Vakre hender er ikke bare tynne og grasiøse håndledd, men også glatt hud uten sagging, spesielt i skulderområdet. Dessverre har selv ganske slanke folk fullarmer, som ser ganske uattraktivt ut. For å fjerne fett, må du utføre spesielle øvelser hver dag som ikke bare hjelper til med å kvitte seg med problemet, men også forhindre forekomsten i fremtiden.
Hvorfor vises fettavsetninger?
Hele hender er ikke bare blant personer med overvekt, men også de som kan være stolte av en god figur. Det fete laget vises vanligvis like over eller under albuen, og årsaken er et overskudd av fett i kroppen. Øvelse og kostholdsendring vil raskt bli kvitt dette problemet.
Sagging kan også oppstå med alderen, fordi muskelvev begynner å senke etter 20 år, og fett samler seg i kroppen, noe som fører til sagging av hendene på hendene. En viktig rolle er spilt av en nedgang i metabolismen, på grunn av hvilken kalorier begynner å brenne ikke så raskt og i mindre mengder.
For å eliminere håndflatene er det nødvendig å utføre fysiske øvelser, men man bør ikke begrenses utelukkende til dem - du må øke antall kalorier som forbrennes, for eksempel ved å løpe, gå.
Et sett med øvelser for hendene hjemme
På grunn av fulle hender, er mange flau for å ha på seg sommerklær med korte ermer, etc. For å kvitte seg med dette problemet, bør du utøve det som er rettet direkte på hendene.
Omvendt pushups
Denne øvelsen vil tillate å trene triceps, vil gi huden av hendene elastisitet. Kan utføres med bord eller stol. Kroppsvekt ved overføring til triceps vil forbedre muskeltonen. Treningen er enkel:
- bord eller stol satt i den mest stabile posisjonen;
- stå motsatt i en avstand på ikke nærmere enn tre meter;
- vende tilbake i svinget;
- armene skal være skulderbredde fra hverandre;
- Du må ta noen skritt fremover, med kroppen skal rettes, beina bøyes slik at knærne danner en linje med overflaten av stolen eller bordet;
- bøy albuer og fall så lavt som mulig;
- gå tilbake til startposisjonen.
Hvis du gjør tre sett med 20 repetisjoner av denne øvelsen hver dag, vil hendene dine raskt finne ønsket utseende.
Lengdeplank i gang
Denne øvelsen forbrenner fettakkumulering, fører til muskelton. Det utføres som følger:
- ta posisjonen til den langsgående planken - på gulvet, ligge på magen og holde hendene skulderbredde fra hverandre;
- føtter og ben skal presses sammen;
- hele kroppen skal være plassert i en rett linje, hender - se fremover;
- Benene må igjen omorganiseres til venstre, dvelende i den adopterte posisjonen;
- Gjenta prosedyren, men i riktig retning;
- gå tilbake til startposisjonen, trekk magen inn, ta tre trinn til siden.
Vanlige pushups
Slike øvelser vil hjelpe til å jobbe og skulder muskler og brystmuskelgrupper. I dette tilfellet, ingen ekstra enheter du ikke trenger, og kroppsfett vil gå bort på grunn av involvering i arbeidet med sin egen kroppsvekt.
Øvelsen utføres som følger:
- ta en utsatt stilling på gulvet;
- Stå for push-ups: Hold bena sammen, armene skal være skulderbredde fra hverandre, og albuene skal være rett;
- albue leddene må bøye, senke kroppen til gulvet, mens magen ikke bør berøre overflaten.
For å få armene til å se stramt, elastisk, må du gjøre tre sett ti ganger.
Et viktig poeng: uten trening er det vanskelig å skyve opp, for i de to første dagene kan du utføre øvelser fra knærne, slik at vekten kommer direkte på knærne, ikke på tærne, noe som gjør at du kan utføre øvelsen.
Håndleddrotasjon
Denne øvelsen er svært effektiv hvis du vil oppnå vakre og sterke hender, selv om målet bare oppnås ved regelmessig utførelse. Vi trenger dumbbells: du må gjøre rotasjonen, holde inventar som veier 500 g
Gjennomføring er som følger:
- du må stå opp rett, i hendene - håndkler;
- Palmer må roteres med klokken først og deretter mot
- rotasjoner i hver retning gjør minst 1 minutt.
På grunn av den vanlige rotasjonen av fettet vil man forlate begge hender og skuldre.
saks
En annen effektiv øvelse som strammer og styrker musklene i armene fra innsiden og utsiden.
Gjør det enkelt:
- du må stå opp, armene dine foran deg på skuldernivå;
- spre dem fra hverandre og ta dem foran dem slik at de overlapper hverandre som saks;
- gå tilbake til startposisjonen.
Denne øvelsen skal gjentas hver dag i 15-20 minutter.
Integrert lading for vakre armer og skuldre
Det er et effektivt kompleks, som vil tillate å fjerne fettavsetninger, løs hud. Øvelser er enkle å lære, og de kan enkelt gjentas hjemme, med sikte på å utforske den øvre delen - de mest sårbare. For å oppnå effekten må du utføre dem regelmessig.
Øvelsen utføres som følger:
- Du må stå opp, føtter skulderbredde fra hverandre.
- Hender på skuldernivå, fingrene ser opp.
- Sirkle frem med hendene i ca 30-40 sekunder.
- Endre retning og foreta lignende bevegelser, men allerede tilbake.
- Bøy albuene slik at fingrene peker oppover.
- Utfør frem og tilbake bevegelser i 30 sekunder, noe som vil bidra til å stramme bicepsene dine.
- Elbuene skal slås sammen, med fingrene peker oppover igjen.
- Rulle opp albuene løftes igjen til kjeften, og deretter tilbake. Øv gjenta i 30 sekunder.
Slike øvelser bør utføres en gang om dagen i 2 minutter for å legge merke til betydelige endringer i form av strammet armer og skuldre etter noen uker.
Fat Prevention Tips
Begrensning bare for å trene bør ikke være, fordi du trenger å fullstendig håndtere helsen deres. Samtidig er det viktig å spise riktig, for å engasjere seg i hjertelast.
For eksempel, i menyen må du inkludere mer frukt og grønnsaker som lar deg mette, mens deres sammensetning ikke er så mange kalorier.
I kostholdet må du inkludere flere matvarer som er rike på fiber, fordi de vil øke mengden av metabolske prosesser.
Prøv å spise ofte, men i små porsjoner, vil dette redusere antall kalorier uten å føle seg sulten.
For å øke hastigheten på metabolismen, bør du definitivt drikke rikelig med vann - fra 1,5 til 2 liter per dag (kan erstattes med urtete). Sørg også for å bruke grønn te, da de akselererer metabolske prosesser, bidrar til å bli kvitt fett raskere.
I tillegg må du spille sport: løp, sykle, svømme, roing. Dette vil ikke bare bli kvitt eksisterende kroppsfett, men også forhindre fremveksten av nye.
For å kvitte seg med hendene på hendene, må du ikke bare gjøre øvelser på hendene hver dag, men også å spise og spille sport.
