Hvordan slutte å røyke hjemme

Misbruk av dårlige vaner er veldig farlig for helse. Du kan avhengige av dem på en gang, men å bli kvitt avhengighet er svært vanskelig.

De fleste røykere tenker til slutt: "Hvordan gå tilbake til en sunn livsstil? Hvordan kan du slutte å røyke deg selv?". Faktisk er det mange måter, og det finnes til og med metoder som gjør at du kan glemme sigaretter hjemme. La oss se på de mest effektive måtene.

Det første skrittet og moralen

Det viktigste ved å bli kvitt en dårlig vane er ditt eget ønske. Det viser seg at hvis du ikke vil slutte å røyke, vil du ikke lykkes.

Tenk godt: om du trenger det, kan du enten holde ut uten nikotinpinner, eller du har nettopp bestemt deg for å jobbe under press av nært folk som regelmessig påminner om at røyking er ond.

Før du tar avgjørende handling, spør deg selv følgende spørsmål:

1. Trenger jeg virkelig dette?
2. Hvorfor trenger jeg dette?
3. Hvordan vil jeg forandre seg, og hva skjer med meg etter fullstendig helbredelse fra avhengighet?

Med motivasjon hjelper vi deg! Sannsynligvis kan ikke alle røykere forestille seg hvor skadelig en sigarett er og hvordan helsen vil forandres uten nikotinmisbruk. La oss se nærmere på dette.

Etter at de ekstreme nikotinpinnene er sendt til askebegerget, i kroppen din:

1. Allerede etter omtrent en halv time faller arterielt trykk til normale verdier;
2. Essential oxygen vil begynne å gå inn i blodet ti timer senere;
3. Blodsirkulasjonen i hjertet, hjernen vil bli bedre på en dag;
4. Du kan, som før, naturlig føle smaken og lukter etter tre dager;
5. Motbydelig obsessiv lukt vil forsvinne fra hår, hud og munn fra fem dager;
6. Det vil bli mye bedre i en uke;
7. Hosten vil forsvinne, kronisk tretthet, hyppig og svekkende hodepine vil forlate deg etter en måned;
8. Et vilt ønske om å gå inn for idrett, å lede en aktiv livsstil, kommer til syne på seks måneder;
9. To ganger vil risikoen for ulike hjertesykdommer i et år reduseres;
10. Risikoen for å utvikle ondartede svulster i lungene om fem år vil reduseres ti ganger.

Nå kan du forestille deg faren for regelmessig røyking. Er det verdt det? Eller er det bedre å strekke litt og en gang for alle la avhengigheten til fortiden? Valget er ditt!

Effektive måter

Hvordan slutte å røyke på egen hånd for alltid hjemme? Heldigvis er det i vår tid å slutte å røyke veldig enkelt. Fordelen med en rekke teknikker er det nok. Velg noen og begynn å endre livet ditt til det bedre!

hypnose

Denne metoden er med rette kalt en av de mest effektive. Hypnose er oppfattet av hver person individuelt, men resultatet av det er rettet mot alt for ett mål - å kvitte seg med kilden til problemet.

Noen tunge røykere skynder seg til mottak av en hypnotisør med et spesialbevis som bekrefter hans ferdigheter, andre, sparer tid, ser spesialistens handlinger på nettet, mens andre kjøper den berømte boka av Alain Carr "Enkel måte å slutte å røyke på".

Mange anser den siste teknikken tvilsom, men forgjeves! Det hjalp virkelig mange røykere, og etter å ha lest boken, kom de aldri tilbake til avhengighet.

akupunktur

I kampen mot røyking er alle midler gode, og mange er klare til å ta engang til akupunktur. "Nonsens" - sier du? Og nei! Nikotinavhengighet er en refleks som oppstår i hodet, og akupunktur kan undertrykke det betydelig.

Resultatet er merkbart etter bare én økt: ønsket om å røyke forsvinner nesten. Og så er saken din. Det vanskeligste er å tåle den første uken, og da vil ikke sigaretten være nødvendig.

Nikotinplaster

Dette betyr en ny generasjon. Du kan kjøpe en nikotinplaster offisielt på apoteket. Denne teknikken har en minus - det virker ikke umiddelbart. For å gjenopprette fra avhengighet, må du fullføre et kurs på 8 til 12 uker.

I løpet av denne perioden bør patchen brukes jevnlig. Ingen kontraindikasjoner, det nesten fullstendige fraværet av bivirkninger, gjør denne metoden tilgjengelig og svært vanlig i våre dager.

Tyggegummi

Denne teknikken er rettet mot å forårsake aversjon mot røyking. Vi anbefaler at røykere ikke misbruker denne måten. Dette skyldes at tuggummiens virkning er minimal, og prisen for den er ganske høy. Slutte å røyke, takket være tyggegummi, er det mulig, men bare med et sterkt ønske om røykeren.

Tablett, spray, te

Listen over stoffer og medisiner som kan hjelpe en person til å slutte å røyke en gang for alle, er veldig lang. Det er viktig at slike produkter har spesielle sertifikater som bekrefter produktkvaliteten. Vær nøye med dette!

Monastisk te

Denne drinken tar tre uker. Avhending av vanen oppstår, takket være den mirakuløse sammensetningen av te: mullein, medunits, comfrey, black elderberry.

Nikotin spray

Fordelene med stoffet i dets naturlige sammensetning. Det inkluderer urte ingredienser som hjelper deg å glemme å røyke raskt og for alltid: sitronmelisse, ingefær, mynte, humle. Hvis du kombinerer bruk av nikotinsprøyter med røyking, vil det oppstå hosterefleks, det kommer et ondt i halsen.

tabletter

Mange tabletter kan sikkert brukes hjemme. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex vil hjelpe deg å slutte å røyke. Selvfølgelig, før du bruker medisinen, er det best å konsultere en lege. Kurset er i gjennomsnitt to til tre uker.

Biomagnity

Denne teknikken utvikler seg spesielt i nyere tid. Og alt takket være dens effektivitet. Det er nødvendig å overholde bare én tilstand: Sett nyskapende utvikling på arm eller nakke.

Etter noen uker vil du glemme at du var en gang avhengig av røyking. Oppmerksomhet: Før du kjøper og bruker produktet, bør du være oppmerksom på bruksanvisningen for produktet.

En gang for alle!

La oss se på hvordan du raskt slutter å røyke hjemme. Noen ekspressråd kan hjelpe deg med å slutte å røyke raskt. Hovedbetingelsen - å overholde deres immaculately!

1. Slip av sigaretter: rive dem, kutt i små biter og send dem deretter til toalettet eller søppel. Du bør også gjøre med alle kamper, lightere, askebegere. La lukten av sigaretter i fortiden: vask alle klærne dine, vask dem grundig;
2. Ikke hold den oppfatning at du må kaste gradvis. En gang for alle! Vi bestemte oss - kastet! Stretching pleasure, utsette dette øyeblikket er det verste i å bli kvitt en dårlig vane. Noen tror at et sterkt kast er stress, og dette kan bare gjøre kroppen verre. Dette er en løgn! Du vil gjøre verre hvis du ikke forlater denne vanen og fortsetter å forgifte kroppen din;
3. Psykologiske forhold spiller en viktig rolle i dette problemet. Tenk nøye på hva sigaretter er for deg og hva du knytter sammen med dem. Vant til å røyke en sigarett etter å ha drukket en kopp kaffe? Gi det opp en stund og drikk te i stedet for kaffe. Røyker du med venner mens du slapper av over en øl? Endre din livsstil, la disse sammenkomne i en måned i fortiden. Et enkelt argument kan være ganske effektivt. Argumenter med en venn som ikke lenger kommer tilbake til sigaretter. Argumenter for noe verdifullt for deg.

Centuries-bevist metoder

Når du slutter å røyke, er alle metoder gode, og folk er heller ikke et unntak. Vi har samlet de mest rimelige folkemetoder og oppskrifter.

Nyttig avgift

Det er nødvendig å blande to deler av gresspikulnik, islandsk mose, hestetail og gill blandet med tre deler nettle, en del av en fjellklatrefugl fyller med en halv liter kokende vann. Kjøttkraft å simre i ti minutter på brannen, hvorpå den må kle og stramme godt. Drikk tre ganger om dagen etter å ha spist et tredje glass.

Antinikotinte

Leaf te (en skje) må brygges i to briller med kokende vann. Deretter må du legge til en halv skje full av cikoria rot og medisinsk valerian, mynte, duftende rot og nettle. Timedekoksjon insisterer, bruk et halvt glass to ganger om dagen.

Midler for aldre

To skjeer havregrynfrø, pre-shredded, hell kokende vann. Kjøttbøllen kokes i fem minutter, insisterer om en time, filtreres og ta 1/3 kopp tre ganger daglig før måltider.

Bra for hele kroppen

Fiskolje er også en god hjelper i kampen mot røyking. Det er nødvendig å akseptere hver dag, tidlig på morgenen og før du går i seng i en teskje.

Målet til professor Filatov

Hjelper røykere i mange år. Ta en skje med eucalyptusblad, hell 100 ml kokende vann, insister 60 minutter. Deretter filtrer buljongen, legg til en skje med honning og glyserin. Ta dette mirakelhjelpet syv ganger om dagen for en fjerdedel kopp.

Soda er et gammelt, men effektivt middel.

Å vaske munnen med dette middelet svekker trang til nikotin. En skje er oppløst i et glass vann og dette skyller munnen. Du kan ta bruset inne ved å løse fire skjeer av produktet i et halvt glass.

Husk at behandlingen av folkemidlene er en måned.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsgymnastikk hjelper ikke bare med å kvitte seg med den vanlige vanen, men har også en positiv effekt på hele kroppen. Det er best å gjennomføre klasser om morgenen, så vel som på et tidspunkt når ønsket om å røyke er spesielt høyt. Som regel, etter ferdigstillelse av gymnastikk, er ønsket om å dra på seg tapt i noen tid.

1. Tren først. Stå eller sitte. I utgangspunktet må du helt slappe av, kaste ut alle tankene fra hodet ditt. Dyp innånding, føl deg hvordan luften fyller nedre delen av lungene. Magen i prosessen buler. Brystet på tidspunktet for respiratorisk gymnastikk stiger fra bunnen opp. Du kan fornemme en bølge som beveger seg sakte gjennom kroppen. Advarsel: Hold ryggraden så rett som mulig. Så langsomt, pust ut jevnt. Gjenta øvelsen flere ganger. Pust inn på fire teller, utånding er lik. Ta deg tid til å gjøre øvelsen. Gjenta ti ganger;
2. Den andre øvelsen bidrar til å øke volumet av lungene, spesielt den nederste delen av dem. Vi står opp, la avstanden mellom føttene, ca 40 centimeter. Hendene er plassert over midjen, i regionen av begynnelsen av ribbenene. Dette etterfølges av et pust i nesen, bøyer seg tilbake, hendene på sidene. Lene fremover, hender tilbake til ribbeina, gjør en langsom utånding. På denne tiden bør ribbenene være litt presset. Gjenta tre ganger. Hvis treningen begynner å hoste, er gymnastikk bedre å stoppe;
3. Den tredje øvelsen. Inhalere gjennom nesen, puster ut gjennom munnen. Vi starter øvelsen sakte, gradvis akselerere det. Et øyeblikk er å utføre 30 pust og puste. Etter å ha fullført øvelsen hviler vi et øyeblikk. Slik at resultatet var så godt som mulig, er det verdt å gjøre seks tilnærminger;
4. Det var et sterkt ønske om å røyke en sigarett her og nå? Det er på tide å gjøre den fjerde respiratoriske gymnastikkøvelsen. Vi holder i fem sekunder pusten etter et dypt pust, puster sakte ut. Gjenta ti ganger. Etter å ha fullført øvelsen, kan du føle deg litt svimmel. Det er ikke skummelt, bare hjernen begynte å være mettet med oksygen.

Antinikotin diett

Fullstendig nektelse å røyke er tungt tolerert av kroppen. Det er ganske logisk, fordi han er vant til den vanlige strømmen av nikotin og krever noe i retur. Mange i denne perioden begynner å "gripe" denne følelsen, spesielt fett eller søt mat. Som et resultat er det overvekt. Hvordan forhindre dette?

Det er veldig enkelt. Å spise på tidspunktet for å bli kvitt de skadelige vaner er bedre med friske grønnsaker, frukt, kefir og brød. Hvis du føler deg konstant følelse av sult, spis ofte, men i små porsjoner.

Produksjonen av endorfiner kan utløse trening. Videre vil det hjelpe deg å distrahere fra ønsket om å "dra på".

En viktig årsak - graviditet

Mange kvinner som røyker, etter å ha lært om deres interessante stilling, tenk: hvordan ikke å skade barnet ditt. Selvfølgelig er det best å forberede seg på graviditet på forhånd og slutte å røyke før det vises.

Men det skjer at dette spørsmålet begynner å interessere kvinner etter to merkbare striper. Så, hvordan er det lettere å slutte å røyke hjemme for gravide?

Legene sier at du ikke bør gå umiddelbart, for ikke å forårsake stress på kroppen, noe som negativt påvirker utviklingen av graviditeten.

Det er tre alternativer: En passende fremtidig mor kan velge seg selv:

1. Noen kvinner, ved å lære at de snart skal bli mor, slutter å røyke og drikke alkohol;
2. Hvis du ikke har en fysisk motvilje mot sigaretter, er det verdt å prøve å redusere forbruket av sigaretter;
3. Akupunktur. Som nevnt ovenfor er denne metoden meget effektiv;
4. Til slutt er det nødvendig å søke hjelp fra en spesialist, han vil hjelpe deg effektivt, og viktigst riktig glemmer røyking uten helsehelse.

Å slutte å røyke hjemme er ekte. Etter å ha lest vår artikkel, kan du velge den beste metoden som passer deg best. Men ikke glem at det viktigste er ditt ønske! Se helsen din mer forsiktig, ikke ødelegge den med nikotin. Husk: Du kan slappe av på andre, mer nyttige måter. Alt det beste!

Noen få tips fra en psykolog - i neste video.