Detaljert meny med eggdiet i 4 uker - å miste vekt etter reglene

Hele måneds egg dietten er en av de kjente metoder for å miste vekt, noe som krever forsiktig forberedelse og streng disiplin. Det er selvfølgelig riktig å starte på en slik begivenhet på forhånd, uten å gi denne måneden noen langdistanseutflykter og alvorlige belastninger.

Dette skyldes det faktum at enhver diett som regel utgjør en alvorlig byrde på kroppen, og avviket fra anbefalingene om ernæring fører til at all innsats vil bli bortkastet.

Egg diett i 4 uker: essensen, prinsippene, fordeler og ulemper

En diett basert på inntak av egg, blant ernæringseksperter, regnes som en av de mest balansert. Derfor er det ikke nødvendig å opprettholde ekstra vitamin-mineraltilskudd, med en nøyaktig riktig diett. Et slikt kosthold er ikke en såkalt "mono-diett".

Egg, av en rekke grunner, regnes som et produkt som er vanskelig for magen å fordøye. Det er enda en antagelse om at de er helt skadelige for menneskekroppen, men dette er langt fra saken.

Det som er av stor betydning er hvilken type diett som er til stede i en persons liv og om han korrekt følger regimet. Også fordøyelsessystemet påvirkes på mange måter på den måten produktet er tilberedt - det hardkokte egget oppfattes lettest av magen - det er ingen tilfeldighet at slike yolks anbefales av leger å introdusere som utfyllende mat til barn i det første år av livet etter tannkjøtt.

En annen posisjon av motstandere av denne måten å gå ned i vekt skyldes at egg angivelig inneholder mange kalorier. Men denne oppfatningen er feilaktig. Faktisk er kaloriinnholdet i et gjennomsnittlig egg i størrelse ikke større enn 100 kcal, og de fleste er konsentrert i eggeplommen - som lagring av næringsstoffer. Til tross for alt dette er egg et ganske tilfredsstillende matprodukt som perfekt tilfredsstiller sult.

Hvis det for eksempel er bra å spise frokost med egg, så til lunsj og middag vil organismen kreve mye mindre. Noen forskere hevder selv at å spise egg om morgenen har en gunstig effekt på vekttapsprosessen.

I tillegg inneholder eggeplommen og proteinet en stor mengde stoffer som er nødvendige for kroppen: disse er vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, folsyre og nikotinsyrer og sporstoffer som kalsium, magnesium, jern, jodfosfor , kobber og kobolt.

Det antas at i de første to ukene er det et kraftig vekttap, de neste to ukene tillater oss å konsolidere resultatet.

Som nevnt er varigheten av dietten 30 dager, og den anbefalte frekvensen er ikke mer enn en gang i året.

Produktet er grunnlaget - selvfølgelig kyllingegg i forbindelse med plantefôr, karakterisert ved et lavt innhold av protein og karbohydrater. Samtidig hevder ulike publikasjoner og Internett-kilder at vekttap for en slik diett varierer fra 1 til 27 kilo (avhengig av innledningsvekten).

Kontraindikasjoner bør nevnes:

• lever og nyresykdom;
• allergier;
• gravide og ammende kvinner.

Siden egg er et produkt som ikke gjennomgår spesiell behandling, må vi ikke glemme forholdsregler:

• Velg riktig egg - du kan ikke kjøpe et produkt med skadede skall eller smurt i søppelet;
• lagring - adskilt fra melk og egg, i henhold til vilkårene spesifisert av selgeren;
• før matlaging - vask, matlaging - minst 5 minutter;
• Ikke kjøp umerkede egg av en veterinær.

Her er de viktigste punktene å huske når du begynner å følge et egg diett:

• små fysiske belastninger vil bidra til å fremskynde prosessen og fikse resultatet;
• det er mer korrekt å bli veid om morgenen, på tom mage;
• Middag eller middag erstatter middag og vice versa;
• krydder er tillatt;
• det er nødvendig å observere drikke regime;
• Olje og annet vegetabilsk eller animalsk fett bør ikke brukes i matlaging;
• alkohol er forbudt, da det er et høyt kaloriprodukt;
• du kan drikke te og kaffe, men uten sukker;
• frukt anbefales ikke druer, bananer, fiken, grønnsaker - poteter.

Som en hvilken som helst måte å gå ned i vekt, har eggdiet noen fordeler:

• En av fordelene er at egg er et velsmakende nok produkt som er rimelig;
• Det er mange alternativer for matlaging av egg, noe som vil bidra til å diversifisere bordet;
• matlaging vil ikke være en komplisert og langvarig prosess;
• egg kalsium og protein har en positiv effekt på hår, hud og negler;
• Egg ration er gode "venner" med treningsøkter - tross alt vil trenings treneren gi råd om proteininntaket;

Mindre: Karbohydratmangel kan føre til hodepine, påvirke fordøyelsen negativt og forårsake dårlig ånde.

Egg diett for vekttap: detaljert meny i 4 uker

For enkelhets skyld, husk at alle frokoster i løpet av uken er de samme og representerer 2 egg, kokt hardkokt og halv grapefrukt eller en stor oransje. Så videre informasjon vil bare gå om middager og lunsjer.

Første uke

Den første uka er det vanskeligste, ettersom prosessen med å bli vant til den nye dietten skjer. En prøvemeny for denne perioden kan se slik ut.

mandag

Til frokost kan du lage mat av to retter av to egg - damp omelett, hardkokt egg, omelett i en pose, poached egg vil gjøre. Lunsjen vil være monofrukt - for eksempel kan du bare spise epler eller bare pærer, men uten å begrense dem i mengde (vi bør ikke glemme regelen i henhold til hvilke druer, bananer, fiken er utelatt fra dietten).

Middag kan være et stykke magert kjøtt, dampet, grillet eller bakt med krydder.

tirsdag

Frokost, som allerede nevnt, vil være det samme. Fjærkre, kylling eller kalkun kjøtt serveres til lunsj, hvor det er bedre å fjerne huden, og deretter koker den på grillen eller bake den i ermen.

Middagen vil bli variert: grønnsaker, tilberedt, for eksempel - grillede tomater, paprika, courgette, en liten bit brød eller en diettbrød, en tallerken med to egg og en mellomstor sitrusfru av ditt valg.

onsdag

Lunsj består av en liten tomat, ristet toast med lavmettost, hvor denne gangen er ubegrenset. Forresten blir smørbrød fra toastbrød laget i en mikrobølgeovn - bare sett timeren i 15 sekunder med maksimal effekt - osten smelter.

Middag denne gangen kan presenteres i form av alt kokt kjøtt.

torsdag

Torsdag lunsj, som mandag lunsj, inneholder bare en slags frukt. Middag er også ganske mager - kokt kjøtt med isbergsalat.

fredag

På denne dagen til lunsj skal du sende inn en blanding av kokte grønnsaker, og legge til to egg. I dette tilfellet kan du koke eggene hardt og smuldre og lage en improvisert tallerken. Til middag er det best å lage mat fisk, tilsett sjøkål eller salat som garnityr og dessert - en oransje.

lørdag

Lunsj er monofrukt, men man bør prøve å ikke gjenta frukten: Hvis mandag ble presentert med kiwi eller pære, så ville det være riktig å velge en annen på torsdag og lørdag. Til middag for å lage kalkun på grillen.

oppstandelse

Helgen lunsj er representert av kylling - kokt eller bakt, som en side rett til som vil være en salat. Til middag kan du lage en lett fruktsalat uten noen dressing.

Andre uke

mandag

Til lunsj - koke kjøtt uten steking, ta en kucus eller kål som garnityr. Til middag, ta en tallerken med to egg, en salat av agurker og tomater, samt grapefrukt.

tirsdag

Til lunsj, bør du ta kjøttet av fettfattige varianter, et par tomater. På middag kan du lage en damp omelett, legge til squash og til slutt spise en appelsin eller et eple.

onsdag

I midten av uken til lunsj er det bedre å lage mat, komplementere det med salat av tomater og agurker. Til middag, velg en skål med lavmett ost, en tallerken med to egg og grapefrukt.

torsdag

På midten av dagen kan du spise kokte grønnsaker, dampet omelett og granulert cottage cheese (det antas at det er mest nyttig). Middag er representert av fjærfe, oransje og et par mykkokte egg.

fredag

Det andre måltidet består av tomater og bakt kjøtt. Tre timer før sengetid - spis et poached egg og grapefrukt.

lørdag

Lunsj - på torsdag eller fredagsmønster. Til middag skal du lage en lett fruktsalat, ikke fylle den med noe.

oppstandelse

På midten av dagen, koker en kylling med grønnsaker på et stativ eller i en ovn. Til middag - gjenta det samme.

Tredje uke

Den tredje uken er litt annerledes enn de forrige, fordi egg falmer inn i bakgrunnen, og det er lov å spise den angitte typen produkt i hvilket som helst volum:

• Mandag er en fruktmeny; karbohydrater er ikke tillatt - som fiken, bananer og druer;
• Tirsdag - dagen for grønnsaker, du kan ikke lene seg på poteter, det er best å lage mat dampet eller i en sakte komfyr;
• Torsdag - fiskmenyen, du kan koke fisken, lage en lett fiskesuppe, ta kål som et ekstra produkt;
• Fredag ​​- magert kjøtt, dampet grønnsaker;
• Lørdag og søndag - Monofruit diett - du må velge hvilken som helst frukt og spise den i en hvilken som helst mengde.

Fjerde uke

Uke fire - hovedtrenden - gradvis fylling av menyen med en rekke matvarer. Det er lov å spise produkter i en hvilken som helst rekkefølge, bare observere rammen av de angitte volumene:

• Mandag - 4 skiver med bittesmå biff, 75 gram hver, eller omtrent samme mengde kyllingekjøtt, 1 boks med hermetisert fisk, 2 tomater, 3 agurker, kål, et stykke grovt brød, en oransje;
• Tirsdag - ca 200 gram dampet kjøtt, noen tomater, 3 agurker, en halv pakke med ost, helst granulert (50 gram), en oransje - 1 stk, 1 stykke brød;
• Onsdag - kokte grønnsaker - 400 gram, 2 tomater og 2 agurker, en halv pakke med ost, 1 grapefrukt og 1 brød.
• Torsdag - halvparten av den gjennomsnittlige størrelsen på kyllingen, tomater - 3-4 stykker, oransje;
• Lørdag - kyllingkokt filet - 200 gram, tomater og agurker - salat uten dressing, en pakke med ost, kefir, oransje;
• Søndag - hermetisert tunfisk, cottage cheese skje, litt brød, grapefrukt.

Oppskrifter for eggdieter

Kjøtt i folie

ingredienser:

• mørbrad kalvekjøtt;
• gjennomsnittlig unge gulrøtter;
• hvitløk - 1-2 kryddernøkler;
• greener, løk, persille, basilikum;
• krydder etter smak.

Lag dype og smale kutt med en kniv i et stykke, sett gulrøtter og hvitløk i dem, deretter pepper og salt et stykke. Sett grønnsaker på folien, legg kjøttet på toppen, pakk godt inn, send i en time i ovnen ved 180-200 grader.

Dampet omelett med kokte grønnsaker

ingredienser:

• 2 egg;
• kucchini, tomater, brokkoli, blomkål - i et volum på ca 300 gram;
• krydder etter smak.

Vegetabilsk blanding til å lage mat i en dobbel kjele eller en sakte komfyr, deretter hell den med eggblanding og bring til beredskap - ca 15 minutter.

Grønnsaker på rack

ingredienser:

• eggplanter, tomater og andre grønnsaker;
• hvitløk;
• krydder.

Vask grønnsaker og skjær dem i halv og send til ovnen i ovnen ved 180-200 grader i 40 minutter. Hvitløk crush og bland med krydder. Klar grønnsaker fyll hvitløk blanding.

Varm salat med grønnsaker og kylling

ingredienser:

• kokt kylling kjøtt - 200 gram;
• gulrøtter - 1 stk;
• egg - 1 stk;
• hermetisert grønn erter - en kvart standardkurv;
• løk - halvparten av hodet;
• krydder etter smak.

Kok gulrøtter i mikrobølgeovn, hardkokt egg. Smør egg, gulrot, kjøtt, løk og legg til grønne erter.

Hvordan komme seg ut av kostholdet, hva kan oppnå resultater

Overtredelse av regler for utgang fra eggdiet er nesten alltid truet av at alle kilo vil "returnere" til deres sted. I tillegg vil overholdelse av anbefalingen bidra til å unngå sykdommer i fordøyelsessystemet. Her er noen regler for bytte til et normalt kosthold:

• Inkluder gradvis ferske grønnsaker i kostholdet og erstatt dem med kokte grønnsaker.
• ytterligere øke volumet av kjøtt og fisk;
• introdusere karbohydrater i kosten - prøv å velge mat med "komplekse karbohydrater";
• det er nødvendig å inkludere fysisk aktivitet i den daglige rutinen, men uten fanatisme - velg noe moderat;
• observere drikkemodus - minst 1,5 liter væske per dag;
• Det er bedre å bryte alle måltider i 5-6 ganger, og den siste til å utnevne 3 timer før sengetid.

Tilbaketrekningsperioden er vanligvis fra 5 til 14 dager. Men slik at resultatet er fornøyd, er det nødvendig å fortsette å følge noen av anbefalingene fra ernæringseksperter.

Resultatet av denne metoden for å miste vekt er direkte relatert til hvordan regimet ble observert og hvor mye personen som bestemte seg for å miste vekt veier først. Det antas at dette dietten kan bidra til å kaste opptil 20 kg uten hilarious sultangrep i samsvar med alle regler.

anmeldelser

På nettsteder dedikert til vurderinger kan du finne en rekke inntrykk av eggdiet: både positivt og negativt.

Eksempler på positiv tilbakemelding:

Selvfølgelig er det negative vurderinger - noen metode er ikke effektiv for absolutt alle.

På den delen av diettister har denne metoden for å miste vekt fått mye positiv tilbakemelding. Det er proteinbasen for ernæring som bidrar til å takle overflødig vekt og gir kroppen det mest nyttige for arbeidet.

I tillegg leverer et stort antall frukter, kjøtt og grønnsaker perfekt de nødvendige mineraler og vitaminer. Det bør huskes at noe diett ikke er et panacea, slikt verktøy vil bidra til å bare gå ned i vekt hvis det inngår i settet med tiltak for vekttap.

I tillegg, ikke glem - at overvekt er en indikator på sykdommen. Du må overvåke helsen din gjennom livet, slik at den er lang og velstående.

Og litt mer informasjon om egg dietten - i neste video.