Det er mange sykdommer som spesiell gymnastikk bidrar til å kurere. Spesielt gjelder det muskuloskeletale systemet. Denne metoden for behandling er svært effektiv og er på nivå med stoffet.
Mange teknikker er utviklet som bidrar til å utføre terapi av muskel-skjelettsystemet og ryggraden, eller heller sin cervikal ryggrad. Den berømte ortopedkirurgen utviklet sin egen gymnastikk til behandling av nakken. Nå er det blitt en av de mest kjente og populære destinasjonene.
SM Takket være en ny tilnærming til behandling av sykdommer, var Bubnovsky i stand til å utvikle en lang rekke øvelser, ikke bare for nakken, men også for de andre delene av ryggraden og leddene.
Hans terapi viser høy effekt. Alle smerte symptomer raskt passere. Leddene er normalisert og deres tidligere funksjonalitet blir returnert.
Gymnastikk til Sergey Bubnovskys hals: egenskaper og metoder
Hovedfunksjonen til Bubnovsky-metoden er eliminering av narkotikabehandling. Hans teknikk er bare basert på bevegelse og en konstant økning i belastningen på kroppen. Som et resultat forbedrer muskuloskeletalsystemet, og alle indre organer begynner å fungere mye bedre.
I Bubnovsky-teknikken benyttes spesielle simulatorer, der et sett av øvelser utføres. Ved hjelp av dem blir lasten utført, som oppstår i lang tid under betingelser for dekompresjon og antigravity.
Etter det er resultatet fantastisk. Betingelsene for å praktisere pasienten er ganske komfortable, han blir ikke trøtt, siden han ikke trenger å strekke seg mye, og det vil heller ikke bli svakhet. Etter å ha bestått hele komplekset, vil pasienten føle seg i seg selv nye styrker og kraft.
Hver student er valgt et individuelt sett med øvelser. Det avhenger av:
- diagnose;
- alder;
- patologi.
Det er visse regler som vil bidra til å øke effektiviteten:
- lasten må øke;
- klasser skal være vanlige;
- obligatorisk støtte komplekser;
- Pasienten bør være gunstig til behandling, siden hvis han ønsker å trene og gjenopprette, er dette en av måtene å behandle.
Hvorfor gymnastikk er effektiv
Når du utfører øvelser anbefalt av Bubnovsky, mottar pasienten flere fordeler samtidig:
- nakke muskler blir sterkere. Hvis det er osteokondrose, blir muskelkorsetten svakere. I fremtiden bidrar dette til ødeleggelsen av intervertebrale plater og dannelsen av en brokk;
- vertebrale strukturer får mer blod, og faktisk er mangelen den viktigste årsaken til alle problemer med nakken;
- normaliserer muskeltonen. Ikke alle muskler må styrkes. Visse muskler er hypertoniske hele tiden. Dette bidrar til brudd på blodsirkulasjonen i hjernen, noe som kan resultere i et slag. Så gymnastikk vil gjøre disse forstente musklene mykere.
Det er best å studere hjemme eller i små grupper på 3-5 personer. Det spiller ingen rolle hvilken alder du er: Disse øvelsene vil være nyttige for både unge og folk i alderen.
Når det er nødvendig å utføre gymnastikk, kontraindikasjoner
Den cervical regionen er den mest mobile og ubeskyttet. Mannen beveger seg hele tiden på nakken. Det påvirkes av mange eksterne faktorer, som for eksempel plutselige temperaturendringer. Med alder oppstår smertesyndrom, og ryggmargens mobilitet reduseres.
Nakken inneholder svært viktige nerveførere, plexuser, luftrør og til og med en del av spiserøret. Den nedre regionen er okkupert av skjoldbruskkjertelen. Når noen av disse organene påvirkes, kan symptomer utvikles, uttrykt som:
- varierende grad av smerte;
- en reduksjon eller tvert imot en økning i blodtrykket;
- hodepine eller svimmelhet;
- cervikal kondrosis;
- osteomyelitt;
- intervertebral brokk;
- ankyloserende spondylitt;
- osteoartritt;
- spondylolisthesis;
- stenose i ryggraden.
Kontra
I øyeblikket distribuerte gymnastikk Bubnovsky. Det er trykte publikasjoner, bøker og videokurser som vil bidra til å studere det i detalj. Men det er noen nyanser.
Hvis du vil gjøre dette, betyr det ikke at du kan begynne å gjøre øvelsene hjemme. Det er først og fremst å konsultere en lege, da det er nødvendig å fastslå den eksakte patologien og å avklare indikasjonene for øvelsene.
Det er noen forhold for å utføre et sett med øvelser av professor Bubnovsky for nakke i osteokondrose, ikke anbefalt, for ikke å gjøre det verre, så vel som noen kontraindikasjoner. Her er de:
- den postoperative perioden
- skade på ledbånd eller sener;
- smittsomme sykdommer;
- kreftpatologi;
- sykdommer i nyrene, hjertekarene eller leveren;
- hypertensjon i sent stadium.
Disse er de mest grunnleggende, men konsultasjon med en spesialist er nødvendig.
Gymregler
Alle øvelser må utføres strengt under veiledning av en spesialist. Hvis du gjør det regelmessig, vil du på kortest mulig tid bli kvitt dårlige symptomer, smerte, gjøre nakken din mer mobil, forbedre din psykologiske tilstand og øke selvtilliten. Selvfølgelig må du følge visse anbefalinger:
- du må først konsultere legen din;
- de første ukene må gjøre hver dag, så hver annen dag;
- du trenger å bevege deg sakte, unngå jerks og plutselige bevegelser;
- stadig trenger å øke antall repetisjoner, starter - 5 ganger;
- for å oppnå maksimal effekt - ryggen skal være rett.
Tidligere ble det allerede påpekt at alle trenger et individuelt kompleks som tar hensyn til alle dens funksjoner. Det er noen øvelser som finnes i hvert kompleks, det vil si at de er vanlige. De får lov til å utføre hjemme, sittende på en stol.
- Tren metronomen. Ryggen retter seg, hodet lener seg først i en retning, varer i 30 sekunder, hvorpå det lener seg i den andre og så 5 ganger;
- Spring. Hodet bøyer seg til bunnen, hvorpå nakken langsomt trekkes fremover, og deretter opp, og dette gjentas fem ganger;
- Frame. Den venstre hånden hviler på motsatt skulder, og hodet svinger til venstre. Så du må være i 30 sekunder, etter at det samme er gjort, men siden endres og så videre, 5 ganger;
- Fakir. Armene går opp og der parres de. Da må du svinge hodet til høyre og venstre 5 ganger. I alle stillinger må du sette på pause i 30 sekunder.
- Heron. Ryggen er rettet så jevnt som mulig, hendene er plassert på knærne, og deretter trekkes tilbake bak ryggen, sammen med dette øker haken.
- Den siste øvelsen skal gjøres mens du står. Ryggen er rettet og hendene senkes: Hodet vender seg til sidene, mens du må prøve å røre skulderen med haken, 5 ganger.
For å mestre disse øvelsene og bli vant til dem, vil det ta maksimalt 1-2 dager. De kan utføres om morgenen, sammen med lading eller kombinert med en løp, fordi ikke alle vil kunne delta på treningsstudioer. I tillegg er det mange øvelser som må gjøres i forskjellige stillinger, og hvilke komplekser utvikles individuelt.
Før oppstart av klasser, er oppvarming og oppvarming nødvendig.
Gymnastikkompleks for Dr. Bubnovskys hals for smertelindring
For å utføre det neste settet trenger du en fitball med en expander (et slitesterkt gummibånd vil passe i stedet).
Øvelser gjøres daglig så mye som mulig.
- Utvidelsen må løses over seg selv. Sitt på gulvet på en slik måte at du møter endene på expanderen som henger for å ta dem. Skulder og rygg må stole på fitball. Ved hjelp av hendene, ta expanderen og dra endene mot hverandre for å kunne bøye albuene og deretter unbend dem tilbake.
- Det er nødvendig å sitte ned på en slik måte at ekspandereren er over og bak deg; Det burde være en fitball under ryggen. Ta expanderen i enden, må du strekke opp armene dine. Da må de senkes ned, sidelengs, bøyes i albuer og på nytt, drar prosjektilet for å løfte dem opp.
- Den opprinnelige posisjonen er den samme, bare du må heve og senke armene foran deg.
- Push-up vegger. På 50 meter avstand, stå slik at den vender mot veggen. Armene skal hvile direkte i veggen på skuldernivå og bøye seg i albuene slik at beina ikke kommer av gulvet. Deretter må du skyve veggen, men gjør det ikke med håndflatene, men bruk kraften på skuldrene dine.
Gym kompleks for nakke og ryggraden for å kvitte seg med tåler
- Fast 20 pund belastning på tauet kastet over ringen. Slå ned på alle fire og bli en side til lasten på en avstand på to meter. Ta den ubeslagne enden av tauet, mens hånden skal trekkes til siden. Gjør nå skulderhellene så lave som mulig på gulvet. Lasten på samme tid kan ikke løses. Etter å ha gjort, gjør du en håndbytte.
- Utvidelsen er festet til seg selv. Du må ligge tilbake til ham, hviler på fitball. Endene på expanderen blir tatt i hendene og hendene løftes opp og ned, mens gummiet strekkes. Du trenger ikke å skynde deg, fordi alt er gjort sakte, gradvis. Du må puste jevnt og fortsette øvelsen så mye som mulig.
- Med samme startposisjon må du våge hendene dine opp og ned i 3-4 minutter.
Øvrige øvelser for nakke og ryggrad
- En av disse er de kjente oppstartene. Men vær sikker på å holde ryggen rett, og ikke senke hodet eller kaste tilbake, øynene dine holdes rett foran deg. Når du trykker hele kroppen ned på gulvet. Når armene er rettet, blir det utåndet. Det er gjort så mange ganger som mulig.
- Blødningstrykk. Når dette er gjort samtidig og styrke spinal muskler. Ligg på ryggen og bøy bena til knærne. Rette armer faller bak hodet, og haken presses mot brystet. På utåndningen må hendene heves med hodet i knærens retning. Hodet skal ikke bevege seg separat. Treningsløp i 20-30 sekunder.
konklusjon
Ikke prøv å gjøre alt for å oppnå maksimale resultater umiddelbart. Ingen gymnastikk vil gi rask effekt. Det er nødvendig å forberede seg på lange og sta øvelser, overvinne latskap.
Se spesielle videoer, og konsulter med eksperter, trenere. På samme tid må du ikke overse besøk til legen og regelmessige undersøkelser. Vær også sikker på å følge alle reglene i øvelsene.
Detaljert anbefalinger for gjennomføring av gymnastikk Bubnovsky for nakken er i følgende video.
