet vil fortsatt kikke gjennom det, fordi musklene blir pumpet, og fettet blir ikke fjernet i det hele tatt.
Samtidig er det ganske effektive øvelseskomplekser rettet spesielt mot denne sonen, og de er designet for riktig pusting. Øvelser krever ikke uutholdelig innsats, de er enkle å gjøre selv hjemme. Hovedkravet til noen gymnastikk er diafragmatisk pust, som nærer hele kroppen med oksygen og øker stoffskiftet samtidig som det eliminerer ekstra pounds. Kvinner som er involvert i oxysize og annen lignende gymnastikk er mye sunnere.
Betydningen av riktig pust for å miste vekt
En person kan leve en stund uten mat og vann, men dersom du frarøver ham oksygen, er døden uunngåelig. Det puster som er den viktigste livsprosessen som gjør at oksygen kan berike hver celle i kroppen.
Riktig, diafragmatisk pust gjør at kroppen får full belastning av styrke og vitalitet, for å få kroppen til å fungere som en enkelt mekanisme, forbedre tilstanden til organene og forbedre immuniteten.
Samtidig har det lenge vært bemerket at det er slankere å puste mennesker, siden oksygen virker som en slags katalysator som gjør at du mister kilo raskt nok. En gang i kroppen, påvirker oksygen sammen med fettcellene, samtidig som de splittes, men opprettholder en syrebasebalanse.
Beriket med oksygen i mage-tarmkanalen, gir maten næringsstoffer mye raskere. Derfor forekommer alle metabolske prosesser, inkludert absorpsjon i blodet, raskere, noe som forhindrer dannelsen av fettavsetninger.
Som regel er en person med økt vekt på grunn av feil livsstil og ernæring i kroppen et stort antall toksiner. Derfor anbefales det å rense kroppen hele tiden, fordi de forhindrer vekttap. Riktig pusting kan du frigjøre kroppen av giftstoffer uten å bruke rensing, noe som gjør det mer sunt og starter prosessen med å miste vekt.
Selv enkle øvelser blir mye mer oppfattet av kroppen, hvis de skal puste riktig under deres ytelse. Slike oksygenforbruk må nødvendigvis være svært dypt, og påvirker selv membranen, da det bare er mulig å mette kroppen med luft i dette tilfellet.
Riktig pust stabiliserer hormonnivået i blodet, spesielt stresshormonet, som får mange til å spise mer mat enn kroppen krever.
Brystpuste, som er standard for voksne, hjelper ikke i det hele tatt i kampen for en tynn midje, så det er nødvendig å bytte til mage, noe som gjør det mulig å øke lungevolumet og forbedre blodsirkulasjonen.
Åndedretts teknikker for slanking av magen
For øyeblikket er det et stort antall forskjellige teknikker som bruker riktig pust for å kvitte seg med en stor eller liten mage. De mest populære av dem er beskrevet nedenfor og effektivt bidrar til ikke bare å gå ned i vekt, men også for å forbedre kroppen som helhet.
Gymnastikk av Marina Korpan
Hun bygget sin gymnastikk på grunnlag av øvelser Jill Johnson, som forbedret dem betydelig. Hovedpostulatet er ikke bare å miste vekt, men en rask bortskaffelse av fettlag og en generell gjenvinning av kroppen.
Marina Korpans gymnastikk er ganske komplisert fordi den er basert på en spesiell
skaper oksygenmangel. Med riktig pusting påvirker det musklene og lar deg øke hastigheten på oksidative prosesser i hele kroppen etter å ha fått en ny del oksygen.
Slike gymnastikk har vist sin effektivitet, siden forskjellen kan ses på bare noen få uker. Til tross for skapelsen av kunstig oksygenmangel, er gymnastikk helt trygg, siden den er fullstendig kompensert etter å ha fortsatt å puste, mettet kroppen til det maksimale og forårsaker spalting av fett.
Grunnleggende om gymnastikk Marina Korpan består av 2 deler: body flex og oxyse.
Oksisayz
Grunnlaget for disse øvelsene er tilførsel av oksygen til steder som er mest problematiske i kroppen. Bare et slikt sted er magen, der en stor mengde fett er plassert. Under påvirkning av oksygen deles de i komponenter, så det er en skarp utladning av centimeter i livet.
Svært lik body flex, så de er ofte forvirret. Hovedforskjellen er veldig myk og jevn pust. Eventuelle skarpe utandringer er forbudt, så gymnastikk er tillatt selv for gravide.
Oksisayz strammer overraskende bukemuskulaturen, brenner kalorier og en halv ganger raskere enn kondisjonen. Imidlertid kan de utføres når som helst på dagen. Anbefalinger på ernæring, bortsett fra grunnleggende om riktig diett, er ikke nødvendig, øvelser trenger ikke gjøres på tom mage.
Denne videoen inneholder øvelsene til respiratorisk gymnastikk Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Dette programmet ble opprettet av en American Childers Greer, som kombinerer riktig pusting med grunnleggende yoga-stillinger. Totalt inneholder komplekset 13 øvelser, med bare 4 av dem som har som mål å redusere magen.
Åndedrettsvern under treningen bør være dyp, med samme dype utånding, som helt tvinger all overflødig luft ut av kroppen. Det bør være helt suge i magen, klemme brystet og senke skuldrene. Luftbeholderen er ca. 10 sekunder, hvorpå et raskt pust blir tatt til lungene er fullstendig fylt med oksygen.
Teknikken lar alt oksygen passere inn i muskelvevet og bryte ned fett.
Pam Groot Øvelser
Pam Grout utviklet Queen of the Beach, en liten pusteøvelse. Hele hennes gymnastikk er basert på veldig enkle øvelser som ikke krever noen ekstra fysisk aktivitet og restriksjoner i mat.
Grunnleggende pustepusting, som består av kun 3 øvelser, eller "energi cocktail". Effekten av å miste vekt oppnås ved oksygen sult i pust-hold.
For å få resultatet, er det nødvendig med vanlig ytelse, en hel uke gis å forstå en øvelse. Cocktailer er grunnlaget for teknikken og krever spesiell oppmerksomhet.
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova
Denne gymnastikken er noe arvelig, siden den ble utviklet av moren til Alexandra Strelnikova. I utgangspunktet ble det ikke opprettet for å bekjempe de ekstra centimeter, og gjenopprettet åndedrettsorganene. Vekttap var en slags uventet bivirkning, da det var et skifte i appetitt.
Reglene for gymnastikk er enkle og krever ingen spesiell trening. Hovedpustet vurderes, det skal være så skarpt og kort som mulig. Det vil være ganske mye støy, som en klapp med riktig trening. Det er nødvendig å puste ut ganske enkelt og forsiktig, men uten å holde pusten. Alle øvelsene gjøres først etter å ha lært å puste og inhalere.
Komplekset bidrar til å forbedre metabolismen og på grunn av dette begynner å miste vekt i midjeområdet. Hver øvelse skal gjentas 8 ganger, bare 4 sett. Hviletid mellom dem - ikke mer enn 30 sekunder. Effekten kan oppnås bare i forbindelse med fysisk anstrengelse og riktig ernæring, siden teknikken hovedsakelig er rettet mot total gjenvinning av kroppen.
Du kan visuelt se hovedpunktene i teknikken i en liten video.
qigong
Som mange østlige praksis er qigong-teknikken rettet mot å distribuere og kontrollere sin egen interne qi-energi. Under treningen og med riktig pusting blir qi gradvis fordelt over hele kroppen i ønsket kurs.
Qigong - en åndelig praksis som krever konstans og utvikling av sinnet. Det var ikke ment for vekttap i utgangspunktet, så det kan ikke oppnås hurtige resultater. Det vil kreve daglig repetisjon av øvelser, dyp konsentrasjon, oppnåelse av harmoni. Alle øvelser skal utføres i gjennomsnittlig tempo, hastighet er forbudt, samt ytre stimuli, bortsett fra hyggelig musikk.
Korrekt gjennomføring av oppgaven vil medføre aktivering av metabolisme og oksidative prosesser, forbedring av fordøyelsessystemet. På grunn av alt dette er det en gradvis avgang av centimeter fra magen.
Det mest relevante er bare 3 øvelser - "lotus", "frosk" og "bølge". Etter å ha gjort gymnastikken er en ti minutters meditasjon obligatorisk, men det er nødvendig å ha riktig pust.
pranayama
Pranayama er også en østlig praksis, en del av yoga, som krever en integrert tilnærming til implementeringen.
For å kvitte seg med den utstående buken hjelper det med å fjerne giftstoffer og rense kroppen fra skadelige stoffer, og reduserer også sukkernivået.
Det viktigste i øvelsen - pusten. Det skal være sakte, målt og siste for 6 beats av pulsen. Pusten holdes i lang tid, og deretter følger en langsom utånding.
Alle øvelser må passere med pust, som utføres på grunn av spenningen i bukemuskulaturen. Etter øvelsene er det nødvendig med en kort hvile med distraksjon fra alt. Vekttap begynner med jevnlig trening av alle øvelsene.
Flere effektive abdominal fjerningsteknikker kan utforskes i denne videoen.
anmeldelser
Veronica, 28 år gammel
Maria, 35 år gammel
