HVORDAN RASKT BLI VEKT JENTE: RIMELIGE HJEMMELAGDE METODER

I samfunnet er det ansett at hvis en person er for tynn, så er noe galt med ham: han torterer seg med dietter eller har problemer med fordøyelsessystemet. Noen ganger finner det sted, men ofte er det en urettferdig og urimelig stereotype.

Hvorvidt kroppen er normal, kan beregnes ut fra kroppsmasseindeksen. For å forstå hvorfor noen mennesker er for tynne, hvordan å håndtere overdreven tynnhet, bør du vurdere problemet med utilstrekkelig vekt mer detaljert.

Hovedårsakene til tynnhet

Det er en omfattende liste over årsaker til at folk er undervektige. De vanligste er:

Anoreksi er en spiseforstyrrelse, et sterkt avslag på en person til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Ofte frykter folk som lider av sykdommen en økning i kilo. Dette er en alvorlig psykologisk sykdom med fysiologiske bivirkninger.
Genetikk. Den genetiske faktoren spiller en viktig rolle i utseendet til en person. Noen mennesker er programmert til å være tynn, med noen mengde mat forbrukes, kan de ikke få ekstra pounds.
Hypertyreoidisme - denne tilstanden fører til økt sekresjon av skjoldbruskhormoner. Disse hormonene stimulerer stoffskiftet, slik at en person ikke kan gå opp i vekt.
Narkotiske stoffer. Overdreven narkotikabruk forårsaker alvorlige problemer, inkludert vekttap. Avhengige kan bli så frakoblet fra verden at de enten glemmer å spise eller miste interessen for det. Eller tilbringe alle pengene på dosen, ikke tenk på å kjøpe mat.
Angst og depresjon. De som er svært nervøse i lang tid, kan lett gå ned i vekt. Imidlertid er slik vekttap usunn for menneskekroppen. Veste med kilo forlater gunstige sporstoffer og immunitet. Etter langvarig depresjon kan du gjenopprette helsen din i lang tid.

Mange undervektige mennesker har et svekket immunforsvar. Dårlig ernæring fører ofte til tretthet, svimmelhet og svimmelhet.

Hvilke mat en jente trenger å spise for å bli bedre

Det er produkter som hjelper mennesker med lave nivåer av metabolisme å få vekt.

Hvis de blir tatt i riktig kombinasjon og til rett tid, vil vekten begynne å bygge opp ganske raskt.

Så, hva å spise for å raskt få vekt på jenta:

Rødt kjøtt. Den inneholder høyt kolesterol. De fleste eksperter anser ikke kjøtt som en del av et sunt kosthold, det bør ikke tas mer enn to ganger i uken. Men hvis en jente ønsker å få kilo, er å spise kjøtt en veldig effektiv måte.
Egg. Ett egg inneholder 70 kalorier, 6 gram protein, 5 gram fett og inneholder ikke karbohydrater. Egg er høy i omega-3 fett. Ikke unngå eggeplommer, kolin, tilstede i dem, reduserer fettcellene i hjertet.
Frukt er en naturlig sukkerkilde. Bananer, papaya, ananas og mango er et godt valg. Bland frukt: lag cocktailer, salater. To mango inneholder ca 300 kalorier.
Hele melk inneholder vitaminer A og D, fett og næringsstoffer. Et glass fettmælk er 60 kalorier.
Oster har alle nødvendige vitaminer og mineraler, samt 717 cal. per porsjon.
Nøtter er fulle av næringsstoffer og fett og fiber. Nøtter er en kilde til omega-9 enumettet fettsyrer, noe som fører til vektøkning.
Vegetabilske oljer har en rik smak og inneholder sunne kalorier. Oljer bidrar til overproduksjon av neuromodulerende lipider, kjent som endokannabinoider, som er ansvarlige for å overføre signaler fra sult til hjernen.

Unngå matvarer høyt i usunn fett og sukker. Å spise naturlig og helmat er den riktige måten å få vekt på.

Drikk for vektøkning

Uansett om en tynn person er svak eller lav i vekt eller høyde, kan han fortsatt få vekt ved å legge til noen drinker til maten sin:

Varm sjokolade - en kilde til vitaminer, kalsium. Det er høyt i kalorier, laget av melk, kakao, sukker, pisket krem og sjokolade sirup. Kan være en erstatning for kaffe eller te.
Melk shakes er en sunn og velsmakende løsning. Cocktail inneholder en stor mengde kalorier.
Kaffe er høy i kalorier og bra for de som ønsker å gå ned i vekt. Tilsett pisket krem, sjokolade, sukker til det.
Smoothies er en blanding av krem, fruktjuicer, honning, melk og en rekke næringsstoffer.
Frisør fører til rask vektøkning. Men ikke alle er gode for helse, i noen er sukker ofte skadelig.
Mango og banan har høye kalorier, de kan forvandles til juice eller cocktailer. Dette er en god naturlig drink som kan konsumeres hver dag.
Kokosmelk er en rik kilde til kalorier og næringsstoffer. Inneholder en stor mengde karbohydrater og vitaminer.

Disse drikkene kan være en del av et treningsregime og konsumeres regelmessig. Velg de du liker mest.

Hvordan raskt gå opp i vekt gjennom trening

Å få tykt tynn jente uten å skade helsen og skjønnheten, må du spille sport. Ellers kan du gå rundt i livet og hofter, som vil ødelegge formen. For nye kilo, fordelt på de riktige stedene, må du få muskelmasse (og ikke fett) ved hjelp av øvelser. Treningstips:

Bruk dumbbells, barbells og spesielle sportsutstyr. Utvikle øvelsesmetoder for denne beholdningen.
Squats deltar i trening for å forbedre og tone underkroppen. Benene skulderbredde fra hverandre, løft armene foran deg. Senk kroppen din, skyv hofterne tilbake, spenne gluteal muskler. Skru ned til formasjonen med en rett vinkel, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Push-ups - trening for å bygge skuldermuskler. Palmer på gulvet, litt bredere enn skuldre. Gå ned til gulvet, men rør ikke på det. Ikke bøy bekkenet. Bruk deretter hendene dine til å stige til startposisjonen.
Pull-ups bør utføres 10-15 ganger under trening for å få det beste resultatet.
Twisting - trening for å øke muskelen og eliminere fett på magen. Ligg på matten, løft dine knær og ben. Kryss armene over brystet, løft torsoen med magemusklene dine, og klem dem. Stopp på høyeste punkt, og sak sakte ned.

Aerobic forlater i 10 minutter oppvarming før trening. Det er ikke nødvendig å gjøre øvelser som brenner kalorier (kjører på tredemølle), ellers vil innsatsen for å få vekt bli forgjeves.

Hvordan bli bedre jente i en uke: Sportnæring

For å få vekt, må du spise 1 g protein per kilo kroppsvekt per dag for muskelbygging og utvinning. Noen av de beste kildene til protein for vektøkning inkluderer:

biffer;
kyllingbryst lår;
tunfisk, laks, makrell, sardiner;
yoghurt, cottage cheese, melk;
eggene.

Makroelementforholdet mellom karbohydrater og fett er ikke viktig. Det viktigste at jenta spiste mer kalorier enn hennes kropp kunne brenne. Fyll resten av maten med sunne karbohydrater og fett.

Ikke gjør feilen i å unngå karbohydrater og fett, for frykt for å få fett. Karbohydrater og fett inneholder mer kalorier enn proteiner. Men uten å bruke dem, vil det bli vanskeligere og dyrere å få masse. Folk kan ikke øke muskel og vekt uten å få fett.

For å få kilo øker antall måltider. Å øke total tid på dagen for å spise - våkne tidligere og spise frokost. Mange jenter spiser ikke noe til frokost.

Smørbrød til lunsj, pizza til middag. Deres måltidstid er mindre enn 10 timer. Derfor kan de ikke gå opp i vekt - to måltider, med null kalorier før lunsj.

Eksempel på en måltidsplan for et kilo-sett:

frokost 7,00 - havremel, rosiner, yoghurt, melk;
lunsj 10.00 - nøtter, banan;
lunsj 13.00 - kylling, makaroni og ost;
snack 16:00 - tørket frukt;
Middag 19.00 - biff med poteter.

Du kan kjøpe sportsnæring, spesielt tørre cocktailer med forskjellige smaker. De er laget for kvinner og menn som vil øke sin vekt, få muskelmasse. Cocktailer er balansert, inneholder fiber, protein, vitaminer.

Hvilke farmasøytiske preparater vil bidra til å få vekt raskt hjemme?

Noen stoffer vil bidra til å raskt få kilo, men hvordan de vil påvirke en bestemt person, må du forstå deg selv:

Orale prevensiver påvirker jentens hormoner, og derved fremkaller vektøkning. Noen idrettsutøvere bruker dette alternativet. Noen ganger er p-piller foreskrevet for anoreksipatienter. Populære rusmidler: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Brewer's gjær regulerer metabolske prosessen, kompenserer for mangel på vitaminer fra forskjellige grupper, spesielt. Gjær normaliserer tarmfunksjonen og forbedrer appetitten.
Nutrizone er et protein stoff som selges i poser eller flasker. Forbedrer absorpsjon av gunstige stoffer, normaliserer funksjonen i mage og tarm.

Husk at bruk av medisiner uten lege resept kan få negative konsekvenser. Det er bedre å konsultere og velge en individuell behandlingsmetode.

Hvordan holde en sunn livsstil for en jente mens du går ned i vekt

For å støtte en sunn livsstil er tilslutning til riktig ernæring og aktivitet ikke nok til å bli betraktet som "sunn". Følgende tips bør inkluderes i din daglige rutine:

Begynn å holde en dagbok, angi den forbruket mat, antall kalorier. Lag en treningsplan, og hele skjemaet til dagen. Posten fikk vekt. Som et resultat av disiplin, oppfyllelsen av alle oppgaver, kan gode resultater oppnås.
Øv daglig, gå på tur. Rengjøring av huset og å gå hunden er også nyttig trening.
Bestem dine daglige kaloribehov. De er avhengige av alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet.
Ikke røyk. Røyking øker stoffskiftet, forhindrer innsamling av kilo, brenner en ekstra 200 kalorier. per dag. Ved å slutte å røyke, kan en person også få litt vekt.
Få en full natts søvn. Sove godt folk takle stress og kontroll appetitt.
Meditere i 10-20 minutter hver dag, det er bra for sjelen, bidrar til å takle stressene i hverdagen, vil redusere blodtrykket.

Det viktigste er å ta ansvar for livet ditt for å gjøre din livsstil mer sunn.

konklusjon

Utilstrekkelig vekt påvirker immunsystemet, gjør en person svak og sliten.
Årsaker til tynnhet kan være stressende situasjoner, psykologisk sykdom (anoreksi, bulimi), virkningen av dårlige vaner og dårlig helse generelt.
Mange mennesker med lav vekt prøver å få vekt på ulike måter. Imidlertid er det noen matvarer som bidrar til å øke seg selv (kjøtt, oljer, ost, kaffe, varm sjokolade, juice, etc.)
Overholdelse av kostholdet vil forbedre resultatet.
Overgangen til et balansert kosthold er nødvendig for å opprettholde riktig vekt, men kostholdet suppleres med fysisk trening (knep, vendinger, pushups, turer).