Drømmer du om slanke og tonede bein, som følger deg med en titt? Men dessverre, for de fleste kvinner, legges ekstra pund i den nedre delen av kroppen, noe som gjør det tyngre og gjør figuren uforholdsmessig.
Cellulitt vises, huden blir uklar. Dette forenkles av både funksjonene i kvinnelig fysiologi og stillesittende livsstil som mange av oss ofte fører. Menn som bruker mer tid på datamaskinen enn i treningsstudioet, møter det samme problemet.
Hvordan fjerne fett fra beina - et spørsmål som flyter jevnt fra det som er sagt.
En integrert tilnærming vil bidra til å takle situasjonen, inkludert ernæringskorreksjon, spesielle øvelser, massasje og omslag for problemområder.
Er det mulig å fjerne fettet fra beina i en uke
Et slikt spørsmål blir ofte spurt om dagen før ferien eller på ferie. Selvfølgelig, helt bli kvitt overflødig fett i beina og lårene på så kort tid vil ikke fungere.
Det er imidlertid mulig å styrke musklene og gjøre bena mer stramme. For å gjøre dette må du justere maten, redusere mengden karbohydrater til et minimum, bruk deg til å drikke nok rent vann (1 liter vann for hver 30 kg menneskelig vekt).
Øvelse for akutt vekttap bør være intens. For eksempel kan du kombinere et spesielt sett med øvelser med morgenkjøringer og turer til bassenget. Fremskynde prosessen med å miste vekt hjelper daglig dusj. En strøm av vann skal styres fra bunnen av, vekslende minimum og maksimum temperatur.
Ernæringskorreksjon - 60% suksess
Grunnlaget for dietten bør være mat rik på fiber. Rå og bakte grønnsaker, friske frukter og bær aktiverer peristaltikk og aktiverer fettmetabolismen, slik at du raskt kan si farvel til fettavsetninger.
Kylling og kanin kjøtt, melk og meieriprodukter, egg hvit - en av de viktigste produktene for vekttap i bena og lårene. Proteiner er fullstendig mettede, og gir ikke til å føle seg sult, og tvinges til å tømme kjøleskapet før sengetid, og lar deg dele med fett, ikke muskel, noe som ofte skjer når det mangler protein i kostholdet som mister vekten.
Løk, pepper, hvitløk og ingefær har en utbredt ergotropisk effekt på kroppen, påskynde stoffskiftet og forårsaker ekstra centimeter på lårene for å smelte helt. Det er verdt å tegne energi fra treg karbohydrater - brød og pasta fra fullkornsmel, bokhvete, brun ris.
Sukkersoda, majones, pølse, hermetikk, kaker og andre raske karbohydrater vil bli helt utelukket fra menyen. Begrensninger gjelder for poteter. Sukker bør minimeres eller helt forlates, erstatte den med en liten mengde honning eller en sukker erstatning.
De beste øvelsene for beina og baken
Nå er det på tide å lære å fjerne fett fra beina ved hjelp av øvelser. Den beste tiden å trene er morgen.
Utfør øvelser bør være på tom mage, etter å ha drukket et glass vann.
Oppvarming, forbereder musklene for belastning - kreves. Det kan hoppe på stedet, og til og med en dans foran et speil. Standardkomplekset for bein og skinker består av følgende øvelser:
- Knebøy. Dette er den beste måten å korrigere formen på beina og redusere fettlaget i hofter. Benene skal settes på skulderbredden, for å legge hendene bak et hode, med klemme i håndtaket. Med en flat rygg, uten å løfte føttene fra gulvet, bør du kaste så lavt som mulig på pusten, og når du inhalerer - gå tilbake til startposisjonen;
- Lunges. Disse øvelsene fungerer direkte på breeches sonen, og fjerner slike hatefulle ører. Startposisjon - Stående, hender plassert i midjen (for ytterligere å forbedre effekten av lasten og pumpe opp en spektakulær lettelse, kan du hente håndverk og senke dem langs kroppen). Et bredt skritt blir gjort, vekten av kroppen overføres til forsiden. Bakbenet - rett, på tåen;
- Side sving. For neste øvelse må du ligge på din side, klemme på underkroppen, sving overbenet. Deretter bøyer hun seg på kneet og ledes fremover (til gulvet). Det neste trinnet er å svinge det andre benet (bunnen);
- Swing tilbake. Startposisjon - ligger på magen, hendene foran hodet. Uten å løfte overkroppen fra gulvet, løft alternativt bena. Denne øvelsen lar deg arbeide baksiden av låret;
- Ufullstendig knep. Huk, som på en usynlig stol, kan du raskt forbedre formen på baken, bli kvitt cellulitt. Trening utføres i et lavt tempo. Når du setter deg ned, bør du være i denne posisjonen i noen sekunder. Knærne skal ikke gå utover tærne på beina som er skulderbredde fra hverandre;
- Øvelser som "sykkel" og "saks, ikke bare bli kvitt overflødig fett på beina, men også trene ut pressen og danne en grasiøs midje.
Hver øvelse utføres 10 ganger (3 sett). Under treningen kan du skifte dem etter eget skjønn.
Hvordan lage slankere kalver og bli kvitt fett på innsiden av låret
Noen jenter vil lage slankere bare en del av bena, uansett hvor rart det kan høres ut. Dette er også mulig, selv om det er ønskelig. La oss snakke mer om hvordan du fjerner fett fra kalvene, fra sidene og mellom bena.
Den enkleste og mest effektive måten å gjøre kalven tynnere, er en øvelse som kan gjøres selv på kontoret. Det er nok flere ganger om dagen å gå på sokker 20-30 ganger, holde baksiden av en stol.
Du kan gjøre lasten enda mer effektiv ved å endre posisjonen på beina dine - rett, med tærne inn og tærne dine ut (pli).
Mye erfaring bringer fett på innsiden av lårene. Å overvinne trøbbelene vil hjelpe følgende sett med øvelser:
- Klemmer med bena fra hverandre og tær fra hverandre;
- Squatting med ballen mellom hoftene;
- Klemme ballen i en utsatt stilling (bein bøyd i en vinkel på 90 grader, føttene presset til gulvet).
Alle øvelser for kalvene og indre lårene gjøres sakte og jevnt, 10-15 repetisjoner i 3 sett. Bare i dette tilfellet vil resultatet ikke holde deg venter, og figuren vil finne ønsket form.
Slik fjerner du fett raskt fra mannens bein
Representanter for den sterke halvdel av menneskeheten lider også av overflødig fett på deres ben. Å takle problemet vil hjelpe en enkel øvelse, som skal utføres 5-6 ganger i uken.
Beholdningen som vil bli pålagt å fullføre den, er en dørstolpe og vekt, som avhenger av graden av fysisk egnethet hos mannen (fra 2 til 16 kg).
Lene hendene på leddet (en pålitelig stol vil gjøre), du bør sakte øke vekten over gulvet. Bena og baken er spente. Hold vekten på vekten skal være så lenge som mulig, til det er sterk spenning i musklene. Gjenta behovet for 5-7 ganger på hvert ben.
Wraps, eliminere ekstra centimeter i beina
Et flott tillegg til trening og kosthold vil bli wraps. De akselererer blodsirkulasjonen, bryter ned fett og eliminerer giftstoffer. Regelmessige innpakninger blir ikke bare kvitt ekstra centimeter, men også tone opp huden og øke elastisiteten.
Før du begynner prosedyren, må kroppen være forberedt - ta en dusj, bruk en skrubbe (for eksempel fra kaffe, salt og olivenolje). Følgende typer wraps tilgjengelig for hjemmebruk betraktes som en av de mest effektive:
- Søtsaker vil sette pris på den aromatiske "sjokolade" oppskriften av blandingen, for hvilken det er nødvendig å fortynne 200 g kakaopulver med varmt vann (ca. 0,5 1);
- Effektiv for vekttap i bena og hofter kaffepapp. (3 ss kaffe malt fortynnet med varm melk);
- Gode resultater kan oppnås ved å bruke som en fighter for slankhet blå leire, fortynnet med varmt vann til konsistensen av tykk rømme;
- For å forberede en blanding som kan overvinne fettavsetninger, tilsett 20 dråper essensiell olje (enebær, lavendel, oransje, grapefrukt) til 20 ml varm baseolje (oliven eller mandel);
- Krydder er nyttige for vekttap, ikke bare som krydder - de fungerer godt som en del av anti-cellulitt wraps (20 ml olivenolje blandes med 1 ts rød pepper og 2 ts bakken kanel og 6-7 dråper av dine eteriske oljer).
Når man velger en passende blanding, bør man huske på at folk som har åreknuter og edderkoppårer, oppskrifter, som inkluderer oppvarmings krydder, bør forlates. Uansett oppskrift på innpakningsmixen du velger, bør du overvåke konsistensen under forberedelsen.
Væskekonsistens vil gjøre prosedyren ubehagelig, og for tykk vil det føre til vanskeligheter med å påføre. Blandingen skal være kremaktig.
Den fremstilte sammensetning påføres jevnt på huden. Benene er innpakket i klamfilm (fra bunn til topp - i spiral). Deretter skal du enten pakke deg med et teppe og legge deg ned i 40 minutter, eller ha varme bukser og gjøre fysisk aktivitet.
Etter denne tiden vaskes sammensetningen med varmt vann, huden er smurt med krem (nærende eller anti-cellulitt). Standardpakken er 3 uker (hver annen dag). Etter en ukesferie kan du gjenta det.
Den mirakuløse kraften til massasje
En utmerket måte å si farvel til de ekstra pundene er ikke bare dyre salongprosedyrer - trykkbehandling eller LPG - massasje. Utmerkede resultater kan oppnås ved å massere problemområder hjemme. Dette kan være en vakuum eller manuell massasje.
For vakuumalternativet, trenger du spesielle banker som selges i et apotek. Prosedyren gjøres hver annen dag i 2 uker. Teknikken er som følger:
- Huden på bena og lårene, forvarmet med en massasje børste, blir oljet;
- Kanen er påført på låret og beveger seg langsomt oppover, beveger seg langs bølgete, rette eller zigzag linjer. Huden skal trekke seg inn med 1-3 cm. Dette vil ikke føre til vaskulære skader og ikke årsaker til smerte;
- Arbeidstid for hver sone er 10-15 minutter;
- Etter massasje må huden bli soothed og fuktet med en krem.
Manuell massasje gjøres direkte etter en dusj eller et bad. Huden er smurt med olje oppvarmet i håndflatene i sirkulære bevegelser. Bena er massert fra bunnen av, fra kalvene, uten å påvirke innsiden av lårene.
Ved massering springer blod til det behandlede området, og påskynder metabolske prosesser. Trykket skal være sterkt nok, men smerte og ubehag bør ikke være. Massetid på bein og rumpe er ca 20-30 minutter.
Anbefalinger fra spesialister
- Regelmessig fysisk anstrengelse, du ikke bare miste vekt i beinområdet, men del med ekstra centimeter i midjen, styrke armene og ryggen;
- For å øke effektiviteten av kosthold og mosjon, kan du bruke saltbad (500 gram havsalt per bad), som bør tas hver annen dag, vekslende med massasje eller omslag;
- Kontraindikasjoner til enhver type fotmassasje er: graviditet, menstruasjon, tromboflebitt, kapillær sårbarhet, kardiovaskulære lidelser;
- Hvis du ikke tillater helsetilstanden å laste musklene, bør du være oppmerksom på et slikt alternativ som svømming eller aqua aerobic - styrke muskler, tvinge fettet til å forlate hjemmet, raskt stramme huden og returnere elastisiteten;
- For å oppnå resultatet bør problemet nærmer seg omfattende, arbeider på problemområdet ved hjelp av riktig ernæring, fysisk anstrengelse og omslag.
Bruk anbefalingene fra ernæringsfysiologer og trenere til å gjøre beina til en stolthet på kortest mulig tid.
Fortsetter å jobbe på deg selv, kan du forbedre selv den mest ideelle figuren.
Et annet effektivt sett med øvelser for slanke ben er i neste video.
