Før du lærer de forskjellige svømmeteknikkene og utforsk dybden, bør du lære å flyte på egen hånd. Mange har sett i kropper av vannbarn med svømming sirkler, vester, madrasser og andre enheter som holder overflaten av vannet.
En person som har bestemt seg for å lære å svømme uavhengig, alt dette kan være nyttig bare for å forstå selve mekanismen for å holde på vannet. Luftboblen i en eller annen form hjelper kroppen ikke å synke.
På denne forståelsen er mange øvelser basert på å holde kroppen i vann, som vil bli beskrevet nedenfor. La oss lære å lære å flyte.
Tips for de som vil lære å flyte
Til å begynne med vil jeg gjerne presentere noen viktige tips for de som bare lærer å flyte:
- start trening bør være i stillestående vann på grunne dyp, det ideelle stedet for dette er bassenget;
- Før du kommer inn i vannet, er det nødvendig å varme opp musklene og leddene for ikke å føle bevegelseshemming, noe som kan forverres av kaldt vann;
- Det er best å starte trening i et basseng eller et reservoar med ikke for kaldt vann (dette vil roe og lindre muskelklemmer);
- Under treningen bør det være en instruktør i nærheten, eller i det minste en person som kan svømme ganske bra;
- Begynn å lære i en rolig, konsentrert tilstand.
Overvinne frykten for vann
Frykt for vann finnes hos mange mennesker, spesielt hos de som ikke kan svømme. Ukjent dybde skremmer noen, de fleste er redd for å drukne eller svelge vann. Men en ting forblir den samme: å lære å svømme må du overvinne frykt.
- frykt oppstår fra selvtillit og hjelpeløshet, siden det skaper følelsen av at en person som ikke kan svømme er maktløs før vannelementet;
- For å forstå at dette ikke er tilfelle, er det nødvendig å evaluere vannets pushing og holdeegenskaper; for dette er det nok å komme inn i vannet langs brystet, innhalere mer luft, sett deg ned, klemme knærne med hendene og dykk i vannet med hodet; vann vil presse personen, forlater i denne posisjonen;
- Etter å ha roet seg og forstått at vann selv holder kroppen, kan man begynne å trene på grunnvann med støtte fra en erfaren svømmer eller instruktør.
Øvelser for å holde på vann for barn og voksne
Du kan lære å svømme i alle aldre. Barn, voksne, eldre - alle kan forstå denne enkle vitenskapen, hvis de virkelig vil.
For denne okkupasjonen er det ingen begrensninger på vekt, bygge, kjønn, sosial status - vann holder alle og alle. Det viktigste i denne saken, som i mange andre, er å overvinne og utholdenhet.
Tips for å undervise barn
Å lære mange ting blir gitt til barn mye bedre enn voksne. Svømming er ikke noe unntak. I en alder av 5-6 år kan du trygt lære barnet ditt til å flyte uavhengig, og etter, å svømme.
I motsetning til voksenopplæring, bør barn ikke legges uten tilsyn på et så viktig tidspunkt. Det er best å studere i bassenget på grunnvann, siden det ikke er noen strøm der, og det er også elementer av tilleggsforsikring, for eksempel støtfangere og stiger.
Først av alt, må du strekke barnet ut på armene dine. Forsikringen vil hjelpe barnet til å redusere frykten for vann og å føle sin støtte.
Etter at barnet har lært å holde seg på vannet i hendene på en voksen, kan du prøve å holde deg selv med støtten. Ved å holde på siden må du ligge på magen, ansiktet ned, og har foreløpig tatt i luft.
I denne stillingen trenger barnet å slappe av og la føttene overflate. Så, forandre posisjonen, kan barna lære å kontrollere sine kropper.
Når barnet er sikker på at han er klar til å ligge på vannet uten støtte, kan du gi ham den muligheten under oppsyn av en voksen.
For å gjøre dette må du være på grunne dybder, hvor barnet kan nå bunnen med føttene.
Tips for voksenopplæring
I voksen alder er trening vanskeligere, men med tålmodighet kan du lære å svømme, selv i pensjon. Dette vil hjelpe noen av øvelsene beskrevet nedenfor. Så hvordan lærer man å flyte på en voksen?
Tren "Float"
E
Denne øvelsen gjør det klart at vannet selv holder personen, og bli kvitt frykten for dybde. Å gjøre denne øvelsen er nødvendig i bassenget i stående vann.
- dype langs brystet du trenger å knebøye;
- Fra en sittestilling, trekk knærne opp til haken din og lås dem med hendene dine;
- slappe av og rulle ansiktet ned;
- Dermed vil vannet skyve personen tilbake, og gå i en slik posisjon som en flyte; på slutten av øvelsen må du rolig vende seg og stå opp.
Øvelse "Sjøfisk"
Trening er flott for både barn og voksne som allerede har lært å delvis flyte eller holde en gruppert kropp (se øvelsen "float"). Den er også laget i stillestående vann.
- gå inn i vannet til tilstrekkelig dybde;
- inhalerer fullbryst, må du fordyre ansiktet i vann;
- strekker armene fremover og sprer dem til sidene, må du sakte løfte bena fra bunnen av bassenget og også ordne dem til sidene;
- ha avslappet, hold deg i denne stillingen, hvorpå du trygt kan stå på føttene.
Trening "Glidende på overflaten av vannet"
Denne øvelsen er egnet for de som allerede lærer å holde kroppen godt på overflaten av vannet uten jigger og støtter.
- gå inn i vannet med tilstrekkelig dybde;
- forsiktig synke ansiktet ned i vannet; Bena må forbli på bunnen;
- Etter at kroppen er nedsenket i vann, må du skyve av føttene fra bunnen og forsøke å forbli samtidig i horisontal stilling.
- Når du lærer å bevege seg på vannoverflaten i denne posisjonen, kan du begynne å koble bena og hjelpe dem med å gå videre i vannet.
Trening "Glidende på baksiden"
Denne øvelsen ligner på den forrige, bare som en støtte for å trykke her er en side, og bevegelsen er gjort liggende på ryggen. Når du utfører øvelsen, må du på forhånd kontrollere at banen bak deg er ledig, da øvelsen gir svømmingen en betydelig akselerasjon.
- Etter å ha vendt ansiktet til siden, fest hendene på håndlengden på siden av bassenget med det nedre grepet;
- Hold begge hender på rekkverket, trekk forsiktig opp de bøyde beina til brystet, plasser føttene på undersiden av siden;
- skyv av fra siden, samtidig slippe hendene og presse dem til kroppen;
- Etter å ha oppnådd gode resultater, kan du prøve å bruke bena.
Overgangen fra vannretensjon til første svømmestroke
Etter at du allerede har lært hvordan du skal holde deg godt i vannet og finne ut at du er i stand til å bevege seg, uten å svekke balansen, kan du gå videre til svømming.
Det er best å begynne å roe fra slipøvelsene. Som regel er det første som læres i å mestre svømming, den "hundlignende" stilen.
- skyve fra siden eller bunnen, begynner å glide på vannet;
- innser at du er godt bevart på overflaten, løft hodet ut av vannet høyt nok til ikke å svelge sprayen;
- Koble hender, vekselvis lage korte bevegelser av dem ut av vannet og tilbake til kroppen, rake vannet som det var for seg selv;
- utfør øvelsen til den starter så du må være på vannet og gå videre litt.
Når du har lært å svømme som en hund, kan du begynne å utforske andre svømmestiler.
Hold i dybden oppreist
Og hvordan lærer man å flyte på vannet vertikalt? Etter å ha lært å holde på vann i horisontal stilling, er det mye lettere å holde kroppen i vann vertikalt.
For å gjøre dette, gå gradvis inn i vannet, begynne sakte og glatte bevegelser av beina og armene. Hender i denne posisjonen er plassert i samme plan med vann, formålet med bevegelsen er å skape en luftboble rundt en person som holder vann i ønsket posisjon.
Ben, som går glatt vekselvis, spiller rollen som en "motor" som avstammer fra bunnen.
Armene, når de holdes vertikalt i dybden, kan bevege seg på forskjellige måter, men alle bevegelser er laget av en person, når de vender tilbake til kroppen beveger armene seg mer jevnt. Det er viktig å opprettholde glattheten og amplituden til bevegelser i en slik stilling, siden ujevn jerks og rytmendringer kan føre deg til bunnen.
Svømming er en nyttig og hyggelig prosess som kan læres i alle aldre, det er ingen restriksjoner (unntatt restriksjoner på visse sykdommer). Opplæring kan ta mye tid og krefter, og det kan være enkelt og morsomt, men uansett, som et resultat, vil du kunne finne frihet i vann og få en ny måte å sunn rekreasjon på.
Og noen flere tips som kan hjelpe deg å lære å svømme - i neste video.
