Hvordan gå ned i vekt med 5 kg per uke: en gjennomgang av de mest effektive dietter

Det er ganske mulig å miste 5 kg per uke, og for dette er det ikke nødvendig å utsette kroppen for radikal stress. Hjemme er det mulig å kvitte seg med ekstra pounds med en jevn forandring av kosthold, overholdelse av en klar daglig rutinemessig og moderat fysisk aktivitet. Mange dietter lover et raskt vekttap på 5 kg per uke, men det er ikke helt klart hvordan et slikt stress vil vise seg for kroppen.

Er det mulig å miste 5 kg i en uke ved hjelp av øvelser

Ved bruk av metoder for raskt vekttap trenger du ikke å belaste kroppen din for tung fysisk anstrengelse. Det beste alternativet er 30-minutters kostnad, som anbefales å utføre på en passende tid til 18.00. Hovedregelen - alle øvelsene må utføres 1,5 timer før måltider eller en time etter måltider.

Hvis du vil gå ned i vekt, kan du gjøre følgende øvelser:

1. Fjern magen. Du må sette føttene skulderbredde fra hverandre og armene bak hodet. Bøying bør gjøres ved å vekselvis berøre den motsatte albuen med albuen. Det anbefales å gjøre 2 sett med 20 ganger.
2. Stram hofter og skinker. Det er nødvendig å sitte på kanten av stolen og klemme et objekt mellom beina. Du bør gjøre alt du trenger og trykke på objektet, og deretter øke beina i 30 sekunder.
3. Fjern volumet på armene og baksiden. Det er nødvendig å ta små dumbbells og bøy albuene mens du inhalerer, og bøy når du puster ut. Du kan gjøre stangen på bøyde eller rette armer, spenne muskler i mage, armer og lår og hold deg i denne stillingen i omtrent et minutt.

Den raskeste kostholdet for vekttap 5 kg i 7 dager

Du kan miste 5 kg per uke ved hjelp av flere dietter som innebærer å spise en bestemt matvaregruppe.

Kefir diett

En slik diett hjelper ikke bare å miste de ekstra pundene, men forbedrer også funksjonen til sirkulasjons-, nervesystemet og fordøyelsessystemene. I tillegg gjenoppretter bruken av en slik drink i store mengder funksjonen av talgkjertlene, som er spesielt nyttig for fet hud. Når kefir diett må helt forlate sukker og salt og strengt overholde diett planen. Hver dag må du drikke en halv liter kefir og spise følgende produkter:

• 1 dag - 5 stk kokte poteter;
• 2 dager - 100 gram kokt kylling;
• 3 dager - 100 gram av noe kokt kjøtt av fettfattige varianter;
• 4 dager - 100 gram av enhver kokt fisk;
• 5 dager - grønnsaker og hvilken som helst frukt, bortsett fra bananer og druer;
• 6 dager - bare kefir;
• 7 dager - mineralvann.

Mange kvinner sier at kefir dietten kan miste 5 kg av vekt på bare en uke.

Bokhvete diett

Et slikt monodiet er forskjellig fra resten i bruken og effektiviteten i kampen mot fedme. Faktum er at bokhvete inneholder en liten mengde karbohydrater, noe som bidrar til nedbrytning av fett i kroppen. Samtidig er det tilstrekkelig mengde proteiner, mikroelementer og vitaminer i croupen, som bare er nødvendige for kroppens normale funksjon.

Bokhvete grøt bør tilberedes i henhold til en bestemt oppskrift: Hell et glass frokostblanding med varmt kokt vann, dekk med lokket og la det stå over natten for å infisere.

Gjennom dagen kan du spise en ubegrenset mengde bokhvete frokostblandinger, men det er ikke tillatt å legge til salt, olje, sukker og andre krydder. I tillegg til denne parabolen kan du drikke fettfattig kefir eller yoghurt opptil en liter per dag. Du kan bruke urtete uten sukker og vann i ubegrensede mengder, og til lunsj kan du spise 100 gram hytteost i stedet for bokhvete. Det er viktig å huske at middagen skal være senest 4 timer før sengetid.

Vannmelon diett

Grunnlaget for en slik diett er den vanndrivende effekten av vannmelon, som gjør at du aktivt kan fjerne skadelige stoffer fra kroppen og dermed bekjempe ekstra pounds. Med denne dietten kan du bruke et bestemt sett med produkter som må skiftes for en rekke menyer.

Til frokost, anbefales det å spise noen grøt eller grønnsaker, samt hard fettfattig ost. Til lunsj kan du spise kokt kjøtt eller fisk i kombinasjon med dampede grønnsaker. Om kvelden, hvis du følger dietten, bør du bare spise en vannmelon med en hastighet på 1 kg bær per 30 kg vekt.

Fordeler og ulemper med dietter

I dag er det et stort antall dietter, og hver av dem er effektiv på sin egen måte. Det er viktig å velge den som en person kan vare lengst på.

Alle dietter kan gi følgende fordeler:

1. Det er mulig å gå ned i vekt og raskt oppnå ønsket resultat. Med en skarp restriksjon av kaloriinntak begynner en person umiddelbart å miste de ekstra pundene. Det er dietter som lover å miste et kilo per dag, noe som er et ganske attraktivt prospekt. Allerede om noen dager, underlagt visse regler, er det mulig å oppnå resultater og skryte av sine resultater.
2. Kroppen er renset, fordi kosthold er basert på forbruket av frukt, grønnsaker og sunne produkter. På grunn av sult, er det mulig å rense kroppen av giftige stoffer og fjerne overflødig vann.

Til tross for tilstedeværelsen av fordeler, er det mulig å identifisere noen ulemper:

1. Resultatet av å miste vekt er oftest kortvarig. Ved overholdelse av spesiell ernæring, mister kroppen mye vann, men når de går tilbake til normal modus, rekrutteres de ekstra pund igjen. Med dette i bakhodet, hvis du vil være i attraktiv form, må mange kvinner stadig gå på slike dietter.
2. Kostholdet er oftest ubalansert. Under kostholdet mottar kroppen ikke den nødvendige mengden vitaminer, mikroelementer, proteiner, fett og karbohydrater. Alt dette fører til utvikling av ubehagelige konsekvenser og til og med komplikasjoner. På grunn av mangel på stoffer kan det hende at fett og forverring av helsen er mulig.

I tillegg, ofte når diettene forverrer metabolismiske prosesser i kroppen. Av denne grunn, på grunn av nedbryting av dietten, begynner pasientene å gå raskt opp i vekt, og det er ikke så lett å kvitte seg med det.

Andre måter å gå ned i vekt raskt uten lidelse

Det beste alternativet for vekttap er et sparsomt kosthold, som du kan miste vekt gradvis, uten å frata kroppen til næringsstoffer. Det er ikke tillatt å hoppe over hovedmåltider i løpet av dagen. Dette skyldes det faktum at de gir kroppen energi og næringsstoffer.

På dagtid må du drikke vann, noe som er viktig for kroppens normale funksjon. Væske renser ikke bare kroppen, men akselererer også metabolske prosesser og brenner fett. Salt bør fjernes fra kostholdet eller forbruket reduseres til et minimum.

Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du ikke å bli avhengig av vekter. Det anbefales å veies en gang i uken om morgenen uten klær. Eventuelle resultater må behandles rolig og gå ned i vekt uten helsehelse.

En av de vanlige feilene er dårlig tygge av mat, noe som forårsaker funksjonsfeil i fordøyelseskanalen. Det er av denne grunn at du må være spesielt oppmerksom på å tygge, og dermed få glede av å spise. Et viktig sted i ferd med å miste vekt er sport, og hver dag er det nødvendig å bruke minst 30 minutter til å gå, løpe, hoppe eller svømme.

Hvor stabil vil et slikt vekttap

Dessverre gir diett bare en midlertidig effekt, og umiddelbart etter ferdigstillelsen vender vekten tilbake. Faktisk er det ikke en enkelt diett, noe som vil bidra til å kvitte seg med ekstra pounds av mennesker som er utsatt for fett.

Faktisk, ikke gi et bærekraftig resultat og alle verktøyene som tilbys på Internett. Dette er bare en bedrag av markedsførere som lager store penger på annonsering.

Generelle anbefalinger for vekttap

Du kan miste de ekstra pundene hjemme uten kosthold tatt fra en avis eller et magasin. Først av alt er det viktig å følge de følgende næringsprinsippene:

• det er strengt forbudt å sulte
• trenger ikke å spise for selskapet og spise opp for sine barn;
• Intervallet mellom måltider bør opprettholdes, og ideelt sett bør det være 3-4 timer;
• middag bør være senest 3 timer før sengetid
• du må lære å nyte maten, diversifisere dietten din
• i den første uken av dietten anbefales det ikke å spise mer enn 1-2 matvarer om gangen, så ikke mer enn 3-4;
• det er lov å spise en del av palm-sized fisk om gangen, og sideskålen skal passe i to håndfulle;
• du bør forlate det samtidige forbruket av karbohydrater og proteiner;
• Det er ikke lov å gå til sengs etter å ha spist, du må gå minst 30 minutter.

I tillegg anbefaler nutritionists å bruke i løpet av dagen minst 1,5 liter væske i form av mineralvann, grønn te. Det er best å drikke væske en halv time før måltider eller en time etter det, noe som gjør det mulig å fjerne vann fra fettavsetninger.