Den moderne mannens gissel, bruker tiden sin hovedsakelig i en sittestilling - problemer med kroppens grunnlag - skjelettet. 45% av befolkningen som bor i storbyområder, lider av en form for bein og leddpatologi. Jo før en beslutning er truffet om regelmessig å forhindre ryggsykdom, jo mindre problemer vil bli forventet i alderen.
Hittil har de ikke oppfunnet noe bedre enn de vanlige øvelsene som en gang gjorde alt i klasser i fysisk utdanning. De vil bringe lindring til kroppen din og lindre fra slike ubehagelige følelser i nakken, for eksempel følelse av tyngde, knusing av ryggvirvler, knitring, etc. Terapeutisk gymnastikk for cervikal osteokondrose anbefales å praktiseres nesten daglig.
Pre-make selvmassasje i nakken, slapp muskler så mye som mulig og utfør alle bevegelser jevnt.
Start bevegelsen med hånden der ubehaget av smerte ikke er så sterkt følt.
Hvem anbefales gymnastikk til livmorhalsen
Indikasjonene for en slik gymnastikk er diagnostiske data og diagnose av legen om forekomsten av osteokondrose. Sykdommen er et ekstremt tilfelle når bare gymnastikk vil bli et ekstra middel til medisinske prosedyrer. Hvis minst en av disse faktorene er til stede i livet ditt, kan du gjøre rettslig gymnastikk som et forebyggende tiltak:
- Lang åtte-timers sitter ved bordet.
- Oppholder seg oppreist i løpet av dagen.
- Tilstedeværelsen av tilbakefallende hodepine.
- Tilstedeværelsen av fødselsskader.
Det er en rekke kontraindikasjoner for gymnastikk i den øverste ryggraden. Blant dem forverring av osteokondrose, forekomsten av alvorlig smerte.
Lading utføres best under remisjon. Det bidrar til å eliminere symptomene og virkningene av sykdommen.
Hvordan forberede seg på trening
Hva må du trene? For øvelser på gulvet trenger du en matte.
Etter råd fra spesialister og et kompleks av medisinske prosedyrer vil være nyttig, vil problemområdet i kroppen din bli problemfri.
Komplekse øvelser for cervikal osteokondrose
Terapeutisk trening på den øvre delen av ryggraden utføres på anbefaling av en lege. Det er et sett med bevegelser, den vanlige gjennomføringen av dem vil bringe lindring på grunn av en betydelig forbedring i smertegivende sone.
Sportsbelastning brukes ikke bare til å behandle osteokondrose, men også for å forhindre dets utvikling. I dag er nesten hele voksenbefolkningen i fare, som ikke kan skryte av daglige opphold på gaten i bevegelse, i gangavstand. Alle har det travelt med å komme seg inn i bilen.
Tren deg selv til tilstedeværelsen av smertefulle symptomer og under kronisk stadium av sykdommen, og ikke dens forverring.
Terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i livmoderhalsen for en liggende tilstand:
- Lig et øyeblikk, følg pusten, slapp av musklene i den øvre sonen.
- På innhalere for å kjøre kneet til brystet, på pusten - rett på lemmen. Dupliserer for begge lemmer opptil seks ganger.
- Øvre lemmer tilfeldigvis henger ned. For å hale kranen på utånding til venstre eller til høyre, beveger armene over armene langs kroppen til bendens bøyde. Ta det originale racket. Tegn i luften. Utfør de samme manipulasjonene i motsatt retning.
- Overfør kraniet boksen vekselvis i forskjellige retninger, berøre overflaten av auricle. I mellomposisjonen, når nesen ser på taket, vil du leve. Komplekset er ferdig sakte.
- Løft hodet over gulvet, prøver å se på tærne og senke ned. Utfør sakte. Puste seg vilkårlig.
- Rør armene i retning av kroppen. Trekk den første børsten til den andre, løft en skulder og skulderblad. Gjenta symmetrisk på en annen del av kroppen. Pust som fryktelig.
- I begynnelsen legges posen til å ligge på høyre ribbe, høyre hånd skal plasseres under hodet, den nedre venstre lemmen skal bøyes i leddpunktet og føre fremover, gjør stammen bøye. Når du er ferdig, ta lemmen til startposisjonen. Gjør manipulasjonene for den andre lemmen.
- Den innledende posisjonen vender mot gulvet, armene er bøyd i albuene, og håndflatene berører gulvet, den øvre delen av kroppen er hevet. For å skape hodige bevegelser av hodet mot gulvet og bort fra det, mot gulvet - fra gulvet. Dupliser opptil fire ganger.
- Stå i pose av en hund (figurativt, det vil si på fire lemmer). Inhaling, en av lemmer, arm, kaste frem, puster ut, returner den tilbake. Prosedyren er gjort symmetrisk.
- Stå opp på alle fire. Begynn å flytte hodet i forskjellige retninger. Omfanget av bevegelse passende tilstand. Eksekveringsfrekvens - opptil fem ganger.
- Pose - ser på taket. Hold sokker på underkroppene dine. Ta pusten, legg hendene på hodegjerden. Deretter returnerer du langs torso, exhaling. Sakte, sakte.
Vertikal trening:
- Hold vertikal. Sakte bevege hodet til forskjellige posisjoner og telle til ti. Endre deretter konfigurasjonen. Hold nakke musklene tonet. For å øke den terapeutiske effekten, kan du lede hjernekabinen for hånd. Dupliser opplæring opptil 15 ganger.
- Flytt hodet ditt fremover, prøv å nå brystet, teller til ti for deg selv. Du kan legge fingrene på baksiden av hodet. Langsomt begynner å flytte skallen til scapular kroppen, også somle. Gjør mer enn ti ganger.
- Roter skallen i alle retninger og nå til nærmeste del av kroppen. Count til ti på samme tid. Utfør manipulasjonen symmetrisk. Mer enn ti ganger for hver del.
- Dette komplekset kan trent i en sittestilling. Han er veldig morsom. Du må skrive i luften alle de kjente tallene, men ikke med blyant, men med hodet i bokstavelig forstand. Presentere figuren mentalt, hold dens konturer i luften.
Slike trening er egnet for avslapning av muskelmasse i nakken og krageområdet.
Trening for å kvitte seg med osteokondrose i midtdelen av ryggraden
Vedta den klassiske vertikale posen. Uten tvang, flytt kroppen rett foran deg uten å flytte ryggen. Deretter dupliserer du avbøyningen bakover. For å gjøre en slik amplitudehandling trenger du 8-10 tilnærminger.
Ta en vertikal stilling, hender i midjen. Begynn å avvike fra vertikal tilstand, mens ryggen beveger seg og sterkt, om mulig, beveger seg. Antall tilnærminger er det samme.
Tenk deg at du er en hund. Låne bøyer ikke. "Pass" med hendene til siden, slik at ryggen er buet. Count til ti. Går dette i begge retninger minst ti tilnærminger.
Plasser kroppen på en behagelig horisontal overflate med ansiktet mot taket. Pose er fri, ikke klemmet. Tone i muskler i magen, på samme tid forsegle kroppens bakside på basen du ligger på. Mentalt score til ti. Deretter tilbakestilles lasten.
Uten å endre den bakre dorsalposisjonen, flytt underdelene til en tilstand som for en gresshopper. Utfør en kryss-bevegelse og albue-knee tilnærming.
Forfatterens metode for lege Bubnovsky
Dr. Bubnovsky eide en unik forfatters metode for å gjenopprette nedsatt spinalarbeid i osteokondrose. Han utviklet og testet et sett med øvelser for å styrke muskelsystemet.
I sentrene til Dr. Bubnovsky-spesialister arbeider med pasienter, gjennomføres klasser med spesielle simulatorer. En individuell tilnærming er brukt på pasienten, klasser holdes ikke i en gruppe, men personlig med hver person.
Å gå gjennom behandling i faser, kan personen som lider av sykdommen føle effekten av øvelsene, oppnå den samme vane med regelmessig mosjon.
Noen øvelser som ikke krever spesielle simulatorer kan utføres hjemme.
Medisinsk gymnastikk i tilfelle av cervical osteochondrosis av Dr. Bubnovsky:
- Nodding hodet ned. Først, hodet til maksimal stilling er vippet ned, så stiger det sakte så langt som mulig. Utseendet følger kjøreretningen. Repeterbarhet fire dusin ganger.
- Vip forsiktig hodet fra side til side. Å streve som om å få øre på skulderen. Duplisering som i første fase.
- Rotasjonsbevegelser av skallen langs og mot klokka. Gjenta 45 ganger.
- Hodet ned, prøver å nå brysthaken.
- Løft skuldrene, prøv å nå ørene, og frøs i denne stillingen til slutten av regningen ved 15.
- Trekk haken mens du trykker på hodeskallen fremover, og trekk deretter tilbake når du beveger hodet.
- Sitt på gulvet, du er en gresshopper, legg hodet på knærne, ta på pannen. I ekstrem posisjon, halle i 50 sekunder. På denne tiden strekker ryggsøylen seg og slapper av.
Når du trener, må du stoppe øvelsen og gå videre til en annen, hvis du opplever smerte.
Øvelser på en simulator under veiledning av en spesialist kan styrke muskelkorsetten, forbedre blodsirkulasjonen i denne sektoren av kroppen.
Øvelser uten kirurgi er relatert til kinesitherapy - gjenopprettingsbevegelse. Ikke-standardteknologi ødelegger ikke andre organer, bidrar til å forbedre kroppens generelle tilstand, styrke immunforsvaret, forbedre fysisk kondisjon.
Behandling av cervicotorak osteokondrose i henhold til metoden i Ignatieff
Metoden for Dr. Ignatiev tar sikte på å lindre spenningen i problemstillingen. Osteokondrose i denne sonen er vanskelig å tolerere og inkluderer følsomhet i ryggen, harde angrep av smerte, tilstedeværelse av skivefremspring. Smerte kan også forekomme i hjertet som følge av interkostal neuralgi.
Terapeutisk gymnastikk for cervicothoracic osteochondrosis Ignatieff brukes hvis det er ubehag og smertekomponent.
- Stå vertikalt, beina fra hverandre. Hunch tilbake, på poengsummen på ti, rett, bu, hold igjen posisjonen. Kopier opptil ti ganger.
- Ta en vertikal. Øk regelmessig skuldrene i ti bevegelser så høyt som mulig. Trekk deretter begge skuldrene til ørene samtidig, og hold den øverst på bevegelsen i 5-10 sekunder. Dobler opp til et dusin ganger.
- Ved svært lave hastigheter, dreie skulderbelte frem og tilbake. Frekvensen for utførelse er standard.
- Fra en stående stilling, bena sammen, armer forlenget langs kroppen. Skru til den ene siden, og prøv å nå kneet med hånden fra siden, og fest bunnposisjonen i 10 sekunder. Gjør det samme den andre veien. Gjenta 10 ganger.
- Samle fingrene i hendene sammen og hvile mot skulderbladene bakfra. Sterkt bøy flyets kropp bak, hendene forblir foran. Linger i posisjon. Gjør en skrå bevegelse til gulvet, ta den buede stillingen, klem deg med hendene dine. Kopier trening opp til et dusin ganger.
Hva er de forventede resultatene?
Øvelser anbefales daglig. Med regelmessig opplæring, er det en forbedring i næringen av de intervertebrale leddene, noe som sikrer god mobilitet i ryggraden. Øvelse fører til økning i blodstrømmen i muskelvevet, noe som gjør det mulig å levere oksygen fullt ut i hjernen.
Et annet sett med øvelser for osteokondrose er i følgende video.
