Hercules grøt er et veldig nyttig produkt. selv om det ikke er forskjellig i smak, men det lar deg kaste av en stor nok masse så trygt som mulig for helse. Grøt vil ikke bare fjerne ekstra pounds, men også rense kroppen. Det er derfor mange som foretrekker kosthold i havregryn, fordi det lar deg fjerne opptil 10 kg. Det er sant at det må tas hensyn til kontraindikasjoner, fordi dette dietten passer for de mest vedholdende.
Handlingsmekanisme
Havregryn er vanskelig å kalle kalorier, fordi 100 g av produktet - så mye som 342 kcal, men dette produktet har blitt brukt til vekttap. Først av alt, fordi kalorienivået reduseres tre ganger i løpet av varmebehandlingen. I tillegg fører det vanlige forbruket av dette produktet til:
- forbedre fordøyelsen;
- kroppsrensing;
- undertrykke søtsaker;
- lavere blod kolesterol nivåer;
- langvarig metning.
Dermed vil en diett på havregryn ikke bare bidra til å bekjempe ekstra pounds, men også forbedre ytelsen til mage-tarmkanalen, og faktisk vekt og velvære er i stor grad avhengig av dette systemet.
Er det noen kontraindikasjoner?
Men å miste vekt med havregryn er ikke alltid trygt. Hvis det over lang tid å konsumere denne grøten i store mengder, vil kroppen begynne å oppleve mangel på kalsium, vitamin D, noe som kan føre til svekkelse av skjelettsystemet, noe som kan føre til hyppigere brudd. En annen ubehagelig effekt av et langt diett er allergi.
For å unngå slike konsekvenser må du huske om kontraindikasjoner, som inkluderer:
- problemer med beinsystemet;
- hjertesykdom;
- nyresvikt
- graviditet og amming.
Noen viktige anbefalinger
Å diett på havregryn ga et positivt resultat, du må huske om sine grunnleggende prinsipper:
- Først og fremst undersøke alle kontraindikasjoner, og bedre - konsultere en spesialist;
- For en god kroppsrensing, start ditt daglige kosthold med et glass havremelkissel (minst en time før frokost);
- Når du spiser grøt, ikke bruk salt og sukker (de siste ingrediensene er bedre å erstatte med honning eller frukt, men samtidig se etter kaloriinnhold);
- Ikke bland grøt med væsker - juice, kaffe, vann kan bli full i 30 minutter etter å ha drukket;
- en dag, drikk minst 1,5 liter vann.
Så bør du ikke kjøpe fastmat, fordi de ikke har det nødvendige for vekttap og en sunn kroppsstoffer. Det er bedre å velge mellom naturlig havremel, tilberedning som tar en halv time, og hercules - croup som kokes myk i 10-15 minutter.
Hvordan sitte på en lignende diett?
Ifølge ernæringseksperten, den mest korrekte versjonen av denne dietten:
- frokost - 150 gram grøt på vannet;
- Middagen skal være full, men lavt kalori - ca 450 g;
- Til middag kan du lage havregrynpudding, cocktail.
Som en snack bruker jeg frukt, melk med lite fettinnhold. Dyrets varighet - ikke mer enn to uker.
Ifølge eksperter, en uke kan denne dietten kaste opp til 8 kg. Og for å lage grøt riktig, hell havregryn med vann i forholdet 1: 3 til en viskøs konsistens dannes, kok i 15 minutter. Du kan dampe opp vannet i en termos, og insistere minst tre timer.
Kostholdsalternativer
Avhengig av tidspunktet for vekttap og godkjente produkter, finnes det ulike alternativer for en slik diett.
Til tider
Fast dag
Ta et glass rullet havre, hell 500-600 ml kokende vann og kok til du får en viskøs konsistens. Den resulterende tallerken er delt inn i like deler slik at hver av dem du har spist i 2,5-3 timer, det siste måltidet bør ikke være senere enn 7 pm. Drikk vann i pauser - minst 2 liter væske. Hvis du er plaget av alvorlig sult, kan du spise et eple eller drikke et glass kefir.
Tre dagers diett
Noe som den allerede beskrevne dietten, der du må ta 500 gram grøt, jevnt fordelt den til tre måltider. Tillat å spise i pauser grønnsaker, kefir, epler - ikke mer enn 200 g per dag. Sultestrike på dette dietten er ganske tøft, komplisert, men samtidig kan du kaste ut ca 3 kg.
Ukentlig alternativ
Det regnes som det mest populære dietten, som presenteres i to versjoner:
- strenge, der du trenger å spise grøt tre ganger om dagen, og mellom måltider bare vann og grønn te. For å drukne ut av sult, kan du spise et eple eller kefir. Lar deg miste ca 10 kg per uke;
- mild, hvor grøt kokt i vann eller melk bør spises bare til middag og frokost, bør lunsj være fullført. Som en matbit kan du spise frukt.
I 10 dager
En slik diett bør suppleres med slike hjelpestoffer som frukt, grønnsaker, kylling. Selv om du bare spiser grøt om morgenen og om kvelden, bør lunsj være av høy kvalitet, helst med det første kurset, dampet mat, salater.
Hvis riktig tilnærming til menyoppstillingen, kan du kaste opptil 10 kg.
For en måned
Denne dietten kan bare utnytte de som ikke har noen helseproblemer. Med denne dietten må du konsumere grøt hver dag i form av grøt om morgenen og gelé om kveldene. Jo strengere dietten, jo mer kilo vil kunne miste.
Av produkter
På grøt
Veldig nyttig grøt og for vekttap, og å løse problemer med magen, og som nevnt ovenfor kan du velge forskjellige vilkår - fra 1 dag til en måned. Videre kan grøt gjøres både på vann og på magert melk, hovedbetingelsen er en viskøs konsistens. Når du velger en oppskrift, husk energivaren av produktene.
Ved hjelp av kli
Et kliddiett er også gunstig, da dette produktet forbedrer fordøyelsen, bidrar til å takle forstoppelse, reduserer kolesterolnivået i blodet. Den største fordelen med kli er at de inneholder mye fiber, oppløselige fibre. Sann, kalori kli er 320 kcal per 100 g
Varigheten av dietten med hjelpen kan ikke være mer enn 10 dager.
På gelé
Varigheten av denne dietten kan ikke overstige en uke, men du kan kaste ca 5 kg. En 2-3 kopper gelé per dag vil bidra til å sette i form og form, og løse problemet med gastrisk peristaltikk.
Omtrentlig diettmeny på havremel
En prøvemeny kan justeres for å passe til personlige smakpreferanser, men delene og produktene som er angitt i menyen, bør ikke endres.
I tre dager
Du kan miste opptil 4 kg i en bestemt periode.
| Første dag | Andre dag | Tredje dag | |
|---|---|---|---|
| frokost | 150 g havregryn på vann | ||
| lunsj | Grønn te, 100 g nøtter | 200 ml kefir, oransje | Grønn te med melk, 2 kiwier |
| lunsj | 200 g dampet grøt med honning, 100 g agurk og reddiksalat | 200 g dampet grøt med honning, 100 g salat fra tomater og agurker | 200 g dampet grøt med honning, 100 g salat fra kål, pepper, tomater |
| Ettermiddagste | 50 g hytteost, urtete | 50 g yoghurt, urtete | 50 mg ryazhenka, urtete |
| Middagen | 150 g havregryn på vann, 100 g bær | 150 g havregryn på vann, 50 g rosiner | 150 g havregryn på vann, 50 g svisker |
For en uke
Som vi allerede har sagt, er det ganske vanskelig å overføre, men samtidig kan det kaste opp til 8 kg:
- Hver dag om morgenen som frokost må du ta 150 gram havregryn på vannet, komplementere det med frukt: kiwi, appelsiner, epler.
- Til lunsj - 150 gram grøt, kokt i vann. I tillegg må du lage 100 g vegetabilsk salat (kål, tomater, agurker, paprika).
- Til middag - 150 g grøt og 50 g yoghurt, rosiner, svisker eller bær om ønskelig.
I snacking er det tilrådelig å drikke grønn te eller urtete.
anmeldelser
Jeg hørte om dette dietten fra en venn som med hjelpen kunne miste mer enn 5 kg på bare en og en halv uke. Selvfølgelig ønsket jeg de samme resultatene, men jeg kan ikke glede meg: Personlig har dette alternativet ikke passet meg, og hvis de to første dagene jeg fortsatt holdt på en eller annen måte, så følte jeg meg dårlig, svimmel, veldig sulten. Kanskje jeg valgte noe strengt alternativ, men dette er definitivt ikke for meg.
Irina, 29 år gammel
Og jeg likte dette dietten, jo mer jeg elsker rullet havre. Utvilsomt var de første dagene vanskelige: Jeg ville ha noe søtt, så kjøtt, og så videre i en sirkel, men det var verdt å spise havremel, sulten igjen. Jeg er også fornøyd med resultatet: i 6 dager var 4 kg borte.
Olga, 31 år gammel
Det er veldig viktig ikke bare å sitte på en slik diett riktig, men også å komme seg ut av det riktig, noe som vil unngå et skarp sett med kilo. Så, på den første dagen, legg til litt frukt, deretter nøtter, på den tredje dagen - en gryte grønnsaker eller suppe. Øke kaloriinntaket bør være ca 20-30 kcal daglig. 1,5-2 uker etter kostholdet, kan du gå tilbake til den vanlige rytmen.
