Ikke så lenge siden i det moderne leksikonet kom ordet "Challenge", som er engelsk, som betyr "utfordring". Hvis med dette ordet nesten alt er klart, blir begrepet "yoga kallinger" mange til en dumhet, siden mange mennesker ikke har noen anelse om slike aktiviteter. Derfor, for å forstå meningen og begynne å praktisere yoga, må du bli kjent med uforståelige formuleringer og eksisterende øvelser.
Hva betyr yoga utfordring og fordelene?
Dette konseptet betyr en slags maraton, med forskjellige oppgaver for gjennomføring av øvelser med elementer av yoga. For øyeblikket er slik yoga utbredt på sosiale nettverk, hvor folk sender bilder av sine prestasjoner daglig.
Det er også verdt å vite at denne retningen har egne arrangører, som kalles verter. Hver dag posterer de ulike stillinger, detaljerte beskrivelser og anbefalinger til dem på deres sider. hvorpå hver deltaker av et slikt maraton bør gjenta øvelsen foreslått av verten, ta et bilde av implementeringen, og legg et bekreftelsesbilde på siden.
De fleste arrangørene oppfordrer deltakerne med billige gaver som utførte øvelsen best av alt, eller bare overrasket. Imidlertid bør det tas i betraktning at hovedformålet med vertene er å utvikle sin sosiale side. For deltakerne, i tillegg til å oppmuntre premier til dem, er det andre viktige fordeler, som er som følger:
nyttige anbefalinger for gjennomføring av oppgaver;- daglig gratis undervisning;
- et bredt spekter av forskjellige øvelser;
- et behov (vane) er utviklet for daglige aktiviteter;
- møte og chatte med nye mennesker.
nyttige anbefalinger for gjennomføring av oppgaver;Når det gjelder yoga selv, har den følgende positive handlinger på personen som er involvert i det:
- bidrar til å forbedre fleksibiliteten
- bidrar til å takle fedme;
- lindrer spinalkromming, som igjen har en direkte innvirkning på stillingen;
- beroliger nervesystemet, hjelper til med å bli kvitt stress og depresjon;
- øker immunforsvaret.
I sin tur bidrar yoga utfordring for to til konvergens av mennesker.
Grunnleggende regler for sammenkobling
For ikke å bli skadet når du utfører oppgaver, må en person først og fremst være fysisk forberedt. Ellers må du begynne å trene med lettere øvelser.
For å engasjere seg i en slik hobby trenger du tilgang til Internett, og tilsvarende registrering i sosiale nettverk, der slike hendelser holdes. I tillegg må du ta vare på tilgjengeligheten av en spesiell matte og komfortable sportsklær.
Siden alle foreslåtte øvelsene skal sørge for to personer, må du finne et par. I dette tilfellet ville det ideelle alternativet være en ektemann med sin kone, eller en fyr med en jente. Du må også ha den tekniske muligheten til å lage foto- eller videoopptak av høy kvalitet.
Når du utfører yogaøvelser (asanas), er det nødvendig å følge følgende grunnleggende regler:
- Alle foreslåtte asanas skal utføres uten plutselige bevegelser.
- Hver bevegelse bør registreres korrekt puste (en puster ut for tre puste).
- Å konsentrere alle dine tanker om å gjøre asanas, det vil si å lytte bare til kroppen din. I dette tilfellet er det svært viktig å ekskludere fremmede lyder og andre distraksjoner.
- Alle klasser skal bare gi tilfredsstillelse. Derfor er det umulig å overbelaste musklene.
Øvelser for dampbad yoga utfordring
I dette tilfellet, avhengig av beredskap, er alle eksisterende asanas delt inn i følgende kategorier:
- nybegynnere;
- fysisk trente mennesker;
- fagfolk.
For hver kategori har sine egne individuelle øvelser.
For nybegynnere
Følgende asanas betraktes som de vanligste og lett gjennomført:
- Dobbelt puste For å utføre denne oppgaven må partnerne sitte på matten, og det er praktisk å lene seg på hverandres rygg. Deretter tar en deltaker et dypt pust, og den andre gjør en utandring. Fortsett slike pusteøvelser bør være innen tre til fem minutter. I dette tilfellet er det viktigste å føle hverandres pust, og rytmen er ikke bragt ned.
- Entanglement partner Partnere bør sitte i lotusposisjonen, med behovet for å ha ryggen i kontakt med hverandre. Deretter må begge deltakerne strekke seg oppover, så sakte og forsiktig vri på venstre skulder, og legg venstre hånd på partnerens høyre kne og høyre hånd på venstre kne. Hold deg i denne posisjonen for omtrent fem pust, og deretter forsiktig tilbake til startposisjonen. Alle handlinger fra deltakerne skal utføres i et speilbilde.
- Bakkene. Bli ryggen og lene deg ned. En stående deltaker å låse skuldrene til en partner, og henge på den.
- Hunden er dobbel. Til en partner, gjør en nedadgående tilbøyelighet, og den andre til å vekselvis plassere føttene på underkanten i to minutter. Da må du bytte plasser.
- Trekant. Stå deg tilbake og spred bena så bredt som mulig. Deretter, med høyre hånd, nå venstre fot, og legg en håndflate på gulvet ved siden av den. På denne tiden bør venstre hånd heves opp. Således bør en rett linje komme ut av hendene.
For fysisk trent
I dette tilfellet anbefales følgende vanskeligere øvelser:
- Sittende len til bena. Sett deg ned, rette bena og lag en fremoverbøyning. Deretter ligger den andre deltakeren på toppen av den første partnerens bakside.
- Boat. Sitt motsatt hverandre, ta partnerens høyre håndflate med venstre håndflate, og venstre håndflate med høyre håndflate. Så synkront, så høyt som mulig for å heve bena.
- Bakkene. Sitte for å bli med hverandres føtter, bøy over, og hold hendene. I dette tilfellet bør bena være så glatte som mulig.
- Butterfly. I en sittende stilling, lene seg på hverandres ryggen, bli med hver av føttene og legg hendene på partneren din.
- Dobbelt embryo. Du må ta bildet av embryoet, slik at ryggen er i kontakt, og hold deretter hendene.
For fagfolk
For folk som er profesjonelt engasjert i yoga, og har en god strekk, anbefales følgende asanas:
- Dandasana. En fest å sette seg ned og strekke beina fremover. En annen på dette tidspunktet for å komme nær knærne til den første, spre beina hans brede, og palmer klemmer knærens partner. Deretter legger han føttene på hendene på sit-down-kompiseren, som igjen øker beina til armene hans er helt utvide. Hvis alt er gjort riktig, bør en firkant vise seg ut av menneskelige figurer.
- Soaring bow. En deltaker ligger på ryggen, og reiser bena opp, mens de må bøyes på knærne. Videre sitter partneren, som står med ryggen, forsiktig med sin skinker på føttene til den første deltakeren, som senere skal løfte ham. I dette tilfellet er det viktigste å holde balansen. Og prøv å slappe av.
- Bridge. En mann som sitter på et teppe, kaster bena bak på baksiden av hodet. En kvinne på dette tidspunktet blir broen. Så setter hennes følgesvenn hennes føtter på fanget hennes.
- Dhanurasana. En av deltakerne kommer på alle fire, og den andre ligger på ryggen og dekker bena med hendene.
- Cobra. En av partnene skal ligge på magen, og den andre skal være nær, slik at føttene ligger ved siden av hofte av den første partneren, som senere skal holdes av hendene.
Det er verdt å vite at uansett kategori og type trening, må alle handlinger utføres synkront eller alternativt. Hver øvelse er gitt ikke mer enn tre til fem minutter, eller tå - seks luftveier.
Øvelser for barn
I dette tilfellet skal alle oppgaver være enkle og trygge, de inkluderer følgende:
- Dobbel hund. Ett fysisk forberedt barn får på alle fire. Den andre utøveren legger hendene på gulvet omtrent tretti inches fra hendene til det første barnet. Deretter plasserer han omvendt sine føtter på undersiden av den første.
- Bridge. Barn må ligge på ryggen og bøye knærne. I så fall skal føttene plasseres så nært som mulig til bekkenet. Armer bøyer og legg over skuldrene. Løft forsiktig midtdelen av kroppen, og dermed bli på gymnastikkbroen.
