Hvordan beregne antall kalorier for vekttap

Beregning av kalorier som forbrukes per dag er en av de mest effektive måtene å oppnå etterlengtet vekttap. Før du begynner å telle, må du gjøre deg kjent med noen telleregler for ikke å skade helsen din.

Kalori - hva er det?

Calorie - en enhet av energi i kroppen. Ethvert produkt vi bruker inneholder stoffer som fett, karbohydrater, proteiner, vitaminer og sporstoffer. Når disse stoffene sammen med mat kommer inn i kroppen, blir de splittet og energi frigjøres - kalorier. Vi trenger dem for vital aktivitet.

Kaloriinnholdet av noe produkt er avhengig av innholdet av proteiner, fett og karbohydrater. De fleste av kaloriene finnes i karbohydrater (9 kcal), i fett og proteiner, de er halvparten så store (4 kcal).

Det er ingen hemmelighet at for vekttap trenger vi et kaloriunderskudd. Ethvert eksisterende diett er basert på å bruke færre energienheter, selv om du ikke teller dem.

Derfor er noen dietter farlige for helsen, ineffektiv, fordi kaloriene er så små at kroppen i stedet for sunt vekttap, bare utmattet. Alt dette skjer fordi det dessverre ikke er noen spesifikke kalorier for alle å miste vekt uten helserisiko.

Normale kalorier per dag

Den vanlige energibehovet per dag for en sunn livsstil er ikke mindre enn 2000-2500 kcal med normal daglig fysisk anstrengelse. Mangel på kalorier vil føre til dårlig helse, svakhet, svimmelhet. Den overskytende energien, tvert imot, vil bli forsinket og vil bli til ekstra pounds.

Det nødvendige antall kilokalorier per dag påvirkes av:

• vekst;
• vekt;
• psyko-emosjonell tilstand;
• nivå av fysisk og mental aktivitet;
• gulvet;
• alder.

For eksempel må menn bruke mer kalorier og kvinner mindre. For en voksende organisme er en større utgift av energi naturlig enn for en organisme som har stoppet i sin fysiske utvikling.

Derfor er det umulig å tydelig definere den totale frekvensen av daglige kalorier. Alle tall er omtrentlige og kan ikke forholde seg spesifikt til deg. For å finne ut din energiinntak, må du beregne den.

Hvordan telle kaloriinntaket ditt for vekttap

Organismen til hver person er individuell.

Antall kalorier du trenger kan beregnes i henhold til følgende skjema:

Ifølge tabell nr. 1, for 1 kg av en persons vekt er det nødvendig å få ca 1 g protein, 1 g fett og 2,5 g karbohydrater sammen med mat. Tabellen viser et eksempel på 60 kg, det vil si hvis du veier 60 kg, må du spise 60 gram protein, 60 gram fett og 150 gram karbohydrater.

Deretter beregner vi antall kalorier som finnes i proteiner, fett, karbohydrater.

Etter å ha undersøkt tabell nummer 2, ser vi at totalt antall kilokalorier per dag er omtrent 1380-1614.

Beregn ditt personlige antall kalorier vil hjelpe forskjellige applikasjoner i smarttelefonen og programmer på datamaskinen din. I tillegg laster du ned en kalorieteller på telefonen, slik at det blir enklere å kontrollere kaloriinntaket av forbrukte matvarer, samt mengden BJU.

Prøv å huske at det er bedre å ikke falle under disse verdiene. Dette er minimumet du kan gå ned i vekt. Tro ikke på dietter som inneholder 1000 kalorier. Du risikerer å skade helsen.

Det mest optimale underskuddet er 20% av det daglige energiforbruket. Med et slikt underskudd kan du spise alt, men i små porsjoner, og overvåke kaloriinnholdet i søknaden.

Fordeler med en kalori-mangel på diett

En slik diett er ganske enkel. Samtidig kan du konsumere absolutt noe mat. Det viktigste er å telle kalorier og veie mat.

Så fordelene med diett:

1. Du vil ikke være sulten. Ved riktig beregning av den daglige kalorihastigheten for kroppen din, bør det ikke forventes ubehag. Hvis du teller kalorier, spiser du nøyaktig på forbruket av BJU (protein / fett / karbohydrater) i forholdet 30/30/40, så vil følelsen av sult ikke, og vekttap bør skje komfortabelt. Hvis du føler ubehag, øker den daglige kalorihastigheten gradvis. Best med karbohydrater.
2. Du kan spise søtsaker. Ja, du har hørt riktig. Med en slik diett er det lett å kontrollere forbruket av søtt og mel. Disse matene bør ikke være mer enn 20% av dietten din. Alt må beregnes og veies. Du kan alltid legge til godteri eller informasjonskapsler til ditt personlige daglige kaloriinntak. Erstatt en av snacks med is, hvis du virkelig vil.
3. En variert meny. Når målet vårt er å bare telle kalorier, kan vi lage vårt eget diett basert på daglige preferanser. Kanskje selv en burger og pommes frites passer inn i ordningen din, og hvorfor ikke, for eksempel, hvis du spiser mindre til middag?
4. Det er når som helst på dagen. Beregning av kalorier vil tillate deg å spise når som helst på dagen, selv om natten. Tross alt er 250 kcal om morgenen det samme som samme 250 kcal om kvelden eller om natten. Kort sagt, forbruket av mat har ingenting å gjøre med å miste vekt.
5. Klarhet av konseptet. Ved beregning av kalorier, uansett tidspunktet på dagen og maten som forbrukes, er tallene for beregningen uendret. I ethvert produkt er det næringsstoffer som har konstant kaloriinnhold. Hvis proteinet inneholder 4 kcal - betyr det at det alltid vil være det.

Hvordan kosthold for 1000 kcal skade helse

Overlev 1000 kcal umulig. Ulike lav-kalori diett bare pounding en blindkant. Siden du må hele tiden sulte, ødelegge stoffskiftet og være under stress. Med mangel på kalorier, blir noen økning i kaloriinnhold umiddelbart deponert i fett, men tross alt, med slik ernæring, øker risikoen for å falle av.

Husk å komme ut av konstant sult på et kaloridiet og samtidig holde seg i form, du må:

• telle kalorier (bruk av applikasjoner i en smarttelefon);
• legg til 30-50 kcal per uke;
• legg til fysisk aktivitet.

Telling av kalori matvarer har nesten ingen ulemper, med unntak av tellingen selv. Du må hele tiden overvåke deg selv i matforbruk, registrere mat, veie dem og telle kilokalorier.

Raskt vekttap er din fiende

Med en stor kalori-mangel på diett, vil du definitivt gå ned i vekt, men du vil få mange unødvendige sykdommer:

• metabolske forstyrrelser;
• problemer med fordøyelseskanalen;
• nervesystemet lidelse;
• depresjon;
• døsighet;
• apati;
• hårtap
• forverring av huden og mye mer.

Med en kraftig nedgang i kaloriinntaket av mat eller mangel på fett og karbohydrater, forstyrrer vi den naturlige balansen mellom stoffer i kroppen. Ja, vekten går fort raskt, du mister raskt vekt, men huden har ikke tid til å komme i form, det begynner å bli stygg. Et slikt vekttap vil gå til bekostning av kroppens ressurser akkumulert i hår, negler og hud.

5 hovedtips for de som bestemmer seg for å telle kalorier

Hvis du bestemmer deg for å telle kalorier og passe på å konsumere daglige næringsstoffer, så prøv følgende enkle tips:

1. Det første du må gjøre er å beregne ditt daglige kaloriinntak, basert på kroppens og aktivitetsparametrene. Når du vet nummeret ditt, bare hold deg til disse verdiene.
2. Ikke prøv å redusere kaloriinntaket ditt. Hvis du bevisst reduserer ditt daglige kaloriinntak, kan du nå det ekstreme punktet som er nevnt ovenfor. Spis like mye som optimal for deg. Ikke mindre og ikke mer.
3. Bruk applikasjonene på telefonen din for enkel kalori telling. Telefonen er alltid til stede, du kan registrere det data om produktet.
4. Å gå ned i vekt og ikke få i tillegg sagende hud - kombinere kaloriunderskuddet med fysisk anstrengelse. Ta del i løp, dans eller fitness.
5. Med slik vekttap, vær oppmerksom på ikke å vekt, men til volumene dine. Fordi i løpet av trening bygger muskler opp, og de er kjent for å være tyngre enn fett.

Å miste vekt ved beregning av kalorier er ganske enkelt. Hvis du ikke spiser for lavt i kalorier, men følg det daglige inntaket av proteiner, fett og karbohydrater (og vi trenger alle disse stoffene for kroppens normale funksjon), så vil du definitivt gå ned i vekt. Og du reduserer virkelig i volum og mister de ekstra pundene.

Det er imidlertid verdt å huske at hvis du bestemmer deg for å være slank, må du holde fast ved å telle kalorier hele tiden. Ellers vil alt av det samme, med et for høyt kaloriinnhold, rester av ubrukt energi lagres i reserve.

Se på videoen: #66 Hvor mange kcal bruker du pr dag? Personlig trener Alfred Borgenvik (Kan 2024).